Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

EasydrDenly (neověřeno) | Út 10.09.2024 20:49

online pharmacy store: <a href=" https://pharm24on.com/# ">online pharmacy india</a> - best indian pharmacy online

Homernoive (neověřeno) | St 11.09.2024 05:19

pharmacy online 365 reviews <a href=" http://xilubbs.xclub.tw/space.php?uid=1946904 ">mexico pharmacy viagra</a> or <a href=" https://www.google.ml/url?q=https://onlineph24.com ">viagra pharmacy reviews online</a>
https://www.google.com.ai/url?q=https://onlineph24.com online pharmacy generic cialis
<a href=http://www.cuautocoupon.com/HowItWorks/Default.aspx?returnurl=https://o… pharmacy avandia</a> buy zithromax online pharmacy no prescription needed and <a href=https://camillacastro.us/forums/profile.php?id=244967>cialis pharmacy cost</a> doxycycline hyclate online pharmacy

Thomasarodo (neověřeno) | St 11.09.2024 05:34

diovan pharmacy card <a href=" http://ckxken.synology.me/discuz/home.php?mod=space&uid=200421 ">prescription drug</a> or <a href=" https://cse.google.ad/url?sa=t&url=https://drstore24.com ">tinidazole online pharmacy</a>
https://cse.google.gg/url?sa=t&url=https://drstore24.com best online pharmacy stores
<a href=https://www.bausch.com.sg/redirect/?url=https://drstore24.com>usa online pharmacy</a> voltaren emulgel online pharmacy and <a href=http://talk.dofun.cc/home.php?mod=space&uid=1618642>metoprolol online pharmacy</a> mexico pharmacy accutane

Joshuatully (neověřeno) | St 11.09.2024 05:36

Мы - команда профессионалов, специализирующихся на индивидуальном проектировании и изготовлении кухонь. Наши решения обеспечивают идеальное сочетание стиля и функциональности https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Jamesskype (neověřeno) | St 11.09.2024 06:10

Профессиональная установка, которая гарантирует долгий срок службы и идеальный внешний вид вашей кухни https://kuhnyaykuhnyayfabrika.ru/.

Arturotulty (neověřeno) | St 11.09.2024 08:11

Мы используем только лучшие материалы и новейшие технологии, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт и долговечность https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

RobertFat (neověřeno) | Čt 12.09.2024 00:18

best online pharmacies in mexico: <a href=" http://mexicopharmacy.cheap/# ">buying prescription drugs in mexico online</a> - mexican border pharmacies shipping to usa

Mauricetrusa (neověřeno) | Čt 12.09.2024 09:38

mexico pharmacies prescription drugs: <a href=" https://mexicopharmacy.cheap/# ">medicine in mexico pharmacies</a> - medicine in mexico pharmacies

Arturotulty (neověřeno) | Čt 12.09.2024 09:40

Мы гордимся качеством нашей работы и стремимся превзойти ваши ожидания https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Joshuatully (neověřeno) | Čt 12.09.2024 09:42

Мы - команда профессионалов, специализирующихся на индивидуальном проектировании и изготовлении кухонь. Наши решения обеспечивают идеальное сочетание стиля и функциональности https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Arturotulty (neověřeno) | Čt 12.09.2024 09:43

Мы — команда профессионалов, занимающаяся созданием и установкой кухонь https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Arturotulty (neověřeno) | Čt 12.09.2024 09:48

Мы — команда профессионалов, занимающаяся созданием и установкой кухонь https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Joshuatully (neověřeno) | Čt 12.09.2024 09:48

Качественные материалы и современные технологии для вашего комфорта https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Robertenutt (neověřeno) | Čt 12.09.2024 12:59

cheapest online pharmacy india <a href=" https://forum.beloader.com/home.php?mod=space&uid=570934 ">pharmacy website india</a> or <a href=" https://cse.google.co.kr/url?sa=i&url=http://indianpharmacy.company ">indianpharmacy com</a>
https://www.google.com.kh/url?q=https://indianpharmacy.company reputable indian online pharmacy
<a href=https://maps.google.at/url?q=https://indianpharmacy.company>top 10 pharmacies in india</a> india pharmacy and <a href=http://www.viczz.com/home.php?mod=space&uid=4591225>best india pharmacy</a> buy prescription drugs from india

Charleslob (neověřeno) | Čt 12.09.2024 18:47

mexico drug stores pharmacies buying from online mexican pharmacy or mexican mail order pharmacies http://naturestears.com/php/Test.php?a=howcanibuyviagra medication from mexico pharmacy mexican pharmaceuticals online mexican mail order pharmacies and mexican drugstore online mexican mail order pharmacies

Bryanttub (neověřeno) | Čt 12.09.2024 19:30

medication from mexico pharmacy <a href=" https://www.support-groups.org/memberlist.php?mode=viewprofile&u=218874 ">mexico drug stores pharmacies</a> or <a href=" http://atoo.su/redirect.php?url=http://mexicopharmacy.cheap ">pharmacies in mexico that ship to usa</a>
https://toolbarqueries.google.com.bz/url?sa=t&url=https://mexicopharmac… mexican border pharmacies shipping to usa
<a href=http://www.boosterblog.es/votar-12428-11629.html?adresse=mexicopharmacy… from online mexican pharmacy</a> buying prescription drugs in mexico and <a href=http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1150705>buying from online mexican pharmacy</a> medication from mexico pharmacy

RobertFat (neověřeno) | Čt 12.09.2024 20:51

compounding pharmacy low dose naltrexone: <a href=" https://pharmbig24.com/# ">boots pharmacy cetirizine</a> - buy viagra pharmacy malaysia

Davidcruit (neověřeno) | Čt 12.09.2024 21:28

vasco rx specialty pharmacy <a href=" http://www.88moli.top/home.php?mod=space&uid=2523 ">ambien internet pharmacy</a> or <a href=" https://maps.google.ne/url?q=https://pharmbig24.com ">levitra online pharmacy no prescription</a>
http://www.liveonrent.com/ads.php?ad=http://pharmbig24.com/ remote consultation online pharmacy
<a href=http://jla.drmuller.net/r.php?url=https://pharmbig24.com::>diuretics</a…; brand viagra online pharmacy and <a href=http://xilubbs.xclub.tw/space.php?uid=1961146>meds online pharmacy</a> dutasteride india pharmacy

Mauricetrusa (neověřeno) | Pá 13.09.2024 00:04

reputable mexican pharmacies online: <a href=" http://mexicopharmacy.cheap/# ">buying prescription drugs in mexico</a> - mexico pharmacies prescription drugs

Everettgam (neověřeno) | Pá 13.09.2024 00:05

Индивидуальные проекты, учитывающие все ваши пожелания и особенности помещения https://fabrikayfabrikaefabrika.ru/.

Jamesskype (neověřeno) | Pá 13.09.2024 00:06

Индивидуальные проекты, которые полностью соответствуют вашим требованиям и пространству https://kuhnyaykuhnyayfabrika.ru!

RobertFat (neověřeno) | Pá 13.09.2024 07:46

buying prescription drugs in mexico: <a href=" https://mexicopharmacy.cheap/# ">mexico pharmacies prescription drugs</a> - mexican mail order pharmacies

Mauricetrusa (neověřeno) | Pá 13.09.2024 14:01

online pharmacy prozac: <a href=" https://pharmbig24.online/# ">karns grocery store have a pharmacy?</a> - can you buy viagra in a pharmacy

Joshuatully (neověřeno) | Pá 13.09.2024 14:39

Мы - команда профессионалов, специализирующихся на индивидуальном проектировании и изготовлении кухонь. Наши решения обеспечивают идеальное сочетание стиля и функциональности https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Joshuatully (neověřeno) | Pá 13.09.2024 14:42

Мы - команда профессионалов, специализирующихся на индивидуальном проектировании и изготовлении кухонь. Наши решения обеспечивают идеальное сочетание стиля и функциональности https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Robertenutt (neověřeno) | Pá 13.09.2024 15:06

top online pharmacy india <a href=" https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=646554 ">world pharmacy india</a> or <a href=" https://www.google.cd/url?q=https://indianpharmacy.company ">buy medicines online in india</a>
http://www.zelmer-iva.de/url?q=https://indianpharmacy.company mail order pharmacy india
<a href=https://images.google.co.uz/url?q=https://indianpharmacy.company>top 10 online pharmacy in india</a> indian pharmacy paypal and <a href=http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=128435>best online pharmacy india</a> top 10 pharmacies in india

JamesFut (neověřeno) | Pá 13.09.2024 18:15

online pharmacy store hyderabad: adipex online pharmacy - free tamiflu pharmacy https://pharmbig24.com/# fincar uk pharmacy

Bryanttub (neověřeno) | Pá 13.09.2024 19:38

purple pharmacy mexico price list <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3563234 ">п»їbest mexican online pharmacies</a> or <a href=" https://www.forum.motorcyclenews.bike/proxy.php?link=https://mexicophar… ">mexico drug stores pharmacies</a>
https://images.google.tl/url?q=https://mexicopharmacy.cheap best online pharmacies in mexico
<a href=http://mobielewebsite.inmotiv.nl/16915/?referer=http://mexicopharmacy.c… online pharmacies prescription drugs</a> best online pharmacies in mexico and <a href=https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=645319>mexican drugstore online</a> п»їbest mexican online pharmacies

Davidcruit (neověřeno) | Pá 13.09.2024 23:16

imiquimod uk pharmacy <a href=" https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=6833 ">ativan no prescription online pharmacy</a> or <a href=" https://cse.google.com.do/url?q=http://pharmbig24.com ">Prometrium</a>
https://maps.google.lu/url?q=https://pharmbig24.com pharmacy sell viagra in malaysia
<a href=https://toolbarqueries.google.co.nz/url?q=http://pharmbig24.com>pharmacy store online</a> ed meds online and <a href=https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=6862>men’s health pharmacy viagra</a> people’s pharmacy synthroid

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA