Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Richardtap (neověřeno) | Út 13.08.2024 22:31

ed medication online <a href=" https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=253495 ">what is the cheapest ed medication</a> or <a href=" https://cse.google.com.sb/url?sa=t&url=https://edpillpharmacy.store ">erectile dysfunction pills for sale</a>
http://www.1491.com.tw/phpinfo.php?a<>=<a+href=https://edpillpharmacy.s…; cheapest ed pills
<a href=http://rockclimbing.com/cgi-bin/forum/gforum.cgi?url=http://edpillpharm… drugs online</a> online ed medication and <a href=https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3559965>pills for erectile dysfunction online</a> ed pills

DouglasOnext (neověřeno) | St 14.08.2024 08:28

mexican pharmaceuticals online: <a href=" http://mexicopharmacy.win/# ">Best pharmacy in Mexico</a> - buying prescription drugs in mexico online

Richardtap (neověřeno) | St 14.08.2024 16:30

ed medication online <a href=" http://yyjjllong.imotor.com/space.php?uid=180584 ">generic ed meds online</a> or <a href=" https://maps.google.co.vi/url?sa=t&url=https://edpillpharmacy.store ">online ed medication</a>
https://images.google.ki/url?sa=t&url=https://edpillpharmacy.store erectile dysfunction pills for sale
<a href=https://www.stefanwilkening.de/anzeiger.php?anzeige=edpillpharmacy.stor… dysfunction medication online</a> ed medicines and <a href=http://www.dllaoma.com/home.php?mod=space&uid=378016>where to get ed pills</a> cheap ed medication

DouglasOnext (neověřeno) | St 14.08.2024 23:46

mexican border pharmacies shipping to usa: <a href=" http://mexicopharmacy.win/# ">Medicines Mexico</a> - buying from online mexican pharmacy

Richardtap (neověřeno) | Pá 16.08.2024 02:30

ed online meds <a href=" http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=1082350 ">buy ed meds</a> or <a href=" https://maps.google.co.kr/url?q=https://edpillpharmacy.store ">what is the cheapest ed medication</a>
https://cse.google.am/url?sa=t&url=https://edpillpharmacy.store boner pills online
<a href=https://images.google.lu/url?sa=t&url=https://edpillpharmacy.store>disc… ed pills</a> online ed treatments and <a href=http://www.0551gay.com/space-uid-137661.html>ed medications cost</a> online ed meds

DouglasOnext (neověřeno) | Pá 16.08.2024 05:15

indian pharmacies safe: best india pharmacy - indian pharmacy online

Richardtap (neověřeno) | Pá 16.08.2024 17:17

boner pills online <a href=" http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=80267 ">ed treatments online</a> or <a href=" https://www.abc-iwaki.com/jump?url=https://edpillpharmacy.store::: ">best online ed medication</a>
http://www.whatmusic.com/info/productinfo.php?menulevel=home&productid=… ed meds on line
<a href=https://clients1.google.dk/url?q=http://edpillpharmacy.store>online erectile dysfunction pills</a> best online ed meds and <a href=http://80tt1.com/home.php?mod=space&uid=1520485>cheapest online ed meds</a> online ed medications

Jamesknime (neověřeno) | Po 19.08.2024 06:55

tamoxifen for breast cancer prevention: <a href=" https://tamoxifen.bid/# ">buy tamoxifen citrate</a> - should i take tamoxifen

Jamesknime (neověřeno) | Út 20.08.2024 21:02

п»їcytotec pills online: <a href=" http://cytotec.pro/# ">cytotec best price</a> - purchase cytotec

Williamdeeri (neověřeno) | Út 20.08.2024 23:27

purchase cytotec <a href=" https://quantrinet.com/forum/member.php?u=667736 ">Cytotec 200mcg price</a> or <a href=" https://www.google.me/url?q=https://cytotec.pro ">cytotec online</a>
http://maps.google.co.ls/url?sa=t&url=https://cytotec.pro buy cytotec online
<a href=https://www.google.hn/url?q=https://cytotec.pro>cytotec abortion pill</a> purchase cytotec and <a href=https://www.warshipsfaq.ru/user/hvavrcbiqx>Abortion pills online</a> buy cytotec in usa

Jamesknime (neověřeno) | St 21.08.2024 05:27

generic tamoxifen: Purchase Nolvadex Online - aromatase inhibitor tamoxifen

Claytonzek (neověřeno) | St 21.08.2024 11:28

lisinopril 100mcg <a href=" http://yyjjllong.imotor.com/space.php?uid=183882 ">purchase lisinopril</a> or <a href=" https://cse.google.ge/url?q=https://lisinopril.guru ">lisinopril 20 mg tablet price</a>
http://crystal-angel.com.ua/out.php?url=http://lisinopril.guru prinivil coupon
<a href=https://www.google.gm/url?sa=t&url=https://lisinopril.guru>lisinopril metoprolol</a> how much is 30 lisinopril and <a href=https://www.xiaoditech.com/bbs/home.php?mod=space&uid=1843901>lisinopril 40 mg without prescription</a> lisinopril generic 20 mg

Jamesknime (neověřeno) | St 21.08.2024 14:00

lasix 20 mg: lasix furosemide 40 mg - lasix medication

Williamdeeri (neověřeno) | St 21.08.2024 18:36

buy cytotec in usa <a href=" http://bbs.xinhaolian.com/home.php?mod=space&uid=4492008 ">buy cytotec online</a> or <a href=" https://www.google.hr/url?q=https://cytotec.pro ">buy cytotec over the counter</a>
https://images.google.it/url?sa=t&url=https://cytotec.pro buy cytotec pills
<a href=http://www.myelectriccarforums.com/redirect.php?url=https://cytotec.pro… 200 mg buy online</a> Abortion pills online and <a href=http://czn.com.cn/space-uid-114596.html>buy cytotec</a> purchase cytotec

Claytonzek (neověřeno) | Čt 22.08.2024 09:14

lisinopril 60 mg daily <a href=" http://www.0551gay.com/space-uid-144812.html ">zestril brand</a> or <a href=" https://maps.google.gg/url?q=https://lisinopril.guru ">generic lisinopril 10 mg</a>
https://images.google.li/url?q=https://lisinopril.guru lisinopril 20 mg generic
<a href=https://images.google.mv/url?sa=t&url=https://lisinopril.guru>purchase lisinopril 40 mg</a> lisinopril 30mg coupon and <a href=http://bocauvietnam.com/member.php?1510671-axqmqjzrgc>lisinopril 2.15 mg</a> buy lisinopril online

Williamdeeri (neověřeno) | Čt 22.08.2024 12:41

Misoprostol 200 mg buy online <a href=" http://80tt1.com/home.php?mod=space&uid=1562112 ">buy cytotec in usa</a> or <a href=" https://maps.google.bf/url?sa=t&url=https://cytotec.pro ">buy cytotec pills online cheap</a>
https://images.google.nl/url?sa=t&url=https://cytotec.pro purchase cytotec
<a href=https://www.google.mg/url?q=https://cytotec.pro&gt;п»їcytotec pills online</a> buy cytotec pills and <a href=http://www.guiling.wang/home.php?mod=space&uid=15982>cytotec online</a> Abortion pills online

Jamesknime (neověřeno) | Čt 22.08.2024 14:00

best price for generic lipitor: <a href=" https://lipitor.guru/# ">cheapest ace inhibitor</a> - lipitor over the counter

Jamesknime (neověřeno) | Pá 23.08.2024 03:34

buy lipitor online usa: <a href=" https://lipitor.guru/# ">cheapest ace inhibitor</a> - buy generic lipitor

Williamdeeri (neověřeno) | Pá 23.08.2024 03:45

buy misoprostol over the counter <a href=" http://lsdsng.com/user/569094 ">buy cytotec</a> or <a href=" http://alt1.toolbarqueries.google.co.il/url?q=https://cytotec.pro ">buy cytotec over the counter</a>
http://pachl.de/url?q=https://cytotec.pro:: cytotec pills buy online
<a href=http://www.jalizer.com/go/index.php?http://cytotec.pro/>cytotec pills buy online</a> Abortion pills online and <a href=http://bocauvietnam.com/member.php?1509823-kzqkroyjya>buy cytotec pills online cheap</a> buy cytotec pills online cheap

Arturotulty (neověřeno) | Pá 23.08.2024 03:47

Мы гордимся качеством нашей работы и стремимся превзойти ваши ожидания https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Claytonzek (neověřeno) | Pá 23.08.2024 05:12

zestril 10mg <a href=" https://98e.fun/space-uid-8566090.html ">lisinopril for sale uk</a> or <a href=" http://maps.google.lu/url?q=https://lisinopril.guru ">website</a>
https://www.google.co.vi/url?q=https://lisinopril.guru zestril medicine
<a href=http://hamas.opoint.com/?url=http://lisinopril.guru>purchase lisinopril 10 mg</a> lisinopril prescription cost and <a href=https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=300401>lisinopril 20 mg canadian</a> lisinopril online canadian pharmacy

Joshuatully (neověřeno) | Pá 23.08.2024 05:13

Качественные материалы и современные технологии для вашего комфорта https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Jamesknime (neověřeno) | Pá 23.08.2024 10:26

cytotec abortion pill: <a href=" https://cytotec.pro/# ">Misoprostol price in pharmacy</a> - Misoprostol 200 mg buy online

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA