Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.
Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech.
Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například:
- Dřep na jedné noze
- Široký dřep
- Úzký dřep
Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.
Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství
Kliky na nakloněné rovině
- Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen
- Udržujte záda rovná a stažené hýždě
- Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu.
- Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice
- Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních
Protahování kyčlí a stehen
V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad.
V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů:
- Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu
- Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla
- Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna
- Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte
- Pohyb ještě 2krát zopakujte
- Procvičte druhou část těla stejným způsobem
Zvedání nohy vleže
Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve.
- V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená
- Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem
- Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce
- Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou.
- Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně
Mořská panna
S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest.
- Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava.
- Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu
- Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí.
- Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů
- Opakujte cvik na opačné straně
Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.
Diskuze k článku
buy cytotec online <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3560412 ">buy cytotec over the counter</a> or <a href=" http://toolbarqueries.google.es/url?q=https://cytotec.pro ">purchase cytotec</a>
https://www.telltrail.com/profile/leaving-our-protection?url=https://cy… buy cytotec
<a href=https://cse.google.sn/url?sa=t&url=https://cytotec.pro>cytotec abortion pill</a> Cytotec 200mcg price and <a href=http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=9276>Misoprostol 200 mg buy online</a> cytotec buy online usa
buying lipitor from canada: <a href=" http://lipitor.guru/# ">buy lipitor 20mg</a> - lipitor medicine price
lisinopril 2.5 mg <a href=" http://www.xsyywx.com/home.php?mod=space&uid=91605 ">cheap lisinopril no prescription</a> or <a href=" https://maps.google.be/url?q=https://lisinopril.guru ">lisinopril cost us</a>
https://www.google.sc/url?q=https://lisinopril.guru zestoretic 20 12.5
<a href=https://nutritiondata.self.com/facts/recipe/1304991/2?mbid=HDFD&trackba… 5 mg daily</a> 25 mg lisinopril and <a href=http://xilubbs.xclub.tw/space.php?uid=1864921>lisinopril</a> lisinopril 40 mg for sale
cytotec pills buy online: <a href=" https://cytotec.pro/# ">cytotec best price</a> - cytotec buy online usa
http://easyrxcanada.com/# canadian pharmacy 365
top 10 pharmacies in india: <a href=" https://easyrxindia.shop/# ">online pharmacy india</a> - indian pharmacy online
http://mexstarpharma.com/# mexican border pharmacies shipping to usa
http://easyrxindia.com/# reputable indian pharmacies
https://mexstarpharma.com/# buying prescription drugs in mexico
Online medicine order <a href=" http://cos258.com/home.php?mod=space&uid=1514158 ">buy medicines online in india</a> or <a href=" https://www.google.com.tr/url?q=https://easyrxindia.com ">india pharmacy</a>
https://toolbarqueries.google.com.mt/url?sa=t&url=https://easyrxindia.c… indian pharmacies safe
<a href=http://cse.google.ml/url?q=https://easyrxindia.com>india pharmacy</a> п»їlegitimate online pharmacies india and <a href=http://www.empyrethegame.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=32… prescription drugs from india</a> cheapest online pharmacy india
reputable indian pharmacies: <a href=" https://easyrxindia.com/# ">top 10 online pharmacy in india</a> - top 10 pharmacies in india
safe online pharmacies in canada <a href=" http://bbs.xinhaolian.com/home.php?mod=space&uid=4543085 ">best online canadian pharmacy</a> or <a href=" https://cse.google.com.py/url?sa=t&url=https://easyrxcanada.com ">online canadian pharmacy review</a>
http://images.google.co.vi/url?q=http://easyrxcanada.com canadian neighbor pharmacy
<a href=https://maps.google.gr/url?q=https://easyrxcanada.com>canadian pharmacies</a> northwest pharmacy canada and <a href=https://quantrinet.com/forum/member.php?u=675910>my canadian pharmacy</a> my canadian pharmacy reviews
http://easyrxindia.com/# world pharmacy india
safe canadian pharmacies: <a href=" https://easyrxcanada.online/# ">canadian pharmacy meds</a> - canadian pharmacy no scripts
mexican online pharmacies prescription drugs: <a href=" https://mexstarpharma.com/# ">mexico pharmacies prescription drugs</a> - п»їbest mexican online pharmacies
https://mexstarpharma.com/# п»їbest mexican online pharmacies
top online pharmacy india: <a href=" https://easyrxindia.shop/# ">indianpharmacy com</a> - top 10 pharmacies in india
buy prescription drugs from india <a href=" http://lsdsng.com/user/576715 ">п»їlegitimate online pharmacies india</a> or <a href=" http://alt1.toolbarqueries.google.mn/url?q=https://easyrxindia.com ">india pharmacy</a>
http://maps.google.no/url?q=http://easyrxindia.com online shopping pharmacy india
<a href=http://specials.moulinex.de/php/products/product.php?pid=100550&mlx-hst… pharmacy india</a> online pharmacy india and <a href=https://forum.beloader.com/home.php?mod=space&uid=481829>cheapest online pharmacy india</a> buy medicines online in india
en guvenilir slot siteleri: <a href=" http://slotsiteleri.bid/# ">en cok kazandiran slot siteleri</a> - slot kumar siteleri
bonus veren siteler: <a href=" http://denemebonusuverensiteler.win/# ">deneme bonusu</a> - bahis siteleri
http://sweetbonanza.network/# sweet bonanza indir
deneme bonusu veren siteler <a href=http://denemebonusuverensiteler.win/#>bahis siteleri</a> deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler: <a href=" https://denemebonusuverensiteler.win/# ">bahis siteleri</a> - deneme bonusu veren siteler
http://slotsiteleri.bid/# 2024 en iyi slot siteleri
Индивидуальные проекты, которые полностью соответствуют вашим требованиям и пространству https://kuhnyaykuhnyayfabrika.ru!
bonus veren slot siteleri: <a href=" https://slotsiteleri.bid/# ">slot siteleri bonus veren</a> - 2024 en iyi slot siteleri
bahis siteleri: <a href=" https://denemebonusuverensiteler.win/# ">bonus veren siteler</a> - bonus veren siteler
https://denemebonusuverensiteler.win/# bahis siteleri
slot siteleri 2024 <a href=https://slotsiteleri.bid/#>deneme bonusu veren slot siteleri</a> en yeni slot siteleri
http://denemebonusuverensiteler.win/# bonus veren siteler
bonus veren siteler: <a href=" http://denemebonusuverensiteler.win/# ">bonus veren siteler</a> - bonus veren siteler
bonus veren siteler: <a href=" https://denemebonusuverensiteler.win/# ">deneme bonusu</a> - bahis siteleri
https://denemebonusuverensiteler.win/# deneme bonusu veren siteler
sweet bonanza siteleri <a href=" https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=1855952 ">sweet bonanza indir</a> or <a href=" https://maps.google.is/url?sa=t&url=https://sweetbonanza.network ">sweet bonanza 90 tl</a>
https://www.google.com.co/url?q=https://sweetbonanza.network sweet bonanza slot demo
<a href=https://www.florbalchomutov.cz/media_show.asp?type=1&id=17&url_back=htt… bonanza</a> sweet bonanza oyna and <a href=http://www.9kuan9.com/home.php?mod=space&uid=1267819>sweet bonanza</a> sweet bonanza hilesi
en cok kazandiran slot siteleri <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3200226 ">bonus veren casino slot siteleri</a> or <a href=" http://klubua.ru/redirect.php?url=slotsiteleri.bid ">slot kumar siteleri</a>
http://www.arthobby.com.cn/go.php?url=http://slotsiteleri.bid slot siteleri
<a href=http://timemapper.okfnlabs.org/view?url=https://slotsiteleri.bid>casino slot siteleri</a> slot siteleri and <a href=https://www.knoqnoq.com/home.php?mod=space&uid=25957>deneme bonusu veren siteler</a> bonus veren slot siteleri
deneme bonusu veren siteler: <a href=" https://denemebonusuverensiteler.win/# ">deneme bonusu veren siteler</a> - bonus veren siteler
http://slotsiteleri.bid/# guvenilir slot siteleri 2024
slot siteleri bonus veren <a href=http://slotsiteleri.bid/#>slot oyunlar? siteleri</a> 2024 en iyi slot siteleri
2024 en iyi slot siteleri: <a href=" https://slotsiteleri.bid/# ">deneme veren slot siteleri</a> - slot oyunlar? siteleri
http://sweetbonanza.network/# guncel sweet bonanza
sweet bonanza free spin demo <a href=" https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=5618 ">sweet bonanza oyna</a> or <a href=" https://cse.google.mw/url?q=http://sweetbonanza.network ">sweet bonanza mostbet</a>
https://www.google.com.np/url?q=http://sweetbonanza.network sweet bonanza yasal site
<a href=https://www.procolleges.com/college_search/go.php?url=http://sweetbonan… bonanza kazanc</a> sweet bonanza 100 tl and <a href=http://zqykj.com/bbs/home.php?mod=space&uid=266946>slot oyunlari</a> sweet bonanza 100 tl
bonus veren siteler: <a href=" https://denemebonusuverensiteler.win/# ">bonus veren siteler</a> - bahis siteleri
http://sweetbonanza.network/# guncel sweet bonanza
sweet bonanza free spin demo <a href=http://sweetbonanza.network/#>sweet bonanza taktik</a> sweet bonanza free spin demo
bahis siteleri <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3200974 ">bahis siteleri</a> or <a href=" https://65.staikudrik.com/index/d1?diff=0&utm_clickid=uskkokskw44sooos&… ">bonus veren siteler</a>
https://clients1.google.com.sb/url?q=https://denemebonusuverensiteler.w… deneme bonusu veren siteler
<a href=https://images.google.fi/url?sa=t&url=https://denemebonusuverensiteler… bonusu veren siteler</a> deneme bonusu and <a href=http://talk.dofun.cc/home.php?mod=space&uid=1535670>deneme bonusu</a> bonus veren siteler
slot siteleri: <a href=" https://slotsiteleri.bid/# ">casino slot siteleri</a> - slot siteleri
http://slotsiteleri.bid/# guvenilir slot siteleri
sweet bonanza: <a href=" http://sweetbonanza.network/# ">guncel sweet bonanza</a> - sweet bonanza kazanma saatleri
http://denemebonusuverensiteler.win/# deneme bonusu veren siteler
Проектируем уникальные кухни, которые соответствуют вашим желаниям и потребностям https://kuhnyaofabrikaufabrik.ru/.
bahis siteleri <a href=" https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1392249 ">deneme bonusu</a> or <a href=" https://www.google.vg/url?q=https://denemebonusuverensiteler.win ">deneme bonusu</a>
https://www.google.com.pg/url?q=https://denemebonusuverensiteler.win deneme bonusu
<a href=https://cse.google.ne/url?sa=t&url=https://denemebonusuverensiteler.win… bonusu</a> deneme bonusu veren siteler and <a href=http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=1186845>bonus veren siteler</a> deneme bonusu
bonus veren siteler: <a href=" http://denemebonusuverensiteler.win/# ">deneme bonusu</a> - deneme bonusu veren siteler
https://sweetbonanza.network/# sweet bonanza bahis
en iyi slot siteleri 2024 <a href=http://slotsiteleri.bid/#>oyun siteleri slot</a> slot oyun siteleri
sweet bonanza bahis <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3561044 ">sweet bonanza nas?l oynan?r</a> or <a href=" https://images.google.com.vc/url?q=https://sweetbonanza.network ">sweet bonanza oyna</a>
https://maps.google.nu/url?q=https://sweetbonanza.network sweet bonanza yorumlar
<a href=https://www.google.vu/url?q=https://sweetbonanza.network>sweet bonanza yasal site</a> sweet bonanza giris and <a href=http://www.0551gay.com/space-uid-197171.html>pragmatic play sweet bonanza</a> sweet bonanza
Мы — команда опытных дизайнеров и мастеров, специализирующихся на создании кухонь под заказ https://kuhnyaofabrikaufabrik.ru/.
sweet bonanza taktik: <a href=" https://sweetbonanza.network/# ">sweet bonanza kazanc</a> - sweet bonanza hilesi
https://denemebonusuverensiteler.win/# deneme bonusu
sweet bonanza guncel: <a href=" http://sweetbonanza.network/# ">sweet bonanza yorumlar</a> - sweet bonanza kazanc
https://sweetbonanza.network/# sweet bonanza free spin demo
sweet bonanza kazanma saatleri <a href=https://sweetbonanza.network/#>sweet bonanza hilesi</a> sweet bonanza yasal site
Качественные материалы и современные технологии для вашего комфорта https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.
Качественные материалы и современные технологии для вашего комфорта https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.
deneme bonusu <a href=" http://czn.com.cn/space-uid-122570.html ">bonus veren siteler</a> or <a href=" https://uaeplusplus.com/openwebsite.aspx?url=denemebonusuverensiteler.w… ">deneme bonusu</a>
https://www.google.bg/url?sa=t&url=https://denemebonusuverensiteler.win deneme bonusu
<a href=https://images.google.com/url?sa=t&url=https://denemebonusuverensiteler… siteleri</a> bonus veren siteler and <a href=http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3200220>bahis siteleri</a> deneme bonusu
sweet bonanza yasal site: <a href=" http://sweetbonanza.network/# ">sweet bonanza taktik</a> - sweet bonanza
http://slotsiteleri.bid/# bonus veren casino slot siteleri
sweet bonanza yasal site: <a href=" https://sweetbonanza.network/# ">sweet bonanza demo oyna</a> - pragmatic play sweet bonanza
http://sweetbonanza.network/# sweet bonanza yasal site
en iyi slot siteler <a href=http://slotsiteleri.bid/#>bonus veren casino slot siteleri</a> yasal slot siteleri
https://1win.directory/# 1win
пинап казино: <a href=" http://pin-up.diy/# ">пин ап казино</a> - пин ап
http://1win.directory/# 1вин зеркало
vavada <a href=http://vavada.auction/#>вавада</a> вавада казино