Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Williamdeeri (neověřeno) | Pá 23.08.2024 18:51

buy cytotec online <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3560412 ">buy cytotec over the counter</a> or <a href=" http://toolbarqueries.google.es/url?q=https://cytotec.pro ">purchase cytotec</a>
https://www.telltrail.com/profile/leaving-our-protection?url=https://cy… buy cytotec
<a href=https://cse.google.sn/url?sa=t&url=https://cytotec.pro>cytotec abortion pill</a> Cytotec 200mcg price and <a href=http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=9276>Misoprostol 200 mg buy online</a> cytotec buy online usa

Jamesknime (neověřeno) | So 24.08.2024 00:16

buying lipitor from canada: <a href=" http://lipitor.guru/# ">buy lipitor 20mg</a> - lipitor medicine price

Claytonzek (neověřeno) | So 24.08.2024 01:14

lisinopril 2.5 mg <a href=" http://www.xsyywx.com/home.php?mod=space&uid=91605 ">cheap lisinopril no prescription</a> or <a href=" https://maps.google.be/url?q=https://lisinopril.guru ">lisinopril cost us</a>
https://www.google.sc/url?q=https://lisinopril.guru zestoretic 20 12.5
<a href=https://nutritiondata.self.com/facts/recipe/1304991/2?mbid=HDFD&trackba… 5 mg daily</a> 25 mg lisinopril and <a href=http://xilubbs.xclub.tw/space.php?uid=1864921>lisinopril</a&gt; lisinopril 40 mg for sale

Jamesknime (neověřeno) | So 24.08.2024 07:03

cytotec pills buy online: <a href=" https://cytotec.pro/# ">cytotec best price</a> - cytotec buy online usa

DanielSoync (neověřeno) | Po 26.08.2024 12:50

Online medicine order <a href=" http://cos258.com/home.php?mod=space&uid=1514158 ">buy medicines online in india</a> or <a href=" https://www.google.com.tr/url?q=https://easyrxindia.com ">india pharmacy</a>
https://toolbarqueries.google.com.mt/url?sa=t&url=https://easyrxindia.c… indian pharmacies safe
<a href=http://cse.google.ml/url?q=https://easyrxindia.com>india pharmacy</a> п»їlegitimate online pharmacies india and <a href=http://www.empyrethegame.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=32… prescription drugs from india</a> cheapest online pharmacy india

Peternew (neověřeno) | Po 26.08.2024 13:42

reputable indian pharmacies: <a href=" https://easyrxindia.com/# ">top 10 online pharmacy in india</a> - top 10 pharmacies in india

Williewig (neověřeno) | Po 26.08.2024 14:25

safe online pharmacies in canada <a href=" http://bbs.xinhaolian.com/home.php?mod=space&uid=4543085 ">best online canadian pharmacy</a> or <a href=" https://cse.google.com.py/url?sa=t&url=https://easyrxcanada.com ">online canadian pharmacy review</a>
http://images.google.co.vi/url?q=http://easyrxcanada.com canadian neighbor pharmacy
<a href=https://maps.google.gr/url?q=https://easyrxcanada.com>canadian pharmacies</a> northwest pharmacy canada and <a href=https://quantrinet.com/forum/member.php?u=675910>my canadian pharmacy</a> my canadian pharmacy reviews

Peternew (neověřeno) | Po 26.08.2024 23:45

mexican online pharmacies prescription drugs: <a href=" https://mexstarpharma.com/# ">mexico pharmacies prescription drugs</a> - п»їbest mexican online pharmacies

DanielSoync (neověřeno) | Út 27.08.2024 11:17

buy prescription drugs from india <a href=" http://lsdsng.com/user/576715 ">п»їlegitimate online pharmacies india</a> or <a href=" http://alt1.toolbarqueries.google.mn/url?q=https://easyrxindia.com ">india pharmacy</a>
http://maps.google.no/url?q=http://easyrxindia.com online shopping pharmacy india
<a href=http://specials.moulinex.de/php/products/product.php?pid=100550&mlx-hst… pharmacy india</a> online pharmacy india and <a href=https://forum.beloader.com/home.php?mod=space&uid=481829>cheapest online pharmacy india</a> buy medicines online in india

Darreldib (neověřeno) | Út 27.08.2024 16:45

en guvenilir slot siteleri: <a href=" http://slotsiteleri.bid/# ">en cok kazandiran slot siteleri</a> - slot kumar siteleri

Jamesskype (neověřeno) | Út 27.08.2024 23:23

Индивидуальные проекты, которые полностью соответствуют вашим требованиям и пространству https://kuhnyaykuhnyayfabrika.ru!

Timothylirty (neověřeno) | St 28.08.2024 10:52
Larryshord (neověřeno) | St 28.08.2024 12:19

en cok kazandiran slot siteleri <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3200226 ">bonus veren casino slot siteleri</a> or <a href=" http://klubua.ru/redirect.php?url=slotsiteleri.bid ">slot kumar siteleri</a>
http://www.arthobby.com.cn/go.php?url=http://slotsiteleri.bid slot siteleri
<a href=http://timemapper.okfnlabs.org/view?url=https://slotsiteleri.bid>casino slot siteleri</a> slot siteleri and <a href=https://www.knoqnoq.com/home.php?mod=space&uid=25957>deneme bonusu veren siteler</a> bonus veren slot siteleri

Timothylirty (neověřeno) | Ne 01.09.2024 17:21

sweet bonanza free spin demo <a href=" https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=5618 ">sweet bonanza oyna</a> or <a href=" https://cse.google.mw/url?q=http://sweetbonanza.network ">sweet bonanza mostbet</a>
https://www.google.com.np/url?q=http://sweetbonanza.network sweet bonanza yasal site
<a href=https://www.procolleges.com/college_search/go.php?url=http://sweetbonan… bonanza kazanc</a> sweet bonanza 100 tl and <a href=http://zqykj.com/bbs/home.php?mod=space&uid=266946>slot oyunlari</a> sweet bonanza 100 tl

ShannonWrils (neověřeno) | Po 02.09.2024 02:04
CharlesFef (neověřeno) | Po 02.09.2024 22:34

Проектируем уникальные кухни, которые соответствуют вашим желаниям и потребностям https://kuhnyaofabrikaufabrik.ru/.

ShannonWrils (neověřeno) | Út 03.09.2024 00:44
Timothylirty (neověřeno) | Út 03.09.2024 15:35

sweet bonanza bahis <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3561044 ">sweet bonanza nas?l oynan?r</a> or <a href=" https://images.google.com.vc/url?q=https://sweetbonanza.network ">sweet bonanza oyna</a>
https://maps.google.nu/url?q=https://sweetbonanza.network sweet bonanza yorumlar
<a href=https://www.google.vu/url?q=https://sweetbonanza.network>sweet bonanza yasal site</a> sweet bonanza giris and <a href=http://www.0551gay.com/space-uid-197171.html>pragmatic play sweet bonanza</a> sweet bonanza

CharlesFef (neověřeno) | Út 03.09.2024 15:38

Мы — команда опытных дизайнеров и мастеров, специализирующихся на создании кухонь под заказ https://kuhnyaofabrikaufabrik.ru/.

Joshuatully (neověřeno) | Út 03.09.2024 20:42

Качественные материалы и современные технологии для вашего комфорта https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Joshuatully (neověřeno) | Út 03.09.2024 20:43

Качественные материалы и современные технологии для вашего комфорта https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

ShannonWrils (neověřeno) | Út 03.09.2024 23:44

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA