Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Tomashot (neověřeno) | St 07.08.2024 22:32

comprare farmaci online all'estero: <a href=" http://farmait.store/# ">Farmacie online sicure</a> - comprare farmaci online all'estero

Tomashot (neověřeno) | Čt 08.08.2024 06:13

Farmacia online miglior prezzo: <a href=" http://avanafil.pro/# ">Avanafil prezzo</a> - farmacie online affidabili

Charlesfiedy (neověřeno) | Čt 08.08.2024 10:10

acquisto farmaci con ricetta <a href=" https://www.xiaoditech.com/bbs/home.php?mod=space&uid=1833026 ">Farmacia online piГ№ conveniente</a> or <a href=" http://fivelige.net/m2wt/jsp/Imageinbrowser2.jsp?id=9185&nid=2166&subid… ">Farmacia online miglior prezzo</a>
https://maps.google.si/url?sa=t&url=https://farmait.store comprare farmaci online con ricetta
<a href=https://maps.google.co.il/url?sa=t&url=https://farmait.store>Farmacie on line spedizione gratuita</a> Farmacie online sicure and <a href=https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=229180>farmacie online sicure</a> Farmacie online sicure

Elliottjes (neověřeno) | Čt 08.08.2024 18:28

viagra online spedizione gratuita <a href=" http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=1063717 ">viagra originale in 24 ore contrassegno</a> or <a href=" http://club.dcrjs.com/link.php?url=https://viagragenerico.site ">pillole per erezione immediata</a>
http://www.mvbcwm.com/System/Login.asp?id=40305&Referer=http://viagrage… pillole per erezione immediata
<a href=http://timemapper.okfnlabs.org/view?url=http://viagragenerico.site>viag… generico in farmacia costo</a> viagra generico sandoz and <a href=https://www.warshipsfaq.ru/user/qojpipcbyi>viagra consegna in 24 ore pagamento alla consegna</a> viagra 50 mg prezzo in farmacia

Tomashot (neověřeno) | Čt 08.08.2024 22:32

farmacie online affidabili: <a href=" http://avanafil.pro/# ">avanafil generico</a> - farmacie online affidabili

Randygiz (neověřeno) | Pá 09.08.2024 01:00

top farmacia online: <a href=" http://farmait.store/# ">farmacie online affidabili</a> - п»їFarmacia online migliore

Charlesfiedy (neověřeno) | Pá 09.08.2024 02:49

comprare farmaci online all'estero <a href=" http://www.bqmoli.com/bbs/home.php?mod=space&uid=4323 ">farmacia online</a> or <a href=" https://www.stefanwilkening.de/anzeiger.php?anzeige=farmait.store:: ">farmacia online</a>
https://images.google.bs/url?sa=t&url=https://farmait.store farmacia online senza ricetta
<a href=https://www.htcdev.com/?URL=farmait.store>Farmacie online sicure</a> farmacie online affidabili and <a href=https://quantrinet.com/forum/member.php?u=662822>Farmacie online sicure</a> farmacia online

Randygiz (neověřeno) | Pá 09.08.2024 08:07

farmacie online sicure: <a href=" https://kamagrait.pro/# ">sildenafil oral jelly 100mg kamagra</a> - comprare farmaci online con ricetta

Arturotulty (neověřeno) | Pá 09.08.2024 08:11

Мы используем только лучшие материалы и новейшие технологии, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт и долговечность https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Tomashot (neověřeno) | Pá 09.08.2024 10:34

farmacia online senza ricetta: <a href=" http://farmait.store/# ">Farmacia online migliore</a> - farmacia online senza ricetta

Elliottjes (neověřeno) | Pá 09.08.2024 13:26

viagra 100 mg prezzo in farmacia <a href=" https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=229637 ">viagra generico prezzo piГ№ basso</a> or <a href=" http://djebel-club.ru/r.php?r=viagragenerico.site ">cialis farmacia senza ricetta</a>
https://images.google.lu/url?q=https://viagragenerico.site pillole per erezioni fortissime
<a href=http://www.google.im/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=14&ved=0cdq… originale recensioni</a> alternativa al viagra senza ricetta in farmacia and <a href=http://www.bqmoli.com/bbs/home.php?mod=space&uid=4225>esiste il viagra generico in farmacia</a> dove acquistare viagra in modo sicuro

Georgealulp (neověřeno) | So 10.08.2024 03:49

cialis online without perscription: <a href=" http://tadalafil.auction/# ">Buy Tadalafil 20mg</a> - where to buy cialis soft tabs

VictorUnima (neověřeno) | So 10.08.2024 10:58

buy generic viagra online <a href=" https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=245965 ">buy viagra online without a prescription</a> or <a href=" https://www.google.so/url?sa=t&url=https://sildenafil.llc ">viagra cost</a>
http://www.google.lu/url?q=https://sildenafil.llc buy viagra professional
<a href=https://www.1doi1.com/proxy.php?link=https://sildenafil.llc>canadian viagra</a> viagra price and <a href=https://forum.beloader.com/home.php?mod=space&uid=406225>viagra generic</a> viagra 100mg

Georgealulp (neověřeno) | So 10.08.2024 12:59

online viagra: Viagra online price - how long does viagra last

WalkerLok (neověřeno) | So 10.08.2024 20:22

viagra without doctor prescription <a href=" http://www.guiling.wang/home.php?mod=space&uid=15286 ">generic viagra 100mg</a> or <a href=" https://cse.google.com.tr/url?sa=i&url=http://sildenafil.llc ">viagra without a doctor prescription</a>
http://maps.google.cl/url?q=http://sildenafil.llc buy viagra generic
<a href=https://clients1.google.la/url?q=https://sildenafil.llc>how long does viagra last</a> generic viagra 100mg and <a href=https://forum.beloader.com/home.php?mod=space&uid=405857>viagra coupons</a> viagra canada

Claytonfes (neověřeno) | Ne 11.08.2024 02:01

how to buy cialis from canada: cialis without a doctor prescription - viagra vs levitra vs cialis reviews http://tadalafil.auction/# cialis 20mg canada buy viagra generic Cheap generic Viagra generic viagra 100mg

DouglasOnext (neověřeno) | Po 12.08.2024 01:00

buying prescription drugs in mexico online: <a href=" https://mexicopharmacy.win/# ">medication from mexico pharmacy</a> - buying prescription drugs in mexico online

Richardtap (neověřeno) | Po 12.08.2024 10:12

best online ed treatment <a href=" http://xilubbs.xclub.tw/space.php?uid=1834874 ">best ed meds online</a> or <a href=" https://toolbarqueries.google.ac/url?q=https://edpillpharmacy.store ">ed online prescription</a>
https://www.mfkruzomberok.sk/media_show.asp?type=3&id=160&url_back=http… ed doctor online
<a href=https://cse.google.bt/url?sa=i&url=https://edpillpharmacy.store>order ed pills</a> buying erectile dysfunction pills online and <a href=http://ckxken.synology.me/discuz/home.php?mod=space&uid=60167>order ed meds online</a> generic ed meds online

GeorgeFok (neověřeno) | Po 12.08.2024 12:25

indian pharmacy paypal <a href=" https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=1835615 ">best online pharmacy india</a> or <a href=" https://www.google.com.bh/url?q=https://indiapharmacy.shop ">top 10 online pharmacy in india</a>
https://maps.google.bg/url?sa=t&url=https://indiapharmacy.shop Online medicine order
<a href=https://images.google.li/url?q=https://indiapharmacy.shop>indianpharmacy com</a> online pharmacy india and <a href=http://wuyuebanzou.com/home.php?mod=space&uid=819963>india pharmacy mail order</a> indian pharmacy paypal

DouglasOnext (neověřeno) | Po 12.08.2024 17:30

indian pharmacy paypal: Indian pharmacy international shipping - indian pharmacy online

Richardtap (neověřeno) | Út 13.08.2024 04:34

top rated ed pills <a href=" http://www.28wdq.com/home.php?mod=space&uid=681157 ">get ed meds today</a> or <a href=" https://maps.google.co.vi/url?sa=t&url=https://edpillpharmacy.store ">cheap boner pills</a>
https://www.google.rs/url?q=https://edpillpharmacy.store boner pills online
<a href=http://images.google.ae/url?q=http://edpillpharmacy.store>buy erectile dysfunction treatment</a> ed meds on line and <a href=https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=4785>erectile dysfunction medications online</a> where to buy ed pills

DouglasOnext (neověřeno) | Út 13.08.2024 08:40

buying prescription drugs in mexico online: <a href=" https://mexicopharmacy.win/# ">mexico pharmacy win</a> - buying prescription drugs in mexico online

GeorgeFok (neověřeno) | Út 13.08.2024 11:09

Online medicine home delivery <a href=" http://xilubbs.xclub.tw/space.php?uid=1834866 ">india online pharmacy</a> or <a href=" https://images.google.com.af/url?q=https://indiapharmacy.shop ">reputable indian pharmacies</a>
https://www.boemighausen.de/redirect.php?ad=83&to=http://indiapharmacy… indian pharmacy
<a href=http://www.allspare.ru/redirect.php?id=1&url=indiapharmacy.shop>india pharmacy</a> indianpharmacy com and <a href=http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=1085432>reputable indian online pharmacy</a> indian pharmacies safe

DouglasOnext (neověřeno) | Út 13.08.2024 16:28

reputable mexican pharmacies online: <a href=" http://mexicopharmacy.win/# ">Certified Mexican pharmacy</a> - mexico pharmacies prescription drugs

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA