Jako přílohy ke zdravým potravinám se nebojte doplňků stravy
Úplným základem, na který je potřeba se zaměřit, je zdravý životní styl. Každý má však definici zdravého životního stylu trochu jinou. Pro budoucí maminky je hlavní výrazně omezit příjem cukru, geneticky modifikované potraviny a také se vyhnout polotovarům a potravinám, u kterých neznáme jejich původ. Kromě správného výběru potravin hraje důležitou roli také příjem vitamínů potřebných ke správnému fungování organismu, posílení imunity a přípravě těla na náročné těhotenské období. Mít přehled o příjmu vitaminů bývá někdy náročné, s tím mohou pomoci doplňky stravy. „Při snaze otěhotnět jsou ženy často ve stresu a zapomínají na to, že celý proces může trvat ještě déle, pokud nedávají svému tělu to, co v takovém období vyžaduje. Před početím, ale také v těhotenství a po narození miminka, je nutné zásobit se vitaminy. Vhodným produktem pro všechna tato období je například GS Mamavit Prefolin + DHA, který kromě omega-3 mastných kyselin obsahuje i dalších 23 vitamínů a minerálů včetně jódu, vápníku, železa, hořčíku a zinku, tedy látek, které prospívají mamince i miminku,“ osvětluje MUDr. Karel Metyš, specialista na těhotenskou výživu.
3x důrazné ne alkoholu, kofeinu a tabáku
A co naopak úplně vynechat? Asi vás nepřekvapí, že se jedná o tabák, alkohol, kofein. Konzumací nadměrného množství alkoholu a kouřením se totiž narušuje správný vývoj spermií a jejich tvorba. Pokud si však jednou za čas dopřejete ranní kávu nebo skleničku vína k večeři, není to takový problém.
Poznejte svůj cyklus
Naprosto klíčová je právě znalost cyklu. Otěhotnět lze jen během plodných dnů, kterým se říká ovulace. Ta přichází přibližně v polovině cyklu, tedy 14 dnů před pravidelnou menstruací. Snažit se otěhotnět v tomto období můžete tři dny před ovulací a pár dní po ní, vzhledem k tomu, že vajíčko je schopné oplodnění pouze 24 hodin, a v ženském prostředí dokáže přežít až 72 hodin. Zní to složitě, že? Pokud se však ve svém cyklu zorientujete, máte z poloviny vyhráno.
Najděte si aktivitu, které se zvládnete věnovat pravidelně
V dnešní době sedavých zaměstnání je nutné zaměřit se o to víc na pravidelný pohyb. Celodenní sezení v kanceláři bez přísunu čerstvého vzduchu reprodukci rozhodně neprospěje. Najděte si pohybovou aktivitu, která vás bude bavit, a budete ji provozovat pravidelně. Ideální je taková, při které budete na sluníčku, to je totiž skvělým zdrojem vitaminu D, který pomáhá ženám s pravidelností cyklu a ovulace.
Zacvičte s úložištěm stresu
S pravidelným pohybem souvisí také práce s pánevním dnem. Stres a řada emočních zranění a bloků se ukládá u žen právě v této oblasti. Pánevní dno je vlivem stresových faktorů stažené, což brání usazení vajíčka v děloze. Práce s pánevním dnem je tedy něco, na co by se nemělo zapomínat. Pomoci může hormonální jóga, meditace, dechová cvičení nebo tanec. Je jen na vás, jakou aktivitu si vyberete.
