Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

CharlesFef (neověřeno) | So 14.09.2024 01:11

Проектируем уникальные кухни, которые соответствуют вашим желаниям и потребностям https://kuhnyaofabrikaufabrik.ru/.

Everettgam (neověřeno) | So 14.09.2024 01:12

Индивидуальные проекты, учитывающие все ваши пожелания и особенности помещения https://fabrikayfabrikaefabrika.ru/.

Charleslob (neověřeno) | So 14.09.2024 05:16

best online pharmacies in mexico <a href=" http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1150772 ">buying from online mexican pharmacy</a> or <a href=" https://images.google.gy/url?sa=t&url=https://mexicopharmacy.cheap ">mexican border pharmacies shipping to usa</a>
http://firma.hr/?URL=https://mexicopharmacy.cheap pharmacies in mexico that ship to usa
<a href=http://906090.4-germany.de/tools/klick.php?curl=https://mexicopharmacy… rx online</a> purple pharmacy mexico price list and <a href=http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=157195>mexican online pharmacies prescription drugs</a> mexico drug stores pharmacies

RobertFat (neověřeno) | So 14.09.2024 15:25

sumatriptan uk pharmacy: <a href=" https://pharmbig24.com/# ">online pharmacy paypal accepted</a> - methadone online pharmacy

Robertenutt (neověřeno) | So 14.09.2024 15:27

top 10 online pharmacy in india <a href=" http://bbs.zhizhuyx.com/home.php?mod=space&uid=11364513 ">indianpharmacy com</a> or <a href=" https://maps.google.fi/url?sa=t&url=https://indianpharmacy.company ">online pharmacy india</a>
http://64.psyfactoronline.com/new/forum/away.php?s=https://indianpharma… online pharmacy india
<a href=https://toolbarqueries.google.co.tz/url?q=http://indianpharmacy.company… online pharmacy india</a> top 10 pharmacies in india and <a href=http://www.neworleansbbs.com/home.php?mod=space&uid=366296>online shopping pharmacy india</a> pharmacy website india

Mauricetrusa (neověřeno) | So 14.09.2024 17:27

mexico drug stores pharmacies: <a href=" http://mexicopharmacy.cheap/# ">п»їbest mexican online pharmacies</a> - pharmacies in mexico that ship to usa

Bryanttub (neověřeno) | So 14.09.2024 18:55

mexican border pharmacies shipping to usa <a href=" https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=6845 ">pharmacies in mexico that ship to usa</a> or <a href=" https://cse.google.gg/url?sa=t&url=https://mexicopharmacy.cheap ">medicine in mexico pharmacies</a>
https://www.google.bg/url?q=https://mexicopharmacy.cheap buying prescription drugs in mexico online
<a href=https://images.google.com.au/url?sa=t&url=https://mexicopharmacy.cheap>… online pharmacies in mexico</a> buying from online mexican pharmacy and <a href=https://98e.fun/space-uid-8795845.html>mexican online pharmacies prescription drugs</a> pharmacies in mexico that ship to usa

Davidcruit (neověřeno) | So 14.09.2024 23:40

meijer pharmacy amoxicillin <a href=" http://www.0551gay.com/space-uid-306578.html ">united pharmacy nolvadex</a> or <a href=" https://brivium.com/proxy.php?link=http://pharmbig24.com ">which pharmacy is cheaper</a>
https://maps.google.lv/url?sa=t&url=https://pharmbig24.com viagra pharmacy
<a href=https://images.google.com.fj/url?sa=t&url=https://pharmbig24.com>pharma… online</a> top 10 pharmacies in india and <a href=https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=1872364>renova mexico pharmacy</a> wegmans pharmacy free atorvastatin

Arturotulty (neověřeno) | Ne 15.09.2024 07:44

Мы используем только лучшие материалы и новейшие технологии чтобы обеспечить вам максимальный комфорт и долговечность https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Joshuatully (neověřeno) | Ne 15.09.2024 07:47

Качественные материалы и современные технологии для вашего комфорта https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

RobertFat (neověřeno) | Ne 15.09.2024 11:23

mexican mail order pharmacies: <a href=" https://mexicopharmacy.cheap/# ">mexican border pharmacies shipping to usa</a> - purple pharmacy mexico price list

Robertenutt (neověřeno) | Ne 15.09.2024 15:51

п»їlegitimate online pharmacies india <a href=" http://shigebao.com.cn/home.php?mod=space&uid=1178537 ">Online medicine home delivery</a> or <a href=" http://www.trackroad.com/conn/garminimport.aspx?returnurl=http://indian… ">cheapest online pharmacy india</a>
https://maps.google.co.id/url?q=https://indianpharmacy.company cheapest online pharmacy india
<a href=http://www.bloodpressureuk.org/mediacentre/Newsreleases/SaltInMedicine?… pharmacy india</a> cheapest online pharmacy india and <a href=http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3216205>india pharmacy</a> Online medicine home delivery

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 15.09.2024 15:53
Charleslob (neověřeno) | Ne 15.09.2024 16:36

mexican online pharmacies prescription drugs <a href=" https://quantrinet.com/forum/member.php?u=684686 ">buying prescription drugs in mexico</a> or <a href=" http://alt1.toolbarqueries.google.to/url?q=https://mexicopharmacy.cheap ">п»їbest mexican online pharmacies</a>
http://sfmission.com/rss/feed2js.php?src=http://mexicopharmacy.cheap medicine in mexico pharmacies
<a href=http://mobile-bbs.com/bbs/kusyon_b.php?https://mexicopharmacy.cheap>buy… prescription drugs in mexico</a> п»їbest mexican online pharmacies and <a href=http://wuyuebanzou.com/home.php?mod=space&uid=1049266>buying prescription drugs in mexico online</a> buying from online mexican pharmacy

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 15.09.2024 16:39
Bryanttub (neověřeno) | Ne 15.09.2024 17:30

buying from online mexican pharmacy <a href=" http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=155325 ">reputable mexican pharmacies online</a> or <a href=" http://www.google.ge/url?q=https://mexicopharmacy.cheap ">mexican drugstore online</a>
https://www.google.fi/url?sa=t&url=https://mexicopharmacy.cheap purple pharmacy mexico price list
<a href=https://maps.google.com.uy/url?q=https://mexicopharmacy.cheap>mexican pharmaceuticals online</a> buying prescription drugs in mexico and <a href=http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3216509>mexico pharmacies prescription drugs</a> mexico pharmacies prescription drugs

Davidcruit (neověřeno) | Ne 15.09.2024 23:59

veterinary online pharmacy <a href=" http://www.88moli.top/home.php?mod=space&uid=2650 ">Atacand</a> or <a href=" http://naiyoujc.ff66.net/productshow.asp?id=30&mnid=51913&url=http://ph… ">augmentin online pharmacy</a>
https://images.google.com.au/url?q=https://pharmbig24.com new zealand pharmacy domperidone
<a href=http://maps.google.com.py/url?q=https://pharmbig24.com::>tadalafil generic pharmacy</a> online pharmacy no prescription zithromax and <a href=http://jiangzhongyou.net/space-uid-550277.html>buspirone pharmacy</a> Desyrel

Arturotulty (neověřeno) | Po 16.09.2024 00:04

Мы гордимся качеством нашей работы и стремимся превзойти ваши ожидания https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Arturotulty (neověřeno) | Po 16.09.2024 00:06

Мы — команда профессионалов, занимающаяся созданием и установкой кухонь https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Joshuatully (neověřeno) | Po 16.09.2024 00:07

Мы - команда профессионалов, специализирующихся на индивидуальном проектировании и изготовлении кухонь. Наши решения обеспечивают идеальное сочетание стиля и функциональности https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

CharlesFef (neověřeno) | Po 16.09.2024 02:09

Наша цель — предоставить вам не просто кухню, а настоящее произведение искусства, которое будет радовать вас каждый день https://kuhnyaofabrikaufabrik.ru/.

Mauricetrusa (neověřeno) | Po 16.09.2024 12:09

cialis viagra pharmacy: <a href=" https://pharmbig24.com/# ">cialis viagra online pharmacy</a> - xenical mexican pharmacy

Jamesskype (neověřeno) | Po 16.09.2024 12:11

Индивидуальные проекты, которые полностью соответствуют вашим требованиям и пространству https://kuhnyaykuhnyayfabrika.ru!

Bryanttub (neověřeno) | Po 16.09.2024 16:02

medication from mexico pharmacy <a href=" http://mail.empyrethegame.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=3… ">mexico drug stores pharmacies</a> or <a href=" https://maps.google.cv/url?q=https://mexicopharmacy.cheap ">mexico drug stores pharmacies</a>
https://toolbarqueries.google.com.ec/url?q=https://mexicopharmacy.cheap pharmacies in mexico that ship to usa
<a href=https://images.google.com.mx/url?q=https://mexicopharmacy.cheap>mexican border pharmacies shipping to usa</a> mexico pharmacies prescription drugs and <a href=https://98e.fun/space-uid-8793585.html>purple pharmacy mexico price list</a> mexico pharmacies prescription drugs

Robertenutt (neověřeno) | Po 16.09.2024 16:43

top online pharmacy india <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3563405 ">world pharmacy india</a> or <a href=" https://www.google.ht/url?sa=t&url=https://indianpharmacy.company ">buy prescription drugs from india</a>
https://www.ferienhaus-privat.de/backend/externerlink/frameset.php?url=… Online medicine home delivery
<a href=https://www.google.ps/url?q=https://indianpharmacy.company>india pharmacy</a> buy prescription drugs from india and <a href=https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=1872296>pharmacy website india</a> cheapest online pharmacy india

Joshuatully (neověřeno) | Po 16.09.2024 16:45

Мы - команда профессионалов, специализирующихся на индивидуальном проектировании и изготовлении кухонь. Наши решения обеспечивают идеальное сочетание стиля и функциональности https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Arturotulty (neověřeno) | Po 16.09.2024 16:45

Мы используем только лучшие материалы и новейшие технологии, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт и долговечность https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Arturotulty (neověřeno) | Po 16.09.2024 16:47

Мы используем только лучшие материалы и новейшие технологии, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт и долговечность https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA