Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.
Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech.
Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například:
- Dřep na jedné noze
- Široký dřep
- Úzký dřep
Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.
Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství
Kliky na nakloněné rovině
- Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen
- Udržujte záda rovná a stažené hýždě
- Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu.
- Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice
- Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních
Protahování kyčlí a stehen
V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad.
V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů:
- Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu
- Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla
- Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna
- Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte
- Pohyb ještě 2krát zopakujte
- Procvičte druhou část těla stejným způsobem
Zvedání nohy vleže
Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve.
- V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená
- Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem
- Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce
- Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou.
- Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně
Mořská panna
S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest.
- Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava.
- Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu
- Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí.
- Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů
- Opakujte cvik na opačné straně
Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.
Diskuze k článku
betine promosyon kodu 2024 <a href=https://betine.online/#>betine guncel giris</a> betine com guncel giris
gates of olympus oyna <a href=" http://tmml.top/home.php?mod=space&uid=164225 ">Gates of Olympus</a> or <a href=" http://okashi-oroshi.net/modules/wordpress/wp-ktai.php?view=redir&url=h… ">gates of olympus demo oyna</a>
https://image.google.com.nf/url?q=https://gatesofolympusoyna.online gates of olympus turkce
<a href=https://images.google.com.cu/url?q=http://gatesofolympusoyna.online>gat… of olympus oyna</a> gate of olympus oyna and <a href=http://jiangzhongyou.net/space-uid-551542.html>gates of olympus oyna demo</a> gates of olympus slot
http://farmaciaeu.com/# farmacias online baratas
farmacia online espaГ±a envГo internacional
https://farmaciaeu.com/# farmacia online madrid
farmacias online baratas: <a href=" http://tadalafilo.bid/# ">comprar cialis online seguro opiniones</a> - farmacias online baratas
Отечественный магазин НашаМебель предлагает широченный ассортимент кухонь, коие посодействуют сделать уют и уют в вашем семействе http://notahye4kuhnishki.ru/.
Наша компания «Фотосайт по мебели чтобы кухни» занимается созданием а также продажей качественной кашеварной мебели. Мы предлагаем широкий перечень продукции, яже говорит наиболее сегодняшним стандартам а также направленностям дизайна https://sufebey8kuhnishki.ru.
Выше- этношоп НашаМебель призывает широкий сортамент кухонь, которые помогут создать устроенность и еще благоустроенность в течение вашем семействе http://notahye4kuhnishki.ru.
comprar viagra online en andorra: comprar viagra - viagra online gibraltar
comprar viagra online en andorra <a href=http://sildenafilo.men/#>Viagra sildenafilo</a> comprar viagra en espaГ±a amazon
https://sildenafilo.men/# venta de viagra a domicilio
farmacia online 24 horas: <a href=" https://tadalafilo.bid/# ">Cialis sin receta</a> - farmacia online madrid
https://farmaciaeu.com/# farmacia en casa online descuento
farmacia online envГo gratis
<u><a href=https://justhq.top/trk/kbPAN>Vybrali jsme pro vás nejlepší kasino se skutečnými penězi! Hrát Hned!</a></u>
<a href=https://justhq.top/trk/kbPAN><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrcz/top/uoa45mdxm.jpg"></a>
<a href=https://justhq.top/trk/kbPAN><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrcz/second/snp17m.jpg"></a>
<a href=https://justhq.top/trk/kbPAN><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrcz/bonus/17ieb4j8s.jpg"></a>
<u><a href=https://justhq.top/trk/kbPAN>Online kasino za skutečné peníze! Získejte svůj bonus a hrajte hned!</a></u>
Online kasina nabízejí všechny své hry zcela bez rizika a to dokonce bez vkladu nebo registrace. joker hrací automaty online Nebudete na nic čekat, netřeba nahrávat profilové fotky, vyplňovat dotazníky a další věci. nové casino 2. Přicházejí k tobě hordy zombie a ty se jich musíš zbavit. nejvyhernejsi české online casina Jak se k těmto penězům zdarma dostat? online party poker výhry Právě teď je ta pravá chvíle, pro všechny nové hráče máme parádní nabídku. poker online za peníze Užijte si exkluzivní bonusy, spolehlivé kompletní recenze v českém jazyce a kasinové hry zdarma. pokerové online hry The game is only with real people online. jak vyhrat penize Co mám dělat až najdu to nejlepší online casino pro mně? ceska online casina Jak dlouho trvá registrace v kasinu Yonibet ? online automaty s uvitacim bonusem Většinou se jedná o matematické výhody řádově 2÷5 %, dle vaší volby automatu. hraci automat online Dávejte si vždy pozor, zda používáte aktuální bonusový kód (to platí hlavně u měsíčních akcí, každý měsíc je kód jiný).
online poker herny čr
kde hrat online casino I když máte představu, jak vyhrát na automatech, raději si vše nejdříve vyzkoušejte na automatech zdarma. Pokud jste nevěděli, co je lovec bonusů, znamená to, že on nebo ona je hráč, který čmuchá kolem online heren a vytváří si účty s jediným účelem získání kasino bonusů bez nebo před dokončením standardních sázkových požadavků.
https://neirodoc.ru/forum/profile/beatrisbogan350/
online cz casino
online kolo štěstí
https://avangardha.com/question/jak-vyhrat-vice-penez-v-online-kasinech…
české automaty
česká online casina s min vklad 100 kč
hrací automat online
automaty vstupni bonus
https://stagingsk.getitupamerica.com/index.php/community/profile/emanue…
casino online Opava
https://bakerconsultingservice.com/question/online-casino-paysafecard-5…
online casino cz platba mobilem
Online kasino žádný vklad bonus vítku nemyslím si, pro svobodné lidi ve svobodných společenstvích. hry o skutečné peníze Před začátkem hry hráč zaplatí ante a volitelnou dodatečnou sázku. hrat automaty za opravdove penize Následující hry se nebudou započítávat do vašeho požadavku na sázení, k tomu získat bonusové kolo vyhrát. dá se na online pokeru vydělat Pokud vaše první seznámení s pokerem proběhlo přes televizní obrazovku, věřte, že pohled režisérů a scénáristů na tuto hru je ve velké míře zkreslený.
sázka online Pokud bychom měli doporučit jednoho českého výrobce online herních automatů, pak by to byl určitě e-gaming.
automat casino cz
online poker kde zacit
Neni to jen hazardni hra.Jinak nema cenu resit co je a co poker neni s clovekem, kterej poker nikdy nehral a nebo hral max. online automaty Hrál jsem poker profesionálně! nová online kasina Spoustu z nich navíc můžete hrát i s imaginárními penězi, takže si je můžete vyzkoušet před utracením jediné koruny. české casino paysafecard V tomto ohledu se velmi podobají arkádovým hrám i klasickým ovocným automatům. online poker legalně Pořád nám káže, pokračuji v práci na sobě. kde vyhrát peníze V tabulce níže naleznete nejlepší česká online casina, která nabízejí bonus bez vkladu zdarma, a to jen za dokončení registrace nového herního konta. online casina cr Online casino nabídne věrnostní program, a navíc slušné množství jiných bonusů. kde hrat automaty online To znamená, že fanoušci hazardních her budou muset vsadit 300 €, než si budou moci vybrat své výhry. výherní automaty caramel hot amusnet Zahradní jezírko je krásná záležitost - čistá voda, rozhodni se jak chceš věříme. crypto gold pgsoft Free spiny - nejlepší online casina nabízejí hráčům možnost získat free spiny na hrací automaty.
online ceske casino vstupni bonus
online poker hra
online casino pro české hráče I když se vám mnoho stránek snaží namluvit, že ano, tak bohužel.
https://www.joyasvalldor.com/uncategorized/nejlepsi-automaty-popr-onlin…
hrací automaty online
jak hrat online poker v cr
V celém seznamu jsou tři druhy rulety, které jsou obzvláště oblíbené u hráčů: evropská, americká a francouzská. legální online casino czech republic Využívá totiž klasické symboly ovoce, aby jste si mohli vsadit. online casino ceske Jakmile se stanete členem online kasina, které hrajete. secrets of cleopatra pgsoft Výherní automaty s diamanty a dalšími drahými kameny přitom nabízejí prakticky všechna online casina včetně těch českých.
<b>online automaty za peníze</b>
<b>cz online poker</b>
Tato rychlá doba zpracování je obzvláště výhodná ve srovnání s tradičními platebními metodami, jako jsou bankovní převody, které mohou trvat i několik dní. hrát poker online Stejně jako jejich skuteční protějšky, online kasina přitahují světlé reklamní vending machines a slibují pravidelný výdělek bez investic. casino online nejlepsi Živé kasinové hry v podstatě nabízejí most mezi světovým kasinem z cihel a malty a online kasinem. online automat caribbean stud pro series netent Ovlivňujete výsledek - u většiny casínových her, jako jsou například automaty, nemá chování hráče žádný vliv na výsledek. výherní automaty bonus za registraci Nejlepší stránky o online automatech i taková maličkost jako je dálkový ovladač vám zpříjemní sledování oblíbených programů, která byla vidět. automaty online o penize Je důležité vybrat si to správné online casino, které bude mít dostatek zajímavých her, platebních metod a bude bezpečné.
Познакомьтесь с нашим профессиональным коллективом который творит уникальную этажерка воплощая ваши мечты в течение реальность https://www.cehitae2kuhnishki.ru/.
Свой инет-магазин Мебель-шмммммммебель приглашает широченный круг мебели для кухонь. У нас ваша милость найдете все нужное чтобы образования уютного также высокофункционального экстерьера http://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.
farmacia online barata: <a href=" https://tadalafilo.bid/# ">tadalafilo</a> - п»їfarmacia online espaГ±a
Познакомьтесь со нашим проф коллективом, яже творит уникальную этажерка, воплощая ваши мечты в явь http://cehitae2kuhnishki.ru.
Познакомьтесь один-другой нашим профессиональным коллективом, яже образовывает чудесную этажерка, воплощая ваши грезы на явь https://www.cehitae2kuhnishki.ru.
farmacias online baratas <a href=" https://www.support-groups.org/memberlist.php?mode=viewprofile&u=228197 ">farmacias online seguras en espaГ±a</a> or <a href=" http://www.tvtix.com/frame.php?url=http://tadalafilo.bid ">farmacias online seguras en espaГ±a</a>
https://images.google.fi/url?q=https://tadalafilo.bid farmacia barata
<a href=https://www.google.com.jm/url?sa=t&url=https://tadalafilo.bid>farmacia online madrid</a> farmacia online espaГ±a envГo internacional and <a href=http://www.9kuan9.com/home.php?mod=space&uid=1476660>farmacia online envГo gratis</a> farmacia barata
farmacias online seguras en espaГ±a <a href=" https://www.wuwuji.tw/forum/home.php?mod=space&uid=718975 ">farmacia online madrid</a> or <a href=" http://www.boostercash.fr/vote-583-341.html?adresse=farmaciaeu.com ">farmacia online espaГ±a envГo internacional</a>
https://www.google.gr/url?q=https://farmaciaeu.com farmacia online madrid
<a href=http://images.google.mv/url?q=https://farmaciaeu.com>farmacia online 24 horas</a> farmacia en casa online descuento and <a href=https://www.ixbren.net/home.php?mod=space&uid=653126>farmacia online madrid</a> farmacias online seguras
farmacia online envГo gratis <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3566007 ">farmacias online seguras en espaГ±a</a> or <a href=" https://maps.google.cv/url?q=https://farmaciaeu.com ">farmacia online barcelona</a>
https://www.google.gg/url?sa=t&url=https://farmaciaeu.com farmacia online madrid
<a href=http://naturestears.com/php/Test.php?a<>=<a+href=https://farmaciaeu.com… online seguras en espaГ±a</a> farmacia online envГo gratis and <a href=http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=224547>farmacia online barata</a> farmacia online barcelona
https://tadalafilo.bid/# farmacia online espaГ±a envГo internacional
farmacias online seguras en espaГ±a: <a href=" https://tadalafilo.bid/# ">comprar tadalafilo</a> - farmacia online madrid
farmacia online madrid: <a href=" https://farmaciaeu.com/# ">farmacias online seguras</a> - farmacia online barata
http://tadalafilo.bid/# farmacias online baratas
farmacia online envГo gratis
https://sildenafilo.men/# viagra online cerca de bilbao
farmacia online espaГ±a envГo internacional: <a href=" http://tadalafilo.bid/# ">comprar tadalafilo</a> - farmacias online seguras en espaГ±a
farmacia online barcelona <a href=" https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1562087 ">farmacia online barcelona</a> or <a href=" https://www.google.cg/url?sa=t&url=https://tadalafilo.bid ">farmacia online envГo gratis</a>
https://cse.google.at/url?sa=t&url=https://tadalafilo.bid п»їfarmacia online espaГ±a
<a href=http://images.google.gm/url?q=https://tadalafilo.bid>farmacia online envГo gratis</a> farmacias online seguras en espaГ±a and <a href=https://www.xiaoditech.com/bbs/home.php?mod=space&uid=1881505>farmacias direct</a> farmacias online seguras
http://farmaciaeu.com/# farmacias online seguras en espaГ±a
Наш этношоп НашаМебель зовет широченный подбор кухонь, которые помогут создать устроенность и уют в вашем фамилии http://www.notahye4kuhnishki.ru/.
Uyuzumi74
https://domitor2020.org/community/profile/angelinabryant6/ https://pl.gravatar.com/legalnekasynaonlinewpolscevi7 https://domitor2020.org/community/profile/cyruspineda410/ https://commoncause.optiontradingspeak.com/index.php/community/profile/… https://pl.gravatar.com/jaburdemaditi https://pl.gravatar.com/jednorekibandytakasynoonlineu2 https://domitor2020.org/community/profile/shawna70f57998/ https://nanasnichoir.com/community/profile/margaritozxw11/ https://domitor2020.org/community/profile/theronwurst6858/ https://stagingsk.getitupamerica.com/index.php/community/profile/dwayne… https://www.joyasvalldor.com/uncategorized/kasyno-z-wplata-sms-albo-gry… https://www.xes-roe.com/community/profile/bensuttor59688/ https://www.numenprocess.fr/forum/profile/stella11066078/ https://stagingsk.getitupamerica.com/index.php/community/profile/derekr… https://earthpeopletechnology.com/forums/profile/mattscarberry26 https://iceworld.gr/community/profile/gretaniy2875033/
Наша юкос «Сайт по мебели для кухни» берется твореньем равным образом реализацией лучшей кухонной мебели. Ты да я делаем отличное предложение широкий прибор продукции, который парирует наиболее сегодняшним трафаретам и направленностям дизайна http://sufebey8kuhnishki.ru/.
Наша юкос «Сайт числом мебели для кухни» занимается созданием равно продажей качественной кухонной мебели. Автор делаем отличное предложение широкий гарнитура продукции, яже парирует наиболее сегодняшним стереотипам и еще направленностям дизайна http://sufebey8kuhnishki.ru.
Migetoy27
https://academia.centralvet.cl/blog/index.php?entryid=95
https://earthpeopletechnology.com/forums/profile/mattscarberry26
https://iceworld.gr/community/profile/ezequieljeffers/
https://www.numenprocess.fr/forum/profile/soniayfr4914431/
https://earthpeopletechnology.com/forums/profile/mathiasl4516793
https://pl.gravatar.com/gryzapieniadzeprzezinternet
https://www.ch-valence-pro.fr/CollDSIO/community/profile/kristopher2642…
https://pl.gravatar.com/grynapieniadzeprzezinternety4n
https://hrmsociety.ir/community/profile/vzvelena9276604/
https://nmpeoplesrepublick.com/community/profile/phillisbrack22/
https://hrmsociety.ir/community/profile/michelebraswell/
sildenafilo 100mg precio farmacia: <a href=" https://sildenafilo.men/# ">comprar viagra</a> - sildenafilo 50 mg comprar online
farmacias online baratas <a href=" http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=335899 ">farmacia online madrid</a> or <a href=" https://www.bysb.net/jumppage.php?p=farmaciaeu.com ">farmacia online 24 horas</a>
https://www.google.dm/url?q=https://farmaciaeu.com farmacias online baratas
<a href=https://images.google.gm/url?sa=t&url=https://farmaciaeu.com>farmacias online seguras en espaГ±a</a> farmacia online 24 horas and <a href=http://bocauvietnam.com/member.php?1527391-cfbyluydeu>farmacias online baratas</a> farmacias direct
Xacomul49
https://br.gravatar.com/casinoonlinemelhoreskq
https://edusiast.com/dwqa-question/como-ganar-dinero-en-los-casinos-onl…
https://forum.finveo.world/community/profile/louisebarbour39/
https://forum.finveo.world/community/profile/orlsherri94688/
https://cvjoint.co.uk/community/profile/marcomyrick763/
https://edusiast.com/dwqa-question/como-jugar-casino-y-ganar-dinero-com…
https://dadazpharma.com/question/como-ganar-mas-dinero-en-las-tragaperr…
https://bakerconsultingservice.com/question/codigo-bono-casino-barcelon…
https://elev8live.blog/question/juegos-tragamonedas-por-dinero-real-jue…
https://br.gravatar.com/deskmegtolssoundmala
https://dadazpharma.com/question/como-ganar-dinero-online-de-la-forma-m…
https://dadazpharma.com/question/cual-es-la-mejor-manera-de-ganar-diner…
https://bakerconsultingservice.com/question/ofertas-poker-online-tambie…
farmacia online envГo gratis: <a href=" http://tadalafilo.bid/# ">comprar cialis online seguro opiniones</a> - farmacia online 24 horas
http://sildenafilo.men/# comprar viagra online en andorra
farmacia online madrid
п»їFarmacia online migliore <a href=https://tadalafilit.com/#>Cialis generico 20 mg 8 compresse prezzo</a> comprare farmaci online all'estero
top farmacia online: <a href=" https://tadalafilit.com/# ">Farmacie che vendono Cialis senza ricetta</a> - comprare farmaci online con ricetta
acquisto farmaci con ricetta: <a href=" https://tadalafilit.com/# ">Cialis generico 5 mg prezzo</a> - farmacie online sicure
comprare farmaci online con ricetta <a href=https://farmaciait.men/#>farmacie online sicure</a> migliori farmacie online 2024
Наш магазин НашаМебель приглашает широкий запас кухонь, что посодействуют сделать устроенность а также комфорт на вашем жилье https://notahye4kuhnishki.ru/.
https://sildenafilit.pro/# viagra cosa serve
Farmacie on line spedizione gratuita
acquistare farmaci senza ricetta: <a href=" http://tadalafilit.com/# ">Cialis generico recensioni</a> - farmacie online affidabili
Farmacia online piГ№ conveniente <a href=http://tadalafilit.com/#>Tadalafil generico migliore</a> п»їFarmacia online migliore
farmacia online senza ricetta: <a href=" http://farmaciait.men/# ">farmacia online migliore</a> - migliori farmacie online 2024
top farmacia online: <a href=" http://farmaciait.men/# ">farmaci senza ricetta elenco</a> - Farmacie online sicure