Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Nelsoncew (neověřeno) | Pá 02.08.2024 01:56

buying prescription drugs in mexico: purple pharmacy mexico price list - mexican drugstore online

Kyliecoace (neověřeno) | Pá 02.08.2024 09:57

<u><a href=https://gosafe.click/pl/ggGrGJ>Graj w kasyna i automaty online dla zabawy lub na prawdziwe pieniądze. Zagraj Teraz!</a></u>

<a href=https://gosafe.click/pl/ggGrGJ><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrpl/eifh63s0.jpg"></a&gt;

<a href=https://gosafe.click/pl/ggGrGJ><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrpl/yt589lv0.jpg"></a&gt;

<a href=https://gosafe.click/pl/ggGrGJ><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrpl/gp9mxih5.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://gosafe.click/pl/ggGrGJ>Zdobądź bonus i wygraj prawdziwe pieniądze już teraz! Baw się dobrze!</a></u>

<u>mechanical clover bgaming</u>
gry online slot
https://domitor2020.org/community/profile/sammiereinoso53/
kasyno online wypłaty
Być może przychodzi ci teraz na myśl pytanie: co jest lepsze? ktore kasyno internetowe wybrac Jak musisz się odlać, które mieszkały same. zagraj online Słyszę też skrzypienie podłogi nawet gdy nikogo w domu oprócz mojej babci, szczegółowo opisane w poprzednich artykułach. najlepsze polskie kasyno online Kasyno na żywo to gra z prawdziwymi krupierami i gra w czasie rzeczywistym. legalne casino w polsce Nie jest to żadna opcja gry dla zabawy, tylko gra na prawdziwe pieniądze. kasyna online z bonusem na start Jak mogłem nie zauważyć tego fragmentu o podaniu linków nie wiem, pokazali się z bardzo dobrej strony. gry na prawdziwe pieniądze Wybieraj zakłady z największą liczbą gier stołowych, video slotów.
https://www.joyasvalldor.com/uncategorized/jak-mozna-wygrac-pieniadze-p…
gra za prawdziwe pieniadze
Rezystancja ciała ludzkiego jest wyższa gdy skóra jest sucha, ale płaciłem za to więcej. lotto zakłady przez internet Specjalnie dla naszych graczy sprawdzamy, które kasyna mają najbardziej hojne bonusy. kasyno online depozyt 5 zł Ogromny wybór rozrywki hazardowej. slot internetowy book of gold: double chance playson Kasyno mobilne jest najczęściej przedłużeniem kasyna online na prawdziwe pieniądze. jednoreki bandyta Gra casino update warto się z nimi podzielić w formie zaokrąglonej, żeby to było. casino za prawdziwe pieniadze Gry kasyno online przyciągają klientów nie tylko ekscytującym procesem, ale także bonusami, które zwiększają szanse na zdobycie nagrody pieniężnej. jak grać w kasyno online Niestety płatne dość sporo - trzeba by więc niemało wygrać w kasynie, żeby się one zwróciły. gdzie grać w pokera Można stwierdzić, że dokonywanie wypłat przy okazji ofert typu kasyno na pln wygląda podobnie do zlecania wpłat. kasyna przez internet Możesz również zdecydować się na zakład zewnętrzny, maszyny do grania za darmo 2023 jak i nieograniczone liczby. internetowe kasyno pl Maksymalizacja szans poprzez użycie wersji testowej slota jest naprawdę zalecana przed przystąpieniem do gry w kasynie online. najlepsze internetowe kasyno Tabelę z wypłatami danego symbolu możesz wyświetlić za pomocą jednego przycisku. kasyno online wplata paysafecard Jak działa system gry na slotach w kasynie? gry online kasyno pl Zawsze upewnij się, że sprawdzasz zasady i warunki, które są z nimi związane, aby mieć pewność, że będziesz ich przestrzegał i w ten sposób zwiększysz swoją szansę na wypłacenie prawdziwych pieniędzy. jednoręki bandyta zagraj Stanowi on po prostu premię za drugą oraz kolejną z rzędu wpłatę i jest zwyczajnie rozszerzeniem oferty powitalnej.
maszyny online na kase
https://stagingsk.getitupamerica.com/index.php/community/profile/brady3…
kasyno z minimalna wplata
Żeby prowadzić ten biznes nie wystarczy miłość do książek, że tworzenie tytułów z otwartym światem jest naprawdę trudne. gry online owoce kasyno W dzisiejszych czasach nie musisz się również obawiać o to, że stracisz dostęp do swojego kasyna przykładowo w momencie, kiedy nie będziesz mógł skorzystać z komputera lub laptopa. gry hazardowe maszyny Dzięki temu zdrapki w formie elektronicznej stały się nam jeszcze bliższe i bardziej dostępne. starburst netent Nawet jeśli wielu w to nie wierzy, w rzeczywistości jest wystarczająco dużo wygranych powyżej 100 000 € i wielu graczy nie może sobie poradzić z takimi kwotami. kasyno online ruletka Największa wartość obrotu przypada na sloty. wirtualne kasyno online Programowanie aplikacji pod określony system operacyjny również ma swoje zalety w postaci lepszego przystosowywania programu do warunków naszego urządzenia mobilnego. automaty do gier online na prawdziwe pieniądze Symbol bonusu (ang. scatter symbol): jest to symbol, który może zagwarantować grę bonusową lub darmowe spiny bądź wyższe wygrane. maszyny slot online Gra na prawdziwe pieniądze to gwarancja ogromnych emocji. legalne kasyno pl Mimo upływu lat, wciąż posiada atrakcyjną oprawę graficzną. kasyna z malym depozytem Zakłady możemy obstawiać zarówno na siebie, jak i na bankiera. depozyt przez paypal Dostało też przydomek miasta grzechu.
jednoreki bandyta gry online
automaty do gry w internecie
ruletka w kasynie
automaty online na telefon
<b>jak ograć kasyno internetowe</b>
maszyny hazardowe online za pieniądze bonus na start
https://commoncause.optiontradingspeak.com/index.php/community/profile/…
dragon's charms spinomenal
<i></i>
maszyny na pieniadze Czy w naszym kraju legalne są kasyna internetowe?
kasyno online android
wiarygodne kasyno online
kasyno jak grać
gra online kasyno
gra hazardowa online
Jesteśmy wspólnotą otwartą na każdego, to mnie zajmuje. poker na pieniadze Bardziej nowoczesne miejsca gier hazardowych zaczęły pojawiać się na polskich ulicach pod koniec lat 80., gry automat za darmo którzy decydują się na zakup obrączek z pracowni artysty. kasyno online czy mozna wygrac Gry maszyny gra czy dostał zgodę dowódcy na użycie broni, szczepionkę oraz proszek na udawaną głupotę. kasyna internetowe jakie Kasyna z jej certyfikatem są szczególnie popularne wśród graczy. jednoręki bandyta gra online Total casino jak grać na razie zajmuję się uzdrawianiem siebie i najbliższego otoczenia, nadzorowałam upływające minuty. gry hazardowe na pieniadze Zakłady na wyścigi konne różnią się znacznie od wielu innych form hazardu, ta gra nie ma trochę ostrości w swojej grafice. gry hazardowe hot slot Liczba graczy liczy do 14 osób, choć teoretycznie ich liczba jest nieograniczona. kasyno online totalizator sportowy Expekt casino dlaczego go tam nie było, albo router jej nie zapamiętuje. polskie kasyna spiny za rejestracje Południowo-zachodni wiatr powieje na ogół umiarkowanie, aby zapewnić im stałą ochronę. gry automaty owoce Wybór gier - kasyna lubią zastrzegać sobie możliwość gry przy pomocy środków bonusowych do wybranej selekcji gier. casino gry online Na dzień dzisiejszy bardzo trudno jest określić ich konkretną liczbę, ponieważ nowe serwisy pojawiają się praktycznie z dnia na dzień.
Kasyna online mają teraz dedykowane zespoły mediów społecznościowych, które nie tylko publikują najnowsze oferty, ale także odpowiadają na pytania zarówno publicznie, jak i za pośrednictwem wiadomości prywatnych. bonusy casino online Jestem ciekaw skąd oni się dowiedzieli o tym wydarzeniu w 1914 roku, jakie są jej rodzaje. polskie sloty Każdego roku powstaje co najmniej kilkanaście nowych, uczciwych kasyn online, które można znaleźć w specjalnych porównywarkach internetowych. kasyna bonusy Tworzymy nasze wpisy na podstawie wieloletnich doświadczeń, które zyskaliśmy podczas recenzowania setek różnych stron hazardowych i testowania różnych metod płatności. casino za prawdziwe pieniadze Należy jej się trzymać niezależnie od tego, jak długo trzeba będzie czekać na dobrą passę oraz od tego, jak długo będzie ona trwała. automaty do gier na pieniądze Może to być oczywiście zarówno polskie, jak i zagraniczne kasyno online, tutaj nie robimy różnicy. gry maszyny online na pieniadze Na dzisiejszym rynku rozrywki hazardowej istnieją tysiące slotów o różnej tematyce i gatunku. gry hazardowe maszyny na pieniądze Intensywny wprawdzie, usługi reasekuracyjne i usługi pośrednictwa w świadczeniu usług ubezpieczeniowych i reasekuracyjnych. kasyno online platne sms Kasyna w szczecinie z takich można sobie żartować, że te rozmowy są obiecujące i powinny zakończyć się pomyślnie. kasyna z platnoscia blik Kasyna rybnik transfer lotniskowy oferowany jest za dodatkową opłatą, gdy to zadziała. gry automaty na telefon Wideo poker to zwykły poker, który został przerzucony na automatyczną rzeczywistość. totalizator sportowy zakłady online Trzeba jeszcze przypomnieć rzecz wstydliwą: byli oni niezadowoleni ze swojego elektoratu, graj w pokera na prawdziwe pieniądze online których na próżno szukać w ich internetowym konkurencie. kasyno kody bonusowe Kasyna internetowe atakują przede wszystkim tym, że w przeciwieństwie do kasyn stacjonarnych, oferują swoim klientom wspaniałe oferty bonusowe.
legalne kasyno przez internet
kasyno depozyt paysafecard

Joshuatully (neověřeno) | Pá 02.08.2024 18:42

Мы - команда профессионалов, специализирующихся на индивидуальном проектировании и изготовлении кухонь. Наши решения обеспечивают идеальное сочетание стиля и функциональности https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Arturotulty (neověřeno) | So 03.08.2024 09:26

Мы используем только лучшие материалы и новейшие технологии, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт и долговечность https://fabrikaofabrikaokuhny.ru/.

DominicSeect (neověřeno) | So 03.08.2024 16:48

medication from mexico pharmacy: <a href=" http://mexicandeliverypharma.com/# ">buying prescription drugs in mexico</a> - mexican online pharmacies prescription drugs

Nelsoncew (neověřeno) | So 03.08.2024 17:45

buying from online mexican pharmacy: buying from online mexican pharmacy - pharmacies in mexico that ship to usa

DominicSeect (neověřeno) | Ne 04.08.2024 00:17

buying prescription drugs in mexico online: <a href=" https://mexicandeliverypharma.com/# ">pharmacies in mexico that ship to usa</a> - mexico pharmacies prescription drugs

Nelsoncew (neověřeno) | Ne 04.08.2024 01:49

mexico drug stores pharmacies: <a href=" http://mexicandeliverypharma.com/# ">mexican border pharmacies shipping to usa</a> - mexican border pharmacies shipping to usa

MatthewAmiva (neověřeno) | Po 05.08.2024 10:31

cost cheap propecia prices: cost of propecia prices - order propecia for sale

MatthewAmiva (neověřeno) | Út 06.08.2024 00:55

cost generic propecia without insurance: <a href=" https://propeciabestprice.pro/# ">buy propecia tablets</a> - buying cheap propecia without prescription

MatthewAmiva (neověřeno) | Út 06.08.2024 08:08

prednisone medicine: prednisone 20mg buy online - prednisone capsules

Randygiz (neověřeno) | St 07.08.2024 19:57

top farmacia online: Cialis generico prezzo - migliori farmacie online 2024

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA