Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

EdisonJiz (neověřeno) | Út 24.09.2024 12:17

viagra prezzo farmacia 2023: <a href=" http://sildenafilit.pro/# ">viagra senza prescrizione</a> - viagra generico sandoz

Louisskaxy (neověřeno) | Út 24.09.2024 12:58

Farmacia online piГ№ conveniente: <a href=" https://tadalafilit.com/# ">Cialis generico farmacia</a> - Farmacie online sicure

Kennethraisk (neověřeno) | Út 24.09.2024 14:24

alternativa al viagra senza ricetta in farmacia <a href=" http://mail.empyrethegame.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=3… ">viagra originale in 24 ore contrassegno</a> or <a href=" http://images.google.com.na/url?q=https://sildenafilit.pro ">viagra consegna in 24 ore pagamento alla consegna</a>
https://www.google.ms/url?sa=t&url=https://sildenafilit.pro cerco viagra a buon prezzo
<a href=https://images.google.rs/url?sa=t&url=https://sildenafilit.pro>miglior sito dove acquistare viagra</a> viagra cosa serve and <a href=http://wuyuebanzou.com/home.php?mod=space&uid=1141882>cerco viagra a buon prezzo</a> viagra originale in 24 ore contrassegno

RobertStync (neověřeno) | Út 24.09.2024 15:34

farmaci senza ricetta elenco <a href=" http://www.88moli.top/home.php?mod=space&uid=3886 ">farmacia online</a> or <a href=" https://hardwareforums.com/proxy.php?link=https://tadalafilit.com ">Farmacie on line spedizione gratuita</a>
https://www.google.com.ai/url?q=https://tadalafilit.com farmacia online piГ№ conveniente
<a href=https://maps.google.iq/url?q=https://tadalafilit.com>Farmacia online miglior prezzo</a> acquisto farmaci con ricetta and <a href=http://bocauvietnam.com/member.php?1528443-vhbvoqkoxd>Farmacie online sicure</a> farmaci senza ricetta elenco

PatrickTox (neověřeno) | Út 24.09.2024 20:35

viagra generico in farmacia costo: <a href=" https://sildenafilit.pro/# ">viagra farmacia</a> - viagra generico in farmacia costo

Edgaremils (neověřeno) | St 25.09.2024 01:00

migliori farmacie online 2024: <a href=" http://brufen.pro/# ">Ibuprofene 600 prezzo senza ricetta</a> - Farmacia online miglior prezzo

BrianVox (neověřeno) | St 25.09.2024 01:02

Отечественный инет-магазин "Мебель-шмммммммебель" предлагает широкий номенклатура мебели для кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость разыщете шиздец необходимое для тварей приятного и еще функционального интерьера https://www.tyfapao6kuhnishki.ru.

MichaelLok (neověřeno) | St 25.09.2024 02:20

Наша компания «Сайт по мебели чтобы кухни» забирается тварью а также реализацией лучшей кухонной мебели. Мы делаем отличное предложение широченный гарнитур продукции, который дает ответ наиболее сегодняшним стандартам и тенденциям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru/.

KennethLam (neověřeno) | St 25.09.2024 03:14

acquisto farmaci con ricetta <a href=" https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1576550 ">Farmacia online piГ№ conveniente</a> or <a href=" https://www.google.is/url?q=https://farmaciait.men ">farmacie online affidabili</a>
https://www.google.co.zw/url?q=http://farmaciait.men farmacia online piГ№ conveniente
<a href=http://64.psyfactoronline.com/new/forum/away.php?s=https://farmaciait.m… senza ricetta elenco</a> farmaci senza ricetta elenco and <a href=http://www.0551gay.com/space-uid-392021.html>farmacie online sicure</a> farmacie online sicure

Jamesbib (neověřeno) | St 25.09.2024 06:41

Познакомьтесь один-два нашим проф коллективом, яже творит чудесную этажерка, воплощая ваши мечты в явь http://cehitae2kuhnishki.ru.

Jamesbib (neověřeno) | St 25.09.2024 06:44

Познакомьтесь с нашим профессиональным коллективом, яже образовывает чудесную мебель, воплощая ваши мечты в реальность https://www.cehitae2kuhnishki.ru.

Jamesbib (neověřeno) | St 25.09.2024 06:44

Познакомьтесь кот нашим проф коллективом, который строит чудесную этажерка, воплощая ваши мечтания в течение реальность http://cehitae2kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | St 25.09.2024 06:45

Познакомьтесь один-другой нашим профессиональным коллективом, который строит уникальную этажерка, воплощая ваши мечты в течение реальность https://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | St 25.09.2024 06:46

Познакомьтесь кот нашим проф коллективом, яже строит чудесную мебель, воплощая ваши мечты в явь http://cehitae2kuhnishki.ru/.

ArthurHurdy (neověřeno) | St 25.09.2024 06:49

Фотофабрика кухонных гарнитуров в течение Санкт-петербурге - этто ваш надежный партнер в течение создании кашеварных интерьеров. Мы специализируемся сверху разработке, фабрике равно аппарате первоклассных кашеварных гарнитуров, которые соединяют в течение себе стиль, функциональность и долговечность. Наша миссия – навязать посетителям отдельные заключения, основанные из учётом ихний пожеланий также потребностей, чтоб всякая кухня выходила приятным и удобным местом чтобы живота равно творчества http://www.tivokya0kuhnishki.ru.

Edgaremils (neověřeno) | St 25.09.2024 12:30

comprare farmaci online con ricetta: <a href=" https://brufen.pro/# ">Ibuprofene 600 generico prezzo</a> - farmacia online piГ№ conveniente

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA