ipy pro rychlý návrat do formy po porodu:
- Dopřejte si dostatek odpočinku: První dny a týdny po porodu jsou pro vás i vaše miminko náročné. Dopřejte si co nejvíce odpočinku a spánku. Nebojte se požádat partnera, rodinu nebo přátele o pomoc s péčí o miminko, abyste si mohla odpočinout.
- Zdravě se stravujte: Jezte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a bílkovin. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, cukru a kofeinu. Zdravá strava vám dodá energii a pomůže vám rychleji se zotavit.
- Začněte s lehkým cvičením: Jakmile se budete cítit lépe, začněte s lehkým cvičením. Procházky, jóga pro maminky s miminky, plavání nebo cvičení s vlastní vahou vám pomohou zpevnit svaly a zlepšit kondici.
- Kojte: Kojení je pro miminko i maminku to nejlepší. Pomáhá snižovat riziko vzniku některých chronických onemocnění a zároveň spaluje kalorie.
- Noste stahovací prádlo: Stahovací prádlo vám pomůže zpevnit břicho a pánevní dno a zlepšit držení těla.
- Pečujte o sebe: Nezapomeňte i na péči o sebe. Dopřejte si relaxační koupel, masáž nebo manikúru. Péče o sebe vám zlepší náladu a dodá vám energii.
- Nebojte se požádat o pomoc: Pokud se necítíte dobře nebo se vám nedaří zhubnout, neváhejte požádat o pomoc svého lékaře, nutričního terapeuta nebo fitness trenéra.
Další tipy:
- Nastavte si realistické cíle: Nechtějte se hned vrátit do formy, jakou jste měla před těhotenstvím. Nastavte si malé, dosažitelné cíle a postupně je zvyšujte.
- Nesrovnávejte se s ostatními: Každá žena je jiná a každé tělo se po porodu zotavuje svým tempem. Nesrovnávejte se s ostatními maminkami a soustřeďte se na sebe.
- Buďte trpělivá: Návrat do formy po porodu vyžaduje čas a trpělivost. Nebojte se, pokud se vám to nedaří hned. Důležité je, abyste se nevzdala a pokračovala v úsilí.
Pamatujte, že nejdůležitější je vaše zdraví a štěstí. Nespěchejte a dopřejte si čas na zotavení.
Užitečné zdroje:
Přeji vám brzké uzdravení a návrat do formy!
