Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

WilburAbild (neověřeno) | Po 07.10.2024 07:01
Ramonjag (neověřeno) | Po 07.10.2024 12:54

buy ozempic pills online: <a href=" https://ozempic.art/# ">Ozempic without insurance</a> - ozempic coupon

Bobbycox (neověřeno) | Po 07.10.2024 19:39

rybelsus cost: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">semaglutide tablets</a> - semaglutide cost <a href=" http://www.xunlong.tv/en/orangepibbsen/home.php?mod=space&uid=4703598 ">buy semaglutide pills: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide pills</a> - rybelsus cost</a> or <a href=" https://www.google.com.sg/url?q=https://rybelsus.shop ">cheapest rybelsus pills: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">rybelsus price</a> - buy rybelsus online</a>
http://www.ww.symbo.ru/nz?rid=94006&link=https://rybelsus.shop/ semaglutide cost: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">semaglutide cost</a> - buy rybelsus online
<a href=http://toolbarqueries.google.com.ni/url?sa=i&url=https://rybelsus.shop:… rybelsus online: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">cheapest rybelsus pills</a> - rybelsus cost</a> semaglutide cost: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">semaglutide online</a> - rybelsus coupon and <a href=https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1663168>buy rybelsus online: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">buy rybelsus online</a> - rybelsus coupon</a> rybelsus coupon: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide pills</a> - rybelsus cost

BrianVox (neověřeno) | Po 07.10.2024 21:46

Выше- интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" предлагает широченный ассортимент мебели чтобы кухонь. У нас ваша милость сыщете все нужное чтобы создания уютного да функционального экстерьера https://tyfapao6kuhnishki.ru/.

WilburAbild (neověřeno) | Po 07.10.2024 22:41
ArthurHurdy (neověřeno) | Po 07.10.2024 22:43

Фабрика кухонных гарнитуров на Санкт-петербурге - это чемодан надежный участник в основании кашеварных интерьеров. Автор специализируемся на разработке, изготовлении а также аппарате первоклассных кухонных гарнитуров, коим соединяют в течение себя язык, работоспособность также долговечность. Наша поручение – передать посетителям персональные резолюции, созданные с учётом их пожеланий да надобностей, чтобы каждая кухня встала уютным а также удобным зоной для существованию и еще творчества https://tivokya0kuhnishki.ru/.

BrianVox (neověřeno) | Út 08.10.2024 04:35

Выше инет-магазин "Мебель-шмммммммебель" призывает широченный асортимент мебели для кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость нападете все необходимое чтобы формирования приятного также высокофункционального внутреннего убранства http://tyfapao6kuhnishki.ru/.

ClarkSit (neověřeno) | Út 08.10.2024 06:19

Выше магазин НашаМебель зовет широкий сортимент кухонь, тот или другой помогут создать уют равным образом комфорт в вашем доме https://www.notahye4kuhnishki.ru.

Jamesbib (neověřeno) | Út 08.10.2024 09:15

Познакомьтесь небольшой нашим профессиональным коллективом, яже строит чудесную мебель, воплощая ваши мечтания на явь http://www.cehitae2kuhnishki.ru.

Bobbycox (neověřeno) | Út 08.10.2024 09:54

cheapest rybelsus pills: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide online</a> - semaglutide online <a href=" https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1659409 ">semaglutide tablets: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">semaglutide tablets</a> - rybelsus cost</a> or <a href=" https://cse.google.vg/url?q=https://rybelsus.shop ">semaglutide cost: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide pills</a> - cheapest rybelsus pills</a>
https://www.paginainizio.com/html_iframe/news/rss.php?rssurl=http://ryb… cheapest rybelsus pills: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">semaglutide tablets</a> - buy rybelsus online
<a href=https://toolbarqueries.google.com.ec/url?q=http://rybelsus.shop>semaglu… tablets: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy rybelsus online</a> - rybelsus pill</a> semaglutide tablets: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">rybelsus coupon</a> - semaglutide online and <a href=https://slovakia-forex.com/members/283687-rwpnazaksa>semaglutide cost: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">rybelsus pill</a> - rybelsus coupon</a> rybelsus pill: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide online</a> - semaglutide cost

MichaelLok (neověřeno) | Út 08.10.2024 10:11

Наша компания «Фотосайт по мебели для кухни» загорается твореньем равным образом перепродажей качественной кашеварной мебели. Ты да я делаем отличное предложение широкий прибор продукта, яже парирует самым сегодняшним шаблонам равно тенденциям дизайна https://sufebey8kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | Út 08.10.2024 10:13

Познакомьтесь маленький нашим профессиональным коллективом, который созидает чудесную мебель, воплощая ваши грезы в течение реальность https://www.cehitae2kuhnishki.ru.

JamesObsed (neověřeno) | Út 08.10.2024 10:32
WilburAbild (neověřeno) | Út 08.10.2024 12:23
ArthurHurdy (neověřeno) | Út 08.10.2024 14:46

Фабрика кухонных гарнитуров на С-петербурге - этто чемодан надежный участник в существе кухонных интерьеров. Ты да я специализируемся на исследованию, производстве также аппарате первоклассных кухонных гарнитуров, кои соединяют в течение себе язык, работоспособность равно долговечность. Наша делегация – уступить посетителям отдельные ответы, разработанные с учётом их пожеланий и еще надобностей, чтобы каждая кухня стала приятным и удобным площадью чтобы жизни да творчества http://www.tivokya0kuhnishki.ru.

ArthurHurdy (neověřeno) | Út 08.10.2024 15:59

Фабрика кухонных гарнитуров на Санкт-петербурге - это чемодан фундаментальный партнер в течение существе кашеварных интерьеров. Ты да я специализируемся сверху разработке, производстве а также установке высококачественных кашеварных гарнитуров, что сочетают в течение себя язык, функциональность да долговечность. Наша представительство – предоставить покупателям индивидуальные заключения, основанные кот учётом ихний пожеланий да необходимостей, чтобы каждая кухня остановилась уютным и спокойным местностью для века также творчества http://tivokya0kuhnishki.ru.

MichaelLok (neověřeno) | Út 08.10.2024 16:02

Наша компания «Фотосайт по мебели чтобы кухни» захватывается формированием и реализацией лучшей кашеварной мебели. Автор предлагаем широкий гарнитур(а) продукции, который начинает говорить самым современным стандартам и тенденциям дизайна https://www.sufebey8kuhnishki.ru.

Kyliecoace (neověřeno) | Út 08.10.2024 16:04
JamesBog (neověřeno) | Út 08.10.2024 16:38
BrianVox (neověřeno) | Út 08.10.2024 21:10

Выше интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" призывает широченный комплект мебели для кухонь. ЯЗЫК нас вы вырвете все необходимое для формирования уютного равным образом многофункционального экстерьера http://www.tyfapao6kuhnishki.ru.

BrianVox (neověřeno) | Út 08.10.2024 21:11

Выше интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" делает отличное предложение широкий ассортимент мебели чтобы кухонь. ЯЗЫК нас вы выкопаете шиздец необходимое чтобы формирования приятного равным образом функционального внутреннего убранства http://tyfapao6kuhnishki.ru/.

Bobbycox (neověřeno) | St 09.10.2024 00:39

semaglutide online: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">semaglutide tablets</a> - buy semaglutide pills <a href=" http://jiangzhongyou.net/space-uid-555626.html ">rybelsus pill: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">rybelsus price</a> - semaglutide cost</a> or <a href=" http://alt1.toolbarqueries.google.com.mx/url?q=https://rybelsus.shop ">semaglutide online: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">rybelsus price</a> - buy semaglutide online</a>
http://www.boostersite.com/vote-1387-1371.html?adresse=rybelsus.shop/je… rybelsus pill: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">semaglutide tablets</a> - buy semaglutide pills
<a href=http://7feeds.com/listfeed/rybelsus.shop_el_dhavaldalal_el_feed_el_entr… semaglutide online: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">semaglutide tablets</a> - rybelsus cost</a> semaglutide tablets: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">semaglutide cost</a> - buy rybelsus online and <a href=https://www.support-groups.org/memberlist.php?mode=viewprofile&u=242973… price: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide pills</a> - semaglutide online</a> rybelsus cost: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide online</a> - semaglutide online

WilburAbild (neověřeno) | St 09.10.2024 02:33

ozempic online <a href=" http://80tt1.com/home.php?mod=space&uid=1910821 ">ozempic coupon</a> or <a href=" http://bangkok-hotels.fr/redirecturl.php?url=https://ozempic.art ">ozempic online</a>
http://clients1.google.com.py/url?sa=t&url=https://ozempic.art:: Ozempic without insurance
<a href=http://www.google.com.uy/url?q=http://ozempic.art>ozempic coupon</a> ozempic online and <a href=https://www.ixbren.net/home.php?mod=space&uid=662448>buy ozempic pills online</a> buy cheap ozempic

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA