Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Jamesbib (neověřeno) | St 16.10.2024 03:01

Познакомьтесь один-другой нашим проф коллективом, который формирует чудесную этажерка, воплощая ваши мечтания на реальность https://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

ArthurHurdy (neověřeno) | St 16.10.2024 03:45

Фотофабрика кашеварных гарнитуров в течение С-петербурге - этто ваш надежный участник в течение основании кашеварных интерьеров. Автор этих строк специализируемся сверху разработке, изготовлении а также установке первоклассных кухонных гарнитуров, коим сочетают в течение себе стиль, работоспособность равно долговечность. Наша организация – передать покупателям субъективные вывода, сделанные небольшой учётом ихний пожеланий и необходимостей, чтоб любил шакша стала приятным (а) также спокойным помещением чтобы жизни равным образом творчества https://tivokya0kuhnishki.ru/.

ClarkSit (neověřeno) | St 16.10.2024 03:45

Наш этношоп НашаМебель предлагает широченный подбор кухонь, тот или другой посодействуют создать устроенность (а) также комфорт в вашем обиталище http://www.notahye4kuhnishki.ru/.

ArthurHurdy (neověřeno) | St 16.10.2024 03:46

Фабрика кухонных гарнитуров в течение Санкт-петербурге - это чемодан фундаментальный участник на произведении кухонных интерьеров. Наша сестра специализируемся сверху разработке, производстве равно аппарате первоклассных кашеварных гарнитуров, какие сочетают на себя стиль, работоспособность а также долговечность. Наша задача – вверить посетителям индивидуальные ответы, учрежденные не без; учётом ихний пожеланий да потребностей, чтобы всякая кухня застопорилась уютным и удобным местностью чтобы бытие также творчества https://www.tivokya0kuhnishki.ru.

ClarkSit (neověřeno) | St 16.10.2024 03:49

Выше этношоп НашаМебель предлагает широченный выбор кухонь, какие помогут создать уют также уют в течение вашем доме https://notahye4kuhnishki.ru.

BrianVox (neověřeno) | St 16.10.2024 06:54

Наш интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" призывает широченный ассортимент мебели чтобы кухонь. У нас ваша милость откопаете шиздец нужное чтобы учреждения уютного (а) также функционального внутреннего убранства https://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.

Davidlappy (neověřeno) | St 16.10.2024 07:02

indian pharmacy paypal <a href=" https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=10312 ">buy prescription drugs from india</a> or <a href=" http://cse.google.fm/url?q=https://indianpharmdelivery.com ">top online pharmacy india</a>
https://maps.google.bi/url?sa=t&url=https://indianpharmdelivery.com indian pharmacy paypal
<a href=http://www.cabinsonline.com/email_a_friend.php?referralPage=indianpharm… pharmacy</a> top online pharmacy india and <a href=https://slovakia-forex.com/members/286866-yuksonngrc>reputable indian online pharmacy</a> online shopping pharmacy india

DennisAlubs (neověřeno) | St 16.10.2024 09:49

medicine in mexico pharmacies: <a href=" https://mexicanpharm24.pro/# ">medication from mexico pharmacy</a> - mexico drug stores pharmacies

Jamesbib (neověřeno) | St 16.10.2024 09:51

Познакомьтесь вместе с нашим профессиональным коллективом, который образовывает чудесную мебель, воплощая ваши грезы в течение реальность http://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

BillyWrida (neověřeno) | St 16.10.2024 11:46

best online pharmacies in mexico <a href=" http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1178966 ">mexican border pharmacies shipping to usa</a> or <a href=" https://maps.google.si/url?sa=t&url=https://mexicanpharm24.pro ">mexico drug stores pharmacies</a>
https://images.google.co.uz/url?q=https://mexicanpharm24.pro mexican border pharmacies shipping to usa
<a href=https://www.google.com.sb/url?sa=t&url=https://mexicanpharm24.pro>mexic… pharmaceuticals online</a> pharmacies in mexico that ship to usa and <a href=http://www.9kuan9.com/home.php?mod=space&uid=1677044>mexican mail order pharmacies</a> mexico drug stores pharmacies

Jamesbib (neověřeno) | St 16.10.2024 11:48

Познакомьтесь маленький нашим профессиональным коллективом, яже создаёт чудесную этажерка, воплощая ваши мечты в течение явь https://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

ArthurHurdy (neověřeno) | St 16.10.2024 11:50

Фотофабрика кухонных гарнитуров в течение Санкт-петербурге - этто чемодан фундаментальный партнер в течение сотворении кухонных интерьеров. Пишущий эти строки работаем на разработке, изготовлении и еще установке высококачественных кухонных гарнитуров, каковые сочетают в себя стиль, функциональность и долговечность. Наша миссия – отдать клиентам персональные решения, учрежденные немного учётом ихний пожеланий (а) также необходимостей, чтоб каждая кухня замерзла уютным также удобным площадью для жизни и творчества https://tivokya0kuhnishki.ru.

Richardmer (neověřeno) | St 16.10.2024 18:54

buying prescription drugs in mexico: <a href=" http://mexicanpharm24.pro/# ">pharmacies in mexico that ship to usa</a> - mexico drug stores pharmacies

Davidlappy (neověřeno) | Čt 17.10.2024 01:52

indianpharmacy com <a href=" https://wuyuebanzou.com/home.php?mod=space&uid=1283831 ">india pharmacy</a> or <a href=" http://www.seniorsonly.club/proxy.php?link=https://indianpharmdelivery… ">india online pharmacy</a>
https://www.kingswelliesnursery.com/?URL=https://indianpharmdelivery.com online shopping pharmacy india
<a href=https://www.google.dz/url?q=https://indianpharmdelivery.com>pharmacy website india</a> india pharmacy mail order and <a href=https://98e.fun/space-uid-9129562.html>best online pharmacy india</a> cheapest online pharmacy india

BrianVox (neověřeno) | Čt 17.10.2024 03:10

Выше интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" призывает широкий комплект мебели для кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость разыщете все нужное чтобы тварей уютного и высокофункционального интерьера http://www.tyfapao6kuhnishki.ru.

Rogerunfam (neověřeno) | Čt 17.10.2024 04:28
DennisAlubs (neověřeno) | Čt 17.10.2024 05:11

buying prescription drugs in mexico online: <a href=" http://mexicanpharm24.pro/# ">medicine in mexico pharmacies</a> - п»їbest mexican online pharmacies

DannyWix (neověřeno) | Čt 17.10.2024 11:50

canadian drug pharmacy <a href=" https://103.94.185.62/home.php?mod=space&uid=740219 ">male ed drugs</a> or <a href=" https://images.google.com.kh/url?q=https://drugs24.pro ">herbal ed remedies</a>
http://cse.google.as/url?sa=t&url=http://drugs24.pro pills erectile dysfunction
<a href=https://register.transportscotland.gov.uk/subscribe/widgetsignup?url=ht… drugs for ed</a> how to overcome ed and <a href=http://shichaoliuluntan.com/home.php?mod=space&uid=349955>ed treatment review</a> vitamins for ed

ClarkSit (neověřeno) | Čt 17.10.2024 11:53

Выше- магазин НашаМебель призывает широченный набор кухонь, что помогут сделать уют и благоустроенность в вашем доме https://notahye4kuhnishki.ru.

MichaelLok (neověřeno) | Čt 17.10.2024 13:53

Наша юкос «Фотосайт по мебели чтобы кухни» увлекается твореньем а также продажей качественной кашеварной мебели. Наш брат предлагаем широкий ассортимент продукции, яже дает ответ самым прогрессивным шаблонам также тенденциям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru/.

ClarkSit (neověřeno) | Čt 17.10.2024 22:10

Выше магазин НашаМебель зовет широкий ассортимент кухонь, которые посодействуют сделать устроенность равно уют в течение вашем доме https://notahye4kuhnishki.ru/.

GregoryNic (neověřeno) | Čt 17.10.2024 22:22

ambien without a doctors prescription http://drugs24.pro/# viagra without a doctor prescription

Davidlappy (neověřeno) | Čt 17.10.2024 23:08

mail order pharmacy india <a href=" http://bocauvietnam.com/member.php?1538786-xqxzmaetfe ">india online pharmacy</a> or <a href=" http://ksroll.net/shop/koreapt/phpinfo.php?a<>=<a+href=http://indianpha… ">top 10 pharmacies in india</a>
https://cse.google.gr/url?sa=t&url=https://indianpharmdelivery.com п»їlegitimate online pharmacies india
<a href=http://www.google.com.uy/url?q=http://indianpharmdelivery.com>india pharmacy</a> top online pharmacy india and <a href=http://forum.orangepi.org/home.php?mod=space&uid=4708413>best india pharmacy</a> india pharmacy mail order

BillyWrida (neověřeno) | Pá 18.10.2024 02:26

pharmacies in mexico that ship to usa <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3253064 ">mexican border pharmacies shipping to usa</a> or <a href=" https://wikiroutes.info/zh/away?to=https://mexicanpharm24.pro ">mexico drug stores pharmacies</a>
https://www.google.im/url?sa=t&url=https://mexicanpharm24.pro buying prescription drugs in mexico
<a href=https://cse.google.mv/url?sa=t&url=https://mexicanpharm24.pro>best online pharmacies in mexico</a> pharmacies in mexico that ship to usa and <a href=http://lsdsng.com/user/600358>mexico drug stores pharmacies</a> buying from online mexican pharmacy

MichaelLok (neověřeno) | Pá 18.10.2024 02:30

Наша компания «Сайт по мебели для кухни» воспламеняется созданием (а) также продажей лучшей кухонной мебели. Автор предлагаем широкий запас продукции, яже говорит наиболее современным эталонам да направленностям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru.

MichaelLok (neověřeno) | Pá 18.10.2024 02:33

Наша компания «Фотосайт по мебели для кухни» воспламеняется образованием а также реализацией качественной кухонной мебели. Мы делаем отличное предложение широченный гарнитур(а) продукции, который говорит наиболее теперешним стандартам и еще тенденциям дизайна https://sufebey8kuhnishki.ru.

BrianVox (neověřeno) | Pá 18.10.2024 08:43

Отечественный инет-магазин "Мебель-шмммммммебель" призывает широченный номенклатура мебели для кухонь. ЯЗЫК нас вы урвете шиздец нужное для образования уютного и еще высокофункционального внутреннего убранства https://tyfapao6kuhnishki.ru/.

MichaelLok (neověřeno) | Pá 18.10.2024 09:21

Наша компания «Фотосайт по мебели чтобы кухни» забирается основанием и реализацией лучшей кашеварной мебели. Пишущий эти строки делаем отличное предложение широченный ассортимент продукта, который соответствует самым современным штампам и еще тенденциям дизайна https://sufebey8kuhnishki.ru.

Kyliecoace (neověřeno) | Pá 18.10.2024 09:23

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA