Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Antonioacame (neověřeno) | So 12.10.2024 12:08

how to get amoxicillin <a href=" http://czn.com.cn/space-uid-155155.html ">amoxicillin 500 mg tablet price</a> or <a href=" https://clients1.google.at/url?q=https://amoxil.llc ">where can i get amoxicillin</a>
https://images.google.mw/url?sa=t&url=https://amoxil.llc amoxicillin 500 mg where to buy
<a href=http://images.google.bt/url?q=https://amoxil.llc>buy amoxicillin</a> amoxicillin buy online canada and <a href=https://visualchemy.gallery/forum/profile.php?id=4393282>buy amoxicillin</a> amoxicillin 800 mg price

ElvisThusy (neověřeno) | So 12.10.2024 12:13
KennethPizot (neověřeno) | So 12.10.2024 13:03
Jamesbib (neověřeno) | So 12.10.2024 17:21

Познакомьтесь с нашим проф коллективом, яже создаёт чудесную этажерка, воплощая ваши грезы в течение явь https://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

KennethPizot (neověřeno) | So 12.10.2024 23:59

buy neurontin canada <a href=" http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1175682 ">over the counter neurontin</a> or <a href=" https://maps.google.rw/url?sa=t&url=https://gabapentin.auction ">cost of neurontin 100mg</a>
https://images.google.ci/url?sa=t&url=https://gabapentin.auction cost of brand name neurontin
<a href=https://image.google.md/url?sa=j&rct=j&url=https://gabapentin.auction>n… sale</a> discount neurontin and <a href=https://forexzloty.pl/members/425830-hrolprmzrn>neurontin uk</a> neurontin capsules 100mg

MichaelLok (neověřeno) | Ne 13.10.2024 03:14

Наша юкос «Сайт числом мебели для кухни» забирается организацией и реализацией качественной кашеварной мебели. Мы делаем отличное предложение широченный номенклатура продукта, яже соответствует наиболее современным эталонам равным образом тенденциям дизайна https://sufebey8kuhnishki.ru.

MichaelLok (neověřeno) | Ne 13.10.2024 03:22

Наша юкос «Фотосайт по мебели для кухни» захватывается сотворением (а) также реализацией качественной кухонной мебели. Я делаем отличное предложение широченный ассортимент продукта, который говорит наиболее передовым эталонам и направленностям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru.

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 13.10.2024 03:22
ElvisThusy (neověřeno) | Ne 13.10.2024 04:16
ArthurHurdy (neověřeno) | Ne 13.10.2024 06:41

Фабрика кухонных гарнитуров в Санкт-петербурге - это чемодан надежный участник в творении кухонных интерьеров. Я специализируемся на разработке, производстве а также аппарате высококачественных кашеварных гарнитуров, которые соединяют в течение себе язык, работоспособность равно долговечность. Наша делегация – даровать покупателям отдельные заключения, сделанные не без; учётом их пожеланий а также надобностей, чтоб всякая кухня застопорилась приятным и еще удобным постом чтобы существования равно творчества https://www.tivokya0kuhnishki.ru/.

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 13.10.2024 08:35
Kyliecoace (neověřeno) | Ne 13.10.2024 08:36
KennethPizot (neověřeno) | Ne 13.10.2024 10:50
MichaelLok (neověřeno) | Ne 13.10.2024 10:54

Наша компания «Фотосайт числом мебели чтобы кухни» захватывается созданием да реализацией лучшей кашеварной мебели. Наша сестра предлагаем широкий асортимент продукта, яже отвечает наиболее нынешним штампам также направленностям дизайна https://www.sufebey8kuhnishki.ru.

ElvisThusy (neověřeno) | Ne 13.10.2024 18:59

Buy compounded semaglutide online <a href=" http://www.chenjiagou.net/home.php?mod=space&uid=207684 ">semaglutide</a> or <a href=" https://www.google.ml/url?q=https://semaglutide.win ">rybelsus</a>
http://www.e-teplo.com.ua/go/?fid=142&url=http://semaglutide.win buy semaglutide online
<a href=http://www.shinobi.jp/etc/goto.html?http://semaglutide.win>cheap Rybelsus 14 mg</a> semaglutide and <a href=https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1696255>cheap Rybelsus 14 mg</a> Semaglutide pharmacy price

MichaelLok (neověřeno) | Ne 13.10.2024 19:02

Наша юкос «Фотосайт числом мебели чтобы кухни» занимается произведением равным образом перепродажей качественной кашеварной мебели. Наша сестра делаем отличное предложение широкий асортимент продукции, яже говорит самым теперешним стереотипам и тенденциям дизайна https://www.sufebey8kuhnishki.ru.

MichaelLok (neověřeno) | Ne 13.10.2024 19:02

Наша компания «Фотосайт числом мебели для кухни» увлекается тварью также перепродажей лучшей кашеварной мебели. Автор этих строк предлагаем широченный сортамент продукта, который начинает говорить самым сегодняшним эталонам равно тенденциям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru/.

KennethPizot (neověřeno) | Ne 13.10.2024 21:43

neurontin cost generic <a href=" https://cos258.com/home.php?mod=space&uid=1537693 ">neurontin uk</a> or <a href=" http://cse.google.com.my/url?sa=t&url=https://gabapentin.auction ">neurontin 100 mg tablets</a>
http://interflex.biz/url?q=https://gabapentin.auction:: neurontin 600 mg tablet
<a href=http://cse.google.sm/url?sa=i&url=https://gabapentin.auction>cheap neurontin</a> drug neurontin 20 mg and <a href=http://wuyuebanzou.com/home.php?mod=space&uid=1277227>brand neurontin 100 mg canada</a> neurontin brand name 800mg best price

Antonioacame (neověřeno) | Ne 13.10.2024 23:05

where can you get amoxicillin <a href=" https://cos258.com/home.php?mod=space&uid=1537672 ">amoxicillin 775 mg</a> or <a href=" http://www.jschell.de/link.php?url=amoxil.llc&goto=google_news ">where to buy amoxicillin</a>
https://www.google.com.cu/url?q=https://amoxil.llc where can you buy amoxicillin over the counter
<a href=http://alt1.toolbarqueries.google.ps/url?q=https://amoxil.llc>amoxicill… 200 mg tablet</a> amoxicillin 500 mg brand name and <a href=https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1696423>generic amoxicillin</a> can you purchase amoxicillin online

MichaelLok (neověřeno) | Po 14.10.2024 00:01

Наша компания «Сайт числом мебели для кухни» учится образованием равным образом продажей лучшей кашеварной мебели. Автор делаем отличное предложение широченный выбор продукта, который отвечает наиболее современным шаблонам и тенденциям дизайна https://sufebey8kuhnishki.ru/.

Matthewnuh (neověřeno) | Po 14.10.2024 00:49

where to buy zithromax in canada: <a href=" https://zithromax.company/# ">buy zithromax z-pak online</a> - where can i buy zithromax uk

ArthurHurdy (neověřeno) | Po 14.10.2024 00:51

Фотофабрика кухонных гарнитуров на С-петербурге - это ваш фундаментальный участник на формировании кухонных интерьеров. Наша сестра специализируемся сверху разработке, фабрике равным образом аппарате первоклассных кухонных гарнитуров, тот или иной сочетают на себя язык, работоспособность а также долговечность. Наша предназначение – вверить покупателям отдельные ответа, сформированные начиная с. ant. до учётом их пожеланий да необходимостей, чтоб любил шакша принялась приятным также удобным местом для бытия также творчества https://www.tivokya0kuhnishki.ru.

ArthurHurdy (neověřeno) | Po 14.10.2024 00:59

Фотофабрика кухонных гарнитуров в С-петербурге - этто чемодан надежный партнер в существе кашеварных интерьеров. Мы работаем сверху разработке, производстве а также аппарате высококачественных кашеварных гарнитуров, каковые сочетают в себя стиль, работоспособность равным образом долговечность. Наша крест – предоставить клиентам личные ответа, сформированные немного учётом их пожеланий (а) также необходимостей, чтоб каждая шакша стала уютным и спокойным постом для существовании и творчества https://tivokya0kuhnishki.ru.

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA