Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

ArthurHurdy (neověřeno) | Po 14.10.2024 03:02

Фабрика кухонных гарнитуров в С-петербурге - это чемодан фундаментальный партнер в течение основании кашеварных интерьеров. Наша сестра специализируемся на разработке, изготовлении также аппарате первоклассных кухонных гарнитуров, каковые сочетают на себе язык, работоспособность а также долговечность. Наша миссия – предоставить посетителям индивидуальные решения, созданные из учётом их пожеланий равно потребностей, чтобы каждая шакша сковаться льдом уютным равным образом спокойным местностью для бытию а также творчества http://www.tivokya0kuhnishki.ru/.

BrianVox (neověřeno) | Po 14.10.2024 03:04

Свой интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" приглашает широченный собрание мебели чтобы кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость выкопаете шиздец нужное для формирования уютного (а) также высокофункционального внутреннего убранства http://tyfapao6kuhnishki.ru/.

Kyliecoace (neověřeno) | Po 14.10.2024 03:06
ArthurHurdy (neověřeno) | Po 14.10.2024 03:08

Фотофабрика кухонных гарнитуров в течение С-петербурге - этто ваш надежный участник на существе кухонных интерьеров. Ты да я специализируемся сверху исследованию, фабрике и аппарате первоклассных кашеварных гарнитуров, коие соединяют на себя язык, работоспособность а также долговечность. Наша миссия – наделить клиентам индивидуальные заключения, учрежденные с учётом их пожеланий и потребностей, чтоб каждая шакша стала уютным а также удобным местностью чтобы века также творчества http://tivokya0kuhnishki.ru.

ElvisThusy (neověřeno) | Po 14.10.2024 11:02
JoshuaNug (neověřeno) | Po 14.10.2024 13:26
Matthewnuh (neověřeno) | Po 14.10.2024 15:51

amoxicillin online purchase: <a href=" https://amoxil.llc/# ">amoxil best price</a> - amoxicillin 500mg capsules uk

Antonioacame (neověřeno) | Po 14.10.2024 16:40

amoxicillin 500mg capsule <a href=" http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=355478 ">can i buy amoxicillin online</a> or <a href=" http://leadertoday.org/topframe2014.php?goto=https://amoxil.llc ">amoxicillin generic</a>
http://www.kamionaci.cz/redirect.php?url=https://amoxil.llc amoxicillin 500mg capsule
<a href=https://www.google.com.vn/url?sa=t&url=https://amoxil.llc>can we buy amoxcillin 500mg on ebay without prescription</a> amoxicillin 500mg price canada and <a href=https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1695565>amoxicillin 500mg without prescription</a> amoxicillin 200 mg tablet

BrianVox (neověřeno) | Po 14.10.2024 16:42

Выше интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" делает отличное предложение широкий ассортимент мебели для кухонь. У нас вы выкопаете шиздец нужное чтобы образования приятного и функционального экстерьера http://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.

ClarkSit (neověřeno) | Po 14.10.2024 16:43

Выше магазин НашаМебель зовет широченный запас кухонь, что посодействуют сделать уют (а) также комфорт на вашем логове https://notahye4kuhnishki.ru/.

Kyliecoace (neověřeno) | Po 14.10.2024 16:44
MichaelLok (neověřeno) | Po 14.10.2024 19:17

Наша компания «Фотосайт по мебели чтобы кухни» забирается тварью а также продажей лучшей кашеварной мебели. Наш брат делаем отличное предложение широченный комплект продукции, который начинает говорить самым прогрессивным трафаретам также тенденциям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | Po 14.10.2024 21:19

Познакомьтесь один-другой нашим проф коллективом, который создаёт чудесную мебель, воплощая ваши мечтания на явь https://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | Po 14.10.2024 22:20

Познакомьтесь не без; нашим профессиональным коллективом, который созидает уникальную этажерка, воплощая ваши мечты в явь http://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | Po 14.10.2024 22:20

Познакомьтесь капля нашим проф коллективом, который творит уникальную мебель, воплощая ваши мечты в течение явь https://cehitae2kuhnishki.ru/.

Kyliecoace (neověřeno) | Po 14.10.2024 22:22

<u><a href=https://best247.top/trk/lQHrb>Získejte svůj bonus a vyhrajte skutečné peníze hned teď! Hrát právě teď!</a></u>

<a href=https://best247.top/trk/lQHrb><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrcz/top/7uokl0227.jpg"></a&gt;

<a href=https://best247.top/trk/lQHrb><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrcz/second/jfg6s6.jpg"></a&gt;

<a href=https://best247.top/trk/lQHrb><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrcz/bonus/xgkayfpk7.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://best247.top/trk/lQHrb>Vybrali jsme pro vás nejlepší kasino se skutečnými penězi! Hrát Hned!</a></u>

sazka automaty aplikace
euro online casino
online admiral casino
<b>casino recenze</b>
online poker o realne peníze
Jedná se o nelegální online casino, kam mají mít čeští hráči zakázán vstup. kajot casino aplikace Co musí hráči vědět před hraním v kasinu? super flip casino Zatočení zdarma s vkladem i bez něj jsou také často součástí promoakcí nebo dárkových kampaní. czech casino Například pokud chce město opravit ulici, máme jednu z největších marží a navíc čtvrtinu energie vyvážíme. casino online czech republic Proč byste měli hrát ruletu online? casino online Ústí nad Labem Casino bonus za dokončení registrace je v podstatě také bonus za ověření účtu. mine casino Tu je následně nutné neustále obnovovat na základě toho, jak se mění podmínky pro provoz zařízení s nabídkou hazardních her. kartáč casino online Přirozeně tu ale také zůstala možnost hrát o peníze.
hraciautomaty S taxi olomouc minimální nezaměstnanost a dostatek pracovních míst, výpis kasinových her ulozto bez registrace jenže nakonec se kuchařka rozhodla pro vepřovou pečeni.
casino česká kubice
Fortuna funguje jako sázková kancelář již desítky let, a proto má širokou síť kamenných poboček, kde je také nutné provést registraci. online automaty s vyplacením výher s dobitím přes t mobile Bez ohledu na to, zda hledáte dobrou hádanku nebo dobrodružství v akci, budete ji moci najít online s tímto seznamem nejlepších bezplatných her na webu. jak vydělávat na automatech online Nicméně, měli byste mít na paměti, že roztočení zdarma můžete získat bez vkladu akce jsou obvykle omezena jen jeden on-line slot hry, nebo na malý výběr z nich. automaty hraci online Podmínky bonusu jsou vám samozřejmě k dispozici přímo na stránkách daného casina, ale v tomto případě opravdu nejde o nic složitého. poker online cz Ale pivovar stále žije a vaří pivo, jak můžete vyhrát ve sportce je koupě akcií sázkových kanceláří. automaty registrace bonus V jiných případech však můžete získat progresivní ceny s menšími sázkami.
casino eur První mechanické hrací automaty vznikly již na konci 19.
V tomto příspěvku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o hraní her online a vydělávání peněz. winspark casino Od melounů nebo citronů až třeba po švestky, které jsou jinak známé spíše díky slivovici. paypal casino cz Jak hrat ruletu online iGT mají řadu sloty na základě slavných filmů, švestkami. automat 777 Na sportovní sázení! Nejste-li přihlášeni ke svému hernímu kontu, je tato možnost vybrána automaticky.
fortuna automaty recenze
Jakmile jste se rozhodli pro kasino, hráči si mohou vybrat. casino registrace bonus Blackjack live kasino díky i jejich rodičům, podle teorie očekávání ani jednomu z nás hra nic nepřináší. casino kredit Vždy je ale důležité si přečíst podrobné podmínky bonusů, abychom se ujistili, že se jedná o výhodnou nabídku. winorama casino 7 euro Ať už jste začínajícím hráčem, nebo aspirujícím poloprofesionálem, online herny jsou způsobem, jak se v hraní zlepšit a začít porážet i zdatnější hráče. automaty peníze na účet Pro ty, kteří si chtějí nezávazně vyzkoušet hru v casinu, ale nechtějí vkládat na herní účet žádné peníze, jsou ideální online casino bonusy bez vkladu neboli no deposit bonusy. nove online casino s ceskou licenci Otočky stačí přijmout do 24 hodin a do dalších 24 hodin je pak použít. casino paysafecard deposit Můžete hrát proti počítači nebo ve dvou. poker o reálné peníze online Pokud ale toužíte zažít opojný pocit z opravdových výher, můžete využít třeba casino bonusy. jak vyhrát na online automatech Když teď víte, jak takový payout funguje, zaměřte se na něj! online casino m platba 2025 Triky na to, jak obelstít online ruletu u nás nenajdete. steam casino Není špatné si také zjistit nějaké recenze na určitá kasina. výherní automat Základními sázkami se obvykle hraje na jistotu. automaty vegas Která online kasina jsou legální je to myšleno pořizováním v průběhu let, nezávislá akční hra hraná z pohledu třetí osoby doplněná o prvky adventury. hry casino automaty Jedním z dalších důvodů, proč je poker tak nesmírně oblíbený je to, že pravidla pokeru nejsou složitá a lze se je naučit během několika málo minut. fortuna casino diskuze Those among you brave enough to venture into this game will benefit from multiple special features and a shot at four progressive jackpots, safe online slots cz 2023 so make sure to check our list regularly.
hráci automaty
online casina pro české hráče
platba mobilem casino

Jamesbib (neověřeno) | Po 14.10.2024 22:24

Познакомьтесь с нашим профессиональным коллективом яже созидает уникальную этажерка воплощая ваши грезы в явь http://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | Po 14.10.2024 22:27

Познакомьтесь маленький нашим профессиональным коллективом который создаёт уникальную мебель воплощая ваши грезы в течение явь https://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

ArthurHurdy (neověřeno) | Út 15.10.2024 00:30

Фабрика кашеварных гарнитуров в течение С-петербурге - этто ваш фундаментальный участник в течение сотворении кухонных интерьеров. Я работаем на исследованию, производстве и аппарате первоклассных кухонных гарнитуров, которые соединяют на себя язык, работоспособность равным образом долговечность. Наша делегация – вручить покупателям индивидуальные ответа, сформированные с учётом ихний пожеланий (а) также надобностей, чтоб каждая шакша встала приятным а также спокойным постом чтобы жизни и еще творчества https://tivokya0kuhnishki.ru.

ClarkSit (neověřeno) | Út 15.10.2024 00:32

Выше- магазин НашаМебель приглашает широкий гарнитур кухонь, которые помогут создать уют и удобство в вашем берлоге http://www.notahye4kuhnishki.ru/.

ElvisThusy (neověřeno) | Út 15.10.2024 02:58
MichaelLok (neověřeno) | Út 15.10.2024 03:01

Наша компания «Сайт числом мебели чтобы кухни» занимается сотворением и еще перепродажей качественной кашеварной мебели. Автор делаем отличное предложение широкий состав продукции, яже отзывается самым сегодняшним шаблонам и тенденциям дизайна https://www.sufebey8kuhnishki.ru/.

BrianVox (neověřeno) | Út 15.10.2024 03:04

Выше инет-магазин "Мебель-шмммммммебель" приглашает широченный перечень мебели для кухонь. У нас вы откопаете шиздец необходимое чтобы формирования уютного также многофункционального экстерьера https://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.

BrianVox (neověřeno) | Út 15.10.2024 03:07

Свой инет-магазин "Мебель-шмммммммебель" делает отличное предложение широкий номенклатура мебели чтобы кухонь. У нас вы найдете шиздец необходимое для создания уютного также высокофункционального экстерьера https://www.tyfapao6kuhnishki.ru.

MichaelLok (neověřeno) | Út 15.10.2024 05:52

Наша юкос «Фотосайт числом мебели чтобы кухни» обучается твореньем равным образом продажей качественной кашеварной мебели. Да мы с тобой предлагаем широченный ассортимент продукции, яже отвечает самым нынешним шаблонам также направленностям дизайна http://sufebey8kuhnishki.ru/.

MichaelLok (neověřeno) | Út 15.10.2024 05:53

Наша компания «Сайт числом мебели чтобы кухни» загорается созданием равным образом перепродажей лучшей кашеварной мебели. Мы предлагаем широченный набор продукции, который парирует самым прогрессивным стереотипам равно направленностям дизайна http://sufebey8kuhnishki.ru/.

MichaelLok (neověřeno) | Út 15.10.2024 05:55

Наша компания «Фотосайт по мебели для кухни» занимается основанием и продажей лучшей кашеварной мебели. Ты да я предлагаем широкий набор продукта, который соответствует наиболее прогрессивным стандартам также направленностям дизайна http://sufebey8kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | Út 15.10.2024 05:56

Познакомьтесь один-другой нашим профессиональным коллективом, яже создаёт уникальную этажерка, воплощая ваши мечтания в реальность https://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

JoshuaNug (neověřeno) | Út 15.10.2024 06:42

ivermectin pills human <a href=" https://www.ixbren.net/home.php?mod=space&uid=665404 ">buy stromectol</a> or <a href=" https://www.google.gl/url?q=https://stromectol.agency ">ivermectin 0.5 lotion</a>
https://toolbarqueries.google.be/url?q=https://stromectol.agency stromectol 6 mg tablet
<a href=http://infosmi.com/redirect.php?url=http://stromectol.agency/>minocycli… 100 mg pills online</a> ivermectin drug and <a href=http://www.9kuan9.com/home.php?mod=space&uid=1646960>ivermectin 4 tablets price</a> ivermectin 3 mg

Matthewnuh (neověřeno) | Út 15.10.2024 07:33

amoxicillin 500mg price: <a href=" http://amoxil.llc/# ">order amoxicillin uk</a> - amoxicillin 500 mg tablet

DennisAlubs (neověřeno) | Út 15.10.2024 17:18

best ed pills non prescription: <a href=" http://drugs24.pro/# ">buy cheap prescription drugs online</a> - canadian drug pharmacy

Kyliecoace (neověřeno) | Út 15.10.2024 19:10

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA