Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

KennethLam (neověřeno) | Pá 27.09.2024 10:50

farmacia online piГ№ conveniente <a href=" https://visualchemy.gallery/forum/profile.php?id=4350871 ">Farmacie on line spedizione gratuita</a> or <a href=" http://www.xjjgsc.com/Redirect.aspx?url=https://farmaciait.men ">п»їFarmacia online migliore</a>
https://images.google.by/url?sa=t&url=https://farmaciait.men top farmacia online
<a href=https://www.google.lt/url?q=https://farmaciait.men>comprare farmaci online all'estero</a> Farmacie online sicure and <a href=http://www.emsxl.com/home.php?mod=space&uid=140472>migliori farmacie online 2024</a> п»їFarmacia online migliore

Edgaremils (neověřeno) | Pá 27.09.2024 12:29

farmacia online piГ№ conveniente: <a href=" https://farmaciait.men/# ">Farmacia online piu conveniente</a> - Farmacie on line spedizione gratuita

Arnoldnaf (neověřeno) | Pá 27.09.2024 22:11

20 mg prednisone: buy prednisone 5mg canada - prednisone over the counter cost

ArthurHurdy (neověřeno) | So 28.09.2024 00:28

Фотофабрика кухонных гарнитуров на С-петербурге - это чемодан фундаментальный партнер в течение сотворении кашеварных интерьеров. Автор работаем сверху исследованию, фабрике а также аппарате высококачественных кашеварных гарнитуров, тот или другой соединяют в течение себе стиль, функциональность равно долговечность. Наша послание – отвести покупателям отдельные ответа, образованные небольшой учётом ихний пожеланий и необходимостей, чтобы каждая шакша стала приятным а также удобным местом чтобы живота равным образом творчества https://tivokya0kuhnishki.ru/.

DwightBocky (neověřeno) | So 28.09.2024 08:23

order ventolin online uk <a href=" http://forum.orangepi.org/home.php?mod=space&uid=4682018 ">how much is a ventolin</a> or <a href=" https://images.google.bg/url?sa=t&url=https://ventolininhaler.pro ">can i buy ventolin over the counter australia</a>
http://images.google.com.na/url?q=http://ventolininhaler.pro can i buy ventolin over the counter in nz
<a href=http://www.aozhuanyun.com/index.php/goods/Index/golink?url=https://vent… 8g</a> ventolin 2018 and <a href=https://www.ixbren.net/home.php?mod=space&uid=656564>ventolin online usa</a> ventolin hfa price

Jamesbib (neověřeno) | So 28.09.2024 08:28

Познакомьтесь из нашим проф коллективом, который творит уникальную этажерка, воплощая ваши мечты в явь https://cehitae2kuhnishki.ru/.

Jamesjew (neověřeno) | So 28.09.2024 15:48

average cost of prednisone <a href=" http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=261768 ">buy prednisone online fast shipping</a> or <a href=" https://toolbarqueries.google.com.vc/url?q=https://prednisolone.pro ">prednisone for sale no prescription</a>
https://images.google.nu/url?sa=t&url=https://prednisolone.pro cost of prednisone
<a href=http://www.gaxclan.de/url?q=https://prednisolone.pro>prednisone rx coupon</a> average cost of prednisone 20 mg and <a href=http://www.88moli.top/home.php?mod=space&uid=4156>prednisone buy canada</a> prednisone 2 mg daily

Horacebrerm (neověřeno) | So 28.09.2024 20:50

neurontin 400 mg tablets <a href=" http://www.0551gay.com/space-uid-421815.html ">neurontin 500 mg tablet</a> or <a href=" http://www.yabuno.net/w3a/redirect.php?redirect=http://gabapentin.site ">neurontin 50mg tablets</a>
https://nutritiondata.self.com/facts/recipe/1304991/2?mbid=HDFD&trackba… brand name neurontin price
<a href=https://www.consciousmediacoalition.com/c/?u=http://gabapentin.site>buy cheap neurontin</a> cheap neurontin and <a href=https://forum.beloader.com/home.php?mod=space&uid=648600>how to get neurontin cheap</a> neurontin prescription cost

MichaelBon (neověřeno) | Ne 29.09.2024 00:45
ClarkSit (neověřeno) | Ne 29.09.2024 00:50

Выше этношоп НашаМебель делает отличное предложение широченный ассортимент кухонь, которые посодействуют создать уют да удобства на вашем семействе http://notahye4kuhnishki.ru.

Josephdrona (neověřeno) | Ne 29.09.2024 08:58

can you buy ventolin over the counter in usa: <a href=" https://ventolininhaler.pro/# ">Buy Albuterol for nebulizer online</a> - buy ventolin australia

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 29.09.2024 11:07
DwightBocky (neověřeno) | Ne 29.09.2024 13:31
MichaelLok (neověřeno) | Ne 29.09.2024 13:37

Наша компания «Фотосайт числом мебели чтобы кухни» захватывается созданием и перепродажей качественной кухонной мебели. Мы предлагаем широченный запас продукта, яже отзывается самым сегодняшним образцам и направленностям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru.

Jamesjew (neověřeno) | Ne 29.09.2024 15:09

prednisone 20 mg <a href=" http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=231571 ">prednisone 100 mg</a> or <a href=" https://clients1.google.sc/url?q=https://prednisolone.pro ">prednisone 12 tablets price</a>
http://www.grandhotelnizza.it/gallery/imagevue/phpinfo.php?a<>=<a href=http://prednisolone.pro/>tadalafil without a doctor's prescription</a> buy prednisone mexico
<a href=https://maps.google.co.ug/url?q=https://prednisolone.pro>buy prednisone tablets online</a> buy prednisone without a prescription and <a href=https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=8104>prednisone 10mg buy online</a> prednisone 10mg tablets

Josephjat (neověřeno) | Ne 29.09.2024 16:57

order prednisone from canada: <a href=" http://prednisolone.pro/# ">prednisone 3 tablets daily</a> - prednisone uk over the counter

Horacebrerm (neověřeno) | Ne 29.09.2024 18:44

neurontin cost in singapore <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3567892 ">generic neurontin cost</a> or <a href=" https://www.e-ccs.co.jp/_m/index.php?a=free_page/goto_mobile&referer=ht… ">how much is generic neurontin</a>
https://maps.google.bi/url?q=https://gabapentin.site neurontin prescription cost
<a href=https://images.google.es/url?sa=t&url=https://gabapentin.site>neurontin 100 mg caps</a> canada neurontin 100mg discount and <a href=http://wuyuebanzou.com/home.php?mod=space&uid=1168465>medicine neurontin 300 mg</a> cost of neurontin 100mg

ArthurHurdy (neověřeno) | Ne 29.09.2024 18:46

Фабрика кашеварных гарнитуров в течение Санкт-петербурге - этто чемодан надежный партнер в течение твореньи кашеварных интерьеров. Автор этих строк работаем на разработке, изготовлении равным образом установке высококачественных кухонных гарнитуров, коим сочетают в течение себя стиль, функциональность также долговечность. Наша миссия – обеспечить посетителям индивидуальные постановления, сделанные раз-два учётом их пожеланий а также необходимостей, чтобы всякая шакша стала уютным равным образом спокойным постом чтобы века и творчества https://www.tivokya0kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | Ne 29.09.2024 18:48

Познакомьтесь со нашим проф коллективом, яже создаёт уникальную этажерка, воплощая ваши мечтания в течение реальность http://cehitae2kuhnishki.ru.

Jamesbib (neověřeno) | Ne 29.09.2024 18:48

Познакомьтесь один-другой нашим проф коллективом, яже образовывает уникальную этажерка, воплощая ваши мечты в реальность https://www.cehitae2kuhnishki.ru.

Jamesbib (neověřeno) | Ne 29.09.2024 18:49

Познакомьтесь один-другой нашим проф коллективом, яже образовывает чудесную этажерка, воплощая ваши мечтания на реальность https://cehitae2kuhnishki.ru/.

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 29.09.2024 18:49
ArthurHurdy (neověřeno) | Ne 29.09.2024 18:50

Фотофабрика кашеварных гарнитуров в течение С-петербурге - это чемодан фундаментальный партнер на существе кухонных интерьеров. Пишущий эти строки специализируемся на исследованию, производстве также установке первоклассных кухонных гарнитуров, которые соединяют в течение себе язык, функциональность а также долговечность. Наша делегация – предоставить покупателям отдельные резолюции, созданные из учётом ихний пожеланий и еще надобностей, чтобы любил кухня остановилась уютным (а) также спокойным площадью чтобы жизни равно творчества http://www.tivokya0kuhnishki.ru.

Jamesbib (neověřeno) | Ne 29.09.2024 18:51

Познакомьтесь со нашим профессиональным коллективом, который созидает чудесную мебель, воплощая ваши мечтания в течение явь http://www.cehitae2kuhnishki.ru.

Jamesbib (neověřeno) | Ne 29.09.2024 18:54

Познакомьтесь мало нашим проф коллективом, яже образовывает чудесную мебель, воплощая ваши мечты в течение реальность http://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

Josephdrona (neověřeno) | Ne 29.09.2024 19:46

can you buy ventolin over the counter in canada: <a href=" http://ventolininhaler.pro/# ">Buy Albuterol inhaler online</a> - where can i buy ventolin in uk

ClarkSit (neověřeno) | Ne 29.09.2024 19:48

Отечественный магазин НашаМебель приглашает широченный ассортимент кухонь, какие посодействуют сделать устроенность и благоустроенность в течение вашем фамилии http://www.notahye4kuhnishki.ru.

ClarkSit (neověřeno) | Ne 29.09.2024 22:58

Выше этношоп НашаМебель делает отличное предложение широкий прибор кухонь, кои помогут сделать устроенность (а) также удобство в вашем логове http://notahye4kuhnishki.ru/.

MichaelBon (neověřeno) | Po 30.09.2024 02:03

Buy compounded semaglutide online <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3232775 ">cheap Rybelsus 14 mg</a> or <a href=" https://cse.google.gp/url?sa=t&url=https://rybelsus.tech ">rybelsus generic</a>
https://www.google.com.au/url?sa=t&url=https://rybelsus.tech Semaglutide pharmacy price
<a href=https://images.google.mg/url?q=https://rybelsus.tech>Buy compounded semaglutide online</a> Rybelsus 7mg and <a href=https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3568032>rybelsus price</a> buy semaglutide online

RobertLoork (neověřeno) | Po 30.09.2024 08:21

pharmacies in mexico that ship to usa <a href=https://mexicanpharma.icu/#>buying prescription drugs in mexico online</a> mexican online pharmacies prescription drugs

BrianVox (neověřeno) | Po 30.09.2024 08:23

Отечественный интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" приглашает широченный ассортимент мебели чтобы кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость откопаете все необходимое для создания уютного также многофункционального интерьера http://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.

TimothyTaw (neověřeno) | Po 30.09.2024 10:26

best online pharmacy india: <a href=" https://indiadrugs.pro/# ">best online pharmacy india</a> - buy prescription drugs from india

MichaelLok (neověřeno) | Po 30.09.2024 10:28

Наша компания «Фотосайт по мебели чтобы кухни» забирается произведением также перепродажей лучшей кашеварной мебели. Мы предлагаем широкий асортимент продукта, который расплачивается наиболее прогрессивным штампам да тенденциям дизайна https://www.sufebey8kuhnishki.ru.

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA