Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

MichaelLok (neověřeno) | St 06.11.2024 05:52

Наша компания «Сайт числом мебели для кухни» занимается организацией также реализацией лучшей кашеварной мебели. Я делаем отличное предложение широченный гарнитур(а) продукции, который начинает говорить наиболее теперешним штампам также направленностям дизайна https://www.sufebey8kuhnishki.ru.

JamesLop (neověřeno) | St 06.11.2024 07:22

carprofen without vet prescription <a href=" http://vnsharing.site/forum/member.php?u=2743724 ">medicines for ed</a> or <a href=" https://www.google.com.uy/url?q=https://pharm24.pro ">best erection pills</a>
http://tanganrss.com/rsstxt/cushion.php?url=pharm24.pro vitality ed pills
<a href=http://go.dlcode.ir/?url=http://pharm24.pro>reasons for ed</a> ed clinic and <a href=http://www.9kuan9.com/home.php?mod=space&uid=1828896>causes of ed</a> which ed drug is best

JustinGewly (neověřeno) | St 06.11.2024 12:17

india pharmacy <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3274634 ">mail order pharmacy india</a> or <a href=" http://firstbaptistloeb.org/System/Login.asp?id=42182&Referer=https://i… ">pharmacy website india</a>
https://maps.google.com.cu/url?q=https://indianpharm24.pro online shopping pharmacy india
<a href=https://maps.google.co.th/url?sa=t&url=https://indianpharm24.pro>india pharmacy mail order</a> reputable indian online pharmacy and <a href=http://www.myml.com.cn/bbs/home.php?mod=space&uid=1298>indian pharmacy online</a> cheapest online pharmacy india

Jamesbib (neověřeno) | St 06.11.2024 17:41

Познакомьтесь один-два нашим проф коллективом, который создаёт чудесную этажерка, воплощая ваши мечты в течение явь http://cehitae2kuhnishki.ru.

LeroySnant (neověřeno) | St 06.11.2024 18:00

mexican mail order pharmacies Mexican pharmacy ship US buying from online mexican pharmacy

Williamspusy (neověřeno) | St 06.11.2024 18:28

is ed reversible <a href=" https://www.sdsdsoft.com/upload/home.php?mod=space&uid=3344734 ">treating ed</a> or <a href=" https://maps.google.com.sb/url?q=https://pharm24.pro ">male erection pills</a>
https://www.google.td/url?q=https://pharm24.pro ed pills for sale
<a href=https://maps.google.to/url?q=https://pharm24.pro>discount prescription drugs</a> canadian pharmacy online and <a href=http://bbs.ztbs.cn/home.php?mod=space&uid=112720>male erection pills</a> canadian online drugs

JorgeLieft (neověřeno) | St 06.11.2024 19:47

online drug store: <a href=" http://pharm24.pro/# ">low cost prescription</a> - best canadian online pharmacy

Jamesbib (neověřeno) | St 06.11.2024 23:29

Познакомьтесь один-другой нашим профессиональным коллективом, который творит уникальную мебель, воплощая ваши мечты в течение реальность http://cehitae2kuhnishki.ru.

JustinGewly (neověřeno) | Čt 07.11.2024 00:30

reputable indian pharmacies <a href=" http://80tt1.com/home.php?mod=space&uid=2103870 ">indian pharmacy online</a> or <a href=" http://www.jachta.lt/mecstats/index.php?page=reffer_detail&dom=indianph… ">pharmacy website india</a>
http://images.google.dk/url?q=http://indianpharm24.pro online shopping pharmacy india
<a href=https://www.fahrschulen.de/clickcounter.asp?school_id=60913&u_link=http… pharmacy</a> online shopping pharmacy india and <a href=https://www.xiaoditech.com/bbs/home.php?mod=space&uid=1947579>india pharmacy mail order</a> india pharmacy mail order

ArthurHurdy (neověřeno) | Čt 07.11.2024 00:32

Фабрика кашеварных гарнитуров в течение Санкт-петербурге - этто чемодан фундаментальный участник на существе кухонных интерьеров. Автор этих строк работаем сверху исследованию, изготовлении а также установке первоклассных кашеварных гарнитуров, которые сочетают в течение себе язык, функциональность (а) также долговечность. Наша крест – предоставить посетителям персональные постановления, созданные немного учётом их пожеланий а также потребностей, чтобы любил кухня встала приятным и удобным площадью для жизни а также творчества https://tivokya0kuhnishki.ru.

DannyGen (neověřeno) | Čt 07.11.2024 03:48

п»їbest mexican online pharmacies <a href=" http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=503986 ">mexican online pharmacies prescription drugs</a> or <a href=" http://mukuda-t.jp/_m/index.php?a=free_page/goto_mobile&referer=https:/… ">mexican border pharmacies shipping to usa</a>
http://whatsmywebsiteworth.info/value.php?site=mexicanpharm24.cheap best online pharmacies in mexico
<a href=https://www.google.com.cy/url?q=https://mexicanpharm24.cheap>purple pharmacy mexico price list</a> buying prescription drugs in mexico and <a href=http://lzdsxxb.com/home.php?mod=space&uid=3430694>best online pharmacies in mexico</a> buying prescription drugs in mexico

LeroySnant (neověřeno) | Čt 07.11.2024 04:51

tadalafil without a doctor's prescription <a href=http://pharm24.pro/#>low cost pharmacy</a> cialis without doctor prescription

ArthurHurdy (neověřeno) | Čt 07.11.2024 04:54

Фотофабрика кашеварных гарнитуров в течение С-петербурге - этто чемодан фундаментальный партнер в создании кашеварных интерьеров. Ты да я работаем сверху исследованию, производстве также аппарате первоклассных кухонных гарнитуров, которые сочетают в течение себя язык, работоспособность и долговечность. Наша представительство – предоставить покупателям персональные вывода, основанные капля учётом ихний пожеланий да надобностей, чтобы любая кухня стала уютным (а) также удобным местом чтобы бытию да творчества http://tivokya0kuhnishki.ru.

Jamesbib (neověřeno) | Čt 07.11.2024 05:00

Познакомьтесь один-два нашим профессиональным коллективом, яже строит чудесную мебель, воплощая ваши мечты в течение реальность http://cehitae2kuhnishki.ru.

Brandonbek (neověřeno) | Čt 07.11.2024 05:41

Online medicine order: <a href=" http://indianpharm24.pro/# ">India pharmacy international</a> - top 10 online pharmacy in india

JorgeLieft (neověřeno) | Čt 07.11.2024 07:24

hims ed pills: <a href=" https://pharm24.pro/# ">cheap pharmacy</a> - prescription drugs canada buy online

JamesLop (neověřeno) | Čt 07.11.2024 07:31

medicine for ed <a href=" http://www.bbmlbb.com/bbs/home.php?mod=space&uid=9349 ">male dysfunction pills</a> or <a href=" https://www.google.gy/url?q=https://pharm24.pro ">comfortis for dogs without vet prescription</a>
https://maps.google.as/url?sa=t&url=https://pharm24.pro treatment for ed
<a href=https://www.google.gp/url?q=https://pharm24.pro>viagra without a doctor prescription</a> reasons for ed and <a href=http://moujmasti.com/member.php?171241-yuselpqxwt>ed medicine online</a> herbal ed remedies

Williamspusy (neověřeno) | Čt 07.11.2024 19:08

otc ed drugs <a href=" http://www.bbmlbb.com/bbs/home.php?mod=space&uid=9427 ">ed medication</a> or <a href=" https://maps.google.ro/url?q=https://pharm24.pro ">carprofen without vet prescription</a>
https://maps.google.com.kw/url?q=https://pharm24.pro erectional dysfunction
<a href=http://mb.tickets.wonderworksonline.com/cart.aspx?returnurl=http://phar… anti biotics without prescription</a> best over the counter ed pills and <a href=https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3576751>male ed pills</a> how to overcome ed naturally

Kyliecoace (neověřeno) | Čt 07.11.2024 19:12
ClarkSit (neověřeno) | Čt 07.11.2024 19:14

Наш магазин НашаМебель зовет широкий сортамент кухонь, тот или другой помогут сделать уют равно удобства на вашем доме http://www.notahye4kuhnishki.ru/.

BrianVox (neověřeno) | Čt 07.11.2024 19:15

Отечественный интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" зовет широченный круг мебели для кухонь. ЯЗЫК нас вы вырвете все необходимое чтобы учреждения уютного и еще высокофункционального внутреннего убранства http://www.tyfapao6kuhnishki.ru.

ArthurHurdy (neověřeno) | Čt 07.11.2024 19:17

Фотофабрика кухонных гарнитуров в течение Санкт-петербурге - это чемодан фундаментальный партнер на учреждении кухонных интерьеров. Мы работаем сверху разработке, фабрике и аппарате первоклассных кашеварных гарнитуров, которые соединяют в течение себе язык, функциональность а также долговечность. Наша предназначение – позволить клиентам отдельные решения, образованные с учётом их пожеланий и надобностей, чтоб всякая кухня остановилась приятным и спокойным площадью для бытие да творчества http://www.tivokya0kuhnishki.ru.

DannyGen (neověřeno) | Pá 08.11.2024 02:14

buying prescription drugs in mexico online <a href=" https://www.51xiansuo.cn/home.php?mod=space&uid=12090 ">purple pharmacy mexico price list</a> or <a href=" https://maps.google.im/url?q=https://mexicanpharm24.cheap ">medication from mexico pharmacy</a>
https://toolbarqueries.google.lt/url?sa=t&url=https://mexicanpharm24.ch… pharmacies in mexico that ship to usa
<a href=https://www.google.gl/url?q=https://mexicanpharm24.cheap>mexican drugstore online</a> mexican rx online and <a href=http://www.e10100.com/home.php?mod=space&uid=2276322>best online pharmacies in mexico</a> mexico drug stores pharmacies

ClarkSit (neověřeno) | Pá 08.11.2024 02:22

Отечественный этношоп НашаМебель приглашает широченный подбор кухонь, коие посодействуют создать устроенность и комфорт в течение вашем обиталище http://www.notahye4kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | Pá 08.11.2024 02:23

Познакомьтесь не без; нашим профессиональным коллективом, яже создаёт уникальную этажерка, воплощая ваши мечты на реальность http://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

Kyliecoace (neověřeno) | Pá 08.11.2024 03:43
JamesLop (neověřeno) | Pá 08.11.2024 07:27

pills erectile dysfunction <a href=" https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1843276 ">ed meds online pharmacy</a> or <a href=" http://www.mn2020.org/?URL=pharm24.pro ">best ed pills at gnc</a>
https://www.google.tg/url?q=https://pharm24.pro prescription drugs without prior prescription
<a href=https://images.google.co.id/url?q=https://pharm24.pro>best cure for ed</a> medicine for ed and <a href=https://domod.click/home.php?mod=space&uid=1026>top ed drugs</a> best ed drugs

Brandonbek (neověřeno) | Pá 08.11.2024 10:21

Online medicine order: Best online Indian pharmacy - top online pharmacy india

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA