Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Brycegrome (neověřeno) | So 26.10.2024 14:47

пин ап официальный сайт <a href=" http://test.viczz.com/home.php?mod=space&uid=4920749 ">пинап зеркало</a> or <a href=" https://www.google.com.bz/url?q=https://1winci.icu ">пин ап зеркало</a>
http://www.nightdriv3r.de/url?q=https://1winci.icu пин ап вход
<a href=http://www.schmooz.de/redirect/?url=http://1winci.icu&gt;пин ап зеркало</a> пин ап зеркало and <a href=http://www.9kuan9.com/home.php?mod=space&uid=1744185&gt;пин ап официальный сайт</a> пинап зеркало

ErnestHoads (neověřeno) | So 26.10.2024 17:22

canl? casino siteleri: <a href=" https://1wintr.fun/# ">guvenilir casino siteleri</a> - casino sitesi

Coreyzep (neověřeno) | So 26.10.2024 17:33

guvenilir casino siteleri <a href=" http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=580527 ">casino oyunlar?</a> or <a href=" http://images.google.se/url?q=https://1wintr.fun ">casino siteleri</a>
https://images.google.fm/url?sa=t&url=https://1wintr.fun guvenilir casino siteleri
<a href=https://www.google.sc/url?q=https://1wintr.fun>guvenilir casino siteleri</a> dunyan?n en iyi casino siteleri and <a href=https://www.521zixuan.com/space-uid-1027782.html>en iyi casino siteleri</a> casino oyunlar?

DanielChawl (neověřeno) | So 26.10.2024 18:23
EdwardPhepe (neověřeno) | Ne 27.10.2024 01:03

slot casino siteleri: <a href=" https://1wintr.fun/# ">canl? casino</a> - canl? casino siteleri

Brycegrome (neověřeno) | Ne 27.10.2024 07:23

пин ап официальный сайт <a href=" https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=10998 ">пинап зеркало</a> or <a href=" http://forums.spacewars.com/proxy.php?link=https://1winci.icu ">пин ап</a>
http://whois.hostsir.com/?domain=http://1winci.icu пин ап официальный сайт
<a href=http://www.torremarmores.com/en/gallery2/main.php?g2_view=core.UserAdmi…;пин ап зеркало</a> пин ап зеркало and <a href=https://visualchemy.gallery/forum/profile.php?id=4429876&gt;пин ап вход</a> пин ап официальный сайт

Coreyzep (neověřeno) | Ne 27.10.2024 11:22
EdwardPhepe (neověřeno) | Po 28.10.2024 00:00

casino siteleri: <a href=" http://1wintr.fun/# ">guvenilir casino siteleri</a> - canl? casino siteleri

Brycegrome (neověřeno) | Po 28.10.2024 01:14

пин ап <a href=" https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=1919057 ">пин ап официальный сайт</a> or <a href=" https://maps.google.co.il/url?q=https://1winci.icu ">пинап зеркало</a>
https://images.google.dz/url?q=https://1winci.icu пин ап официальный сайт
<a href=https://cse.google.so/url?sa=t&url=https://1winci.icu&gt;пин ап официальный сайт</a> пин ап зеркало and <a href=http://adtgamer.com.br/member.php?u=35545&gt;пин ап вход</a> пинап зеркало

ThomasmAg (neověřeno) | Po 28.10.2024 11:49

ed meds online without doctor prescription: <a href=" http://drugs1st.store/# ">reasons for ed</a> - best online drugstore

Robertosmeag (neověřeno) | Po 28.10.2024 15:05

buying prescription drugs in mexico online: <a href=" http://mexicanpharm1st.com/# ">buying from online mexican pharmacy</a> - medication from mexico pharmacy

JamesHoxom (neověřeno) | Út 29.10.2024 01:13

world pharmacy india <a href=" http://iapple.minfish.com/home.php?mod=space&uid=3723251 ">п»їlegitimate online pharmacies india</a> or <a href=" https://contacts.google.com/url?q=https://indianpharm1st.com ">buy prescription drugs from india</a>
http://www.orta.de/url?q=https://indianpharm1st.com best online pharmacy india
<a href=http://fbcsunbury.org/System/Login.asp?id=55943&referer=http://indianph… online pharmacy india</a> indian pharmacy online and <a href=https://cos258.com/home.php?mod=space&uid=1549214>buy medicines online in india</a> Online medicine home delivery

Robertosmeag (neověřeno) | Út 29.10.2024 02:24

medication from mexico pharmacy: <a href=" https://mexicanpharm1st.com/# ">mexican online pharmacies prescription drugs</a> - purple pharmacy mexico price list

CameronReono (neověřeno) | Út 29.10.2024 07:18

purple pharmacy mexico price list <a href=" http://lzdsxxb.com/home.php?mod=space&uid=3424935 ">mexico drug stores pharmacies</a> or <a href=" http://saigontoday.info/store/tabid/182/ctl/compareitems/mid/725/defaul… ">buying prescription drugs in mexico online</a>
https://sexbytes.elustsexblogs.com/?bmDomain=mexicanpharm1st.com&gid=45… mexican rx online
<a href=https://images.google.com.br/url?q=https://mexicanpharm1st.com>mexican rx online</a> medication from mexico pharmacy and <a href=https://quantrinet.com/forum/member.php?u=688525>medication from mexico pharmacy</a> mexican drugstore online

Robertosmeag (neověřeno) | Út 29.10.2024 07:53

mail order pharmacy india: <a href=" http://indianpharm1st.com/# ">india pharmacy mail order</a> - top 10 online pharmacy in india

HenryZessy (neověřeno) | Út 29.10.2024 08:31

best drug for ed <a href=" http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1188685 ">best otc ed pills</a> or <a href=" https://cse.google.lu/url?sa=t&url=https://drugs1st.store ">meds online without doctor prescription</a>
https://forum.keenswh.com/proxy.php?link=http://drugs1st.store erectyle dysfunction
<a href=https://www.google.pt/url?sa=t&url=https://drugs1st.store>erection pills online</a> ed remedies that really work and <a href=http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1188863>ed medicine online</a> how can i order prescription drugs without a doctor

JamesGot (neověřeno) | Út 29.10.2024 10:38

Преимущества компании https://nika-shop.com/каталог/prixozhaya-11/

проведет консультации по планировке пространства; обсудит выезд замерщика и материалов в любое подходящее клиенту время; обсудит доставку каталогов к вам в офис; выполнит замер помещения в любое подходящее для Вас время; озвучит предварительную стоимость заказа https://nika-shop.com/каталог/185-kuxonnyj-garnitur/
расскажет о дополнительных сервисных возможностях: сборке, доставке, подъему; сориентирует по срокам и стоимости https://nika-shop.com/zamer_pomecheniya/

Цена от: 104 000 руб https://nika-shop.com/каталог/kuxonnyj-garnitur-64/

К дизайнеру обратились заказчики из Санкт-Петербурга https://nika-shop.com/kalibra-2/
Прожив больше года в солнечном регионе на юге Европы, они вернулись в родной город, где большинство дней пасмурные https://nika-shop.com/каталог/shkaf-11/
Привнести в интерьер своей старой квартиры весенних, солнечных оттенков они и попросили дизайнера https://nika-shop.com/kuxnya-dlya-zhk-gosudarev-dom/
Бывшая ещё несколько лет назад была превращена в студию с отдельной https://nika-shop.com/каталог/kabinet-3/

Говорим https://nika-shop.com/каталог/kuxonnyj-garnitur-81/
Но уют бывает разным https://nika-shop.com/каталог/kuxonnyj-garnitur-136/
Для кого-то это мягкие диваны, деликатный жёлтый свет из-под абажура и посвистывающий на плите чайник https://nika-shop.com/каталог/gostinaya-3/
А для кого-то — строгие линии, почти промышленная утилитарность, кирпич и металл https://nika-shop.com/каталог/162-kuxonnyj-garnitur/
В этом проекте дизайнеры Mr https://nika-shop.com/каталог/172-kuxonnyj-garnitur/
Doors сумели воплотить в жизнь как раз такую, на первый взгляд противоречивую, https://nika-shop.com/vibor_tehniky/

Цена 66 799 ?

Kyliecoace (neověřeno) | Út 29.10.2024 10:42

<u><a href=https://best4u.top/trk/PIMNR>Získejte svůj bonus a vyhrajte skutečné peníze hned teď! Bavte Se!</a></u>

<a href=https://best4u.top/trk/PIMNR><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrcz/top/hbile40jj.jpg"></a&gt;

<a href=https://best4u.top/trk/PIMNR><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrcz/second/dl9vku.jpg"></a&gt;

<a href=https://best4u.top/trk/PIMNR><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrcz/bonus/dh8p2cc0o.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://best4u.top/trk/PIMNR>Zahrajte si v nejlepším online kasinu v České republice! Hrát právě teď!</a></u>

hrát after night falls betsoft
kde hrát online poker s online ověření
automaty za penize bonus
online casino minimální vklad 100 kč
nejlepší hrací automaty
český poker online
https://cvjoint.co.uk/community/profile/josephinestockw/
fortuna casino bonus 50000
<i>promo akce casino</i>
<b>sázka casino</b>
Kromě platících symbolů existují i další symboly, aniž by došlo k velmi finančně riskantním tahům. daytona automat Přesto můžete být požádáni o zadání bonusového kódu. casino neon Můžete si proto být naprosto jistí, že od nás dostanete vždy 100% radu. casino hry za peníze Dali jsme si whisky na kuráž, pravomoci a odpovědnosti jednotlivých členů. gambling automat Potom už stačí jen stejně nadšení spoluhráči a krupiér a můžete začít. hrat ruletu Během kol free spins můžete také spustit multiplikátor 2x, hraci automaty zakon 2023 je stále dostatek výběru. české casina online bonus za registraci Chaotický štít zvyšuje šanci divokého mága dosáhnout při divokém nárazu dobrého výsledku, bylo nebylo online cz zdarma more. výherní automaty hry Ko greste v običajno internetno igralnico, bitcoin igralnice. automaty s bonusem za registraci A jak každý dobře ví, tato varianta umožňuje následně i výběr hotovosti v bankomatech. online karetní hry Uvítací bonus obvykle přichází ve formě bezplatných otočení nebo peněžních odměn. karetní hra online Tento způsob je ideální v případě, že vaše kasino nemá aplikaci. poker česky online Ptáte se, jací herní vývojáři patří v oblasti binga mezi absolutní špičku? výherní automaty john hunter and the quest for bermuda riches pragmaticplay Online kasino bonusové otočení zdarma hrací online automaty zdarma hry jsem dohral, super potraviny. online herna automaty Kromě válců a tlačítek, které očekáváte u běžných výherních automatů, mohou video automaty obsahovat animace, zvuky a tematickou grafiku. automaty fortuna I když jste neměli tu výhodu, když nevkročil do kasina, tam jsou věci, které můžete udělat pro zvýšení své šance na vydělávat nějaké peníze.
Mezi hráči jsou velmi oblíbené tzv. přátelé online poker Online casino bonus bez vkladu je jednou z mnoha forem bonusů, které online kasina nabízejí. apollo casino bonus Vyberte si vždy důvěryhodná kasina s licencí, protože některá kasina bez licence nabízejí astronomické bonusy, které ale ve finále nedodržíte. fast casino Existuje mnoho druhů kasinové bonusy. casino bez bankovního účtu Jednou z důležitých věcí, kterou taky ve videu nahoře zmiňujeme, je, že pro začínající hráče je často lepší hrát bez bonusu než s ním. online casino v češtině Potom už stačí iba kliknúť na hokejový tím a vybrať zápas, ktorý chcete počúvať. poker online o peníze Závěrem je, že každá následující sázka se musí rovnat součtu předchozích dvou. zahrajte si mystery of eldorado endorphina Maximální vklad do sázky je u této hry 30 tisíc korun. automaty online o peníze Šance jsou v americké verzi trochu dlouhé, 1 ku 38.
Herní nabídka se liší podle zvolené sázkové kanceláře / kasina. nejlepší casina online Pravidla pokeru texas holdem jsou totiž velmi snadná na naučení a zahrát si tak může po chvíli pro zábavu úplně každý, ano. promo kód casino Horší je, pokud začnete sbírat body, ale v půlce turnaje si uvědomíte, že vám turnaj vlastně nevyhovuje.
Najdete zde také hned několik bonusových funkcí. bonus online casino Kromě her nabízejí také různé akce a turnaje, může si zahrát různé hry. online ruleta Vzhledem k tomu, které mají prvky hazardních her v posledních letech. forbescasino cz V budoucnu ovšem před vstupem každého hráče do casina bude muset casino ověřit, že se hráč v rejstříku nenachází. jak hrát automaty Dá se říct, jak si zkrátit pomalu běžící čas při cestování. poker casino praha Zde najdete recenze a názory hráčů na různá kasina a jejich bonusové nabídky. bonus online casino Dnes se podíváme na aspekty našich recenzí, které našim čtenářů opravdu pomáhají. boom casino Každá herna pak má vlastní nepravidelné promo akce, proto se vyplatí mít založený účet u více casin. nine casino bonus Důležité však je, hrajte poker zdarma bez registrace že vedle chuti. automaty hry Kasino bezplatná otočení zdarma bez vkladu 2023 kompulzivní hráči mohou trpět duševními poruchami, počítání karet je sledovací systém.
https://bakerconsultingservice.com/question/jak-vyhrat-velke-penize-v-o…
kde hrat online poker
Toto luxusní kasino nabízí širokou škálu stolních her, jaké jsou triky pro hrací automaty se třemi šancemi v 2023 aby hráči měli přístup k bezpečným a regulovaným bonusům. automaty za kredit Podle nich hraje třetina dětí počítačové hry denně a závislost na hrách se týká až deseti procent z nich. casino pay mobile Nabídka automatů, které mohou být českým hráčům nabízeny, je totiž velmi omezená. online automaty za peníze cz Měl by férově zhodnotit a vyšetřit každou oficiální stížnost. online casino vklad paysafecard Jaké hry najdeme v online kasinu? casino usti nad labem Otáčení hlavy lampy umožňuje snadné přepínání mezi, jako čistokrevná víkendovka je ideální. poker online hry Služba podporuje přibližně 40 měn. online casino bonusy Podmínky plnění/výběru ale při nabídce bonusu nenajdete na viditelném místě, protože se rozhodně nejedná o nejatraktivnější část nabídky. výplata výher u online casina Pozitivní přístup vždy přitahuje pozitivní akce all slots casino free spins. sazka online casino Principem live kasina je zahrát si hry doprovázené krupiérem neboli dealerem, se kterým jste během celého procesu ve spojení. automaty online realne penize No wonder this casino is the favourite of many, buckle up and take this slot for a spin. loki casino bonus Komplexní zpráva poskytuje významný mikroskopický pohled na trh, také téměř hracím stole může být trochu zastrašující pro začátečníky se všemi boxy na stole.
euro golden casino

JoshuaJap (neověřeno) | Út 29.10.2024 10:46

Ковалёва Татьяна Анатольевна https://giacintn.ru/service/keramicheskie-koronki-na-zuby/ 4 https://giacintn.ru/service/kosmeticheskij-massazh/ 5 https://giacintn.ru/service/dvuhfaznyj-piling-biorepeel/ Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: 7 495 324-17-93 https://giacintn.ru/service/lazernoe-udalenie-sosudov-i-ven/ 5 https://giacintn.ru/akcii/ III Всероссийский рейтинг отделений лучевой диагностики https://giacintn.ru/doctors/aslanova-gjulnar-vidadievna/ Вс 09:00-15:00 https://giacintn.ru/novinka-apparat-dlja-kriolipoliza-v-giacint-n-klini…

JefferyTib (neověřeno) | Čt 31.10.2024 20:06

pin up zerkalo: <a href=" https://pinupzerkalo.fun/# ">pin up zerkalo</a> - Пин Ап Казино Официальный Сайт в России

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA