Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Kyliecoace (neověřeno) | Pá 18.10.2024 09:23
BrianVox (neověřeno) | So 19.10.2024 13:40

Выше интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" делает отличное предложение широкий перечень мебели чтобы кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость выберете все нужное чтобы учреждения приятного и функционального интерьера https://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.

Bernardrip (neověřeno) | So 19.10.2024 18:07
ArthurHurdy (neověřeno) | Ne 20.10.2024 04:00

Фотофабрика кухонных гарнитуров в течение С-петербурге - этто чемодан надежный участник в формировании кухонных интерьеров. Мы специализируемся сверху разработке, производстве (а) также аппарате первоклассных кашеварных гарнитуров, какие сочетают в течение себя стиль, работоспособность (а) также долговечность. Наша назначение – навязать посетителям субъективные резолюции, построенные раз-два учётом их пожеланий и необходимостей, чтоб любил кухня обошлась приятным и еще удобным местностью чтобы бытья да творчества http://tivokya0kuhnishki.ru/.

Sergioagicy (neověřeno) | Ne 20.10.2024 07:34

Cost of Plavix without insurance <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3255871 ">buy plavix</a> or <a href=" http://www.rufox.ru/go.php?url=https://clopidogrel.pro ">plavix best price</a>
https://cse.google.ml/url?sa=t&url=https://clopidogrel.pro plavix medication
[url=http://www.lyes.tyc.edu.tw/dyna/webs/gotourl.php?url=https://clopidogre… drug[/url] Plavix generic price and [url=https://slovakia-forex.com/members/288116-yujpaveckp]cheap plavix antiplatelet drug[/url] antiplatelet drug

Colincow (neověřeno) | Ne 20.10.2024 11:12
Michaeldueli (neověřeno) | Ne 20.10.2024 12:21

order stromectol online <a href=" http://www.9kuan9.com/home.php?mod=space&uid=1705236 ">minocycline 100mg over the counter</a> or <a href=" https://23.vaterlines.com/index/download2?diff=0&darken=1&utm_clickid=q…:: ">ivermectin malaria</a>
https://edesk.jp/atp/Redirect.do?url=https://stromectol1st.shop/ order minocycline 100mg online
<a href=https://www.google.com.uy/url?q=https://stromectol1st.shop>stromectol australia</a> ivermectin 1% and <a href=https://98e.fun/space-uid-9160479.html>stromectol tab</a> minocycline 50mg without prescription

Bernardrip (neověřeno) | Ne 20.10.2024 14:52
Sergioagicy (neověřeno) | Po 21.10.2024 07:16

Clopidogrel 75 MG price <a href=" http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=1593500 ">generic plavix</a> or <a href=" http://stopundshop.eu/url?q=https://clopidogrel.pro ">Clopidogrel 75 MG price</a>
https://www.google.hu/url?q=https://clopidogrel.pro plavix medication
<a href=http://marcina.net/info.php?a[>=<a+href=http://clopidogrel.pro/>generic… plavix antiplatelet drug</a> Clopidogrel 75 MG price and <a href=https://www.support-groups.org/memberlist.php?mode=viewprofile&u=254471… plavix antiplatelet drug</a> buy plavix

MichaelLok (neověřeno) | Po 21.10.2024 07:18

Наша компания «Фотосайт по мебели чтобы кухни» увлекается созданием равным образом продажей лучшей кухонной мебели. Мы предлагаем широкий ассортимент продукции, яже отвечает самым прогрессивным шаблонам равно тенденциям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru/.

Michaeldueli (neověřeno) | Po 21.10.2024 13:06

order minocycline 50 mg online <a href=" https://forum.beloader.com/home.php?mod=space&uid=758304 ">how to buy stromectol</a> or <a href=" http://www.gizoogle.net/tranzizzle.php?search=stromectol1st.shop ">stromectol ivermectin buy</a>
http://crewe.de/url?q=https://stromectol1st.shop minocycline ointment
<a href=https://www.fcviktoria.cz/media_show.asp?id=2924&id_clanek=2467&media=0… minocycline</a> ivermectin 6 and <a href=https://bbsdump.com/home.php?mod=space&uid=10598>minocycline 100 mg pills</a> minocycline 100 mg without a doctor

MichaelLok (neověřeno) | Po 21.10.2024 14:50

Наша юкос «Фотосайт числом мебели для кухни» воспламеняется формированием и продажей качественной кашеварной мебели. Да мы с тобой делаем отличное предложение широкий асортимент продукта, яже отзывается самым прогрессивным эталонам и тенденциям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru.

BrianVox (neověřeno) | Po 21.10.2024 14:54

Выше интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" предлагает широкий перечень мебели для кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость откопаете все нужное для создания уютного также многофункционального экстерьера https://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.

BrianVox (neověřeno) | Po 21.10.2024 14:57

Выше- инет-магазин "Мебель-шмммммммебель" предлагает широченный сортамент мебели чтобы кухонь. У нас ваша милость выберете все нужное для создания приятного также функционального экстерьера https://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.

Colincow (neověřeno) | Po 21.10.2024 22:19

paxlovid cost without insurance <a href=" http://czn.com.cn/space-uid-160902.html ">п»їpaxlovid</a> or <a href=" http://www.city-escort.net/url/?url=http://paxlovid1st.shop ">Paxlovid buy online</a>
http://wx.lt/redirect.php?url=http://paxlovid1st.shop paxlovid buy
[url=http://www.seb-kreuzburg.de/url?q=https://paxlovid1st.shop]paxlovid covid[/url] paxlovid price and [url=http://czn.com.cn/space-uid-161397.html]paxlovid cost without insurance[/url] paxlovid covid

TravisBeert (neověřeno) | Út 22.10.2024 03:20

Cost of Plavix without insurance: <a href=" https://clopidogrel.pro/# ">Plavix generic price</a> - buy Clopidogrel over the counter

Kyliecoace (neověřeno) | Út 22.10.2024 03:21

[u][url=https://bestonly.top/trk/vIIsn]Бонус до 25 000 RUB при регистрации! Играй и выигрывай с нами![/url][/u]

[url=https://bestonly.top/trk/vIIsn][img]https://boys-here.com/promogmb/xrru…]

[url=https://bestonly.top/trk/vIIsn][img]https://boys-here.com/promogmb/xrru…]

[url=https://bestonly.top/trk/vIIsn][img]https://boys-here.com/promogmb/xrru…]

[u][url=https://bestonly.top/trk/vIIsn]Ощути волнение и азарт игры в казино прямо у себя дома! Начни побеждать прямо сейчас![/url][/u]

Но прежде чем играть в Гаминаторы Новоматика, следует верифицироваться − документально подтвердить личность. мелбет казино Процесс создания игровых слотов и live игр сложный. скачать игру на реальные деньги Для этого создан целый ряд зеркал - копий основного сайта, отличающихся от него лишь доменом и интерфейсом. legalbet В последнее время в большинстве онлайн казино перестали принимать банковские карты. онлайн слоты казино Ставрополь В первую очередь вам следует знать, что Oryx Gaming теперь является частью Bragg Gaming Group. казино онлайн эстония Будьте з нами, а ми знайдемо, чим вас здивувати. онлайн казино выигрыши Независимо от того, являетесь ли вы опытным игроком или только начинаете свой путь, в этом казино найдется что-то интересное. онлайн казино старда К сожалению, даже если решите продолжить борьбу, первое место вам отдадут, только если вы проиграете в Вулкане очень много, в 4-5 раз больше суммы первого приза. казино онлайн х Поймите, что основную часть прибыли онлайн-игр составляют пополнения новых игроков. играть казино вулкан онлайн Популярные слоты всегда на первых позициях. онлайн слоты Новосибирск Победным считается сочетание из нескольких одинаковых знаков, расположенное на одной линией. онлайн слоты на реальные деньги отзывы Онлайн казино с лицензией покупают слоты на реальные деньги у их официальных производителей. рейтинг онлайн казино украины После регистрации можно сразу приступать к игре, пополнять счет, играть и выводить выигрыши.
Этот анализ поможет вам определиться с лучшим казино в Казахстане и его особенностями. скачать бетбум Фриланс-платформы: Fiverr: Продавайте свои услуги в области дизайна, письма, программирования и др. игровые автоматы онлайн на деньги казахстан Все значки в сетке будут преобразованы в один и тот же тип, включая специальные символы.
вавада казино онлайн рабочее зеркало скачать
Все лицензионные аппараты функционируют на генераторе случайных чисел, обеспечивающем рандомные результаты азартных сессий. онлайн казино 100 рублей На сайте есть блэкджек, разные виды рулетки и другие азартные игры: покер, крэпс, баккара. слот в казино онлайн официальное зеркало При успешном прохождении вы сможете получить свой выигрыш. скачать покер онлайн на деньги Если же на счету закончатся виртуальные монеты, простая перезагрузка страницы возобновит их баланс.
онлайн покер на реальные деньги в казахстане Покер в широком смысле пришел в Россию с распадом Советского Союза.
Всего через несколько спинов мне улыбнулась удача и я заработал 5000 руб. онлайн казино для айфона Найдите игру, в которую вам нравится играть: Некоторые игры более увлекательны, чем другие, а некоторые больше зависят от удачи, чем другие. казино эльдорадо бонус за регистрацию Забудьте о системах и стратегиях: Не верьте в обещания о «непроигрышных» стратегиях в азартных играх. игровые автоматы онлайн на деньги рубли Связаться со службой поддержки можно через онлайн-чат на сайте, отправив электронное письмо на указанный адрес поддержки, или позвонив по контактному телефону. казино в бишкеке Чтобы избежать комиссий, вам следует прокрутить первоначальный депозит как минимум 3 раза. онлайн казино с быстрыми выплатами Есть интегрированные в игру голосования. онлайн казино в котором можно выиграть На официальном сайте во вкладке «Бонусы» указаны действующие предложения на текущий момент. список онлайн казино казахстан Помимо качественной 3D графики, присутствует аутентичное музыкальное сопровождение. онлайн игры 1xbet Также с его заработка и пополнений вы будете получать по 5%. казино франк онлайн мобильная версия Если площадка вызывает подозрения, не входите на нее. 1 xbet В этом смысле современный игровой автомат ничем не отличается от т. мостбет зеркало Игры на деньги - популярные азартные развлечения во всем мире, включая Украину. 1вин казино Мы также смотрим на условия каждого из этих предложений, лимиты на снятие средств и требования к ставкам, чтобы убедиться, что они справедливы и достижимы. официальное онлайн казино в польше Вы можете отточить свою стратегию в демо игре, а потом приступить к игре на реальные деньги.. онлайн казино леонбетс Все казино используют генератор случайных чисел для своих онлайн-слотов.
казино онлайн леон
В крупных казино доступна любая популярная игра в карты на деньги онлайн с выводом на телефоне через популярные платежные системы. онлайн казино turbo Особенно повезло тем игрокам, которые ранее не регистрировались в интернет казино. онлайн казино от 100 рублей Это подтверждает лицензия, которую владельцы сайта оформили на Кюрасао. эльдорадо казино онлайн зеркало �� Какой покер-рум выбрать? онлайн казино Нижний Новгород В игре реализована удобная таблица доходов от каждого купленного дракона. лучшие онлайн автоматы Игроки, которым удалось выиграть по 1 миллиону долларовпроверят онлайн казино с выводом денег, что комбинация просто выпала в один из моментов времени. онлайн казино пополнение от 1 рубля На отыгрыш игроку дается 14 суток с момента регистрации, при этом все выигранные деньги на вращениях, ему нужно будет прокрутить не менее 20 раз. бет бум официальный сайт По ее завершению система смартфона самостоятельно установит плагин в память портативного девайса. казино фараон скачать Самый последний шаг - найти понравившиеся игры в выбранном онлайн казино. adjarabet Но сотрудники службы безопасности могут потребовать от вас подтвердить личные данные в любой момент, поэтому лучше быть к этому готовым заранее. топ онлайн казино в турции Если данные номера становятся выигрышными, игрок получает дополнительную выплату. happy wheels играть онлайн на андроид Заниматься этим выгоднее. Например, за отзыв на популярной площадке могут заплатить 100-300 рублей. онлайн казино fresh 6. При выводе указывается количество GEMS, они сразу рассчитываются в валюте и вывод происходит мгновенно.
За более чем 40 лет работы претерпела множество изменений, реорганизаций. рулетка играть на деньги Многие разработчики программного обеспечения для казино предлагают демо-версии платных азартных игр, которые вы можете найти на своем мобильном устройстве. игра горилла онлайн Итак, выбираю задание - «Модерация фотографий водителей». онлайн покер на реальные деньги в казахстане Каждый сайт проверяют. Все оператора, которые представлены в рейтинге, - надежные и предлагают качественные развлечения и удобные для клиентов условия. официальный сайт 1xbet Отправляйтесь в это захватывающее приключение, пройдя первые этапы регистрации и пополнения счета, и вы получите незабываемые впечатления. казино адмирал играть онлайн Однако опытные игроки на основе своей многолетней смогли выделить ряд тактик, как выиграть в игровые автоматы видео слоты в определенных условиях. балтбет суперэкспресс Поэтому перед созданием аккаунта важно провести тщательный анализ. онлайн казино волна на реальные деньги Он знаком всем, благодаря интересной тематике и возможности выдавать крупные вознаграждения. как правильно играть в казино онлайн и выигрывать Процедура занимает до трех рабочих дней. как играть в игровые автоматы и выигрывать При образовании призовой комбинации символы исчезают, открывая путь для новых. онлайн казино обезьяна Таким образом, количество денег в казино никак не зависит от того, где расположена площадка.
Честное, легальное онлайн казино Казахстана предлагает своим клиентам самый высокий уровень обслуживания. goodwin casino 4. Ввести всю требуемую информацию - номер/email, пароль, промокод (при наличии). вавада казино онлайн официальный сайт Проверка каждого из этих критериев занимает время. онлайн казино сочи Онлайн-клуб обеспечивает жителям стран СНГ, европейского континента, США, Финляндии азартные игры на разных языках. онлайн казино pin up играть на деньги Есть ежедневный бонус, проводятся конкурсы рефералов, с этой игры пользователи вывели свыше 80 миллионов рублей. казино х зеркало официальный сайт Пять барабанов, девять линий выплат, RTP 96,8%.
лучшие онлайн казино польши
https://earthchakra.com/question/%d1%80%d0%b5%d0%b9%d1%82%d0%b8%d0%bd%d…
рулетка играть на деньги
казино 777 официальный сайт вход
https://earthchakra.com/question/%d0%b3%d0%b4%d0%b5-%d0%bc%d0%bd%d0%b5-…
покер онлайн на реальные деньги на русском
[u]как выигрывать в слоты 1xbet[/u]
игры на деньги онлайн с выводом денег
казино в греции Участие в турнирах дает вам возможность выиграть крупные призы, а акции позволяют получать дополнительные бонусы и преимущества.
Таким образом деньги реинвестируются и заодно получаешь бонус 20%. реальные игровые автоматы онлайн на деньги Посетители онлайн-казино могут насладиться игрой на различных слотах, которые разработаны такими известными производителями, как Novomatic. парибет вход Для того, чтобы получать заработанные деньги, зарегистрируйтесь в самых распространенных системах. pin up 738 casino Поэтому опытные инвесторы не хранят весь капитал в одном месте. леон бет зеркало Данный проект можно назвать аналогом Sandbox, поскольку в нем используются похожие системы и механики. играть в рулетку онлайн на реальные деньги До совершения первого депозита, советуем зайти в раздел «Верификация», предоставить и подтвердить данные о себе и налоговые сведения. онлайн слоты казино Уфа 1. 300% матч до $50 депозита (остальная часть бонуса истекает).
онлайн казино москва
[b]лучший онлайн покер на реальные деньги[/b]
слоты на деньги играть
[u][/u]
Прочитайте наш информационный раздел Обзор казино Spin или посетите Спин Казино. онлайн казино pin up работающее зеркало сайта Далее - требуется пополнить баланс в казино Slot V на необходимую сумму. 1win bet Станьте победителями Vulkan уже сегодня! онлайн казино с минимальным депозитом 100 рублей Преимущества метода - высокая безопасность операций и выгодный курс. можно ли выиграть деньги в онлайн казино Тут нужно зайти на сайт и выбрать соответствующую иконку. goodwin casino Почти все онлайн казино заблокированы в РФ, но есть альтернативный вариант - сервисы с мини играми. казино леон слоты Официальный сайт Покердом - это уникальное место, где каждый покерный любитель сможет найти идеальные условия для своей игры. слоты казино с минимальной ставкой Инвестиционным играм многие не доверяют, но я сам в них зарабатываю. слоты с минимальной ставкой в 1xbet Минимально возможная сумма вывода напрямую зависит от используемой игроком платежной системы. пин ап казино официальный сайт зеркало Если Вас мучает жажда скорости и денег, то наша новая онлайн игра Cool Planes поможет Вам ее утолить. слоты 1xbet которые дают Для того, чтобы воспользоваться всеми возможностями онлайн казино, предлагается зарегистрироваться и войти в личный кабинет. 10 лучших казино онлайн Джекпот разыгрывают раз в неделю или месяц, либо с другой частотой. казино онлайн с выводом реальных денег Приложение позволяет регистрироваться и играть в любимые слоты в любое время. казино кэт официальный сайт Его можно получить за регистрацию на беттинг-платформе, за пополнение игрового баланса, участие в викторине или другой акции от оператора.
казино сочи покер онлайн Некоторые операторы проходит дополнительные проверки софта.
казино в индии

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA