Obiloviny
Celozrnné potraviny obsahují dostatek vlákniny a minerálů. Během těhotenství se často objevuje zácpa. Té pomáhá předcházet právě vláknina. Minerály podporují zdravý vývoj dítěte.
Mléko a mléčné produkty
Příjem vápníku je v období těhotenství velmi důležitý. Mléčné produkty obsahují nejen vápník (pomáhá při vývoji kostí a zubů vašeho dítěte), ale také vitamín D. Podporují trávení a produkty s obsahem probiotik mají pozitivní vliv na trávení a střeva. Zdravá střeva pozitivně působí na dobrou imunitu.
Ovoce a zelenina
Opět obsahují vlákninu. Kromě toho jsou bohaté na vitamíny a minerály. Konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny. Velmi důležitou část představuje zelenina listová, která je dokonalým zdrojem kyseliny listové. Ta podporuje růst zárodečných tkání. Vitamín C a minerály ovlivňují dobrou obranyschopnost těla. Velkou roli hrají i antioxidanty. Ty se nacházejí v bobulovém ovoci.
Bílkoviny
Jídelníček by měl obsahovat libové druhy masa, ryby (obsahují kvalitní omega-3 mastné kyseliny – podporují vývoj mozku a zraku dítěte), vejce, luštěniny a klíčky. Tyto potraviny poskytují dostatek bílkovin. Všechny potraviny před konzumací dobře tepelně zpracujte, nekonzumujte je tepelně neupravené. Mohou obsahovat bakterie, které způsobují zdravotní komplikace vám i dítěti. Nezapomínejte ani na červené maso. Kromě obsahu kvalitních bílkovin také obsahuje železo a vitamín B.
Čemu se v těhotenství vyhýbat?
Měla byste omezit konzumaci kávy a nápojů s obsahem kofeinu. Ten zpomaluje vstřebávání železa. Díky tomu se může objevit anémie. V žádném případě nekonzumujte syrové mořské plody ani žádné syrové maso. Vhodnou potravinou nejsou ani játra. Pozor si dejte i na syrová vejce.
