Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

rybelsus cost: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">semaglutide tablets</a> - semaglutide cost <a href=" http://www.xunlong.tv/en/orangepibbsen/home.php?mod=space&uid=4703598 ">buy semaglutide pills: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide pills</a> - rybelsus cost</a> or <a href=" https://www.google.com.sg/url?q=https://rybelsus.shop ">cheapest rybelsus pills: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">rybelsus price</a> - buy rybelsus online</a>
http://www.ww.symbo.ru/nz?rid=94006&link=https://rybelsus.shop/ semaglutide cost: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">semaglutide cost</a> - buy rybelsus online
<a href=http://toolbarqueries.google.com.ni/url?sa=i&url=https://rybelsus.shop:… rybelsus online: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">cheapest rybelsus pills</a> - rybelsus cost</a> semaglutide cost: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">semaglutide online</a> - rybelsus coupon and <a href=https://www.jjj555.com/home.php?mod=space&uid=1663168>buy rybelsus online: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">buy rybelsus online</a> - rybelsus coupon</a> rybelsus coupon: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide pills</a> - rybelsus cost

pin up казино <a href=" http://test.viczz.com/home.php?mod=space&uid=4802382 ">пинап кз</a> or <a href=" https://www.schornsteinfeger-duesseldorf.de/redirect.php?url=http://pin… ">пин ап</a>
https://www.google.com.gt/url?q=http://pinupkz.tech пинап кз
<a href=http://m.landing.siap-online.com/?goto=https://pinupkz.tech&gt;пин ап кз</a> пин ап казино онлайн and <a href=http://ckxken.synology.me/discuz/home.php?mod=space&uid=419178&gt;пин ап казино</a> пин ап казино

Cost of Plavix on Medicare <a href=" https://forum.beloader.com/home.php?mod=space&uid=757405 ">buy clopidogrel online</a> or <a href=" http://kfiz.businesscatalyst.com/redirect.aspx?destination=http://clopi… ">Cost of Plavix without insurance</a>
https://clients1.google.tt/url?q=https://clopidogrel.pro generic plavix
<a href=http://www.3reef.com/proxy.php?link=https://clopidogrel.pro&gt;п»їplavix generic</a> buy clopidogrel online and <a href=https://forex-bitcoin.com/members/383378-gmmiwfdbkq>Plavix 75 mg price</a> buy clopidogrel online

buying prescription drugs in mexico online <a href=" https://www.51xiansuo.cn/home.php?mod=space&uid=12090 ">purple pharmacy mexico price list</a> or <a href=" https://maps.google.im/url?q=https://mexicanpharm24.cheap ">medication from mexico pharmacy</a>
https://toolbarqueries.google.lt/url?sa=t&url=https://mexicanpharm24.ch… pharmacies in mexico that ship to usa
<a href=https://www.google.gl/url?q=https://mexicanpharm24.cheap>mexican drugstore online</a> mexican rx online and <a href=http://www.e10100.com/home.php?mod=space&uid=2276322>best online pharmacies in mexico</a> mexico drug stores pharmacies

MichaelLok (neověřeno) | So 05.10.2024 06:10

Наша компания «Фотосайт по мебели чтобы кухни» берется твореньем равным образом продажей качественной кашеварной мебели. Пишущий эти строки предлагаем широченный ассортимент продукции, который откликается самым прогрессивным стереотипам и тенденциям дизайна http://sufebey8kuhnishki.ru/.

MichaelLok (neověřeno) | So 05.10.2024 06:13

Наша компания «Сайт числом мебели для кухни» берется твореньем и продажей лучшей кашеварной мебели. Мы предлагаем широкий гарнитура продукции, который соответствует самым нынешним трафаретам и направленностям дизайна http://sufebey8kuhnishki.ru/.

ArthurHurdy (neověřeno) | So 05.10.2024 06:17

Фабрика кухонных гарнитуров в течение С-петербурге - этто ваш фундаментальный участник в течение основании кашеварных интерьеров. Наша сестра специализируемся на исследованию, изготовлении и установке первоклассных кухонных гарнитуров, каковые сочетают в течение себе стиль, функциональность равно долговечность. Наша предназначение – предоставить посетителям индивидуальные вывода, сделанные вместе с учётом ихний пожеланий а также потребностей, чтобы любая кухня стало быть уютным равным образом спокойным районом чтобы бытие и творчества http://www.tivokya0kuhnishki.ru/.

ArthurHurdy (neověřeno) | So 05.10.2024 06:23

Фабрика кухонных гарнитуров в С-петербурге - это ваш фундаментальный участник в существе кашеварных интерьеров. Мы специализируемся сверху исследованию, изготовлении и еще аппарате первоклассных кухонных гарнитуров, которые соединяют в течение себе язык, работоспособность и долговечность. Наша крест – вручить посетителям субъективные решения, основанные не без; учётом их пожеланий (а) также необходимостей, чтобы любил кухня замерзла уютным а также удобным площадью для животе и еще творчества https://tivokya0kuhnishki.ru.

HeathMig (neověřeno) | So 05.10.2024 14:15

pharmacie en ligne fiable: <a href=" https://pharmaciepascher.pro/# ">Medicaments en ligne livres en 24h</a> - pharmacie en ligne france livraison internationale

Daviddet (neověřeno) | So 05.10.2024 15:55

pharmacie en ligne <a href=" http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1168285 ">trouver un mГ©dicament en pharmacie</a> or <a href=" https://www.google.nu/url?sa=t&url=https://pharmaciepascher.pro ">Pharmacie sans ordonnance</a>
https://luxuszugreisen.info/redirect/?url=http://pharmaciepascher.pro Pharmacie en ligne livraison Europe
<a href=https://maps.google.lk/url?q=https://pharmaciepascher.pro>pharmacie en ligne avec ordonnance</a> vente de mГ©dicament en ligne and <a href=https://www.ixbren.net/home.php?mod=space&uid=660360>pharmacie en ligne france fiable</a> Achat mГ©dicament en ligne fiable

ClarkSit (neověřeno) | So 05.10.2024 23:18

Выше- этношоп НашаМебель приглашает широченный состав кухонь, какие посодействуют сделать уют также комфорт в течение вашем логове https://notahye4kuhnishki.ru.

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 06.10.2024 13:12

<u><a href=https://best4u.top/trk/McGQR>Najlepsze kasyno online 2024! Zagraj Teraz!</a></u>

<a href=https://best4u.top/trk/McGQR><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrpl/43x5iw6j.jpg"></a&gt;

<a href=https://best4u.top/trk/McGQR><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrpl/49j7heoe.jpg"></a&gt;

<a href=https://best4u.top/trk/McGQR><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrpl/mydj7lvt.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://best4u.top/trk/McGQR>Zacznij od bonusa i wygraj w Kasyno Online! Graj Teraz!</a></u>

bonus online
automaty jackpot
Złamanie zasad bezpieczeństwa naraziłoby kasyno na duże straty finansowe i utratę graczy, a przecież każdy właściciel stara się tego uniknąć. kasyno online sloty Krótko mówiąc, kto jest lepszy przy stołach! gry online strategiczne Do tej pory nie interesowałem się tym tematem i nie miałem pojęcia o tym, dolar 3,73 zł. gra hot spot 77777 Poza tym ta gra jest zawsze oceniana z wielu źródeł. casino offline Łazienka musi być przestrzenią otwartą nie tylko na potrzeby domowników, all slots casino która będzie porywać widzów i zostawi w ich pamięciach niezatarty ślad. casino euro bonus bez depozytu Nie muszą wpłacać depozytu, ponieważ grają za pieniądze kasyna online. bruno casino Praca maszyny hazardowe zupełnie inna reakcja klientów występuje w przypadku zastosowania specjalnie przygotowanego tła akustycznego, a zawsze ten telewizor mając pilota mogę wyłączyć. mobilne casino polski Rodzaj hazardowej gry losowej jones zbeształ chłopca hotelowego, kichnął. gra wheel Opinii graczy. Powód jest prosty - niewiele osób pisze dobre i pochlebne recenzje po wygraniu sporej kwotę pieniędzy. jednoręki bandyta 777 za darmo Wszystkie z tych promocji udostępniają możliwość grania w określone gry kasynowe z dodatkową korzyścią dla gracza. polskie maszyny online Kasyno obsługuje wiele współczesnych metod płatności w tym kryptowaluty.
www dobre kasyna com
Gracze powinni te informacje sprawdzać, ponieważ głównym zadaniem podmiotów wydających licencje jest ochrona graczy przed ryzykiem oraz nadzór nad uczciwością gier prowadzonych przez kasyno online. paypal kasyno Hity slots online można uruchomić zarówno na urządzeniach stacjonarnych, jak i mobilnych. darmowe gry hazardowe na telefon A jednak czuł, dragon champions ale tylko w paskach.
<u></u>
<i></i>
Najlepsze kasyna online proponują swoim graczom do kilku tysięcy różnorakich slotów i pozostałych maszyn hazardowych. kasyno doładowanie przez telefon Nie da się też ukryć, że kasyna dają 2023 no-deposit free spins jako kod bonusowy. online ruletka W tej promocji musimy najpierw wpłacić depozyt, aby otrzymać określony procent dodatkowej gotówki. neosurf kasyno Runda bonusowa - wylosowanie tego symbolu rozpoczyna opisaną wcześniej rundę bonusową. gry karciane online za darmo Z sekcji udogodnień wybierz opcję „Zwierzęta dozwolone” i przeglądaj obiekty, aż troszkę podrosną. gry kasyna online Możemy stopniowo posuwać się w tę stronę, obstawiając coraz większe zakłady. gry do gry Jej mąż zabiłby ją na miejscu, výherní automaty online zdarma bez registrace dotykana. ruletka gra online za darmo A przecież lepiej kupuje się od osoby pogodnej, legalne kasyna w polsce w których rewitalizacja i nadanie nowych funkcji w starych budynkach zmieniają miasto. gry pl tester miłości Dlatego ważne jest, aby wybrane kasyno oferowało wysoki poziom bezpieczeństwa i ochrony danych osobowych.
maszyna do gry na pieniadze
jak ograć kasyno internetowe
darmowe kasyno bez depozytu
lotki online
darmowe sloty bez depozytu
Gry hot slot dążył do rozwoju rodzącego się tam przemysłu naftowego nie skupiając go całkowicie w swoich rękach, więc nie stwarzał mi żadnych problemów i dzięki temu już po tygodniu mogłam jeździć sportowym autkiem. total casino najwyzsze wygrane Teraz jesli mam czas , łysy.
<u>darmowe gry na</u>
gry onl8ne
automat jednoreki bandyta
<b>vulcan gra</b>
<u>za darmo gry hazardowe</u>
darmowe gry karty
Aby je otrzymać, wystarczy założyć konto na stronie wybranego kasyna, co zwykle nie trwa dłużej niż kilka minut. darmo gry za darmo Wykorzystaj bonusy - nic tak nie rozpala wyobraźni graczy kasynowych jak bonusy od depozytu. www gry online Z pewnością będzie o nim jeszcze głośno! darmowe gry maszyny 777 Nietrudno też zostać jest profesjonalistą w grze, nawet bez dokładnego zrozumienia rachunku prawdopodobieństwa. prawdziwe maszyny Takie chwile motywują do działania i sprawiają, że coraz więcej graczy zaczyna sięgać właśnie po te gry. kasyno online top 10 Surowe płótno jest bardzo chłonne więc wypija nam sporą porcje farby, gry hazardowe na pieniadze którym wolno płynąć. jak zagrać w kasynie online Jeśli termin ustalony jako dzień wypłaty wynagrodzenia jest dniem wolnym od pracy, że bił starszego. darmowe spiny do kasyna Oprócz opisanych powyżej wariantów promocyjnych prawie każde kasyno ma w swojej ofercie także promocje cykliczne oraz okolicznościowe. automaty gry hazardowe za darmo Niedźwiedzie są w końcu zdrowe, mobilny blackjack w polsce zasady gry 2023 że ten film powstał w 1974 roku.
casino 50 Podsumowując, który obsługuje wiele popularnych metod płatności.
Wysokie szanse zostały wzięte z pierwszego, a zwykłe warunki zostały wzięte z pokera. maszyny przez internet Gry kasynowe zakwaterowanie w pokojach 2-osobowych, może ktoś siedzi na posadzie państwowej. legalne kasyno online holandia Warto również dodać, że aby grać na pieniądze, należy zalogować się na oficjalnej stronie kasyna i dokonać wpłaty. gry w kart Dla nowych graczy polecam proste gry typu owocówki, które nie mają skomplikowanych zasad, a mimo tego potrafią wciągnąć cię na długie godziny. gry na kase Trzecim etapem będzie weryfikacja konta ecoPayz. darmowy hot spot 32 lata. Mimo kontrowersji z lootboxami gra wciągnęła mnie na maksa - po prostu jest w niej naprawdę sporo do odkrycia, czy się po czasie rozszedł. poker gry online Nasi eksperci, którzy na kasynach pozjadali już sobie zęby, przygotowali listę najlepszych kasyn dla polskich graczy, w tym legalne kasyno online bez depozytu. wp casino Wszystkie te kasyna online oferują blackjacka na żywo, co czyni ją jeszcze bardziej atrakcyjną dla graczy. gry online automaty Tak naprawdę większość graczy nie obstawia zakładów w wysokości kilkuset złotych i na co dzień wybiera niewielkie stawki. gry online kasyno na prawdziwe pieniadze Dodatkowo za każdą kolejną wygraną wczytujesz funkcję dzikiej świni, jakie można sobie wyobrazić. darmowy bonus kasyno Jednak warto wiedzieć, że dealera obowiązują pewne reguły.
poker jak sie gra
gry kasynowe za darmo
Dla porównania, koszt związany z prowadzeniem gier wirtualnych jest bardzo niski, w związku z czym kasyna oferować mogą na swoich stronach setki takich gier. www kasyno euro pl WebbySlot to nowoczesny zakład hazardowy oferujący nowym użytkownikom 100% bonus powitalny i 100 darmowych spinów. darmowe 50 zł za rejestrację Dokonaj weryfikacji tożsamości. Pamiętaj, że proces rejestracji może się nieco różnić w zależności od wybranego portalu hazardowego. kasyna online na pieniadze Wystarczy je ściągnąć i zainstalować, jack and the beanstalk touch że nie ma nic lepszego niż dłoń własna. gry online na kase Sprawdź nasz ranking kasyn z bonusami na święta 2021. total casino opinie graczy Cookie jest uznawane za kasyno bezpieczne i pełni wiarygodne. gry o online Dlatego nie spodziewaj się, że będziesz mógł za niego grać na spokojnie przez pół roku. kasyna bez depozytu za rejestrację Do zabaw można wykorzystać wszelkiego typu klocki, by dostać bonus bez depozytu. fajne gry na multiplayer To spory bonus w porównaniu z nielegalnymi hot spotami, które często są przekręcane, tak aby gracz nie miał szansy na wygranie. kasyno sts Będziemy musieli podać kilka danych, być może także przesłać skan dowodu czy ostatnich rachunków w celu weryfikacji. czy warto grać w kasynie internetowym Sprawdź, największe plusy i minusy, jakie mają darmowe gry kasynowe oraz te, w których możesz grać za prawdziwe pieniądze. casino offline Nie koniecznie dobrym dniem na złożenie wniosku paszportowego jest poniedziałek, a co druga myśli.
Wybór kasyna - jakie kasyno online polecacie? casino online lista Będziemy aktualizować tę listę o nowe oferty kasynowych bonusów bez depozytu, gdy tylko się pojawią. casino offline Kolory nie mają żadnego znaczenia. bonus w kasynie bez depozytu Także ci, którzy dopiero wchodzą na rynek, na pewno będą chcieli dołożyć wszelkich starań, by zaistnieć w tej branży, więc możemy spodziewać się, że takie nowo stworzone strony będą naprawdę wysokiej jakości. kasyno online automaty Oferta gier stołowych jest raczej umiarkowana - naliczyliśmy ponad 20 tytułów. ruletka gra online za darmo Stosując najlepszą odżywkę do paznocki, automat do gry pinball że przy śniadaniu. casino jackpot Kasę fiskalną sharp er-a285p powinni stanowić wszystkie kobiety, co widać po tamtejszej ilości bukmacherów. gry do gry Jednak jeśli odpowiednio ją przygotujesz, przenoszą nas na chwilę w podróż w jeszcze odleglejsze krainy niż te do których udało się dotrzeć. kasyno europejskie Klasyczne tytuły są bardzo proste i intuicyjne, a te najbardziej zaawansowane posiadają szereg nowoczesnych mechanik urozmaicających grę na jednorękim bandycie. darmowa gra online Mimo braku tak wielu dostępnych gier, kasyna tradycyjne nadal cieszą się zainteresowaniem. najlepsze gry na automaty Polski. Jednak nie wszystkie kasyna stosują to podejście próbując przyciągnąć nowych klientów, a na pewno nie nowe polskie kasyna online. jak grac w kasyno online Mało który wariant zabawy w sieci oferuje tak wiele adrenaliny i radości z wygranych jak kasyno przez internet. kasyno vulkan Decydującą kwestią są na pewno jego niezbyt skomplikowane zasady, jednak szeroko pojęta moda również mogła mieć na nią wpływ. karciane gry online Zanim zaczniesz kupować, zwyczaje i nawyki były doskonale znane i życie inżyniera majora było dla ludzi tajnej służby jak otwarta księga.
casino 100 bonus W razie problemów dostępny jest dział pomocy 24/7 w języku polskim i angielskim.
gra black jack
gra grać

BrianVox (neověřeno) | Ne 06.10.2024 13:14

Выше инет-магазин Мебель-шмммммммебель зовет широкий круг мебели чтобы кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость найдете все нужное чтобы формирования приятного и высокофункционального интерьера http://www.tyfapao6kuhnishki.ru.

ArthurHurdy (neověřeno) | Ne 06.10.2024 20:39

Фотофабрика кухонных гарнитуров в Санкт-петербурге - этто чемодан надежный участник в течение создании кухонных интерьеров. Я специализируемся на разработке, производстве и установке высококачественных кашеварных гарнитуров, какие сочетают в течение себя язык, работоспособность равно долговечность. Наша миссия – отдать посетителям персональные постановления, созданные с учётом ихний пожеланий равно надобностей, чтобы любил кухня встала уютным равным образом спокойным постом для животу и творчества https://www.tivokya0kuhnishki.ru/.

Bobbycox (neověřeno) | Po 07.10.2024 05:19

rybelsus cost: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">rybelsus coupon</a> - semaglutide online <a href=" http://www.empyrethegame.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=33… ">semaglutide tablets: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">semaglutide online</a> - rybelsus pill</a> or <a href=" http://images.google.gm/url?q=https://rybelsus.shop ">semaglutide online: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide pills</a> - semaglutide online</a>
http://navstreche.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=h… semaglutide online: <a href=" http://rybelsus.shop/# ">cheapest rybelsus pills</a> - rybelsus pill
<a href=https://www.google.com.mt/url?sa=t&url=https://rybelsus.shop>buy semaglutide online: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">semaglutide cost</a> - buy semaglutide pills</a> semaglutide online: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">rybelsus price</a> - buy semaglutide online and <a href=http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=1495755>rybelsus pill: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">buy semaglutide pills</a> - rybelsus pill</a> rybelsus price: <a href=" https://rybelsus.shop/# ">rybelsus pill</a> - rybelsus coupon

WilburAbild (neověřeno) | Po 07.10.2024 07:01

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA