Co je to těhotenská masáž?
Jak nejspíše tušíte, těhotenská masáž není obyčejná masáž, před kterou se z marketingových důvodů vměstnal přívlastek „těhotenská“. Naopak, masáž v těhotenství musí být zcela přizpůsobena anatomickým změnám těhotných žen. Při „tradiční“ regenerační masáži například strávíte zhruba polovinu času vleže na břiše, což s těhotenským břichem jednoznačně není vhodné. Navíc po zbytek procedury leží žena na zádech, a tím vyvíjí tlak na hlavní cévu, čímž může dojít k narušení průtoku krve k plodu, stejně jako k nevolnosti.
Změny vašeho tvaru a držení těla vyžadují speciální úpravy masážního stolu, zejména různě umístěné polštáře. Je třeba zajistit, aby i poloha vleže na břichu byla bezpečná a vaše těhotenské bříško mělo dostatek prostoru. Případně můžete ležet na boku s podporou polštářů. Některá centra jsou vybavena speciálními masážními lehátky s otvorem na těhotenské bříško.
Těhotenská masáž je také specifická svou intenzitou a vybranými hmaty, které se provádějí zpravidla celou dlaní, aby nedošlo k podráždění lymfatického systému. Tento typ masáže charakterizuje zejména jemnost a citlivost, přičemž je využíván snížený tlak. Například se neaplikuje intenzivní masáž šíje, chodidel a kotníků, neboť v těchto částech těla se nacházejí body, jež údajně způsobují roztažení pánve, a hrozilo by tedy rozevření pánevního dna. Jedná se však pouze o hypotézu, nepodloženou důkazy.
Přestože tím specifika masáže v těhotenství nemusí končit, výše uvedené odstavce shrnují ty hlavní rozdíly, které by měl každý masér jednoznačně vzít v potaz.
Kdy je těhotenská masáž bezpečná?
Těhotenské masáže se považují za bezpečné po prvním trimestru. Podmínkou je však svolení lékaře. I poté nezapomeňte masérku informovat o vašem těhotenství.
Během prvních tří měsíců těhotenství je vhodné se těmto procedurám vyhnout nejen kvůli s nimi spojenému riziku závratí a zhoršení ranní nevolnosti. V této době hrozí spontánní potrat více než kdy jindy, přičemž masáže v tomto kontextu představují rizikový faktor.
Masáž je kontraindikací také v případě následujících zdravotních komplikací:
- Chřipka, nachlazení, rýma, horečka apod.
- Akutní onemocnění (nevolnost, zvracení, průjmy atd.)
- Kožní problémy (ekzémy, popáleniny, otevřené rány,…)
- Křečové žíly (lze však masírovat v místech, kde se nenacházejí)
- Záněty
- Hypertenze
- Časté bolesti v podbřišku
- Onkologická onemocnění
Doporučuje se vyvarovat masírování břicha, neboť tlak na tuto oblast by těhotným ženám mohl způsobit nepříjemné pocity. Když přihlédnete k příznakům těhotenství, které pravděpodobně prožíváte, jistě si nechcete působit zbytečně další bolest.
Maminky nacházející se ve druhé polovině těhotenství by se také měly vyhnout poloze na zádech. Váha vašeho plodu a dělohy by mohla stlačit cévy a snížit přísun krve do vaší placenty. Důsledkem by mohlo být více zdravotních komplikací, než kolik je schopna vyřešit jakákoli masáž.
V těhotenství si budete muset odříci hloubkovou masáž. Těhotné ženy jsou náchylné ke tvorbě krevních sraženin, které by mohla tato forma masáže uvolnit. Jemné hmatové techniky si však lze vychutnat. (Jakmile jemnou masáž okusíte, pravděpodobně se ji nebudete moci nabažit.)
Ne každá těhotenská masáž je stoprocentně bezpečná pro budoucí maminky. Abyste měla jistotu, že vám masáž udělá dobře bez jakýchkoli „vedlejších účinků“, navštivte profesionálního maséra, který má nejen speciální školení v oblasti mateřské masáže, a nejlépe i dostatek praxe.
Vzhledem k absenci certifikace budete muset kompetence maséra zjistit ústně. Třebaže hledání věrohodného salónu vhodného pro těhotné ženy může dát práci, pamatujte, že pouze patřičně erudovaný masér přesně ví, jak zmírnit tlak a jiné bolesti související se změnou vaší anatomie.
Zároveň je vhodné se předem poradit o prenatálních masážích s vaším lékařem. Toto doporučení by neměly ignorovat především ženy trpící některou z následujících zdravotních komplikací:
- Preeklampsie
- Ranní nevolnost
- Diabetes
- Horečka
- Krvácení
- Vysoký krevní tlak
- Bolesti břicha
- Nakažlivé virové onemocnění
Při těchto stavech může být rizikové provádění této „dušihřející“ aktivity.
Jak vysoká je cena těhotenské masáže?
Protože drtivá většina pojišťoven bohužel nahradí masáže pro těhotné, cena se stává značně limitujícím faktorem. Hodina těhotenské masáže vás vyjde zhruba na 400 korun. Přitom délka procedury se může lišit v závislosti na kondici nastávající maminky, stejně tak na konkrétním centru. V některých případech masáž trvá až 90 minut, jindy pouze 45 minut.
Pokud jste ochotna za toto „léčivé potěšení“ zaplatit, může se předem vyplatit zjistit, v jakých ohledech vám může pomoci.
Jaké výhody přináší masáž v těhotenství?
Podle výzkumu masáže nesou potenciál pro snížení hladiny stresových hormonů v organismu, stejně jako pro uvolnění svalů. Dochází také ke zvýšení krevního oběhu a podpoře lymfatického systému. Oba procesy mají v těhotenství značný význam.
Navíc se takzvaně spojí vaše tělo s duší, což ocení zejména budoucí maminky s tendencí váhat, zda uvnitř jejich těhotenského bříška sídlí miminko, nebo mimozemšťan. Kromě uvolnění vám pravidelné prenatální masáže mohou ulevit od následujících nepříjemností:
- Bolest kloubů
- Bolest karpálního tunelu
- Bolesti krku a zad
- Bolesti hlavy
- Křeče dolních končetin
- Otok končetin (v tomto případe masáž pomůže za předpokladu, že otok není důsledkem preeklampsie)
- Překrvení dutin
- Ischias (zánět sedacího nervu)
- Nespavost
Lze těhotenskou masáž provádět v domácích podmínkách?
Masírovat lze i doma bezpečně za předpokladu, že váš partner, kamarád či jiná osoba se bude držet následujících doporučení:
- Masáž břicha. Dotyčná osoba by se měla vyhnout masírování této oblasti. Namísto toho těhotenské bříško jemně potře olejem s obsahem vitamínu E pro uklidňující účinek. Navíc tento přípravek může pomoci předcházet striím.
- Masáž zad. Posaďte se nebo ulehněte a nechte druhou osobu, aby oběma rukama hladila vaše záda od shora dolů a naopak. Může se vyplatit použít pleťovou vodu pro vyšší klouzavost. Dotyčná osoba by měla zaměřit svou pozornost na svaly obepínající páteř z obou stran. Lze přistoupit ke hnětení svalů palci, případně se zápěstím pohybovat směrem nahoru a dolů.
- Jemné masírování nohou. S pleťovou vodou, která umožňuje provádět hladší tahy, může váš partner začít třením nártu. Od prstů se přesune ke kotníku, kde bude dělat krouživé pohyby. Následně pomocí obou palců bude tvořit malé kruhy na chodidle přímo pod prsty. Na patě bude opakovaně pohybovat dvěma prsty v opačném směru: jedním palcem dolů, zatímco tím druhým nahoru. Masér se nemusí zdráhat jemně zatahat za každý prst a třít mezi nimi ukazováčkem nebo palcem. Je vhodné se vyhnout tlakovému bodu nacházejícímu se mezi patou a kotníkem.
- Tření ramen. Zápěstím nebo bříškem prstů dotyčný jemně zatlačí na jednu stranu krku a sklouzne mezi horní část ramene a základnu lebky. Hmat opakuje na opačné straně.
- Masáž hlavy. Masér se pohybuje oběma rukama od spodní části lebky k vlasové linii. Roztáhne prsty, které jemně přitlačí na pokožku hlavy. Rukama krouží k sobě či od sebe. Mezitím jemně hladí obličej.
Co však dělat, pokud vám není k dispozici druhá osoba? V takovém případě může těhotná žena zkusit praktikovat prenatální jógu. Toto cvičení má potenciál napomoci ke zklidnění, což je v náročném období těhotenství obvykle vítané.
