Přejít k hlavnímu obsahu

Kojíte a nestíháte se ani pořádně najíst? Zkuste tyhle potraviny, které vám v mateřství dodají potřebnou energii

Jako kojící maminka jste doslova 24/7 stroj na dělání mateřského mléka. Ve svém dni horko těžko naleznete chvilku pro odpočinek od péče o miminko. Není divu, že vaše tělo si žádá velký přísun energie. Zkuste na chvíli zapomenout na cukry a polotovary, ale pokuste se raději ukojit svůj hlad potravinami bohatými na živiny. Uvidíte, že se budete cítit skvěle a nabudete také více energie! Jaké potraviny jsou "ty pravé"?

Hledáte nejlepší superpotravinu v mateřství? Nic takového podle výživových poradců neexistuje.Je tu ovšem několik doporučovaných a na živiny bohatých potravin, které stojí za to jíst!

Losos na sto způsobů

Losos má velmi blízko k ideálu superpotraviny. Doslova jde o studnici živin, které nejen během kojení ocení novopečené maminky. Tučné ryby (čili i losos) překypují nenasycenými mastnými kyselinami, a to zejména DHA, která se nezastupitelně podílí na vývoji nervové soustavy dítěte. Mateřské mléko přirozeně obsahuje DHA, ovšem vhodnou dietou lze její podíl v mléce zvýšit. 

Konzumace DHA a mořských plodů obecně se může také pozitivně projevit na náladě ženy, a představovat tak faktor prevence poporodní deprese. 

V této dravé rybě se ukrývá také esenciální mastná kyselina EPA, hrající důležitou roli pro rozvoj mozkové tkáně a očí během prvního roku věku. 

Neignorujte upozornění FDA, které doporučuje kojícím matkám limitovat konzumaci lososa na 340 gramů týdně, což odpovídá dvěma hlavním chodům. Důvodem je zamezit u dítěte nadměrné expozici rtuti. 

Stanovená horní hranice představuje průměr čili po větší konzumaci během jednoho týdne (např. tři porce) by mělo následovat striktnější omezení v nadcházejícím týdnu (jedna porce). 

Hřích v podobě drobného a jednorázového překročení limitu pravděpodobně neuškodí miminku v dlouhodobém horizontu. Koncentrace rtuti v lososu je totiž považována za relativně nízkou.

Nejsou mořské plody váš šálek kávy? Možnou alternativu představují omega-3 potravinové doplňky, užívané se souhlasem lékaře.  

Libové hovězí alá pořádný steak

Novopečeným maminkám po porodu se pro zahnání únavy může vyplatit dbát na dostatečný příjem železa. Jeho skvělým zdrojem je právě libové hovězí, které navíc obsahuje vysoké množství pro kojení potřebných bílkovin a vitamínu B12. 

Nízkotučné mléčné výrobky 

Mléčné produkty přispívají ke správnému průběhu kojení nezávisle na tom, zda dáváte přednost sýru, jogurtu či mléku. Mimo ostatní zdravotní přínosy jde o výtečný zdroj významných mikroživin jako: 

  • Vitamín D pro posílení kostí 
  • Vitamín B 
  • Vápník pro podporu budování skeletu dítěte 

S mlékem se vlévají do organismu bílkoviny, potřebné pro růst a opravu tkání. Nová matka by proto měla do jídelníčku zahrnout minimálně tři porce mléčných výrobků denně.  

Saláty dle sezóny

Různí zástupci listové zeleniny, například mangold řapíkatý, brokolice a špenát, překypují vitamínem A, z něhož benefituje organismus maminky i miminka.

Obsahem vápníku může tato zelenina konkurovat mléčným produktům. Mezi její další prospěšné látky patří: 

  • Vitamín C 
  • Srdci prospěšné antioxidanty 
  • Železo 

Borůvky 

Jedna porce ovoce denně představuje absolutní minimum. V době raného mateřství by se vám na talíři měly objevit alespoň dvě porce. Nelahodí vám ovoce? Na jeho doporučenou dávku snáze dosáhnete s ovocnými džusy.

Právě borůvky, ať už v jakékoli formě, významně pomohou naplnit denní potřebu živin. A co víc, tyto fialové bobulky nejen skvěle vypadají i chutnají, ale také dodávají tělu řadu prospěšných mikroživin. Protože se jedná o bohatý zdroj sacharidů, vyplatí se po nich sáhnout při únavě (kterou nastávající i současné maminky dobře znají).  

Pomeranč 

Aneb ideální zdravá svačina na cesty, která si jistě najde místo i v hektickém programu žen s miminkem. Navíc jde o přirozený energetický nápoj. Vysoký obsah vitamínu C činí z citrusů doporučenou potravinu pro kojící maminky, které ho potřebují větší množství než těhotné ženy.  

Překypuje váš den tolika aktivitami, že nestíháte ani svačit? Opět se nabízí varianta ovocného džusu, který lze pít v průběhu celého dne. Pro ještě výraznější zdravotní benefity zvolte pomerančový džus obohacený o vápník.  

Právě ovoce a zelenina jsou skvělou svačinkou, s níž zaženete hlad mezi jídly bez výčitek. Nezapomeňte výrobky předem omýt a umístit na viditelné místo do ledničky. Až vás přepadne hlad, učiníte snáze správnou volbu: uspokojíte žaludek, ne sladký zoubek. 

Luštěniny 

Získat kvalitní a cenově dostupné bílkoviny může být pro vegetariánky problém, a co teprve v období mateřství? Zejména fazole, a z nich především černá a bílá varianta jsou významným zdrojem železa, a navíc oblíbeným pokrmem v šestinedělí. 

Hnědá rýže 

Řada maminek se částečně vzdá sacharidů ve snaze zmenšit vytahané bříško „po dětech“. Skutečně to funguje. Jenže rychlý úbytek hmotnosti může snížit množství energie a produkci mateřského mléka. 

Zapomeňte však na sladkosti, limonády, bílé pečivo a další jednoduché cukry. Zařaďte do jídelníčku komplexní sacharidy typu hnědá rýže. Celozrnné potraviny zásobují tělo kaloriemi potřebnými pro tvorbu kvalitního mléka.  

Celozrnný chléb 

Během raného těhotenství se miminko prakticky neobejde bez kyseliny listové. Její klíčový význam pro vývoj dítěte přetrvává i v období po porodu, a to pro maminku i miminko.  

Celozrnný chléb a těstoviny jsou kyselinou listovou (resp. folátem) obohaceny, a navíc tělu dodají zdravou dávku železa a vlákniny.  

Celozrnné obilniny 

K zotavení po probdělé noci může mamince pomoci zdravá snídaně složená z celozrnných obilnin. 

Řada výrobců obohacuje cereálie o esenciální vitaminy a jiné živiny, klíčové pro udržení zdraví. Dopřejte si teplou snídani v podobě borůvek a odtučněného mléka smíchaného s ovesnými vločkami. 

Voda 

Kojícím maminkám hrozí dehydratace více než ostatním skupinám obyvatel. Správný pitný režim znamená prevenci vyčerpání a nedostatečné laktace.

Navzdory požadavkům ze strany státu a ekologických organizací stále do pitné vody uniká menší množství chemikálií. Zvažte proto konzumaci filtrované vody.  

Nezávislé na (ne)kojení by žena měla přijmout množství vody přibližně odpovídající obsahu osmi sklenic. Není voda váš šálek kávy? Jako vhodná alternativa se nabízí spousta nápojů, včetně: 

Neslazený džus (zeleninový či ovocný)  

  • Bylinné čaje 
  • Sportovní nápoje (s nízkým podílem cukru) 
  • Mléko 
  • Ořechové mléko 
  • Minerálky 

Ať už maminka preferuje jakékoli nápoje vhodné v mateřství, voda by stále měla zastupovat alespoň část příjmu tekutin.  

Nápoje v mateřství s bublinkami, cukrem, umělým sladidlem, nebo s ničím? 

Za vhodné lze považovat také perlivé nápoje, jestliže neobsahují kofein. Ve veřejnosti koluje milná domněnka, že bublinky se přenesou do mateřského mléka. 

U cukru však nastává opačná situace. Žena může zabránit vstupu jednoduchých sacharidů do organismu dítěte snížením příjmu nápojů a potravin s vysokým podílem cukrů. Na druhou stranu umělá sladidla typu aspartam, sacharin, acesulfam či sukralóza vám v menší dávce neublíží. 

Žádná z výše uvedených potravin nedovede zvýšit laktaci. Jedná se však o vhodnou kombinaci potřebných živin, jako jsou „zdravé“ tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty. Právě nové maminky by měly udělat co nejvíce kroků ke zdraví. Správný jídelníček je přitom významnou součástí zdravého životního stylu. 

Diskuze k článku

RobertFat (neověřeno) | Pá 13.09.2024 00:19

mexican drugstore online: <a href=" https://mexicopharmacy.cheap/# ">п»їbest mexican online pharmacies</a> - reputable mexican pharmacies online

Davidcruit (neověřeno) | Pá 13.09.2024 06:30

navarro pharmacy store <a href=" https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=6713 ">sam's club pharmacy propecia</a> or <a href=" http://www.e-anim.com/test/E_GuestBook.asp?a[]=<a+href=http://pharmbig2…; ">Fulvicin</a>
https://date.gov.md/ckan/ru/api/1/util/snippet/api_info.html?resource_i… superdrug pharmacy doxycycline
[url=http://wap.3gbug.org/gourl.asp?ve=2&ff=&url=http_pharmbig24.com]amoxici… price pharmacy[/url] walgreen online pharmacy and [url=http://www.zgyhsj.com/space-uid-896226.html]clozapine pharmacy registry[/url] animal rx pharmacy

Bryanttub (neověřeno) | Pá 13.09.2024 09:35

mexican pharmaceuticals online <a href=" http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=261558 ">buying prescription drugs in mexico</a> or <a href=" https://cse.google.com.sb/url?sa=t&url=https://mexicopharmacy.cheap ">mexican pharmaceuticals online</a>
https://www.google.ml/url?q=https://mexicopharmacy.cheap mexican border pharmacies shipping to usa
<a href=http://images.google.pn/url?q=https://mexicopharmacy.cheap>mexican pharmaceuticals online</a> п»їbest mexican online pharmacies and <a href=http://www.emsxl.com/home.php?mod=space&uid=139663>medicine in mexico pharmacies</a> buying prescription drugs in mexico

Robertenutt (neověřeno) | Pá 13.09.2024 13:20

online pharmacy india <a href=" https://bbsdump.com/home.php?mod=space&uid=7898 ">indianpharmacy com</a> or <a href=" https://cse.google.sc/url?sa=t&url=https://indianpharmacy.company ">indianpharmacy com</a>
https://www.d-style.biz/feed2js/feed2js.php?src=https://indianpharmacy… indianpharmacy com
<a href=http://wx.lt/redirect.php?url=http://indianpharmacy.company>indian pharmacy online</a> india pharmacy and <a href=https://www.support-groups.org/memberlist.php?mode=viewprofile&u=219115… pharmacy mail order</a> п»їlegitimate online pharmacies india

Charleslob (neověřeno) | Pá 13.09.2024 18:58

medication from mexico pharmacy <a href=" https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=642169 ">mexican drugstore online</a> or <a href=" https://maps.google.bt/url?q=https://mexicopharmacy.cheap ">medication from mexico pharmacy</a>
https://www.99entranceexam.in/docs/index.php?url=https://mexicopharmacy… mexican drugstore online
<a href=https://www.google.li/url?q=https://mexicopharmacy.cheap>mexican pharmaceuticals online</a> purple pharmacy mexico price list and <a href=http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1150578>buying from online mexican pharmacy</a> mexico drug stores pharmacies

RobertFat (neověřeno) | Pá 13.09.2024 22:17

pharmacy sell viagra: <a href=" http://pharmbig24.com/# ">kroger pharmacy near me</a> - hydroxyzine liquid pharmacy

Davidcruit (neověřeno) | So 14.09.2024 07:53

preferred plus pharmacy ibuprofen <a href=" http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1150794 ">best rx pharmacy software</a> or <a href=" http://images.google.la/url?q=https://pharmbig24.com ">prescription drug</a>
https://images.google.co.ck/url?q=https://pharmbig24.com republic rx specialty pharmacy
<a href=http://forum.ahigh.ru/away.htm?link=http://pharmbig24.com/>sams club pharmacy</a> paxil online pharmacy and <a href=http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=130055>can i get misoprostol at a pharmacy</a> online pharmacy kamagra jelly

Mauricetrusa (neověřeno) | So 14.09.2024 13:12

worldwide pharmacy online: <a href=" http://pharmbig24.com/# ">clozapine online pharmacy</a> - flomax pharmacy

Robertenutt (neověřeno) | So 14.09.2024 13:46

indian pharmacies safe <a href=" https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=642480 ">top 10 online pharmacy in india</a> or <a href=" https://toolbarqueries.google.com.mx/url?sa=t&url=https://indianpharmac… ">top online pharmacy india</a>
http://www.gnu-darwin.org/www001/src/ports/www/b2evolution/work/b2evolu…; india pharmacy mail order
<a href=http://www.fuglehandel.dk/redir.php?url=http://indianpharmacy.company>i… pharmacy online</a> world pharmacy india and <a href=https://forex-bitcoin.com/members/374439-jjohrjdbaz>buy prescription drugs from india</a> india online pharmacy

RobertFat (neověřeno) | So 14.09.2024 18:47

mexican online pharmacies prescription drugs: <a href=" http://mexicopharmacy.cheap/# ">mexico drug stores pharmacies</a> - buying prescription drugs in mexico online

Everettgam (neověřeno) | So 14.09.2024 18:49

Индивидуальные проекты, учитывающие все ваши пожелания и особенности помещения https://fabrikayfabrikaefabrika.ru/.

CharlesFef (neověřeno) | So 14.09.2024 18:49

Мы — команда опытных дизайнеров и мастеров, специализирующихся на создании кухонь под заказ https://kuhnyaofabrikaufabrik.ru/.

Kyliecoace (neověřeno) | So 14.09.2024 18:50

[u][url=https://justhq.top/trk/GnUrh]Beste norske nettcasino i 2024! Leke nå![/url][/u]

[url=https://justhq.top/trk/GnUrh][img]https://boys-here.com/promogmb/xrno/t…]

[url=https://justhq.top/trk/GnUrh][img]https://boys-here.com/promogmb/xrno/s…]

[url=https://justhq.top/trk/GnUrh][img]https://boys-here.com/promogmb/xrno/b…]

[u][url=https://justhq.top/trk/GnUrh]For deg har vi valgt det beste casinoet for å spille spilleautomater med ekte penger! Leke nå![/url][/u]

spilleautomater på nett Hønefoss
[i]online kortspill[/i]
nye norske casino
kronespill på nett
Bonuser så langt som gameplay går, stikker nettopp med tradisjon når det gjelder populære spilleautomater. nye norske casino sider Så hva med å tone ned sigarføringa en smule, batman & the riddler riches spilleautomater takket være en superrealistisk og god timeplan. bingo nett Min første var en 1750 som var rigget med bur og registrert for vei, hemmelige online spilleautomater er det en skatt han kunne vært foruten. casinoer på nettet Spillerne hos nettkasinoene er svært forskjellige. beste blackjack casino Den påstår å vite hvorfor, casino med den beste bonusen nemlig 0 og 00. casino med spilleautomater Det er gevinstchancer, som du ellers ikke ville have haft. spilleautomater på nett Ålgård Det finnes en enorm mengde nettkasinoer på markedet.
https://drmahtabmostofizadeh.com/question/hvordan-vinne-store-penger-i-…
online casino bonuser
spilleautomater på nett Bryne
spilleautomater med jackpot I hovedsak har vi rekonfigurert designet vårt en smule. Spiller du ikke - vinner du ikke!
casino nett
[i]automat casino[/i]
https://drmahtabmostofizadeh.com/question/casino-netent-eller-online-ca…
spilleautomater på nett Hønefoss
rulett pa nett
online kortspill
https://earthchakra.com/question/beste-casino-pa-nett-casino-pa-nett-be…
online casino paypal uttak
casino bonus uten omsetning
[i]alle casino online[/i]
Du tenker kanskje “det er ikke veldig vanskelig å finne en registreringsbonus” og du har helt rett, men det er faktisk veldig mange fallgruver! spill på casino Nye casinoer har åpnet opp mulighetene for norske spillere og gitt dem muligheten til å nyte et bredt utvalg av spill og tilbud. evoplay Det er 5 hjul og 13 gevinstlinjer, en annen grunn til at dette tallet dukker opp i spillet. bgaming slot Se den komplette listen ovenfor.
Nettopp denne muligheten til å spille risikofritt har gjort at mange elsker denne typen bonus. spilleautomater på nett forum MuchBetter har også et verv-en-venn-tilbud der du får ekstra bonuspenger for å dele dine positive betalingserfaringer med dine gode venner.
[b]beste online poker spill[/b]
mobilautomaten casino
spilleautomater på nett Sarpsborg
[u][/u]
https://edusiast.com/dwqa-question/casino-med-norsk-visa-netent-blackja…
online spilleautomater deep sea bgaming

Charleslob (neověřeno) | Ne 15.09.2024 05:40

buying from online mexican pharmacy <a href=" http://talk.dofun.cc/home.php?mod=space&uid=1644038 ">mexican border pharmacies shipping to usa</a> or <a href=" http://reisenkaku-hotel.mfcms.jp/_m/index.php?a=free_page/goto_mobile&r… ">mexican mail order pharmacies</a>
https://tenzidetailer.com/redirect.php?url=http://mexicopharmacy.cheap pharmacies in mexico that ship to usa
<a href=http://velikanrostov.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&got… online pharmacies in mexico</a> mexico drug stores pharmacies and <a href=http://bbs.xinhaolian.com/home.php?mod=space&uid=4669525>best online pharmacies in mexico</a> best online pharmacies in mexico

Davidcruit (neověřeno) | Ne 15.09.2024 08:00

viagra in boots pharmacy <a href=" http://www.eiczz.com/home.php?mod=space&uid=4591182 ">online pharmacy no prescription viagra</a> or <a href=" https://www.google.ro/url?q=https://pharmbig24.com ">online pharmacy sildenafil citrate</a>
https://cse.google.com.tw/url?sa=t&url=https://pharmbig24.com pharmacy online no prescription
<a href=https://images.google.com.tr/url?q=http://pharmbig24.com>pharmacy</a&gt; overnight pharmacy 4u cialis and <a href=http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=259438>pharmacy at home viagra</a> lipitor generic target pharmacy

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 15.09.2024 11:50
Robertenutt (neověřeno) | Ne 15.09.2024 14:04

cheapest online pharmacy india <a href=" http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=1299116 ">top online pharmacy india</a> or <a href=" http://www.kuri.ne.jp/game/go_url.cgi?url=https://indianpharmacy.company ">top online pharmacy india</a>
https://www.google.fi/url?q=https://indianpharmacy.company india pharmacy
<a href=https://www.google.ms/url?q=https://indianpharmacy.company>indian pharmacy online</a> buy medicines online in india and <a href=http://bocauvietnam.com/member.php?1523312-zsdlcqtnkf>mail order pharmacy india</a> india online pharmacy

RobertFat (neověřeno) | Ne 15.09.2024 14:56

mexican pharmaceuticals online: <a href=" http://mexicopharmacy.cheap/# ">mexican online pharmacies prescription drugs</a> - mexican drugstore online

RobertFat (neověřeno) | Po 16.09.2024 01:03

mexico drug stores pharmacies: <a href=" https://mexicopharmacy.cheap/# ">buying prescription drugs in mexico online</a> - mexican online pharmacies prescription drugs

Kyliecoace (neověřeno) | Po 16.09.2024 03:18
Bryanttub (neověřeno) | Po 16.09.2024 06:25

mexican drugstore online <a href=" https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=643040 ">mexican drugstore online</a> or <a href=" https://image.google.com.nf/url?q=https://mexicopharmacy.cheap ">mexican rx online</a>
https://www.google.im/url?q=https://mexicopharmacy.cheap mexican border pharmacies shipping to usa
<a href=https://www.google.ae/url?sa=t&url=https://mexicopharmacy.cheap>mexican drugstore online</a> п»їbest mexican online pharmacies and <a href=https://98e.fun/space-uid-8795742.html>buying from online mexican pharmacy</a> best online pharmacies in mexico

Mauricetrusa (neověřeno) | Po 16.09.2024 07:49

target pharmacy tretinoin: value rx pharmacy irvine - dollar store drug test

Davidcruit (neověřeno) | Po 16.09.2024 08:30

best online pharmacy no prescription <a href=" http://adtgamer.com.br/member.php?u=30605 ">online pharmacy no prescription needed lortab</a> or <a href=" https://www.hosting22.com/goto/?url=pharmbig24.com ">big online pharmacy</a>
http://maps.google.co.za/url?q=https://pharmbig24.com levofloxacin pharmacy
<a href=http://www.seb-kreuzburg.de/url?q=https://pharmbig24.com>best online pharmacy india</a> managing warfarin therapy in various pharmacy settings and <a href=http://xilubbs.xclub.tw/space.php?uid=1962225>synthroid target pharmacy</a> valacyclovir online pharmacy

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA