Přejít k hlavnímu obsahu

Kojíte a nestíháte se ani pořádně najíst? Zkuste tyhle potraviny, které vám v mateřství dodají potřebnou energii

Jako kojící maminka jste doslova 24/7 stroj na dělání mateřského mléka. Ve svém dni horko těžko naleznete chvilku pro odpočinek od péče o miminko. Není divu, že vaše tělo si žádá velký přísun energie. Zkuste na chvíli zapomenout na cukry a polotovary, ale pokuste se raději ukojit svůj hlad potravinami bohatými na živiny. Uvidíte, že se budete cítit skvěle a nabudete také více energie! Jaké potraviny jsou "ty pravé"?

Hledáte nejlepší superpotravinu v mateřství? Nic takového podle výživových poradců neexistuje.Je tu ovšem několik doporučovaných a na živiny bohatých potravin, které stojí za to jíst!

Losos na sto způsobů

Losos má velmi blízko k ideálu superpotraviny. Doslova jde o studnici živin, které nejen během kojení ocení novopečené maminky. Tučné ryby (čili i losos) překypují nenasycenými mastnými kyselinami, a to zejména DHA, která se nezastupitelně podílí na vývoji nervové soustavy dítěte. Mateřské mléko přirozeně obsahuje DHA, ovšem vhodnou dietou lze její podíl v mléce zvýšit. 

Konzumace DHA a mořských plodů obecně se může také pozitivně projevit na náladě ženy, a představovat tak faktor prevence poporodní deprese. 

V této dravé rybě se ukrývá také esenciální mastná kyselina EPA, hrající důležitou roli pro rozvoj mozkové tkáně a očí během prvního roku věku. 

Neignorujte upozornění FDA, které doporučuje kojícím matkám limitovat konzumaci lososa na 340 gramů týdně, což odpovídá dvěma hlavním chodům. Důvodem je zamezit u dítěte nadměrné expozici rtuti. 

Stanovená horní hranice představuje průměr čili po větší konzumaci během jednoho týdne (např. tři porce) by mělo následovat striktnější omezení v nadcházejícím týdnu (jedna porce). 

Hřích v podobě drobného a jednorázového překročení limitu pravděpodobně neuškodí miminku v dlouhodobém horizontu. Koncentrace rtuti v lososu je totiž považována za relativně nízkou.

Nejsou mořské plody váš šálek kávy? Možnou alternativu představují omega-3 potravinové doplňky, užívané se souhlasem lékaře.  

Libové hovězí alá pořádný steak

Novopečeným maminkám po porodu se pro zahnání únavy může vyplatit dbát na dostatečný příjem železa. Jeho skvělým zdrojem je právě libové hovězí, které navíc obsahuje vysoké množství pro kojení potřebných bílkovin a vitamínu B12. 

Nízkotučné mléčné výrobky 

Mléčné produkty přispívají ke správnému průběhu kojení nezávisle na tom, zda dáváte přednost sýru, jogurtu či mléku. Mimo ostatní zdravotní přínosy jde o výtečný zdroj významných mikroživin jako: 

  • Vitamín D pro posílení kostí 
  • Vitamín B 
  • Vápník pro podporu budování skeletu dítěte 

S mlékem se vlévají do organismu bílkoviny, potřebné pro růst a opravu tkání. Nová matka by proto měla do jídelníčku zahrnout minimálně tři porce mléčných výrobků denně.  

Saláty dle sezóny

Různí zástupci listové zeleniny, například mangold řapíkatý, brokolice a špenát, překypují vitamínem A, z něhož benefituje organismus maminky i miminka.

Obsahem vápníku může tato zelenina konkurovat mléčným produktům. Mezi její další prospěšné látky patří: 

  • Vitamín C 
  • Srdci prospěšné antioxidanty 
  • Železo 

Borůvky 

Jedna porce ovoce denně představuje absolutní minimum. V době raného mateřství by se vám na talíři měly objevit alespoň dvě porce. Nelahodí vám ovoce? Na jeho doporučenou dávku snáze dosáhnete s ovocnými džusy.

Právě borůvky, ať už v jakékoli formě, významně pomohou naplnit denní potřebu živin. A co víc, tyto fialové bobulky nejen skvěle vypadají i chutnají, ale také dodávají tělu řadu prospěšných mikroživin. Protože se jedná o bohatý zdroj sacharidů, vyplatí se po nich sáhnout při únavě (kterou nastávající i současné maminky dobře znají).  

Pomeranč 

Aneb ideální zdravá svačina na cesty, která si jistě najde místo i v hektickém programu žen s miminkem. Navíc jde o přirozený energetický nápoj. Vysoký obsah vitamínu C činí z citrusů doporučenou potravinu pro kojící maminky, které ho potřebují větší množství než těhotné ženy.  

Překypuje váš den tolika aktivitami, že nestíháte ani svačit? Opět se nabízí varianta ovocného džusu, který lze pít v průběhu celého dne. Pro ještě výraznější zdravotní benefity zvolte pomerančový džus obohacený o vápník.  

Právě ovoce a zelenina jsou skvělou svačinkou, s níž zaženete hlad mezi jídly bez výčitek. Nezapomeňte výrobky předem omýt a umístit na viditelné místo do ledničky. Až vás přepadne hlad, učiníte snáze správnou volbu: uspokojíte žaludek, ne sladký zoubek. 

Luštěniny 

Získat kvalitní a cenově dostupné bílkoviny může být pro vegetariánky problém, a co teprve v období mateřství? Zejména fazole, a z nich především černá a bílá varianta jsou významným zdrojem železa, a navíc oblíbeným pokrmem v šestinedělí. 

Hnědá rýže 

Řada maminek se částečně vzdá sacharidů ve snaze zmenšit vytahané bříško „po dětech“. Skutečně to funguje. Jenže rychlý úbytek hmotnosti může snížit množství energie a produkci mateřského mléka. 

Zapomeňte však na sladkosti, limonády, bílé pečivo a další jednoduché cukry. Zařaďte do jídelníčku komplexní sacharidy typu hnědá rýže. Celozrnné potraviny zásobují tělo kaloriemi potřebnými pro tvorbu kvalitního mléka.  

Celozrnný chléb 

Během raného těhotenství se miminko prakticky neobejde bez kyseliny listové. Její klíčový význam pro vývoj dítěte přetrvává i v období po porodu, a to pro maminku i miminko.  

Celozrnný chléb a těstoviny jsou kyselinou listovou (resp. folátem) obohaceny, a navíc tělu dodají zdravou dávku železa a vlákniny.  

Celozrnné obilniny 

K zotavení po probdělé noci může mamince pomoci zdravá snídaně složená z celozrnných obilnin. 

Řada výrobců obohacuje cereálie o esenciální vitaminy a jiné živiny, klíčové pro udržení zdraví. Dopřejte si teplou snídani v podobě borůvek a odtučněného mléka smíchaného s ovesnými vločkami. 

Voda 

Kojícím maminkám hrozí dehydratace více než ostatním skupinám obyvatel. Správný pitný režim znamená prevenci vyčerpání a nedostatečné laktace.

Navzdory požadavkům ze strany státu a ekologických organizací stále do pitné vody uniká menší množství chemikálií. Zvažte proto konzumaci filtrované vody.  

Nezávislé na (ne)kojení by žena měla přijmout množství vody přibližně odpovídající obsahu osmi sklenic. Není voda váš šálek kávy? Jako vhodná alternativa se nabízí spousta nápojů, včetně: 

Neslazený džus (zeleninový či ovocný)  

  • Bylinné čaje 
  • Sportovní nápoje (s nízkým podílem cukru) 
  • Mléko 
  • Ořechové mléko 
  • Minerálky 

Ať už maminka preferuje jakékoli nápoje vhodné v mateřství, voda by stále měla zastupovat alespoň část příjmu tekutin.  

Nápoje v mateřství s bublinkami, cukrem, umělým sladidlem, nebo s ničím? 

Za vhodné lze považovat také perlivé nápoje, jestliže neobsahují kofein. Ve veřejnosti koluje milná domněnka, že bublinky se přenesou do mateřského mléka. 

U cukru však nastává opačná situace. Žena může zabránit vstupu jednoduchých sacharidů do organismu dítěte snížením příjmu nápojů a potravin s vysokým podílem cukrů. Na druhou stranu umělá sladidla typu aspartam, sacharin, acesulfam či sukralóza vám v menší dávce neublíží. 

Žádná z výše uvedených potravin nedovede zvýšit laktaci. Jedná se však o vhodnou kombinaci potřebných živin, jako jsou „zdravé“ tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty. Právě nové maminky by měly udělat co nejvíce kroků ke zdraví. Správný jídelníček je přitom významnou součástí zdravého životního stylu. 

Diskuze k článku

Richardtap (neověřeno) | Čt 15.08.2024 19:53

erection pills online <a href=" https://www.xiaoditech.com/bbs/home.php?mod=space&uid=1836706 ">ed med online</a> or <a href=" http://cse.google.dm/url?sa=i&url=https://edpillpharmacy.store ">best online ed pills</a>
http://nwcod.com/forum/away.php?s=https://edpillpharmacy.store/ erectile dysfunction drugs online
<a href=https://jvlawoffices.aditime.com/redirect.aspx?redirecturl=http://edpil… medication online</a> online prescription for ed and <a href=http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=1044>order ed meds online</a> cheapest ed pills

Richardtap (neověřeno) | Pá 16.08.2024 10:49

online ed drugs <a href=" https://xiazai7.com/home.php?mod=space&uid=33179 ">cheapest erectile dysfunction pills</a> or <a href=" https://www.google.im/url?q=https://edpillpharmacy.store ">buy ed medication</a>
https://securegpform.co.uk/1/edpillpharmacy.store cheap ed meds online
<a href=https://www.google.co.th/url?q=https://edpillpharmacy.store>order ed pills</a> online ed treatments and <a href=http://bbs.zhizhuyx.com/home.php?mod=space&uid=11152972>how to get ed meds online</a> ed medicine online

Richardtap (neověřeno) | So 17.08.2024 01:39

online erectile dysfunction pills <a href=" http://www.guiling.wang/home.php?mod=space&uid=15623 ">where can i get ed pills</a> or <a href=" http://www.google.as/url?q=https://edpillpharmacy.store ">cheapest erectile dysfunction pills</a>
http://saxonsystems.com.au/web/website.nsf/WebTell?Go=http://edpillphar… boner pills online
<a href=http://crewe.de/url?q=https://edpillpharmacy.store>top rated ed pills</a> buy erectile dysfunction medication and <a href=http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1132957>pills for ed online</a> where to get ed pills

Jamesknime (neověřeno) | Po 19.08.2024 12:14

lipitor 10mg price australia: <a href=" https://lipitor.guru/# ">buy atorvastatin online</a> - lipitor generic online pharmacy

DanielRoore (neověřeno) | Út 20.08.2024 00:29

buy cytotec pills online cheap https://tamoxifen.bid/# tamoxifen for breast cancer prevention
lasix 100 mg tablet

CharlesFef (neověřeno) | St 21.08.2024 06:07

Мы — команда опытных дизайнеров и мастеров, специализирующихся на создании кухонь под заказ https://kuhnyaofabrikaufabrik.ru/.

CharlesFef (neověřeno) | St 21.08.2024 06:10

Наша цель — предоставить вам не просто кухню, а настоящее произведение искусства, которое будет радовать вас каждый день https://kuhnyaofabrikaufabrik.ru/.

Claytonzek (neověřeno) | St 21.08.2024 09:51
Williamdeeri (neověřeno) | St 21.08.2024 10:34

п»їcytotec pills online <a href=" http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=89404 ">buy cytotec online fast delivery</a> or <a href=" http://images.google.hn/url?q=http://cytotec.pro ">Cytotec 200mcg price</a>
http://pachl.de/url?q=https://cytotec.pro:: buy cytotec in usa
<a href=https://cse.google.tk/url?sa=t&url=https://cytotec.pro>cytotec pills buy online</a> buy cytotec pills online cheap and <a href=https://forex-bitcoin.com/members/369374-ruqjoadndl>Misoprostol 200 mg buy online</a> order cytotec online

Williamdeeri (neověřeno) | Čt 22.08.2024 05:03

buy cytotec over the counter <a href=" http://czn.com.cn/space-uid-114324.html ">buy cytotec</a> or <a href=" http://3dpowertools.com/cgi-bin/animations.cgi?Animation=8&ReturnURL=ht… ">cytotec buy online usa</a>
http://com7.jp/ad/?https://cytotec.pro buy misoprostol over the counter
<a href=https://maps.google.com.mx/url?sa=t&url=https://cytotec.pro>buy cytotec pills</a> purchase cytotec and <a href=https://98e.fun/space-uid-8566428.html>Misoprostol 200 mg buy online</a> Cytotec 200mcg price

Claytonzek (neověřeno) | Čt 22.08.2024 07:46

lisinopril 40mg prescription cost <a href=" https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=302585 ">lisinopril 125 mg</a> or <a href=" https://kentei.cc/jump.php?url=http://lisinopril.guru ">90 lisinopril</a>
https://images.google.fi/url?q=http://lisinopril.guru buy lisinopril online uk
<a href=http://www.ahewar.org/links/dform.asp?url=http://lisinopril.guru>where can i buy lisinopril</a> zestoretic 10 12.5 and <a href=http://www.0551gay.com/space-uid-142302.html>lisinopril 200mg</a> cheapest price for lisinopril india

Jamesknime (neověřeno) | Čt 22.08.2024 11:49

buy lipitor from india: <a href=" https://lipitor.guru/# ">cheapest ace inhibitor</a> - lipitor generic online pharmacy

Williamdeeri (neověřeno) | Čt 22.08.2024 21:20

buy cytotec online fast delivery <a href=" http://yyjjllong.imotor.com/space.php?uid=183689 ">buy cytotec over the counter</a> or <a href=" http://zzrs.org/?URL=http://cytotec.pro ">buy cytotec in usa</a>
https://cse.google.sc/url?sa=t&url=https://cytotec.pro buy misoprostol over the counter
<a href=https://www.google.is/url?sa=t&url=https://cytotec.pro>buy cytotec online</a> buy misoprostol over the counter and <a href=https://www.knoqnoq.com/home.php?mod=space&uid=23970>purchase cytotec</a> buy cytotec online fast delivery

Jamesknime (neověřeno) | Pá 23.08.2024 01:33

tamoxifen vs clomid: <a href=" http://tamoxifen.bid/# ">Purchase Nolvadex Online</a> - should i take tamoxifen

Claytonzek (neověřeno) | Pá 23.08.2024 03:51

lisinopril generic 10 mg <a href=" http://moujmasti.com/member.php?69325-itihytiwgt ">lisinopril medication</a> or <a href=" https://www.google.li/url?sa=t&url=https://lisinopril.guru ">lisinopril 20 mg 12.5 mg</a>
https://www.adminer.org/redirect/?url=https://lisinopril.guru lisinopril generic brand
<a href=https://www.google.com.ua/url?q=https://lisinopril.guru>buy lisinopril without a prescription</a> lisinopril cheap brand and <a href=http://www.donggoudi.com/home.php?mod=space&uid=1125870>buy lisinopril 5 mg</a> zestril

Williamdeeri (neověřeno) | Pá 23.08.2024 12:19

buy cytotec over the counter <a href=" http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1134893 ">cytotec abortion pill</a> or <a href=" http://images.google.by/url?q=http://cytotec.pro ">purchase cytotec</a>
https://3d.skr.jp/cgi-bin/lo/refsweep.cgi?url=https://cytotec.pro order cytotec online
<a href=http://www.monplawiki.com/link.php?url=http://cytotec.pro>cytotec buy online usa</a> cytotec buy online usa and <a href=http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=85597>buy cytotec over the counter</a> order cytotec online

Claytonzek (neověřeno) | Pá 23.08.2024 23:53

lisinopril 10 12.5 mg tablets <a href=" https://www.one2bay.de/forum/member.php?action=profile&uid=26107 ">lisinopril pill 40 mg</a> or <a href=" https://cse.google.com.au/url?sa=i&url=http://lisinopril.guru ">lisinopril 20 mg pill</a>
https://vkt.mobi/ajax.php?t=1&id=66&url=https://lisinopril.guru:: lisinopril 20 12.5 mg
<a href=http://www.huranahory.cz/sleva/pobyt-pec-pod-snezko-v-penzionu-modranka… 3</a> lisinopril 12.5 20 g and <a href=http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3188500>purchase lisinopril 10 mg</a> lisinopril 5 mg prices

Williamdeeri (neověřeno) | So 24.08.2024 03:22

п»їcytotec pills online <a href=" http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1135061 ">cytotec online</a> or <a href=" http://www.mitte-recht.de/url?q=https://cytotec.pro ">Cytotec 200mcg price</a>
https://maps.google.gl/url?sa=t&url=https://cytotec.pro Abortion pills online
<a href=https://images.google.ws/url?sa=t&url=https://cytotec.pro>purchase cytotec</a> buy misoprostol over the counter and <a href=http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3189468>Misoprostol 200 mg buy online</a> buy cytotec over the counter

Jamesknime (neověřeno) | So 24.08.2024 04:58

lisinopril online without prescription: <a href=" http://lisinopril.guru/# ">cheap lisinopril</a> - lisinopril 20mg discount

Joshuatully (neověřeno) | Ne 25.08.2024 15:39

Качественные материалы и современные технологии для вашего комфорта https://kuhnyaekuhnyaafabrika.ru/.

Peternew (neověřeno) | Ne 25.08.2024 15:52

top online pharmacy india: <a href=" http://easyrxindia.com/# ">indian pharmacies safe</a> - india pharmacy mail order

BryanIcoge (neověřeno) | Po 26.08.2024 01:06

Hello!

Do you want to become the best SEO specialist and link builder or do you want to outpace your competitors?

Premium base for XRumer
$119/one-time
Get access to our premium database, which is updated monthly! The database contains only those resources from which you will receive active links - from profiles and postings, as well as a huge collection of contact forms. Free database updates. There is also the possibility of a one-time purchase, without updating the databases, for $38.

Fresh base for XRumer
$94/one-time
Get access to our fresh database, updated monthly! The database includes active links from forums, guest books, blogs, etc., as well as profiles and activations. Free database updates. There is also the possibility of a one-time purchase, without updating the databases, for $25.

GSA Search Engine Ranker fresh verified link list
$119/one-time
Get access to our fresh database, updated monthly! The fresh database includes verified and identified links, divided by engine. Free database updates. There is also the possibility of a one-time purchase, without updating the databases, for $38.

GSA Search Engine Ranker activation key
$65
With GSA Search Engine Ranker, you'll never have to worry about backlinks again. The software creates backlinks for you 24 hours a day, 7 days a week. By purchasing GSA Search Engine Ranker from us, you get a quality product at a competitive price, saving your resources.

To contact us, write to telegram https://t.me/DropDeadStudio

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA