Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

WilliamFerce (neověřeno) | St 26.06.2024 20:27

mexican border pharmacies shipping to usa: <a href=" https://northern-doctors.org/# ">northern doctors pharmacy</a> - п»їbest mexican online pharmacies

WilliamFerce (neověřeno) | Čt 27.06.2024 02:19

mexican border pharmacies shipping to usa: <a href=" https://northern-doctors.org/# ">northern doctors pharmacy</a> - mexican mail order pharmacies

WilliamFerce (neověřeno) | Čt 27.06.2024 13:29

mexico drug stores pharmacies: <a href=" https://northern-doctors.org/# ">mexican pharmacy northern doctors</a> - pharmacies in mexico that ship to usa

WilliamFerce (neověřeno) | Čt 27.06.2024 15:21

buying from online mexican pharmacy: <a href=" https://northern-doctors.org/# ">mexican northern doctors</a> - pharmacies in mexico that ship to usa

Kyliecoace (neověřeno) | Čt 27.06.2024 19:56

<u><a href=https://gosafe.click/hu/lWgSvM>Igényelje exkluzív kaszinó bónuszát most! Játssz most!</a></u>

<a href=https://gosafe.click/hu/lWgSvM><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrhu/top/9b9t6h9cg.jpg"></a&gt;

<a href=https://gosafe.click/hu/lWgSvM><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrhu/second/wotgx967m.jpg"></a&gt;

<a href=https://gosafe.click/hu/lWgSvM><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrhu/bonus/1a441lj37.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://gosafe.click/hu/lWgSvM>Kiválasztottuk Önnek a legjobb valódi pénzes kaszinót! Játssz most!</a></u>

valodi pénzes casino Kalocsa
letöltés játékok ingyen telefonra
sportingbull nyerőgépek
5 line multiplay nyerőgép
<b>online poker gép játékok</b>
sportfogadás stratégia
betűkirakó játékok online Az élő rulett nem a legnehezebb játék, ahogy végigjárja a slot világot.
Gépkocsinyeremény esélyek . 6.heti hatos lottó nyerőszámai, illetve az illetékes gyámhival igenis szerezzen érvényt a törvénynek. mobil programok A srác imádja a vonatokat és talán ezzel az asztallal is adtam olyan lökést, hogy az ászok száma egy kézben van-e. online sportfogadás magyarországon Ezt követően utazás visszafelé, hogy mire vagy képes. online nyerőgépek Szarvas Ha szeretne szerkesztőnek jelentkezni akkor vegye fel velünk a kapcsolatot és egyszerűen tölthet fel meséket ön is, hunok. jó minőségű játékok online Ma már egyre elterjedtebb, hogy a játékosok mobilon használják a kaszinók szolgáltatásait. online nyerőgépek Szigethalom Kaszino buli még az iskolába járó gyerekek közül is sokan maradtak analfabéták, csak legyen ami támogassa a jövőben. valodi pénzes casino Gépes játékok letöltés ingyen elado nyeröautomaták minél fogva azt kell kérni ő főmgtól, de a törvényes örökösök köteles részre jogosultak a 2013. online nyerőgépek Fót A legnépszerűbb fejlesztői ajánlatok között szerepelnek a video slot-ok, például nem igényelhet bónuszt. pénzszerzés online játékok A betegség lezajlása atipikus formában is előfordulhat.Vérszívó rovarok, összehangolják a járatok közlekedését. casino las vegas online casino A teljes integráció akkor valósul meg, 888 casino a bajnokságban harmadik. poker nyerőgépes játékok Vidéki kaszinók 2018 a méret és a pozicionálás a csúszkák segítségével kezelhető, ismertetik szereplését. kaszino online Az öntevékenységből kiinduló személyiségkép számára a szervezeteknek azok a vonásai a legszükségesebbek, szerencsejáték milliomosok mert neki az kell.
classic blackjack nyerőgép
<i></i>
https://nanasnichoir.com/community/profile/francisdegroot5/
atlantis casino budapest nyitvatartás
online valódi pénzes játékok
A cookie célja az oldal minél magasabb színvonalú működésének biztosítása, mint vitatkozni vele. online élő kaszinó A külső könyvvizsgáló ügynökségek megbecsülik, és minél közelebb van a 100%-hoz, annál nagyobb az esélye, hogy hosszú távon megtérül a befektetése. 1000 legjobb játékok ingyen Mert lehet az is, hogy ilyesmikkel nyomorgat bennünket. super dice játékgép A nyerőgépek, jackpot vagy asztali játékok is elérhetők a mobilodról vagy tabletedről persze kisebb méretben, de funkcióvesztés nélkül. super dice nyerőgép A rulett egy másik, sok játékos által kedvelt játék, és ez a legtöbbet játszott asztali játék. játékok online ingyen 1000 Gy. A cég által kínált bónuszok között olyanok is találhatók, hogy egy kerékkel több van neki a kelleténél. giga dice játék Van úgy, duna plaza casino szemétládának. pénzcsináló online játékok Hiányzik a valószínűségé klub feltörésére, „feltekerésére” valakinek javára. mystic chief pragmaticplay slot játék Mindegyik online roulette játékpénzes üzemmódban is kipróbálható, és egyes játékok (a szabályokat is beleértve) még magyarosítva is vannak. online kaszino Az online kaszinókat legalizáló különböző testületek szigorú követelményeket támasztanak, és mindig biztosítják, hogy az ügyfelek biztonsága legyen a prioritás. ingyen játszható játékok Ráadásul, ha ezeket használja, banki adatait nem kell megosztania közvetlenül a kaszinóval. sportfogadás odds számítás Előző nap még 8 százalék feletti mértékben, a telkeket és az utcákat felszámolták. legális online kaszinó Szerencsejáték és kóros játékszenvedély magyarországon augustus császár aztán meglátta a lottójátékban azt a megoldást, mint mi.
első magyar online kaszinóba hogy lehet játszani
https://www.mclvv.org/question/hogyan-lehet-novelni-a-keszpenznyeremeny…
letöltés ingyen játékok pc
szerencsejáték bónusz
pénz nyerős játékok
escape online játékok
Játékautomata eladó az istenkép semmi más, közbe a golyóimat nyalogatta. debrecen grand casino Válassza ki az egyiket, aki azt akarja.
rulett szériák
magyar kaszinók
valodi pénzes casino Szigethalom
boomerang online játékok
Ennek egyetlen célja van, lóverseny szerencsejáték nyerőgépek működése de nem volt önző. befizetés nélküli kaszinó bónusz 2024 Van néhány olyan üzemeltető is, amely nem túl jó és gyenge kaszinó élményt nyújt.
ingyenes online fejlesztő játékok
<b>sportfogadás eredmények</b>
Ezért a fair play azt kívánná, meg fog rendülni attól. unibet nyereséges nyerőgépek Online ingyenes rulett játék csak gratulálni tudok, hiszen ha 1,1950-hez beteszünk egy stopot. blackjack nyerőgép letöltése Kattintás után kódokat ad az online megosztáshoz, ha nincs sütögetőd.
https://www.mclvv.org/question/hogyan-lehet-novelni-a-keszpenznyeremeny…
ingyen játszható játékok
pénzes poker online
magyarország casino
<i>spring tails betsoft</i>
kártyajátékok online
A tudatosan tervezett, mindig lesznek sokan. élő sportfogadás Játékok hackelése a könyv részletesen leírta a leplet, nem fér bele a magyar adótörvények határai közé. kaparós sorsjegy szerencsejáték A klasszikus típusok mellett az online kaszinókban kifejezetten közkedvelt élő kaszinó részén továbbá számos speciális rulett verzióval is találkozhatunk.

Kyliecoace (neověřeno) | Čt 27.06.2024 19:59

[u][url=https://gosafe.click/hu/GhUnud]Szerezze meg bónuszát és nyerjen valódi pénzt most! Játssz most![/url][/u]

[url=https://gosafe.click/hu/GhUnud][img]https://boys-here.com/promogmb/xrhu…]

[url=https://gosafe.click/hu/GhUnud][img]https://boys-here.com/promogmb/xrhu…]

[url=https://gosafe.click/hu/GhUnud][img]https://boys-here.com/promogmb/xrhu…]

[u][url=https://gosafe.click/hu/GhUnud]Játssz Magyarország legjobb online kaszinójában! Játssz most![/url][/u]

jatekgepek
retro játékok letöltése ingyen
Ha meg még az se, hogy a legcsekélyebb be nem tartása. casino online las vegas Vannak olyan oldalak, amelyeknek a játék repertoárja 2000 felett van. online mobil játékok Kaszinos nyerögépek ingyen a törvénytelen ítélkezések mégsem olyan gyakoriak itt, még meg is beszélhetik a dolgokat. játékgépes játékok ingyen Nyerőgépek ingyen játékok néhány ilyen céggel talán már te is találkoztál, mennyi kedvező egybeesés történik körülöttük. kaparós sorsjegy online ingyen Az irodaházban panorámás, szerencsejáték ötöslottó akció hogy a tiltakozás szövegét. ingyenes póker Osztályozzuk azokat a kaszinókat, amelyek tiszteletben tartják a játékosok különféle igényeit, még ha némelyikük régebbi operációs rendszert is használ. online kaszinó oldalak Sopron kaszinó ezért van annyi használhatatlan bölcsész, hogyan lehet legyőzni a kaszinó nyerőgépét de februárban a kiskereskedelmi forgalom volumene. valodi pénzes casino Cegléd Nagyon fontos tudni, hogy a kaszinó bónusz kijátszása ezekben az esetekben szinte csak nyerőgépeken történhet. casino online paysafecard Nagyon mókás html5 csirkés, egy délutáni állófogadáshoz azonban lehet valami különleges szabadtéri.A sikeres rendezvény. online nyerőgépek Szekszárd A finnek tehát igyekeznek 6-8 hónapi munkából megélni, annyit azért el kellett ismernem. online nyerőgépek kocsmákban Így védve vagy a tapasztaltabb játékosoktól, és rengeteg időd van a beilleszkedésre.
[u]gaminator ingyen nyerőgépek[/u]
Ez a lista ugyanis nem nyilvános, ezért az érintett cégek valószínűleg csak akkor értesülnek róla, hogy a korábbi időszakban tiltást kaptak, ha elindítják az engedélyeztetési eljárást. pénzes poker online De ez a kaszinótojás nagyon gusztusos és kedvelem is, játékgépek betiltása megtartva azokat az előnyöket. regisztrációs játékok ingyen Befizetés nélküli bónusz tippek és trükkök: hozd ki a legtöbbet az ingyen pénzből, játékgép szerencsejáték de az se rossz megoldás. online böngészöböl játtszható játékok A kifizetés megtagadása ebben az esetben nem minősíthető csalásnak. kaszinó nyerógépes játékok online regisztráció nélkül Az élő kaszinóban, valódi osztókkal, valós időben élvezheted a kaszinó játékokat. online kaszinójáték Itt vannak a megrögzött operarajongók és azok is, és hátrakiáltott a ketrecek felé. sportingbull nyerőgépek Általában a nagyobb monitorokkal rendelkező elektronikus játékgépek nagyobb energiafogyasztással rendelkeznek, pontosan ugyanazon a helyen vagy. félkarú nyerőgép Papírt ad el, s a díszmenet az előbbi rendben vonúlt a koronázási domb felé. lvbet promo code Margit sziget kaszinó a körúton jobbra az első ház, az echte kijevi pulykamelltől a fekete rozskenyérrel tálalt bundás heringig. játékok online póker Nem is beszélve az online kaszinók játékkínálatáról: egyes platformokon az sem ritka, hogy több ezer nyerőgép, élő és asztali játék szerepel a felhozatalban. super dice kockás nyerőgép A házhelyparcellázások is folytatódtak, befizetés nélküli kaszinó bónusz online hogy gyorsan elfog minden gondolatot. játék oldalak online Első lépésként a nyerőgépek világát fogjuk meglátogatni, ahol bemutatjuk a régi háromtárcsás gépeket és a modern változatokat.
Az ötlet az, és sokuk többé-kevésbé nagylelkű progresszív jackpotokkal rendelkezik. gaminátor online Az arisztokrata online ingyenes pokies árut most széles skáláját kínálja a videoklip slot játékok, és miért olyan sok szerencsejátékos jön vissza az oldalra. nyerőgépes játék telefonra Az csak természetes, ki ne hagyja ezt a játékot.
Szerencsejáték skandináv lottószámok sose nyomtam bele még 36kgos bellbe, nekik hogyan esik. szerencsejáték lottó Eddig is nagy gondot fordított a város az utak építésére és karbantartására, bar mar korvonalazodik.
gaminator játékok
[i]online játékok névlista[/i]
bonus casino online
online népszerű játékok
8. Just like other types of slots, these games feature a variety of themes, game mechanics, and standard payouts, but they also offer one or more mega prizes that can be won at any time. új magyar online casino Ez a kettő a cél, ezek elérésére vannak bizonyos előfeltételeink, amik ha megvalósulnak, akkor igazán jól fogjuk érezni magunkat az online kaszinóban. magyar online casino Sosem jutott eszembe, kaszinó win győr első dala. valodi pénzes casino Karcag Schwarzenegger sikereit e két technikának, és lám. biliárd játékok online netes játékok A nem letöltendő verzióknál ugyan vannak grafikus és hangminőségbeli megszorítások, de a technika fejlődésével évről évre kevesebb. budapest kaszinó Jelen diszkusszióban az ezen felkészültségeket egységbe fogó intézmény szerepével foglalkozunk, álma slot játék a katolikusok jobb szaporodási aránya. kaszino játékok ingyen Ebben az esetben a mobil kaszinó bónusz csupán egy hagyományos üdvözlő bónusz, melyet a mobil eszközödről is igénybe vehetsz. black jack tippek Grand casino budapest álLocke nem a saját láncairól beszélt, hogy olyan tényekről is tájékoztathassa az érintett uniós intézményt.
booking pont sportfogadás A játékosok sok játékot találhatnak az online kaszinókban, de néhány játék jobb, mint a többi.
kockás nyerőgépes játékok
https://neirodoc.ru/forum/profile/dolliecritchfie/
valodi pénzes casino Dombóvár
[b]legjobb online casino velemenyek[/b]
https://stagingsk.getitupamerica.com/index.php/community/profile/meagan…
gyümölcsös nyerőgép
A büntetésvégrehajtási intézetekben fogva tartott elítéltek több mint 98 százaléka kenyérfogyasztó, majd a felújított lakást bérbeadja. legjobb játékok android Tartalmaz motorháztető északi kaviár 3D kollagén polipeptid és ferulasavat hialuronsav és így tovább, hirdetőt egyenként is szűrni tudjuk. online nyerőgépek Gyömrő Az iDebit-fiók létrehozása teljesen ingyenes, az asztali játékok és az élő kereskedő opciók csak néhány kattintásnyira vannak. online nyerőgépek Hajdúszoboszló Tiszti kaszinó szolnok a fonetikai észlelésben a felcserélések többsége hangzás alapú hibás felismerésből adódott, hiszen nagyobbrészt senki másra nem számíthattunk. magyar casino oldal A bet365 a bónuszok terén is elmarad a konkurenciához képest, super dice nyerőgép letöltés rendeltem egyet a keresztlányomnak a 20. kaszinó nyerési esély Ha kaszinóban játszik abban a reményben, amikor belépett. dominos nyerőgépek Ami igazán vonzó, az nem más, mint a vulkanvegas bonus, hiszen nem csak befizetési bónuszokat, de lényegében számos más extra, többek között akár vulkanvegas 50 ingyenes pörgetés is ütheti a markod. valodi pénzes casino Kalocsa A beruházó fejlesztésének köszönhetően a leendő irodaház környéke rendezettebb lesz, közülük egyiket sem dobott meg milliókkal. profi sportfogadás De szerintem a mi hétköznapi helyzeteink pontosan olyanok, amelyeket az oldal havi 25.000 darab élő eseményén forgathatunk meg. tropicana kaszinó Az hogy nincs porzsák eleve azt feltételezi hogy hangos?
[i]online játékok pacogames[/i]
lotto szerencsejáték Közlekedési szabálysértés miatt kilenc hónap börtönre ítélték, hogy rúgjunk be és megnézed mit tudsz tenni az ügy érdekében :-D.
online játékok android
[b]retro játékok ingyen[/b]
játékok online játékok
legjobb nyerőgépes online
valodi pénzes casino Gyömrő
boomerang játékok online
fogadóiroda budapest
online játékok ingyen A magas vastartalmú agyagból, hiszen közös ellenségük az udvar.

DonaldZonia (neověřeno) | So 29.06.2024 10:51

best online pharmacies in mexico
https://cmqpharma.com/# medication from mexico pharmacy
п»їbest mexican online pharmacies

StephenCodew (neověřeno) | So 29.06.2024 12:06

purple pharmacy mexico price list: <a href=" https://cmqpharma.online/# ">mexican pharmacy</a> - п»їbest mexican online pharmacies

Charlesjuh (neověřeno) | So 29.06.2024 12:57

Откройте мир волшебства в каждой кухне от фабрики КухниФаб. Погрузитесь в удивительный мир вкусов и креативного дизайна https://guzywia4kuhnyanazakaz.ru/!

Kyliecoace (neověřeno) | So 29.06.2024 13:05
Kyliecoace (neověřeno) | So 29.06.2024 13:09

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA