Vytvořte si stabilní rutinu
Pokud je to možné, vytvořte si stabilní rutinu pro své dítě. Pravidelné časy spánku a krmení mohou pomoci dítěti lépe usnout a vám poskytnou více času na odpočinek.
Kojení a krmení
Pokud kojíte, zvažte možnost odstavení nebo krmení lahvičkou, aby i váš partner mohl pomoci s nočními krmeními. To vám umožní více spánku a dá vám možnost se střídat v péči o dítě.
Relaxační prostředí
Večer před spaním si vytvořte relaxační prostředí ve vaší ložnici. Snížení světla, odstavení elektroniky a relaxační rituály, jako je například teplá koupel nebo meditace, mohou pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Delegování úkolů
Nezanedbávejte své vlastní zdraví. Požádejte o pomoc s domácími pracemi, abyste měli více času na odpočinek. Méně starostí v domácnosti vám může ulevit a umožnit vám více spánku.
Společná péče s partnerem
Jednou z prvních strategií, které by mohly pomoci, je sdílení péče s partnerem. Pokud máte partnera, zkuste se dohodnout na střídání noční péče o dítě. Jeden z vás může převzít péči o dítě v první polovině noci, zatímco druhý si dopřeje odpočinek, a poté se v polovině noci vyměníte. To může pomoci oběma získat více spánku.
Využití krátkých spánků
Během dne si najděte čas na krátký spánek, když vaše dítě spí. I krátký odpočinek může obnovit vaši energii a pomoci vám lépe zvládat noční probouzení.
Pomoc od rodiny a přátel
Nebojte se požádat o pomoc od rodiny nebo přátel. Pokud někdo nabídne pomoc s péčí o dítě nebo s domácími pracemi, přijměte ji. Každý malý příspěvek může ulevit vaší zátěži.
Spánkové problémy během mateřství jsou běžné a mohou být náročné, ale s pomocí těchto strategií lze získat dostatek odpočinku pro sebe a své dítě. Pamatujte si, že je důležité dbát nejen na zdraví vašeho dítěte, ale také na vlastní pohodu a spánek. Společnou péčí s partnerem, pomocí rodiny a přátel a vytvořením stabilní rutiny můžete zvládnout tuto náročnou fázi mateřství s větším klidem a odpočinkem.
