Cvičení doma: Jak zůstat fit během těhotenství

Těhotenství je obdobím plné změn, udržení dobré fyzické kondice může pomoci nejen vám, ale i vašemu dítěti. Důležité je však vybírat takové cviky, které jsou bezpečné a přínosné pro vaše  tělo.

• Chůze na místě: Jednoduchý, ale účinný způsob, jak udržet srdce v kondici. Bezpečný pro všechny trimestry.

• Dlouhé procházky: procházky a menší tůry jsou skvělé, zároveň jste na čerstvém vzduchu a plod vnímá ruchy venkova

• Strečink: Pomáhá uvolnit napětí v svalů a zlepšuje flexibilitu. Zaměřte se na oblasti, které jsou během těhotenství nejvíce zatěžované, jako jsou záda a boky.

• Jóga pro těhotné: Speciální jóga pozice jsou navrženy tak, aby podporovaly těhotenské tělo, zlepšovaly dýchání a připravovaly na porod.
• Plavání a vodní aerobik: I když ne přímo domácí cvičení, voda poskytuje skvělou podporu pro těhotenské tělo a minimalizuje riziko zranění. Na druhou stranu plavání v těhotenství může být rizikové kvůli infekci. 

I během těhotenství můžete zůstat aktivní a fit, důležité je však vybírat cvičení, které jsou pro vás a vaše dítě bezpečné. Vždy poslouchejte své tělo a v případě nejistoty se poraďte s lékařem nebo odborníkem na cvičení pro těhotné. Udržení aktivity vám pomůže nejen fyzicky, ale i psychicky, a může přispět k lepšímu průběhu těhotenství a snazšímu porodu.

Cvičení s balančními pomůckami pro fitness maminky (po šestinedělí)