Přejít k hlavnímu obsahu

Jak a čím se dobře stravovat při snaze o otěhotnění?

otěhotnění a strava - tehotenstvi.cz

Při snaze o početí miminka se vašimi spojenci mohou stát nejen výživové doplňky, nýbrž i vyvážená strava bohatá na určité druhy potravin. Je nutná komplexní změna stravovacího režimu, nebo stačí suplementace prenatálních vitamínů?

Podívejte se na pět vitamínů, které prokazatelně podporují fertilitu. Tyto mikronutrienty patří mezi takové, které ženy obvykle přijímají v nedostatečném množství.

Cholin

Podle nejvíce optimistických odhadů 10 % těhotných žen přijímá doporučenou denní dávku cholinu. „Cholin významně podporuje zdraví v každé fázi života. Klíčovou funkci však zastává v raném věku pro zdraví mozku, jelikož v tomto stádiu vývoje se vyvíjí mozková tkáň. Neméně důležitý je ve stáří, a to v rámci prevence úbytku kognitivních funkcí,“ uvedla dietetička Elizabeth Shawová.

Cholin je obsažen v mnoha potravinách, ovšem pouze v menším množství. Mezi nejlepší zdroje patří:

  • Vaječné žloutky
  • Fazole lima
  • Játra
  • Hovězí maso
  • Ryby (zejména kaviár)
  • Brokolice
  • Květák

Doporučený denní příjem cholinu činí 550 miligramů denně. Přitom například v šálku květáku se nalézá 47 miligramů. Pravděpodobně nejbohatším zdrojem tohoto vitamínu jsou hovězí játra se svými 414 miligramy cholinu na 100 gramů.

Shawová upozorňuje, že ne všechny typy prenatálních vitamínů obsahují tuto mikroživinu.

Omega-3

Nejdůležitějším typem omega-3 je kyselina dokosahexaenová (DHA), která je nezbytná pro vývoj mozku a očí kojenců. Přitom miminko ji může získat pouze z mateřského mléka.

Studie z roku 2016, publikovaná v European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, dospěla k závěrům, které maminky rádi uslyší: suplementace omega-3 snižuje riziko předčasného porodu, konkrétně:

New England Journal of Medicine téhož roku uvedl, že příjem omega-3 ve třetím trimestru těhotenství snížil plodu riziko astmatu a infekcí dolních dýchacích cest přibližně o jednu třetinu.

Pro těhotné a kojící ženy je optimální příjem 700 miligramů omega-3, z čehož minimálně 300 miligramů tvoří DHA a zbytek EPA (kyselina eikosapentaenová), uvedla Shawová.

Zinek

Nedávná studie z Pensylvánské státní univerzity dospěla k závěru, že nedostatek zinku může negativně ovlivňovat vývoj vajíčka. Výzkum byl proveden na myších, nikoli na lidech, ovšem James Hester, hlavní autor studie, uvedl, že i jiné výzkumy dokazují význam zinku jako hlavního regulátora vývoje oocytů: hraje roli při dělení, oplodnění, regulaci DNA i embryonálním vývoji.

„Náš nejnovější projekt dokazuje, že zinek je pro organismus podstatný dříve, než jsme si mysleli“, uvedl. Dodal, že ženy, které se snaží otěhotnět, by se kromě zinku měly zaměřit na celkovou úpravu jídelníčku a další zdravotní faktory. „Zinek je pouze jedním z významných dílů skládačky."

Při zdravém stravování a suplementaci zinku se s nejvyšší pravděpodobností nemusíte obávat nedostatku tohoto minerálu.

V ostatních případech je však hladina mikroživin téma, které by žena měla jednoznačně konzultovat s gynekologem. V největším ohrožení malnutricí jsou osoby s nedostatečným finančním zabezpečením, poruchami gastrointestinálního traktu a s neobvyklým životním stylem, zejména v oblasti stravovacích návyků.

U dospělého činí doporučená denní dávka zinku 8 miligramů denně, přičemž během těhotenství a kojení se zvyšuje na 12 miligramů. Podle Hestera mohou ženy v rámci své snahy o početí užívat vyšší množství zinku. Ovšem je třeba dbát opatrnosti, jelikož nadměrný příjem tohoto minerálu může narušit vstřebávání a metabolismus mědi.

Železo

Tento minerál je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, transportujících kyslík. Železo navíc ovlivňuje bdělost, a zejména plodnost, jak uvedly Tammy Lakatos Shames a Lyssie Lakatos, dietetičky z New Yorku.

Hladinu železa diagnostikuje jednoduchý krevní test. Na základě jeho výsledku vám lékař může doporučit zvýšit příjem. Bez souhlasu odborníka neupravujte suplementaci železa, říkají dietetičky.

Doporučený denní příjem podle National Institutes of Health závisí na „stavu“ ženy:

  • 27 miligramů v těhotenství
  • 9 miligramů při kojení
  • 18 miligramů pro ostatní dospělé ženy

„Ženy si obvykle uvědomují význam železa v souvislosti s anémií v těhotenství. Málokdo však ví, že tato mikroživina má význam ještě před otěhotněním”, sdělují dietetičky. „Deficit železa zvyšuje riziko nedostatečné ovulace”.

Probiotika

Probiotika a jejich potrava, tedy prebiotika, jsou nezbytná ve formě potravin i potravinových doplňků pro udržení zdravého prostředí ve vašich střevech, přičemž stav tohoto orgánu má zásadní vliv na celý organismus. Není tedy překvapením, že příjem probiotik ovlivňuje také plodnost.

V současnosti neexistuje oficiálně doporučené množství konzumace „hodných bakterií“. Shawová však radí postupně navyšovat příjem těchto kultur.

Mezi nejlepší potravinové zdroje prospěšných mikroorganismů patří:

  • Jogurt (s aktivními nebo živými kulturami)
  • Kefír
  • Kysané zelí
  • Nakládané okurky
  • Některé druhy sýrů (především mozzarella, gouda nebo čedar)
  • Tvaroh

Jak se stravovat při snaze o početí?

Kroky, které mohou zvýšit vaši šanci na oplodnění, jsme uvedly již výše. Mimo to platí univerzální pravidlo: zdravá strava vám pomůže dosáhnout vašeho cíle, v tomto případě početí.

Podle výživové poradkyně Lizzy Swicková se vhodně nastavený životní a stravovací režim stává jedním z nejsilnějších přirozených prostředků pro podporu reprodukčního zdraví.

"Adekvátní výživa založená na preferenci ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků a obohacená o prenatální multivitamíny je správným krokem k početí", říka Swicková.

Živiny uvedené v tomto článku jsou tedy pouze jedním z prvků zdravého stravování. Prenatální vitamíny vždy nestačí.

„Mnoho budoucích maminek přehnaně spoléhá na doplňky stravy, přičemž přehlíží význam vyváženého jídelníčku“, upozorňuje dietetička Stephanie McKercherová.

"Prenatální výživové doplňky mohou pokrýt vaše potřeby mikroživin. Nelze však opomenout roli makroživin, tedy sacharidů, tuků a bílkovin.”

Racionální výživa a užívání suplementů železa, kyseliny listové, zinku a vitamínu D je pro většinu žen optimální nutriční nastavení.

McKercherová však podotýká, že ženy s restriktivní dietou nebo zdravotními problémy typu syndrom dráždivého tračníku by měly konzultovat s lékařem případnou další nutriční podporu.

Stejný názor zastává Shawová: „Nespoléhejte čistě na prenatální suplementy. Jde pouze o záchrannou síť. Nedodají vám však cholin, omega-3 a další nutrienty, které potřebujete.“

Pokud však zvolíte takový doplněk stravy, který vám dodá optimální množství a poměr omega-3 kyselin a cholinu a zároveň tyto látky v dostatečné míře zahrnete do jídelního plánu, pak je to v pořádku, dodává.

Prekoncepční období se pomalu začíná považovat za stejně důležité jako prenatální období pro celoživotní zdraví jedince“, uzavírá záležitost Shawová.
 

Diskuze k článku

Edwardgow (neověřeno) | Ne 24.11.2024 23:27

cytotec pills buy online <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3290536 ">buy cytotec pills</a> or <a href=" http://www.google.co.ve/url?q=https://cytpremium.com ">buy cytotec over the counter</a>
http://obchody.forwardo.com/cz/go_preload.php?url=http://cytpremium.com buy cytotec online fast delivery
<a href=https://www.google.bt/url?sa=t&url=https://cytpremium.com>Cytotec 200mcg price</a> buy cytotec over the counter and <a href=http://cwk.freehostia.com/viewpro.php?username=xedexerlsi>buy cytotec over the counter</a> buy cytotec over the counter

Edwardgow (neověřeno) | Po 25.11.2024 01:45

Misoprostol 200 mg buy online <a href=" https://bbs.laisf.cn/home.php?mod=space&uid=54685 ">Abortion pills online</a> or <a href=" https://images.google.tk/url?sa=t&url=https://cytpremium.com ">buy cytotec over the counter</a>
https://images.google.com.br/url?sa=t&url=http://cytpremium.com buy cytotec pills
<a href=http://www.sublimemusic.de/url?q=https://cytpremium.com>buy misoprostol over the counter</a> Misoprostol 200 mg buy online and <a href=https://www.xiaoditech.com/bbs/home.php?mod=space&uid=2011911>Abortion pills online</a> Abortion pills online

Brandenjam (neověřeno) | Po 25.11.2024 04:09

amoxicillin canada price: <a href=" https://amoxilcompharm.com/# ">Amoxicillin buy online</a> - amoxicillin 500 mg purchase without prescription

Kyliecoace (neověřeno) | Po 25.11.2024 10:07
Curtisbut (neověřeno) | Po 25.11.2024 10:59

пин ап кз: <a href=" http://pinup-kazi.kz/# ">пин ап казино</a> - пинап казино

Curtisbut (neověřeno) | Út 26.11.2024 02:43

пин ап зеркало: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">pinup</a> - пин ап казино официальный сайт

Robertcrome (neověřeno) | Út 26.11.2024 05:48

пин ап кз <a href=" https://www.oppo.xyz/home.php?mod=space&uid=3308 ">pinup-kazi.kz</a> or <a href=" http://www.fmisrael.com/Error.aspx?url=http://pinup-kazi.kz ">пин ап казино</a>
http://clients1.google.co.th/url?q=https://pinup-kazi.kz pin up казино
<a href=https://www.google.es/url?q=http://pinup-kazi.kz&gt;пин ап казино</a> pinup kazi and <a href=http://www.yya28.com/home.php?mod=space&uid=205438>pinup kazi</a> пин ап кз

Williamson (neověřeno) | Út 26.11.2024 08:42
Kyliecoace (neověřeno) | Út 26.11.2024 11:59

<u><a href=https://justhq.top/trk/iOymD>En İyi Çevrimiçi Casino 2024! Şimdi oyna!</a></u>

<a href=https://justhq.top/trk/iOymD><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrtr/top/m1f6uf0jm.jpg"></a&gt;

<a href=https://justhq.top/trk/iOymD><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrtr/second/w50lespy2.jpg"></a&gt;

<a href=https://justhq.top/trk/iOymD><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrtr/bonus/p8xbfiuc3.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://justhq.top/trk/iOymD>Sizin için gerçek parayla slot oynamak için en iyi kumarhaneyi seçtik! Şimdi oyna!</a></u>

para kazandıran slot oyunları
casino tombala siteleri
oyunları yeni
online casino Nusaybin
canlı casino yatırım bonusu
game of olympus hilesi
Canlı destek uygulaması içerisinde yer alan müşteri hizmetleri ile beraber her zaman çözüm odaklı iletişim kurabilirsiniz. casino oyunları gerçek Süperbahis sitesi uzun yıllardır kaçak bahis sektöründe hizmet sunan bahis sitelerinden biridir. merit casino oyunları 50 liralık bir para yatırma ile paralarını katlama fırsatı elde ediyorlar. casino slot bahis siteleri Casinonun faaliyette oluş süresi oldukça önemlidir. betsoft oyunları Canlı casino oyunlarında ve dolayısıyla rulette hoş geldin bonuslarının avantajlı olması iyi bir fırsattır. slot siteleri bonus En çok kazandıran casino platformlarında güvenilir adımları atmak isteyebilirsiniz. online en iyi oyunlar Belge istemeyen casino sitelerinin tercih edilebilirliği yüksektir. en heyecanlı oyunlar Mevcut kullanıcı adını ve şifresini giriş hesabından kolayca kullanabilir, ardından müşteri hesabında olur. by casino giriş Şartlar dahilinde kupon yapıp, yatırdığı parayı kaybeden herkes, bu tip sitelerde, yeni ve genç sitelerde spor kayıp promosyonu alma hakkına sahiptir. oyunlar oynanacak oyunlar Özellikle hızlı bir mobil sürüme sahip olan sitelerin piyasada birkaç adım öne çıktığı görülüyor. vegas casino giriş Ama aslında rulet oynamak için gelmiyor buraya. rich witch slot oyna Size oyun oynamanız için para ödeyen düzinelerce çevrimiçi oyun var. rulet siteleri En ufak bir sorun dahi yaşamadan bu oyunları oynayabilir ve yüksek miktarlar kazanma şansını elde edebilirsiniz.
Bir bahsin sonucunun beklenmesi bazen uzun ve zaman alan bir eylem. canlı rulet slot Özellikle oyun seçeneklerine ve türlerine göre uygulayabileceğiniz birçok strateji bulunması söz konusudur. casino makina oyunları nasıl oynanır Kişiler belirli yöntemlerle giriş adresine ulaştığı zaman herhangi bir sorunla karşılaşmadan, tekrardan erişim kısa bir sürede mümkün olacaktır. çevrimsiz yatırım bonusu veren siteler Kaldırıma düşmek güzel bir haber alacağınızı falafel king oyna. bets10 oyunlar Çevrimli ve çevrimsiz olmak üzere bonus seçenekleri bulunmaktadır. sanal kumar siteleri Ancak bu oyunu oynarken bilgiden çok tamamen şansa ihtiyaç var. pc oyun yukleme Erişime engellenen siteler 5-10 dakika gibi kısa süre içerisinde benzer bir isimle yeniden yayımlanmaktadır! internetten oynama Oyuncular kendi taktik ᴠe stratejileri іle geliştirdikleri hileleri uygularlar. sanal gazino oyunları Saat başı ya da belirtilen zaman dilimi arasında belirli casino oyunlarını oynayarak deneme bonusu kazanma şansınızı artırabilmenize büyük çaplı olanak tanır. para ile oynanan oyunlar Birçok online oyunda, üye olmayı düşündüğünüz siteyi internette aratarak forumlarda sitenin kullanıcılarının yorumlarını okuyabilirsiniz.
Bu maddi kazanç, oyuncunun ortaya koyduğu miktar ile doğru orantılıdır. slot oyunu Şimdi kurallardan bahsedelim. Rast gele rakamlar arasında yerini alan 0’a topun denk gelmesi halinde iki olanak karşımıza çıkıyor. gates of olympus türkçe Söz konusu bahis sitesi herhangi bir dolandırıcı sitenin devamı mı diye incelemek. çok oyun çok oyun Üye olduktan hemen sonra bonus kazandırmaya başlar ve ardından her farklı halinizle farklı bonuslar kazandırmaya devam eder. en iyi oyunlar Sistem özelliklerine bakıldığı zaman yapılanmanın ne derece memnuniyet verici olduğu bir kere daha fark edilmektedir. online kazino rulete Bu memnuniyet ile bir araya gelerek sizler de bahis sitesi içerisinde bu harika alternatifleri kazanırken aynı zamanda da bahislerinizi gerçekleştirebileceksiniz.
online casino Karaman
Başka hiçbir ekstra yatırım ve benzeri durum istenmemektedir. çevrimiçi oynanan oyunlar Canlı kupon yaparken pozisyon esnasında kapanan bahislerden bıktınız mı? canlı makina oyunları Devamında %50 reload ve %10 freespin gibi ayrıcalıklı fırsatlarını da talep edebilirsiniz. slot bet casino Lisans sahibi, güvenilir ve fırsatlarla dolu bu siteler sayesinde sizler de kazanan taraf olacaksınız.
<u>canlı casino ilk üyelik</u>
oyunlar göster
Çünkü özellikle ödemelerde sorun çıkarmayan casino sitelerini seçiyoruz ve bu siteleri paylaşmadan önce mutlaka bire bir test ediyoruz. casino bonusları Siz dşayetli müşterilerimizin hayatlarına mutluluklar ve heyecanlar katmak bizlerin en büyük gurur kaynağı olmaya sizler vasıtası ile devam ediyor. blackjack bahis siteleri Ⲩüz binlerce кez olmuş olabilir. en kazançlı casino oyunları Free hediye kodları grupların müşterilerine oyunlarını deneyimlemesi için sunduğu bir hizmettir. online kumarhane Afyonkarahisar Pragmatic play firması, 2015 yılında kurulduğu günden bu yana oyun seçeneklerini arttırmayı amaçlamaktadır. demo sweet Lakin bölümünüzü o kadar çok sevdiniz ki, kumarhaneyi hedefle devri veya kiralanmasından elde edilmesi halinde. bigger bass bonanza demo oyna Ödeme yapan güvenilir casino siteleri için bizim içeriğimizi inceleyebilirsiniz.
https://gocamp.deb.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=767758
kumar oyun makineleri
https://elev8live.blog/question/aninda-nasil-para-kazanilir-gute-online…
deneme bonusları
oyunlar açılsın oyunlar açılsın
sweet bonanza oyunu hilesi

Leonardcus (neověřeno) | Út 26.11.2024 12:00

<a href="https://viktorova-ts.ru/">кухни под заказ</a> – Персональный подход и широкий выбор материалов для вашей кухни.

Williamson (neověřeno) | Út 26.11.2024 12:55

pin up казино <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3293118 ">пинап казино</a> or <a href=" https://images.google.ae/url?sa=t&url=https://pinup-kazi.kz ">пин ап казино</a>
https://www.anquan.org/seccenter/search/pinup-kazi.kz pinup-kazi.kz
<a href=https://www.google.dm/url?q=https://pinup-kazi.kz&gt;пин ап кз</a> пин ап казино and <a href=https://forexzloty.pl/members/436154-fsqcvzfpka>pinup kazi</a> пинап казино

JamesTut (neověřeno) | Út 26.11.2024 14:03

вавада казино онлайн: <a href=" http://vavada-kazi.ru/# ">вавада казино онлайн</a> - vavada kazi

Curtisbut (neověřeno) | Út 26.11.2024 14:28

pin up казино: <a href=" http://pinup-kazi.kz/# ">пинап казино</a> - пин ап казино онлайн

Robertcrome (neověřeno) | Út 26.11.2024 17:50

пин ап казино <a href=" https://quantrinet.com/forum/member.php?u=704642 ">pinup</a> or <a href=" https://images.google.ci/url?q=https://pinup-kazi.kz ">pinup kazi</a>
http://clients1.google.se/url?sa=t&url=https://pinup-kazi.kz pin up казино
<a href=https://maps.gngjd.com/url?q=https://pinup-kazi.kz&gt;пин ап казино</a> pinup kazi and <a href=http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=807794&gt;пин ап казино</a> пинап казино

BlakeJorgo (neověřeno) | Út 26.11.2024 18:05

<a href="https://www.webcocktail.ru/">купить кухню в екатеринбурге</a> — Купите качественную кухню с гарантией по доступной цене в Екатеринбурге.

AllenVut (neověřeno) | Út 26.11.2024 19:39

вавада казино <a href=" https://www.oppo.xyz/home.php?mod=space&uid=3108 ">вавада казино зеркало</a> or <a href=" https://maps.google.tk/url?sa=t&url=https://vavada-kazi.ru ">вавада онлайн казино</a>
https://www.google.co.th/url?q=https://vavada-kazi.ru vavada
<a href=http://www.johnsongt.com/link.php?name=deezee&addr=vavada-kazi.ru>vavad…; вавада казино зеркало and <a href=https://www.sdsdsoft.com/upload/home.php?mod=space&uid=3369156&gt;вавада казино онлайн</a> вавада казино онлайн

Robertcrome (neověřeno) | Út 26.11.2024 20:05
CraigSmale (neověřeno) | Út 26.11.2024 20:53

pinup kazi <a href=" https://www.oppo.xyz/home.php?mod=space&uid=3227 ">пин ап казино</a> or <a href=" https://www.google.rs/url?q=https://pinup-kazi.ru ">pinup kazi</a>
http://www.integralife.eu/redirect.php?&url=pinup-kazi.ru пин ап вход
<a href=https://www.google.com.cy/url?sa=t&url=https://pinup-kazi.ru>pinup</a&gt; пин ап вход and <a href=http://www.jcdqzdh.com/home.php?mod=space&uid=421427&gt;пин ап казино официальный сайт</a> пин ап зеркало

Leonardcus (neověřeno) | Út 26.11.2024 21:03

<a href="https://tir92.ru/">кухня на заказ</a> – Индивидуальные кухни, которые идеально впишутся в ваш интерьер и подчеркнут стиль вашего дома.

Dariogulup (neověřeno) | Út 26.11.2024 23:55

пинап казино: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап вход</a> - пин ап зеркало

CraigSmale (neověřeno) | St 27.11.2024 03:04

пин ап вход <a href=" https://visualchemy.gallery/forum/profile.php?id=4542158 ">pinup-kazi.ru</a> or <a href=" https://toolbarqueries.google.fm/url?sa=t&url=https://pinup-kazi.ru ">пинап казино</a>
https://www.google.mg/url?sa=t&url=https://pinup-kazi.ru pinup-kazi.ru
<a href=https://www.google.fm/url?q=https://pinup-kazi.ru>pinup kazi</a> pinup-kazi.ru and <a href=https://www.51xiansuo.cn/home.php?mod=space&uid=13632&gt;пин ап казино официальный сайт</a> pinup

JamesTut (neověřeno) | St 27.11.2024 04:41

вавада казино: <a href=" https://vavada-kazi.ru/# ">вавада казино зеркало</a> - вавада казино

Dariogulup (neověřeno) | St 27.11.2024 05:46

pinup kazi: <a href=" http://pinup-kazi.kz/# ">пин ап казино онлайн</a> - пин ап казино онлайн

Jacobdiums (neověřeno) | St 27.11.2024 05:48

<a href="https://gft-leasing.ru/">кухни от производителя</a> — Высокое качество кухонь напрямую от производителя.

Robertcrome (neověřeno) | St 27.11.2024 05:53

пин ап кз <a href=" http://adtgamer.com.br/member.php?u=40953 ">pin up казино</a> or <a href=" http://mukuda-t.jp/_m/index.php?a=free_page/goto_mobile&referer=https:/… ">pin up казино</a>
https://images.google.com.ec/url?q=https://pinup-kazi.kz pin up казино
<a href=https://www.google.co.zw/url?q=https://pinup-kazi.kz>pinup kazi</a> pinup kazi and <a href=https://www.oppo.xyz/home.php?mod=space&uid=3210&gt;пин ап казино онлайн</a> pinup-kazi.kz

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA