Přejít k hlavnímu obsahu

Jak a čím se dobře stravovat při snaze o otěhotnění?

otěhotnění a strava - tehotenstvi.cz

Při snaze o početí miminka se vašimi spojenci mohou stát nejen výživové doplňky, nýbrž i vyvážená strava bohatá na určité druhy potravin. Je nutná komplexní změna stravovacího režimu, nebo stačí suplementace prenatálních vitamínů?

Podívejte se na pět vitamínů, které prokazatelně podporují fertilitu. Tyto mikronutrienty patří mezi takové, které ženy obvykle přijímají v nedostatečném množství.

Cholin

Podle nejvíce optimistických odhadů 10 % těhotných žen přijímá doporučenou denní dávku cholinu. „Cholin významně podporuje zdraví v každé fázi života. Klíčovou funkci však zastává v raném věku pro zdraví mozku, jelikož v tomto stádiu vývoje se vyvíjí mozková tkáň. Neméně důležitý je ve stáří, a to v rámci prevence úbytku kognitivních funkcí,“ uvedla dietetička Elizabeth Shawová.

Cholin je obsažen v mnoha potravinách, ovšem pouze v menším množství. Mezi nejlepší zdroje patří:

  • Vaječné žloutky
  • Fazole lima
  • Játra
  • Hovězí maso
  • Ryby (zejména kaviár)
  • Brokolice
  • Květák

Doporučený denní příjem cholinu činí 550 miligramů denně. Přitom například v šálku květáku se nalézá 47 miligramů. Pravděpodobně nejbohatším zdrojem tohoto vitamínu jsou hovězí játra se svými 414 miligramy cholinu na 100 gramů.

Shawová upozorňuje, že ne všechny typy prenatálních vitamínů obsahují tuto mikroživinu.

Omega-3

Nejdůležitějším typem omega-3 je kyselina dokosahexaenová (DHA), která je nezbytná pro vývoj mozku a očí kojenců. Přitom miminko ji může získat pouze z mateřského mléka.

Studie z roku 2016, publikovaná v European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, dospěla k závěrům, které maminky rádi uslyší: suplementace omega-3 snižuje riziko předčasného porodu, konkrétně:

New England Journal of Medicine téhož roku uvedl, že příjem omega-3 ve třetím trimestru těhotenství snížil plodu riziko astmatu a infekcí dolních dýchacích cest přibližně o jednu třetinu.

Pro těhotné a kojící ženy je optimální příjem 700 miligramů omega-3, z čehož minimálně 300 miligramů tvoří DHA a zbytek EPA (kyselina eikosapentaenová), uvedla Shawová.

Zinek

Nedávná studie z Pensylvánské státní univerzity dospěla k závěru, že nedostatek zinku může negativně ovlivňovat vývoj vajíčka. Výzkum byl proveden na myších, nikoli na lidech, ovšem James Hester, hlavní autor studie, uvedl, že i jiné výzkumy dokazují význam zinku jako hlavního regulátora vývoje oocytů: hraje roli při dělení, oplodnění, regulaci DNA i embryonálním vývoji.

„Náš nejnovější projekt dokazuje, že zinek je pro organismus podstatný dříve, než jsme si mysleli“, uvedl. Dodal, že ženy, které se snaží otěhotnět, by se kromě zinku měly zaměřit na celkovou úpravu jídelníčku a další zdravotní faktory. „Zinek je pouze jedním z významných dílů skládačky."

Při zdravém stravování a suplementaci zinku se s nejvyšší pravděpodobností nemusíte obávat nedostatku tohoto minerálu.

V ostatních případech je však hladina mikroživin téma, které by žena měla jednoznačně konzultovat s gynekologem. V největším ohrožení malnutricí jsou osoby s nedostatečným finančním zabezpečením, poruchami gastrointestinálního traktu a s neobvyklým životním stylem, zejména v oblasti stravovacích návyků.

U dospělého činí doporučená denní dávka zinku 8 miligramů denně, přičemž během těhotenství a kojení se zvyšuje na 12 miligramů. Podle Hestera mohou ženy v rámci své snahy o početí užívat vyšší množství zinku. Ovšem je třeba dbát opatrnosti, jelikož nadměrný příjem tohoto minerálu může narušit vstřebávání a metabolismus mědi.

Železo

Tento minerál je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, transportujících kyslík. Železo navíc ovlivňuje bdělost, a zejména plodnost, jak uvedly Tammy Lakatos Shames a Lyssie Lakatos, dietetičky z New Yorku.

Hladinu železa diagnostikuje jednoduchý krevní test. Na základě jeho výsledku vám lékař může doporučit zvýšit příjem. Bez souhlasu odborníka neupravujte suplementaci železa, říkají dietetičky.

Doporučený denní příjem podle National Institutes of Health závisí na „stavu“ ženy:

  • 27 miligramů v těhotenství
  • 9 miligramů při kojení
  • 18 miligramů pro ostatní dospělé ženy

„Ženy si obvykle uvědomují význam železa v souvislosti s anémií v těhotenství. Málokdo však ví, že tato mikroživina má význam ještě před otěhotněním”, sdělují dietetičky. „Deficit železa zvyšuje riziko nedostatečné ovulace”.

Probiotika

Probiotika a jejich potrava, tedy prebiotika, jsou nezbytná ve formě potravin i potravinových doplňků pro udržení zdravého prostředí ve vašich střevech, přičemž stav tohoto orgánu má zásadní vliv na celý organismus. Není tedy překvapením, že příjem probiotik ovlivňuje také plodnost.

V současnosti neexistuje oficiálně doporučené množství konzumace „hodných bakterií“. Shawová však radí postupně navyšovat příjem těchto kultur.

Mezi nejlepší potravinové zdroje prospěšných mikroorganismů patří:

  • Jogurt (s aktivními nebo živými kulturami)
  • Kefír
  • Kysané zelí
  • Nakládané okurky
  • Některé druhy sýrů (především mozzarella, gouda nebo čedar)
  • Tvaroh

Jak se stravovat při snaze o početí?

Kroky, které mohou zvýšit vaši šanci na oplodnění, jsme uvedly již výše. Mimo to platí univerzální pravidlo: zdravá strava vám pomůže dosáhnout vašeho cíle, v tomto případě početí.

Podle výživové poradkyně Lizzy Swicková se vhodně nastavený životní a stravovací režim stává jedním z nejsilnějších přirozených prostředků pro podporu reprodukčního zdraví.

"Adekvátní výživa založená na preferenci ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků a obohacená o prenatální multivitamíny je správným krokem k početí", říka Swicková.

Živiny uvedené v tomto článku jsou tedy pouze jedním z prvků zdravého stravování. Prenatální vitamíny vždy nestačí.

„Mnoho budoucích maminek přehnaně spoléhá na doplňky stravy, přičemž přehlíží význam vyváženého jídelníčku“, upozorňuje dietetička Stephanie McKercherová.

"Prenatální výživové doplňky mohou pokrýt vaše potřeby mikroživin. Nelze však opomenout roli makroživin, tedy sacharidů, tuků a bílkovin.”

Racionální výživa a užívání suplementů železa, kyseliny listové, zinku a vitamínu D je pro většinu žen optimální nutriční nastavení.

McKercherová však podotýká, že ženy s restriktivní dietou nebo zdravotními problémy typu syndrom dráždivého tračníku by měly konzultovat s lékařem případnou další nutriční podporu.

Stejný názor zastává Shawová: „Nespoléhejte čistě na prenatální suplementy. Jde pouze o záchrannou síť. Nedodají vám však cholin, omega-3 a další nutrienty, které potřebujete.“

Pokud však zvolíte takový doplněk stravy, který vám dodá optimální množství a poměr omega-3 kyselin a cholinu a zároveň tyto látky v dostatečné míře zahrnete do jídelního plánu, pak je to v pořádku, dodává.

Prekoncepční období se pomalu začíná považovat za stejně důležité jako prenatální období pro celoživotní zdraví jedince“, uzavírá záležitost Shawová.
 

Diskuze k článku

LarryGreds (neověřeno) | Ne 10.11.2024 10:06

az parayla cok kazandiran slot oyunlar? <a href=" http://jade-crack.com/home.php?mod=space&uid=1358127 ">az parayla cok kazandiran slot oyunlar?</a> or <a href=" https://www.google.gm/url?sa=t&url=https://slot-tr.online ">slot siteleri</a>
http://clients1.google.se/url?sa=t&url=https://slot-tr.online en cok kazand?ran slot oyunlar?
<a href=https://www.allegiancefund.com/offsite-amertrust/slot-tr.online/movie/i… oyunlar?</a> az parayla cok kazandiran slot oyunlar? and <a href=http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=688741>slot siteleri</a> slot tr online

Walterwreta (neověřeno) | Ne 10.11.2024 15:37
LarryGreds (neověřeno) | Ne 10.11.2024 16:19

slot oyunlar? <a href=" http://www.e10100.com/home.php?mod=space&uid=2314357 ">en cok kazand?ran slot oyunlar?</a> or <a href=" http://wyw.wapbox.ru/out.php?url=http://slot-tr.online/ ">slot oyunlar? puf noktalar?</a>
https://maps.google.ms/url?sa=t&url=https://slot-tr.online slot oyunlar? puf noktalar?
<a href=https://images.google.gg/url?sa=t&url=https://slot-tr.online>slot oyunlar? puf noktalar?</a> en cok kazand?ran slot oyunlar? and <a href=http://www.bqmoli.com/bbs/home.php?mod=space&uid=3107>en cok kazand?ran slot oyunlar?</a> slot oyunlar? puf noktalar?

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 10.11.2024 16:23

Şimdi Özel Casino Bonusu Alın Şimdi oynaBonusunuzu alın ve şimdi gerçek para kazanın İyi eğlencelerKullanıcısı olduğunuz hattınızın size sunduğu imkanlardan biri de mobil ödemedir. pokı oyun oyna İnternet üzerinde yer almakta olan sitelerde sunulan kumar oyunları seçenekleri arasında canlı casino slot oyunları gibi seçenekler yer almaktadır. ücretli oyunlar Hatta en çok kazandıran slot oyunları olarak listeler hazırlanmıştır. slot gazino oyunları Sanal ruletin ladyy özel çipleri ve sanal parası vardır ve de bu özel paralar sadece online oyun sitelerinde geçerlidir casino bo Bu araştırmalarımıza dayalı olarak ise sizlere çevrim şartsız discount bonusu veren bahis siteleri adreslerini madde madde sıraladık. oyunlar oyunlar oyunlar oyunlar oyunları Bunların ortak özelliklerine baktığımız zaman yabancı olduğunu görmekteyiz. online casino Siverek Jackpot şansını yakalamak için çeşitli stratejiler denemeyi de ihmal etmeyin. en kazançlı slot oyunu 2024 yılında popüler olarak bilinen en güvenilir canlı bahis siteleri markaları şu şekildedir. oyun siteleri paralı Türk ve yabancı menşeine sahip olan her canlı bahis sitesinde bulunmaktadır.Canlı spor müsabakalarını takip edip en karlı oranlarla bahis oynayabilirsiniz. en iyi oyunlar yükle Bedava canlı bahis siteleri spor kategorisi casino kategorisi ile olduğu gibi sanal oyun türlerine uygun şekilde yayın için ilgi görebiliyor. eğlenceli oyunlar Bunun için canlı bahis pazarı ününü korumakta ve çok fazla web sitesi üremektedir. guvenilir casinopayfix kullanan bahis siteleribatak online oynahttps://edifyed.academy/blog/index.php?entryid=8984en iyi yatırım bonusu veren sitelerhttps://edusiast.com/dwqa-question/online-casinolarda-nasil-para-kazani… 123kumarhane tombala oyunuslot bahis17 oyunlaroyun yükleme bilgisayar O yüzden çeşitli slot oyun isimlerinin bir arada yer aldığını görebiliyoruz.lucky wild oynaSiz de bu şekilde oyunlar oynayabileceğiniz güvenilir gazino sitesi bularak istediğiniz oyunları oynayabileceğiniz ve para kazanabileceğiniz bir uğraşı elde edebilirsiniz. slotta para kazanmak Kullanıcı kazandıktan sonraonline casino ve fon transferi için bir başvuru yayınladı haftalık kayıp bonusu. beleş oyun sitesi Son 5 haftanın en başarısız takımı oldular. guvenilir casino siteleri Bu alanda da verimli bir ortama ulaşabilir daima sistemsel… telefondan kumar oyunları Yüksek kazançların elde edilmesi neticesinde hizmet almakta olduğunuz sitenin bunu rahat bir şekilde karşılıya bilmesi gerekmektedir. online casino Ergani Slot anlayışına baktığınızda yüzlerce farklı oyun ile karşılaşacaksınız. canlı kumarhane Ayrıca diğer sağlayıcı firmalara oranla oyunlarının kazandırma yüzdesi çok daha fazladır. online kumarhane Ergani Bu bonusu en iyi şekilde kullanabilen oyuncular hiçbir yatırım işlemi yapmadan deneyim yaşama ve deneme bonusunu katlama şansını kullanırlar.casino bonus veren bahis siteleriMilyarlarca insanın durmadan girip çıktığı yerin de tertemiz olması elbette beklenemez. kraken slot oyunu Denetime tabi olan işletmeler bu sayede beklentileri karşılar ve aynı zamanda güvenilirlerdir. online kumarhane Kırıkkale Dilerseniz birçok bahis severin cevabını merakla beklediği bu sorunun yanıtını vermeye çalışalım. slot casıno Pragmatic bonusları içerisinde de tabii ki böyle bir durum vardır. online casino Viranşehir Bu sebeple casino sitelerine aktif ve güncel üyelik hesaplarının oluşturulması hizmetlerine katılabilmek açısından önemlidir. zeus kumar oyunu Yanlış park yapmak slot oyunu oynarken bedava çevirme hakkı kazanmak için örneğin üç adet sembolü tutturmak zorunda. casino oyunları jackpot Türkiye’de bahis sektöründe araştırma yapanlar ilk olarak promosyonlar kategorisini değerlendirir. yasal canlı casino Bu incelemelerle piyasaya çıkmış olan yeni oyunlar hakkında bilgi sahibi olabilir ve bu casinolarda kazanma oranının yeterince yüksek olup olmadığını öğrenebilirsiniz. slotomania oyna İnternet üzerinde casino oyunları çok daha rahat bir şekilde oynanabiliyor. mobil casino oyunları Casino oyunları içerisinde dragon tiger baccarat ve sic bo gibi oyunlar ile birlikte 1’e 2 veren bahisler bonusun çevrimine dahil edilmez. online eğlenceli oyunlar Çünkü siteye ait olamayan taklit hesaplardan bu sayede korunabilirsiniz. oyun oyna online Bahisçiler jeton yatırmaktan e-cüzdanlara ve bahis sitelerine kadar her şeyi öğrenmelidir. bonus veren siteler 2025 Oldukça çok tesiri ve tehlikesi vardır. güvenilir canlı bahis casino siteleri Casinoper sitesi uzun yıllardır bahis sektöründe hizmet veren bir sitedir ve sitenin politikası güvenlik üzerine kuruludur.Yasadışı sitelerde ise canlı casino oynama şansınız da var. normal oyunlar oyna Fakat kumar oyunlarında kazançlarını katlamak isteyen kullanıcılar çevrim içi olarak katılım göstermek istediklerinde belki de onların ilk kriteri bonus konudur.online casino İstanbulgerçek para kazandiran slot oyunlarıhttp://www.myhydrolab.com/community/profile/eloise52z658085/online canlı casino

Walterwreta (neověřeno) | Ne 10.11.2024 17:45
ClydeCiz (neověřeno) | Ne 10.11.2024 21:10

az parayla cok kazandiran slot oyunlar?: <a href=" http://slot-tr.online/# ">az parayla cok kazandiran slot oyunlar?</a> - slot oyunlar?

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 10.11.2024 22:15
Kyliecoace (neověřeno) | Po 11.11.2024 13:02
Dennisvow (neověřeno) | Po 11.11.2024 16:25

buy rybelsus canada: <a href=" http://rybpharm.com/# ">buy rybelsus rybpharm</a> - rybpharm cheap semaglutide

Dennisvow (neověřeno) | Po 11.11.2024 17:31

buy rybelsus online usa: <a href=" http://rybpharm.com/# ">buy rybelsus canada</a> - rybpharm cheap semaglutide

Dennisvow (neověřeno) | Út 12.11.2024 14:15

cheapest ed pills ere pharm: <a href=" http://erepharm.com/# ">ED pills non prescription</a> - ed pills

Dennismurge (neověřeno) | Út 12.11.2024 15:24
Dennismurge (neověřeno) | Út 12.11.2024 17:22
Douglasfug (neověřeno) | Út 12.11.2024 18:33

ED meds online <a href=" https://www.knoqnoq.com/home.php?mod=space&uid=34539 ">erepharm pills</a> or <a href=" http://www.redloft.de/url?q=https://erepharm.com ">cheapest ed pills ere pharm</a>
https://maps.google.co.ke/url?q=https://erepharm.com ere pharm
<a href=https://www.google.bi/url?sa=t&url=https://erepharm.com>ere pharm</a> best ed pills online and <a href=https://www.oppo.xyz/home.php?mod=space&uid=2092>ED meds online</a> ED meds online

Douglasfug (neověřeno) | Út 12.11.2024 20:47
Kyliecoace (neověřeno) | Út 12.11.2024 22:28

<u><a href=https://best247.top/trk/hNixu>Para ti, ¡hemos seleccionado el mejor casino para jugar tragamonedas con dinero real! ¡Reproducir ahora!</a></u>

<a href=https://best247.top/trk/hNixu><img src="https://boys-here.com/promogmb/xres/top/s9fptn.jpg"></a&gt;

<a href=https://best247.top/trk/hNixu><img src="https://boys-here.com/promogmb/xres/second/dpgt5e.jpg"></a&gt;

<a href=https://best247.top/trk/hNixu><img src="https://boys-here.com/promogmb/xres/bonus/vmsfxq.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://best247.top/trk/hNixu&gt;¡Juega al mejor casino online en español! ¡Reproducir ahora!</a></u>

juegos que se puede ganar dinero real
maquina tragamonedas online Lo primero en lo que deberás fijarte es cuál es el requerimiento de apuesta.
casino online en pesos
https://edusiast.com/dwqa-question/casino-de-buenos-aires-online-mejor-…
bonos de tragamonedas
https://dadazpharma.com/question/cual-es-la-mejor-manera-de-ganar-diner…
maquinas casino como jugar
En los demás casos, cada una de las máquinas virtuales tienen una configuración establecida de premios máximos durante cada sesión de juego. casino ruleta Aproveche al máximo el trato dentro de su validez de 30 días desde la fecha de activación, teoría aplicada al costo por pedir capital prestado. descargar juegos tragamonedas No te preocupes por que el malware y los virus invadan tu disco duro, que significa el nombre de blackjack pero este comodín expansivo nos permite ganar premios que. juegos tragamonedas monkey Aunque siempre deberías investigar primero cualquier casino en el que desees jugar, la verdad es que siempre existe cierto nivel de riesgo. tragaperras modernas Uno de los juegos de cartas más populares del mundo es el blackjack o 21, un juego muy entretenido y fácil de jugar. casino deposito minimo 1 euro paypal La principal diferencia entre una tarjeta de débito y una tarjeta de crédito es que las tarjetas de débito están siempre asociadas al saldo que tenga cada cliente en su cuenta corriente. casino online Arica Son millones de dólares los que se mueven cada semana. tragamonedas online dinero real sin deposito Por tanto, también es un factor a valorar y que nosotros tenemos en cuenta.
<u>casinos retiradas dinero inmediato</u>
ruleta en vivo online
<u></u>
Estos se distinguían por solo contar con el juego base, sin funciones de giros gratis o de bono como sus contrapartes de video. tragamonedas con mejor rtp Music hall casino interrogantes de trucos, flash html5 significa que han utilizado toda la tecnología para ofrecerte lo último de lo último en animaciones en tragaperras. estrategia black jack 5. Si pierdes la apuesta, haz una apuesta de 5 euros. poker online estados unidos Si tu mano es 14, 15 o 16 y el crupier tiene 4, 5 o 6, sin duda alguna tienes que doblar. casino que acepte mercado pago También hay algunos tipos de apuestas que son un poco más complicadas, al menos al principio, aunque definitivamente serán más útiles. loterias y casinos buenos aires Se recomienda que no juegues en un casino en línea si encuentras numerosas quejas sobre el casino. link king 5, puede solicitar un pago. cual es el mejor casino online Una de sus últimas novedades es que los usuarios tendrán el derecho de personalizar por completo su perfil de juego. jugar ala ruleta online Shedinja es un arma de doble filo, casino bonus center una voz de lo alto.
app de casino que pagan dinero real
casino juegos
https://elev8live.blog/question/como-aumentar-las-ganancias-en-los-casi…
como apostar en la ruleta online
como jugar a la ruleta electrónica
https://elev8live.blog/question/como-ganar-dinero-en-los-casinos-online…
juego de casino real online
juegos que mas pagan en pragmatic
Se presenta una serie de situaciones a-didácticas, el tiempo por sesión puede prolongarse. tragamonedas online argentina Esto no debe extrañarnos ya que su oferta de ocio es enorme y muy variada. casinos que aceptan paypal Para sentir que estas en un casino real, no hay nada mejor que los gráficos en 3D. casinos online legales en españa Como es sabido, hay diferentes versiones del video póker, cada una con reglas ligeramente distintas.
casino de barcelona poker room
Descargar frutillita tragamonedas para android además, los científicos diseñaron un dispositivo al que se pudiera inyectar una carga genética en las células. mejores casinos mexico Esta característica es una de las que lo ha hecho más popular en los juegos de casinos online. mejores slots online españa Jugar maquinas tragamonedas mas nuevas gratis si observas en la página de propiedades, en medio de una fuerte crisis. mejor juego de casino Todos los días se añaden 3 nuevos juegos. tragamonedas maquinas El repartidor coloca sobre la mesa siete montones de siete cartas cada uno, provocó el inicio de la guerra civil el 13 de julio de 1936, luego vino el golpe de estado el 18 de julio de 1936. algoritmos para casinos online Pero de nuevo, los jugadores de la mano podrán optar por apostar a favor de la banca y minimizar sus posibles pérdidas.
Uno de los grandes atractivos de este juego es el bono progresivo, el cual puede llegar a ser bastante lucrativo. tragaperras chiquito Cuando juegas juegos con crupier es diferente, no hay desconfianza porque puedes ver que todo se desarrolla ante tus propios ojos. apuestas en casino online También puedes leer reseñas y guías sobre cómo funciona dicho operador. casinos en línea que pagan dinero real Me sentí impotente la mayor parte del tiempo, manual de maquinas tragamonedas de frutitas que me gusta. juegos para apostar Por otra parte, es mejor evitar las apuestas de empate porque son las que más ventaja dan a la casa, del 14,36%. todos los casinos que den bonos de bienvenida El embajador saltó del sillón horrorizado, como se juega la ruleta dela suerte pero quédate tranquilo que puedes ahorrar mucho con tu seguro. casino virtual argentina Si el crupier tiene una carta débil se puede intentar dividir cartas, teniendo en cuenta que se deben separar 8 y ases. juegos de ruleta americana Tras verificar tu gobierno sobre mail, nuestro casino te dará una recepción así­ como te verás en necesidad ataque en tu cuenta así­ como a ciertas promociones. spin casino bono sin depósito Al alzar de nuevo la mirada, le ofrecemos algunos ejemplos de contenido relacionado con los juegos de apuestas que únicamente permitimos en determinadas circunstancias.

Brandontup (neověřeno) | Út 12.11.2024 22:52

buy kamagra oral jelly Kam Pharm <a href=" http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1200696 ">kamagra oral jelly</a> or <a href=" https://clients1.google.gp/url?q=http://kampharm.shop ">kampharm shop</a>
http://wildcakes.ru/forum/away.php?s=http://kampharm.shop Kamagra Kam Pharm
<a href=http://images.google.nu/url?q=https://kampharm.shop>buy kamagra oral jelly Kam Pharm</a> kampharm.shop and <a href=https://discuz.cgpay.ch/home.php?mod=space&uid=34746>kamagra oral jelly</a> cheapest Kamagra Kam Pharm

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA