Fitness cviky jako řešení nadýmání v těhotenství
Před praktikováním jakéhokoli cvičení v těhotenství je vhodné poradit se s vaším lékařem.
1. Otáčení v pase
Při otáčení trupem vyvíjíte tlak na střed těla, což pomůže uvolnit nahromaděné střevní plyny.
Otáčení ve stoje
- Postavte se nohama mírně od sebe, na šířku boků.
- Pomalu otáčejte trupem, přičemž s chodidly vůbec nehýbete.
Otáčení vsedě
- Posaďte se vzpřímeně, nohy mějte natažené před sebou.
- Udržujte hýždě pevně usazené na podlaze a jemně otáčejte trupem.
2. Pozice dítěte
Tato poloha může „posunout“ váš žaludek tím „správným“ způsobem, aby se zaražené plyny mohly dát do pohybu v trávicím ústrojí.
- Zaujměte polohu na všech čtyřech s nohama u sebe, případně v mírném rozkročení. Nejedná se přitom o pozici kočky. V tomto případě musíte klečet s nárty položenými na zemi, přičemž dosednete na paty a tělo položíte na stehna.
- Co nejvíce tlačte hlavu dopředu a zbytek těla dozadu. Hýždě se tedy pohybují směrem k patám.
- Čelo i nosní klenbu pevně zapřete o podložku.
- Setrvejte v této poloze 30 sekund až 5 minut.
Je-li to možné, břicho by mělo být podpíráno matrací či nohama.
3. Dřepy
Jestliže vám udržení rovnováhy činí problém, můžete se opřít o zeď. Lze také postavit malý blok pod vaše pozadí.
- Postavte se rovně a rozkročte nohy tak, jak je vám to příjemné; standardem je na šířku boků.
- Se špičkami směřujícími mírně vytočenými, pokrčte kolena v rovině s chodidly. Váhu stále přenášejte na paty.
- Jděte pomalu do „klasického“ dřepu.
4. Protažení zad
Při tomto cviku by mělo břicho jemně spočívat na nohou či matraci, bude-li to možné.
- Posaďte se vzpřímeně a natáhněte nohy před sebe.
- Nadechněte se a s následným výdechem dostaňte dlaně co nejblíž ke špičkám prstů u nohou.
- Cvik opakujte šestkrát.
- Jestliže vám je tento cvik velmi nepříjemný, zkuste jej praktikovat s nohama roztaženýma od sebe. Musíte však očekávat určitý diskomfort. Na druhou stranu nechoďte do úplné bolesti.
5. Poloha šťastného dítěte
Přestože tato pozice může být velmi efektivní pro uvolnění „zaražených větrů“, těhotná žena by neměla ležet na zádech po dlouhou dobu.
- Lehněte si na záda.
- Zvedněte kolena a pokrčená je přitáhněte k podpaží.
- Rukama si zevnitř chyťte vnější okraje chodidel a zlehka je přitahujte k zemi, případně využijte popruh na jógu. Hlava stále spočívá volně na podložce, stejně jako celá páteř, včetně krku.
- Prodýchávejte oblast beder, třísel a kříže.
- Můžete se mírně zhoupnout zprava doleva.
6. Koleno k hrudi
Opět je v souvislosti s tímto cvikem nezbytné upozornit na rizika pramenící z dlouhé doby ležení na zádech během těhotenství.
- Položte se na záda s rukama podél těla.
- Pomalu přitáhněte obě kolena k hrudi.
- Zatlačte hlavu k hrudi.
Alternativní metody pro uvolnění plynů v těhotenství
Kromě různých pohybů těla se možná vyplatí vyzkoušet následující způsoby pro zmírnění symptomů meteorismu.
Než budete váš zdravotní stav řešit medikamentózní terapií (např. Espumisan), může být vhodné provést určité změny životního stylu.
Zatímco některé potraviny zklidňují žaludek, jiné naopak zhoršují průběh nadýmání. Jako nejvíce problematické se ukázaly bublinkové nápoje a smažená či tučná jídla.
Američtí lékaři doporučují těhotným ženám praktikovat alespoň 150 minut fitness aktivity týdně, a to v ideálním případě rovnoměrně rozložené během celého týdne. Započítává se sem i svižná chůze.
Kdy by těhotná žena měla kontaktovat lékaře?
Jestliže nadýmání doprovází kterýkoli z následujících příznaků, neotálejte s vyhledáním pomoci lékaře:
- Silné bolesti připomínající kontrakce, opakující se v pravidelných 5 až 10minutových intervalech
- Nevolnost
- Zvracení
- Průjem
- Krvavá stolice
Přestože plynatost představuje nepříjemný příznak těhotenství, sama o sobě je neškodná. Různé polohy těla vám mohou pomoci dosáhnout úlevy. Na uvolnění zařazených větrů se navíc uplatňuje řada dalších metod, jimž se budeme podrobně věnovat v dalším článku. Zavedení či modifikaci cvičebního plánu by těhotná žena měla vždy konzultovat se svým lékařem.
