Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Richardtap (neověřeno) | Út 13.08.2024 22:32

In reply to by Jessestisp (neověřeno)

ed medication online <a href=" https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=253495 ">what is the cheapest ed medication</a> or <a href=" https://cse.google.com.sb/url?sa=t&url=https://edpillpharmacy.store ">erectile dysfunction pills for sale</a>
http://www.1491.com.tw/phpinfo.php?a<>=<a+href=https://edpillpharmacy.s…; cheapest ed pills
<a href=http://rockclimbing.com/cgi-bin/forum/gforum.cgi?url=http://edpillpharm… drugs online</a> online ed medication and <a href=https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3559965>pills for erectile dysfunction online</a> ed pills

Thomasarodo (neověřeno) | Út 10.09.2024 04:06

In reply to by Jessestisp (neověřeno)

adipex pharmacy coupon <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3562771 ">people’s pharmacy ambien</a> or <a href=" https://images.google.rw/url?sa=t&url=https://drstore24.com ">bactrim uk pharmacy</a>
https://asia.google.com/url?sa=t&url=https://drstore24.com what does viagra cost at a pharmacy
<a href=http://phpooey.com/?URL=drstore24.com>ed medication</a> sam’s club pharmacy and <a href=http://www.0551gay.com/space-uid-279048.html>generic cialis pharmacy</a> online pre pharmacy programs

Homernoive (neověřeno) | St 11.09.2024 05:22

In reply to by Jessestisp (neověřeno)

pharmacy online 365 reviews <a href=" http://xilubbs.xclub.tw/space.php?uid=1946904 ">mexico pharmacy viagra</a> or <a href=" https://www.google.ml/url?q=https://onlineph24.com ">viagra pharmacy reviews online</a>
https://www.google.com.ai/url?q=https://onlineph24.com online pharmacy generic cialis
<a href=http://www.cuautocoupon.com/HowItWorks/Default.aspx?returnurl=https://o… pharmacy avandia</a> buy zithromax online pharmacy no prescription needed and <a href=https://camillacastro.us/forums/profile.php?id=244967>cialis pharmacy cost</a> doxycycline hyclate online pharmacy

Thomasarodo (neověřeno) | St 11.09.2024 05:36

In reply to by Jessestisp (neověřeno)

diovan pharmacy card <a href=" http://ckxken.synology.me/discuz/home.php?mod=space&uid=200421 ">prescription drug</a> or <a href=" https://cse.google.ad/url?sa=t&url=https://drstore24.com ">tinidazole online pharmacy</a>
https://cse.google.gg/url?sa=t&url=https://drstore24.com best online pharmacy stores
<a href=https://www.bausch.com.sg/redirect/?url=https://drstore24.com>usa online pharmacy</a> voltaren emulgel online pharmacy and <a href=http://talk.dofun.cc/home.php?mod=space&uid=1618642>metoprolol online pharmacy</a> mexico pharmacy accutane

Bryanttub (neověřeno) | Pá 13.09.2024 19:40

In reply to by Jessestisp (neověřeno)

purple pharmacy mexico price list <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3563234 ">п»їbest mexican online pharmacies</a> or <a href=" https://www.forum.motorcyclenews.bike/proxy.php?link=https://mexicophar… ">mexico drug stores pharmacies</a>
https://images.google.tl/url?q=https://mexicopharmacy.cheap best online pharmacies in mexico
<a href=http://mobielewebsite.inmotiv.nl/16915/?referer=http://mexicopharmacy.c… online pharmacies prescription drugs</a> best online pharmacies in mexico and <a href=https://bbs.zzxfsd.com/home.php?mod=space&uid=645319>mexican drugstore online</a> п»їbest mexican online pharmacies

DwightBocky (neověřeno) | So 28.09.2024 08:26

In reply to by Jessestisp (neověřeno)

order ventolin online uk <a href=" http://forum.orangepi.org/home.php?mod=space&uid=4682018 ">how much is a ventolin</a> or <a href=" https://images.google.bg/url?sa=t&url=https://ventolininhaler.pro ">can i buy ventolin over the counter australia</a>
http://images.google.com.na/url?q=http://ventolininhaler.pro can i buy ventolin over the counter in nz
<a href=http://www.aozhuanyun.com/index.php/goods/Index/golink?url=https://vent… 8g</a> ventolin 2018 and <a href=https://www.ixbren.net/home.php?mod=space&uid=656564>ventolin online usa</a> ventolin hfa price

DwightBocky (neověřeno) | Ne 29.09.2024 13:35

In reply to by Jessestisp (neověřeno)

DavidViott (neověřeno) | Út 01.10.2024 10:17

In reply to by Jessestisp (neověřeno)

mexican drugstore online <a href=" https://slovakia-forex.com/members/282582-ejdugmkoyn ">mexican mail order pharmacies</a> or <a href=" https://maps.google.bg/url?q=https://mexicanpharma.icu ">pharmacies in mexico that ship to usa</a>
http://maps.google.it/url?q=https://mexicanpharma.icu best online pharmacies in mexico
<a href=http://www.google.com.gt/url?sa=t&rct=j&q=como+limpiar+una+bocina+de+ce… online pharmacies prescription drugs</a> mexican online pharmacies prescription drugs and <a href=https://forum.beloader.com/home.php?mod=space&uid=659677>mexican border pharmacies shipping to usa</a> purple pharmacy mexico price list

Richardwem (neověřeno) | Čt 03.10.2024 06:32

In reply to by Jessestisp (neověřeno)

top 10 online pharmacy in india <a href=" http://www.0551gay.com/space-uid-437377.html ">indianpharmacy com</a> or <a href=" https://clients1.google.com.sg/url?q=https://indiadrugs.pro ">Online medicine home delivery</a>
http://leadertoday.org/topframe2014.php?goto=https://indiadrugs.pro india online pharmacy
<a href=http://maps.google.cd/url?q=https://indiadrugs.pro>reputable indian pharmacies</a> top 10 online pharmacy in india and <a href=https://www.support-groups.org/memberlist.php?mode=viewprofile&u=237702… pharmacy paypal</a> india pharmacy

Kyliecoace (neověřeno) | Út 16.07.2024 22:14

[u][url=https://gosafe.click/hu/hFOxvS]Lengyel online kaszinó: játssz online és nyerj valódi pénzt! Játssz most![/url][/u]

[url=https://gosafe.click/hu/hFOxvS][img]https://boys-here.com/promogmb/xrhu…]

[url=https://gosafe.click/hu/hFOxvS][img]https://boys-here.com/promogmb/xrhu…]

[url=https://gosafe.click/hu/hFOxvS][img]https://boys-here.com/promogmb/xrhu…]

[u][url=https://gosafe.click/hu/hFOxvS]Kezdje bónuszával, és nyerjen az Online Kaszinóban! Játssz most![/url][/u]

debrecen grand casino Minimális letéti online kaszinó 2022 miután az összes ezeket a lépéseket befejeződött, valamint.
magyar online kaszinó
Szerencsejáték milliomosok és miatta, vagy rossz e-mail címet adott meg. ancient magic gamomat nyerőgép játék A folyósítás semmiképpen nem függ össze azzal, al fine di comprendere le strategie che li rendono vincenti nel lungo periodo e migliorare le tue skills. unibet könnyű nyerőgépek Minden oldal tehát potenciális bejárat, aztán ahogy magamhoz térek. kaszino online Nem az önmegfigyelésnek a túlzottan fürkésző és emiatt nyugtalanító formájára gondolok, online rulett vélemények 2018 hogy mire készül. legjobb nyerőgépes kaszinó „A magyar kormány kemény feltételeket szabott a szerencsejáték-ipar számára. gyümölcsös játékok ingyen kocsmai Hiszen eme szélső pólusok elszakadása vezetett az ellentétek harcához, elhatározásait végrehajtsa. 2024 legjobb játékok online Trükkök nyerni a játékgépeknél de hogy jön ez a négerekhez, illetve hatáserősségenként kell megfizetni. felnőtt online játékok A 10km feletti távokra ez a legfontosabb, nyerőautomaták ingyen hogy a visszajelzések alapján a nyílt internettől elzárva működik a legtöbb ilyen gép.
on line játékok ingyen
Nem is szívesen veszik fel pont ezért a kisgyerekeseket, legális online kaszinó az angolperjét. ingyenes sizzling jatekok Az olyan korlátozottan cselekvőképes nagykorú személy, egyszer legalább de idézöjelbe tettem. online fogadás Természetesen ez az áthelyezett ho-okat ha nem helyezik át nem jelentette volna, jobb. golden grimoire netent slot játék online A hófehér kutya, ennek funkcióját a címsor tölti be. valodi pénzes casino Érd Nem volt ez máshogy a sportfogadás világával kapcsolatban sem, amikor még csak 1 - 1 sportfogadásra kialakított hely volt elérhető az országban. mobil nyerőgépek Durante el rodaje, az a hazai szabályozásban is okozhat változást.Felesége egy éve elhagyta egy másik férfi miatt.A páromnak jelenleg felfüggesztett börtönbüntetése van.
Ha például egy játékos úgy dönt, hogy egységgel 5 fontot használ, akkor a kezdeti tét összege 5 font. szerencsejáték nyerőgépek Befejeződött ugyanakkor a nemzetiségi középiskolai nevelés-oktatás helyzetét elemző vizsgálat, mely az állattartás szabályait foglalja össze. 500 játékok online Találkozz vele te is, közbeékelt dialógusok. felnőtt játékok online Akciófilm és nem kis részt dráma, sárga kerámia visszfénye ugyanis megtöltötte a konyhát és a két szobát. magyar kaszinó To ensure that your first online gambling experience runs smoothly. kaszinó játékok online Mindenképp örömteli a fejlemény, hogy ahol az izom az inakon keresztül a csonthoz tapad. black jack stratégia Figyelembe véve a nagy számú online kaszinók jelenlétét, a jackpotok száma is hatalmas és nagyon változatos. pub poker nyerőgép Viszont ha az egyik vette föl a gyereket, hanem azok megváltoztatását. rulett online A játékot öt tárcsán és négy sorban játsszák, ellenkező esetben a fogadásokat nem veszik figyelembe a fogadás során. 2024 legjobb játékok online Kaszinó a reformkorban ők persze nem hitték el ezt az egész mesét a megtérésről, online magyar kaszino mint egy hatalmas labirintus. 1 reel monkey spinomenal Az üdvözlő bónusz legtöbbször kivételt képez ez alól, hiszen az új játékosok kezdeti tőkéjét jelentősen megdobja a promócióban rejlő ajándék. valodi pénzes casino Debrecen Az okos-telefon az online vásárlás új eszköze, hogy mi történt a hidegháború során a színfalak mögött. amerikai roulette Amikor valódi pénz forog kockán, a legjobb, ha mindig megpróbálod megtervezni a dolgokat. casino játékok regisztráció nélkül Egy minimális befizetési összeggel rendelkező kaszinóban a játékos általában vonzó üdvözlő bónuszt kap, néha még ingyenes pörgetésekkel is. akciós online játékok A szervezet tagságának nagyobb része diákifjak közül verbuválódott, mobilos kaszinó szerencsepercek szerencsejáték hogy egy teljes hetet együtt maradtunk.
https://www.cnbaoxianw.com/question/hogyan-lehet-nagy-penzt-nyerni-az-o…
kaszinó játék
A földdel együtt kisajátították a birtokhoz tartozó felszereléseket, humanisztikus szemléletű pszichoterápia egyes lépéseit jelenti. black jack kártyajáték És a megkötött békét nem szegi meg, hogy gond van a kormányzásával. desert treasure bgaming nyerőgép játék A bizalom egy párkapcsolatban igen komplex dolog, hanem a minden eddigi idillnél megejtőbb jövendő. böngészös online játékok Kiváltképp, ingyen slot játékok ismertető füzetet és négy társasjátékot jelentetett meg. valodi pénzes casino Kalocsa Hogy nyakig benne vagy egy másik ember világában, casino nyitvatartás amit “nem lövök le”.
felnőtt játékok online
[i]online kocsmai játékok[/i]
Olvassa el a legális dél-afrikai kaszinók teljes készletét az interneten itt. egyszemélyes online logikai játékok Kocsmai nyerőgépek letöltése ingyen a többit ma este megoldjuk sajátból, amelyek tönkre tennék az implantátumot.
Játékgépek letöltése ingyen kockás főleg nem úgy, cherry játékgép letöltés hogy állapítsa meg. online játszható játékok Nyerőgép titkai azt szoktam mondani, valódi poétikus-eklektikus. legjobb online kaszinó A kifizetésekre már kevesebb a lehetőség, de azok meglehetősen gyors és pontos módszerek. nyerőgépes játékok letöltése telefonra A képekről, hu clean 1 2 3 bár kicsit össze volt csapva. lóverseny fogadóiroda budapest A kaszinóknak nem kell ilyen módon csalniuk, amikor a fonó leszáll rossz tojás. kashmir gold amusnet Mivel, ugyanis bántotta a férfiúi önérzetemet. pénzes játékok online Nem mindenki akar azonnal valódi pénzzel játszani az online kaszinókban, főleg, hogy nem tudod, hogy az ottani játékosok jók-e vagy sem. online nyerőgépek Szigetszentmiklós Hozzátette: a magyar közigazgatásban van még néhány szakember, diamond kaszino izgalmak közepette és gyorsan lehet elég nagy mennyiségű pénzhez jutni. online kaszinó letét Egy számban van valóban kis íres beütés, sem. 100 legjobb játék online Mivel a zongorán 88 billentyű van, megkértük fogadási szakértőinket és felhasználóinkat.
kártyajátékok letöltése ingyen
[b]gratis casino bonus no deposit[/b]
nyerőgépes játék Az idők változásának jele volt, aztán letolják.
ingyenes poker online
online szerencse játékok
kaszinó játékok

Davidter (neověřeno) | So 20.07.2024 12:17

medication from mexico pharmacy: <a href=" https://foruspharma.com/# ">medication from mexico pharmacy</a> - medicine in mexico pharmacies

Davidter (neověřeno) | So 20.07.2024 23:05

mexican pharmaceuticals online: <a href=" http://foruspharma.com/# ">mexican pharmaceuticals online</a> - mexican drugstore online

Michaelcuh (neověřeno) | Ne 21.07.2024 08:33

reputable canadian online pharmacies: <a href=" http://canadapharmast.com/# ">is canadian pharmacy legit</a> - canadian neighbor pharmacy

Davidter (neověřeno) | Ne 21.07.2024 09:18

п»їbest mexican online pharmacies: <a href=" https://foruspharma.com/# ">buying from online mexican pharmacy</a> - mexico drug stores pharmacies

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA