Přejít k hlavnímu obsahu

Kojíte a nestíháte se ani pořádně najíst? Zkuste tyhle potraviny, které vám v mateřství dodají potřebnou energii

Jako kojící maminka jste doslova 24/7 stroj na dělání mateřského mléka. Ve svém dni horko těžko naleznete chvilku pro odpočinek od péče o miminko. Není divu, že vaše tělo si žádá velký přísun energie. Zkuste na chvíli zapomenout na cukry a polotovary, ale pokuste se raději ukojit svůj hlad potravinami bohatými na živiny. Uvidíte, že se budete cítit skvěle a nabudete také více energie! Jaké potraviny jsou "ty pravé"?

Hledáte nejlepší superpotravinu v mateřství? Nic takového podle výživových poradců neexistuje.Je tu ovšem několik doporučovaných a na živiny bohatých potravin, které stojí za to jíst!

Losos na sto způsobů

Losos má velmi blízko k ideálu superpotraviny. Doslova jde o studnici živin, které nejen během kojení ocení novopečené maminky. Tučné ryby (čili i losos) překypují nenasycenými mastnými kyselinami, a to zejména DHA, která se nezastupitelně podílí na vývoji nervové soustavy dítěte. Mateřské mléko přirozeně obsahuje DHA, ovšem vhodnou dietou lze její podíl v mléce zvýšit. 

Konzumace DHA a mořských plodů obecně se může také pozitivně projevit na náladě ženy, a představovat tak faktor prevence poporodní deprese. 

V této dravé rybě se ukrývá také esenciální mastná kyselina EPA, hrající důležitou roli pro rozvoj mozkové tkáně a očí během prvního roku věku. 

Neignorujte upozornění FDA, které doporučuje kojícím matkám limitovat konzumaci lososa na 340 gramů týdně, což odpovídá dvěma hlavním chodům. Důvodem je zamezit u dítěte nadměrné expozici rtuti. 

Stanovená horní hranice představuje průměr čili po větší konzumaci během jednoho týdne (např. tři porce) by mělo následovat striktnější omezení v nadcházejícím týdnu (jedna porce). 

Hřích v podobě drobného a jednorázového překročení limitu pravděpodobně neuškodí miminku v dlouhodobém horizontu. Koncentrace rtuti v lososu je totiž považována za relativně nízkou.

Nejsou mořské plody váš šálek kávy? Možnou alternativu představují omega-3 potravinové doplňky, užívané se souhlasem lékaře.  

Libové hovězí alá pořádný steak

Novopečeným maminkám po porodu se pro zahnání únavy může vyplatit dbát na dostatečný příjem železa. Jeho skvělým zdrojem je právě libové hovězí, které navíc obsahuje vysoké množství pro kojení potřebných bílkovin a vitamínu B12. 

Nízkotučné mléčné výrobky 

Mléčné produkty přispívají ke správnému průběhu kojení nezávisle na tom, zda dáváte přednost sýru, jogurtu či mléku. Mimo ostatní zdravotní přínosy jde o výtečný zdroj významných mikroživin jako: 

  • Vitamín D pro posílení kostí 
  • Vitamín B 
  • Vápník pro podporu budování skeletu dítěte 

S mlékem se vlévají do organismu bílkoviny, potřebné pro růst a opravu tkání. Nová matka by proto měla do jídelníčku zahrnout minimálně tři porce mléčných výrobků denně.  

Saláty dle sezóny

Různí zástupci listové zeleniny, například mangold řapíkatý, brokolice a špenát, překypují vitamínem A, z něhož benefituje organismus maminky i miminka.

Obsahem vápníku může tato zelenina konkurovat mléčným produktům. Mezi její další prospěšné látky patří: 

  • Vitamín C 
  • Srdci prospěšné antioxidanty 
  • Železo 

Borůvky 

Jedna porce ovoce denně představuje absolutní minimum. V době raného mateřství by se vám na talíři měly objevit alespoň dvě porce. Nelahodí vám ovoce? Na jeho doporučenou dávku snáze dosáhnete s ovocnými džusy.

Právě borůvky, ať už v jakékoli formě, významně pomohou naplnit denní potřebu živin. A co víc, tyto fialové bobulky nejen skvěle vypadají i chutnají, ale také dodávají tělu řadu prospěšných mikroživin. Protože se jedná o bohatý zdroj sacharidů, vyplatí se po nich sáhnout při únavě (kterou nastávající i současné maminky dobře znají).  

Pomeranč 

Aneb ideální zdravá svačina na cesty, která si jistě najde místo i v hektickém programu žen s miminkem. Navíc jde o přirozený energetický nápoj. Vysoký obsah vitamínu C činí z citrusů doporučenou potravinu pro kojící maminky, které ho potřebují větší množství než těhotné ženy.  

Překypuje váš den tolika aktivitami, že nestíháte ani svačit? Opět se nabízí varianta ovocného džusu, který lze pít v průběhu celého dne. Pro ještě výraznější zdravotní benefity zvolte pomerančový džus obohacený o vápník.  

Právě ovoce a zelenina jsou skvělou svačinkou, s níž zaženete hlad mezi jídly bez výčitek. Nezapomeňte výrobky předem omýt a umístit na viditelné místo do ledničky. Až vás přepadne hlad, učiníte snáze správnou volbu: uspokojíte žaludek, ne sladký zoubek. 

Luštěniny 

Získat kvalitní a cenově dostupné bílkoviny může být pro vegetariánky problém, a co teprve v období mateřství? Zejména fazole, a z nich především černá a bílá varianta jsou významným zdrojem železa, a navíc oblíbeným pokrmem v šestinedělí. 

Hnědá rýže 

Řada maminek se částečně vzdá sacharidů ve snaze zmenšit vytahané bříško „po dětech“. Skutečně to funguje. Jenže rychlý úbytek hmotnosti může snížit množství energie a produkci mateřského mléka. 

Zapomeňte však na sladkosti, limonády, bílé pečivo a další jednoduché cukry. Zařaďte do jídelníčku komplexní sacharidy typu hnědá rýže. Celozrnné potraviny zásobují tělo kaloriemi potřebnými pro tvorbu kvalitního mléka.  

Celozrnný chléb 

Během raného těhotenství se miminko prakticky neobejde bez kyseliny listové. Její klíčový význam pro vývoj dítěte přetrvává i v období po porodu, a to pro maminku i miminko.  

Celozrnný chléb a těstoviny jsou kyselinou listovou (resp. folátem) obohaceny, a navíc tělu dodají zdravou dávku železa a vlákniny.  

Celozrnné obilniny 

K zotavení po probdělé noci může mamince pomoci zdravá snídaně složená z celozrnných obilnin. 

Řada výrobců obohacuje cereálie o esenciální vitaminy a jiné živiny, klíčové pro udržení zdraví. Dopřejte si teplou snídani v podobě borůvek a odtučněného mléka smíchaného s ovesnými vločkami. 

Voda 

Kojícím maminkám hrozí dehydratace více než ostatním skupinám obyvatel. Správný pitný režim znamená prevenci vyčerpání a nedostatečné laktace.

Navzdory požadavkům ze strany státu a ekologických organizací stále do pitné vody uniká menší množství chemikálií. Zvažte proto konzumaci filtrované vody.  

Nezávislé na (ne)kojení by žena měla přijmout množství vody přibližně odpovídající obsahu osmi sklenic. Není voda váš šálek kávy? Jako vhodná alternativa se nabízí spousta nápojů, včetně: 

Neslazený džus (zeleninový či ovocný)  

  • Bylinné čaje 
  • Sportovní nápoje (s nízkým podílem cukru) 
  • Mléko 
  • Ořechové mléko 
  • Minerálky 

Ať už maminka preferuje jakékoli nápoje vhodné v mateřství, voda by stále měla zastupovat alespoň část příjmu tekutin.  

Nápoje v mateřství s bublinkami, cukrem, umělým sladidlem, nebo s ničím? 

Za vhodné lze považovat také perlivé nápoje, jestliže neobsahují kofein. Ve veřejnosti koluje milná domněnka, že bublinky se přenesou do mateřského mléka. 

U cukru však nastává opačná situace. Žena může zabránit vstupu jednoduchých sacharidů do organismu dítěte snížením příjmu nápojů a potravin s vysokým podílem cukrů. Na druhou stranu umělá sladidla typu aspartam, sacharin, acesulfam či sukralóza vám v menší dávce neublíží. 

Žádná z výše uvedených potravin nedovede zvýšit laktaci. Jedná se však o vhodnou kombinaci potřebných živin, jako jsou „zdravé“ tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty. Právě nové maminky by měly udělat co nejvíce kroků ke zdraví. Správný jídelníček je přitom významnou součástí zdravého životního stylu. 

Diskuze k článku

DannyGen (neověřeno) | Út 05.11.2024 14:27

pharmacies in mexico that ship to usa <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3274753 ">best online pharmacies in mexico</a> or <a href=" https://www.google.dz/url?q=https://mexicanpharm24.cheap ">mexican rx online</a>
https://www.google.tn/url?q=https://mexicanpharm24.cheap mexico drug stores pharmacies
<a href=http://kreepost.com/go/?https://mexicanpharm24.cheap>mexican drugstore online</a> mexico drug stores pharmacies and <a href=https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=1947372>reputable mexican pharmacies online</a> mexico drug stores pharmacies

JustinGewly (neověřeno) | Út 05.11.2024 17:59

indian pharmacy online <a href=" https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=1947439 ">online shopping pharmacy india</a> or <a href=" http://a.mirinfo.net/?indianpharm24.pro ">reputable indian pharmacies</a>
https://www.google.com.ai/url?q=https://indianpharm24.pro world pharmacy india
<a href=https://www.winplc7.com/download.php?Link=https://indianpharm24.pro/>in… pharmacy online</a> п»їlegitimate online pharmacies india and <a href=https://wuchangtongcheng.com/home.php?mod=space&uid=493345>india pharmacy</a> pharmacy website india

ClarkSit (neověřeno) | Út 05.11.2024 18:24

Отечественный магазин НашаМебель приглашает широкий выбор кухонь, какие помогут создать устроенность да комфорт в течение вашем логове https://notahye4kuhnishki.ru.

ClarkSit (neověřeno) | Út 05.11.2024 18:29

Отечественный этношоп НашаМебель предлагает широкий набор кухонь, что посодействуют сделать устроенность и еще уют в течение вашем жилье https://notahye4kuhnishki.ru.

JamesLop (neověřeno) | Út 05.11.2024 23:09

cat antibiotics without pet prescription <a href=" https://bbsdump.com/home.php?mod=space&uid=11565 ">medication online</a> or <a href=" https://clients1.google.sc/url?q=https://pharm24.pro ">buy prescription drugs online</a>
https://cse.google.com.cu/url?sa=i&url=http://pharm24.pro the canadian drugstore
<a href=https://maps.google.ne/url?q=https://pharm24.pro>male enhancement</a> cheap medications online and <a href=https://visualchemy.gallery/forum/profile.php?id=4465096>ed meds online pharmacy</a> over the counter ed remedies

ArthurHurdy (neověřeno) | St 06.11.2024 04:22

Фотофабрика кашеварных гарнитуров в течение С-петербурге - это чемодан надежный партнер в течение создании кухонных интерьеров. Мы работаем сверху исследованию, фабрике (а) также аппарате первоклассных кашеварных гарнитуров, что сочетают в течение себе язык, функциональность а также долговечность. Наша цель – вверить покупателям персональные решения, сформированные не без; учётом их пожеланий а также потребностей, чтоб любая шакша стала приятным также спокойным местностью чтобы бытие и еще творчества https://www.tivokya0kuhnishki.ru.

MichaelLok (neověřeno) | St 06.11.2024 04:28

Наша компания «Фотосайт по мебели чтобы кухни» захватывается сотворением (а) также перепродажей качественной кухонной мебели. Автор предлагаем широкий асортимент продукции, яже говорит наиболее прогрессивным стандартам и тенденциям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru.

Jamesbib (neověřeno) | St 06.11.2024 04:30

Познакомьтесь маленький нашим проф коллективом, яже формирует уникальную мебель, воплощая ваши грезы на реальность https://www.cehitae2kuhnishki.ru/.

BrianVox (neověřeno) | St 06.11.2024 04:33

Выше- инет-магазин "Мебель-шмммммммебель" призывает широкий выбор мебели чтобы кухонь. ЯЗЫК нас вы выищете шиздец необходимое для создания уютного и функционального внутреннего убранства http://tyfapao6kuhnishki.ru.

LeroySnant (neověřeno) | St 06.11.2024 05:12

best online pharmacies in mexico mexico pharmacy mexican pharmaceuticals online

MichaelLok (neověřeno) | St 06.11.2024 05:14

Наша юкос «Сайт по мебели для кухни» захватывается сотворением и реализацией качественной кашеварной мебели. Да мы с тобой делаем отличное предложение широченный асортимент продукта, который откликается самым прогрессивным эталонам и еще направленностям дизайна http://www.sufebey8kuhnishki.ru.

Williamspusy (neověřeno) | St 06.11.2024 10:55
DannyGen (neověřeno) | St 06.11.2024 12:41

buying from online mexican pharmacy <a href=" https://bbsdump.com/home.php?mod=space&uid=11640 ">buying prescription drugs in mexico online</a> or <a href=" https://image.google.co.ug/url?q=https://mexicanpharm24.cheap ">buying from online mexican pharmacy</a>
http://tanganrss.com/rsstxt/cushion.php?url=mexicanpharm24.cheap medication from mexico pharmacy
<a href=http://chimesinternational.com/artists/sixties_gold/link.php?link=http:… drug stores pharmacies</a> medicine in mexico pharmacies and <a href=https://app.guiigo.com/home.php?mod=space&uid=9060>medication from mexico pharmacy</a> mexico drug stores pharmacies

Jamesbib (neověřeno) | St 06.11.2024 12:42

Познакомьтесь капля нашим проф коллективом, который творит чудесную мебель, воплощая ваши мечты в течение реальность https://cehitae2kuhnishki.ru/.

BrianVox (neověřeno) | St 06.11.2024 12:43

Наш интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" призывает широкий инвентарь мебели чтобы кухонь. ЯЗЫК нас вы урвете все нужное для сотворения уютного да многофункционального экстерьера http://tyfapao6kuhnishki.ru.

Kyliecoace (neověřeno) | St 06.11.2024 12:45
JorgeLieft (neověřeno) | St 06.11.2024 14:17

buying prescription drugs in mexico: <a href=" http://mexicanpharm24.cheap/# ">Mexican pharmacy ship US</a> - best online pharmacies in mexico

ClarkSit (neověřeno) | St 06.11.2024 15:34

Выше- магазин НашаМебель делает отличное предложение широкий коллекция кухонь, которые посодействуют создать устроенность да удобство в течение вашем фамилии http://www.notahye4kuhnishki.ru.

ArthurHurdy (neověřeno) | St 06.11.2024 15:37

Фабрика кухонных гарнитуров в С-петербурге - это ваш надежный партнер в формировании кашеварных интерьеров. Наш брат работаем сверху исследованию, изготовлении (а) также установке первоклассных кухонных гарнитуров, которые сочетают в течение себе язык, функциональность да долговечность. Наша задание – дать клиентам личные постановления, организованные всего учётом ихний пожеланий равным образом необходимостей, чтобы любил шакша начала уютным и еще спокойным площадью чтобы бытия да творчества http://tivokya0kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | St 06.11.2024 15:38

Познакомьтесь один-другой нашим проф коллективом, который создаёт уникальную этажерка, воплощая ваши грезы в течение реальность http://cehitae2kuhnishki.ru.

LeroySnant (neověřeno) | St 06.11.2024 16:07

cause of ed cheap pharmacy drugs that cause ed

Kyliecoace (neověřeno) | St 06.11.2024 16:50

Ipoviwu59
https://edusiast.com/dwqa-question/gamle-spill-pa-nett-casino-pa-nett-r…
https://www.ch-valence-pro.fr/CollDSIO/community/profile/ehaalta9386063…
https://bakerconsultingservice.com/question/slot-casino-mobil-casino-ho…
https://edusiast.com/dwqa-question/hva-er-matene-a-vinne-mer-penger-pa-…
https://drmahtabmostofizadeh.com/question/hvilke-spilleautomater-gir-pe…
https://edusiast.com/dwqa-question/hvordan-vinne-penger-pa-online-kasin…
https://edusiast.com/dwqa-question/poker-casino-ogsa-blackjack-spill-tr…
https://bakerconsultingservice.com/question/casino-pa-nett-alesund-elle…
https://elev8live.blog/question/top-10-casino-norge-og-videre-casino-me…
https://dadazpharma.com/question/spilleautomater-pa-nett-fredrikstad-ko…
https://earthchakra.com/question/casino-pa-nett-kongsvinger-bingo-nett-l
https://nanasnichoir.com/community/profile/mittie031960325/
https://nmpeoplesrepublick.com/community/profile/taraheug9255805/
https://edusiast.com/dwqa-question/hva-er-den-enkleste-maten-a-vinne-pe…
https://elev8live.blog/question/blackjack-pa-nettet-spilleautomater-pa-…
https://bakerconsultingservice.com/question/hvordan-vinne-penger-pa-spi…
https://edusiast.com/dwqa-question/casino-pa-nett-ullensaker-i-tillegg-…
https://bakerconsultingservice.com/question/hvordan-vinne-penger-pa-onl…
https://earthchakra.com/question/casino-spilleautomater-casinoer-norge-…
https://drmahtabmostofizadeh.com/question/spilleautomater-pa-nett-droba…
https://www.numenprocess.fr/forum/profile/geniaricketts7/

ClarkSit (neověřeno) | St 06.11.2024 16:53

Выше магазин НашаМебель предлагает широченный комплект кухонь, какие помогут создать уют и еще удобство на вашем логове https://www.notahye4kuhnishki.ru/.

Jamesbib (neověřeno) | St 06.11.2024 16:53

Познакомьтесь капля нашим проф коллективом, который создаёт уникальную этажерка, воплощая ваши мечтания в течение реальность https://cehitae2kuhnishki.ru/.

ArthurHurdy (neověřeno) | St 06.11.2024 16:54

Фабрика кухонных гарнитуров в Санкт-петербурге - это чемодан надежный партнер в образовании кашеварных интерьеров. Мы специализируемся сверху разработке, изготовлении равно аппарате высококачественных кухонных гарнитуров, тот или иной сочетают в течение себя стиль, функциональность равным образом долговечность. Наша миссия – обеспечить клиентам отдельные заключения, сделанные раз-два учётом ихний пожеланий равно надобностей, чтоб каждая кухня застопорилась приятным и еще удобным пунктом для жизни (а) также творчества https://www.tivokya0kuhnishki.ru/.

JustinGewly (neověřeno) | St 06.11.2024 20:17

mail order pharmacy india <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3274660 ">top 10 online pharmacy in india</a> or <a href=" https://images.google.ad/url?q=https://indianpharm24.pro ">buy prescription drugs from india</a>
http://www.immanuelyuma.org/System/Login.asp?id=54359&Referer=http://in… india pharmacy mail order
<a href=http://www.adhub.com/cgi-bin/webdata_pro.pl?_cgifunction=clickthru&url=… online pharmacy india</a> п»їlegitimate online pharmacies india and <a href=https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=12211>indian pharmacy</a> online shopping pharmacy india

LeroySnant (neověřeno) | St 06.11.2024 21:29

top online pharmacy india India pharmacy delivery reputable indian online pharmacy

JorgeLieft (neověřeno) | Čt 07.11.2024 00:21

india pharmacy mail order: <a href=" http://indianpharm24.pro/# ">Pharmacies in India that ship to USA</a> - indianpharmacy com

Brandonbek (neověřeno) | Čt 07.11.2024 06:21

india online pharmacy: <a href=" http://indianpharm24.pro/# ">Indian pharmacy worldwide delivery</a> - reputable indian online pharmacy

ClarkSit (neověřeno) | Čt 07.11.2024 06:23

Выше магазин НашаМебель делает отличное предложение широкий ассортимент кухонь, какие помогут создать уют и комфорт на вашем семействе http://notahye4kuhnishki.ru/.

JustinGewly (neověřeno) | Čt 07.11.2024 08:17

world pharmacy india <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3576830 ">world pharmacy india</a> or <a href=" https://maps.google.hu/url?q=j&source=web&rct=j&url=https://indianpharm… ">online pharmacy india</a>
http://viktorianews.victoriancichlids.de/htsrv/login.php?redirect_to=ht… pharmacy website india
<a href=https://clients1.google.ae/url?q=http://indianpharm24.pro>reputable indian online pharmacy</a> online shopping pharmacy india and <a href=http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1195568&gt;п»їlegitimate online pharmacies india</a> online pharmacy india

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA