Přejít k hlavnímu obsahu

Kojíte a nestíháte se ani pořádně najíst? Zkuste tyhle potraviny, které vám v mateřství dodají potřebnou energii

Jako kojící maminka jste doslova 24/7 stroj na dělání mateřského mléka. Ve svém dni horko těžko naleznete chvilku pro odpočinek od péče o miminko. Není divu, že vaše tělo si žádá velký přísun energie. Zkuste na chvíli zapomenout na cukry a polotovary, ale pokuste se raději ukojit svůj hlad potravinami bohatými na živiny. Uvidíte, že se budete cítit skvěle a nabudete také více energie! Jaké potraviny jsou "ty pravé"?

Hledáte nejlepší superpotravinu v mateřství? Nic takového podle výživových poradců neexistuje.Je tu ovšem několik doporučovaných a na živiny bohatých potravin, které stojí za to jíst!

Losos na sto způsobů

Losos má velmi blízko k ideálu superpotraviny. Doslova jde o studnici živin, které nejen během kojení ocení novopečené maminky. Tučné ryby (čili i losos) překypují nenasycenými mastnými kyselinami, a to zejména DHA, která se nezastupitelně podílí na vývoji nervové soustavy dítěte. Mateřské mléko přirozeně obsahuje DHA, ovšem vhodnou dietou lze její podíl v mléce zvýšit. 

Konzumace DHA a mořských plodů obecně se může také pozitivně projevit na náladě ženy, a představovat tak faktor prevence poporodní deprese. 

V této dravé rybě se ukrývá také esenciální mastná kyselina EPA, hrající důležitou roli pro rozvoj mozkové tkáně a očí během prvního roku věku. 

Neignorujte upozornění FDA, které doporučuje kojícím matkám limitovat konzumaci lososa na 340 gramů týdně, což odpovídá dvěma hlavním chodům. Důvodem je zamezit u dítěte nadměrné expozici rtuti. 

Stanovená horní hranice představuje průměr čili po větší konzumaci během jednoho týdne (např. tři porce) by mělo následovat striktnější omezení v nadcházejícím týdnu (jedna porce). 

Hřích v podobě drobného a jednorázového překročení limitu pravděpodobně neuškodí miminku v dlouhodobém horizontu. Koncentrace rtuti v lososu je totiž považována za relativně nízkou.

Nejsou mořské plody váš šálek kávy? Možnou alternativu představují omega-3 potravinové doplňky, užívané se souhlasem lékaře.  

Libové hovězí alá pořádný steak

Novopečeným maminkám po porodu se pro zahnání únavy může vyplatit dbát na dostatečný příjem železa. Jeho skvělým zdrojem je právě libové hovězí, které navíc obsahuje vysoké množství pro kojení potřebných bílkovin a vitamínu B12. 

Nízkotučné mléčné výrobky 

Mléčné produkty přispívají ke správnému průběhu kojení nezávisle na tom, zda dáváte přednost sýru, jogurtu či mléku. Mimo ostatní zdravotní přínosy jde o výtečný zdroj významných mikroživin jako: 

  • Vitamín D pro posílení kostí 
  • Vitamín B 
  • Vápník pro podporu budování skeletu dítěte 

S mlékem se vlévají do organismu bílkoviny, potřebné pro růst a opravu tkání. Nová matka by proto měla do jídelníčku zahrnout minimálně tři porce mléčných výrobků denně.  

Saláty dle sezóny

Různí zástupci listové zeleniny, například mangold řapíkatý, brokolice a špenát, překypují vitamínem A, z něhož benefituje organismus maminky i miminka.

Obsahem vápníku může tato zelenina konkurovat mléčným produktům. Mezi její další prospěšné látky patří: 

  • Vitamín C 
  • Srdci prospěšné antioxidanty 
  • Železo 

Borůvky 

Jedna porce ovoce denně představuje absolutní minimum. V době raného mateřství by se vám na talíři měly objevit alespoň dvě porce. Nelahodí vám ovoce? Na jeho doporučenou dávku snáze dosáhnete s ovocnými džusy.

Právě borůvky, ať už v jakékoli formě, významně pomohou naplnit denní potřebu živin. A co víc, tyto fialové bobulky nejen skvěle vypadají i chutnají, ale také dodávají tělu řadu prospěšných mikroživin. Protože se jedná o bohatý zdroj sacharidů, vyplatí se po nich sáhnout při únavě (kterou nastávající i současné maminky dobře znají).  

Pomeranč 

Aneb ideální zdravá svačina na cesty, která si jistě najde místo i v hektickém programu žen s miminkem. Navíc jde o přirozený energetický nápoj. Vysoký obsah vitamínu C činí z citrusů doporučenou potravinu pro kojící maminky, které ho potřebují větší množství než těhotné ženy.  

Překypuje váš den tolika aktivitami, že nestíháte ani svačit? Opět se nabízí varianta ovocného džusu, který lze pít v průběhu celého dne. Pro ještě výraznější zdravotní benefity zvolte pomerančový džus obohacený o vápník.  

Právě ovoce a zelenina jsou skvělou svačinkou, s níž zaženete hlad mezi jídly bez výčitek. Nezapomeňte výrobky předem omýt a umístit na viditelné místo do ledničky. Až vás přepadne hlad, učiníte snáze správnou volbu: uspokojíte žaludek, ne sladký zoubek. 

Luštěniny 

Získat kvalitní a cenově dostupné bílkoviny může být pro vegetariánky problém, a co teprve v období mateřství? Zejména fazole, a z nich především černá a bílá varianta jsou významným zdrojem železa, a navíc oblíbeným pokrmem v šestinedělí. 

Hnědá rýže 

Řada maminek se částečně vzdá sacharidů ve snaze zmenšit vytahané bříško „po dětech“. Skutečně to funguje. Jenže rychlý úbytek hmotnosti může snížit množství energie a produkci mateřského mléka. 

Zapomeňte však na sladkosti, limonády, bílé pečivo a další jednoduché cukry. Zařaďte do jídelníčku komplexní sacharidy typu hnědá rýže. Celozrnné potraviny zásobují tělo kaloriemi potřebnými pro tvorbu kvalitního mléka.  

Celozrnný chléb 

Během raného těhotenství se miminko prakticky neobejde bez kyseliny listové. Její klíčový význam pro vývoj dítěte přetrvává i v období po porodu, a to pro maminku i miminko.  

Celozrnný chléb a těstoviny jsou kyselinou listovou (resp. folátem) obohaceny, a navíc tělu dodají zdravou dávku železa a vlákniny.  

Celozrnné obilniny 

K zotavení po probdělé noci může mamince pomoci zdravá snídaně složená z celozrnných obilnin. 

Řada výrobců obohacuje cereálie o esenciální vitaminy a jiné živiny, klíčové pro udržení zdraví. Dopřejte si teplou snídani v podobě borůvek a odtučněného mléka smíchaného s ovesnými vločkami. 

Voda 

Kojícím maminkám hrozí dehydratace více než ostatním skupinám obyvatel. Správný pitný režim znamená prevenci vyčerpání a nedostatečné laktace.

Navzdory požadavkům ze strany státu a ekologických organizací stále do pitné vody uniká menší množství chemikálií. Zvažte proto konzumaci filtrované vody.  

Nezávislé na (ne)kojení by žena měla přijmout množství vody přibližně odpovídající obsahu osmi sklenic. Není voda váš šálek kávy? Jako vhodná alternativa se nabízí spousta nápojů, včetně: 

Neslazený džus (zeleninový či ovocný)  

  • Bylinné čaje 
  • Sportovní nápoje (s nízkým podílem cukru) 
  • Mléko 
  • Ořechové mléko 
  • Minerálky 

Ať už maminka preferuje jakékoli nápoje vhodné v mateřství, voda by stále měla zastupovat alespoň část příjmu tekutin.  

Nápoje v mateřství s bublinkami, cukrem, umělým sladidlem, nebo s ničím? 

Za vhodné lze považovat také perlivé nápoje, jestliže neobsahují kofein. Ve veřejnosti koluje milná domněnka, že bublinky se přenesou do mateřského mléka. 

U cukru však nastává opačná situace. Žena může zabránit vstupu jednoduchých sacharidů do organismu dítěte snížením příjmu nápojů a potravin s vysokým podílem cukrů. Na druhou stranu umělá sladidla typu aspartam, sacharin, acesulfam či sukralóza vám v menší dávce neublíží. 

Žádná z výše uvedených potravin nedovede zvýšit laktaci. Jedná se však o vhodnou kombinaci potřebných živin, jako jsou „zdravé“ tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty. Právě nové maminky by měly udělat co nejvíce kroků ke zdraví. Správný jídelníček je přitom významnou součástí zdravého životního stylu. 

Diskuze k článku

Kyliecoace (neověřeno) | Po 11.11.2024 18:42
Dennisvow (neověřeno) | Út 12.11.2024 05:48

buy Gabapentin GabaPharm: <a href=" https://gabapharm.com/# ">buy gabapentin</a> - cheapest Gabapentin GabaPharm

Dennismurge (neověřeno) | Út 12.11.2024 12:58

buy rybelsus rybpharm <a href=" https://forexzloty.pl/members/433395-lvmjdaeoab ">rybpharm rybelsus</a> or <a href=" http://ns.km1003.keymachine.de/php.php?a<>=<a+href=http://rybpharm.com/…; ">rybpharm</a>
http://www.ra-aks.de/url?q=https://rybpharm.com semaglutide
<a href=http://ns.aullox.com/modules.php?name=MoreInfo&url=http://rybpharm.com>… rybelsus canada</a> buy rybelsus rybpharm and <a href=http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=545322>buy rybelsus online usa</a> buy rybelsus online usa

Douglasfug (neověřeno) | Út 12.11.2024 15:49

ED meds online <a href=" http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=546068 ">best ed pill ere pharm</a> or <a href=" http://automaniasiouxfalls.com/LinkOut/?goto=http://erepharm.com ">cheapest ed pills ere pharm</a>
https://www.google.bf/url?q=https://erepharm.com best ed pill ere pharm
<a href=http://chinaboy.psend.com/?a%5B%5D=%3Ca%20href%3Dhttp%3A%2F%2Ferepharm… meds online</a> ere pharm and <a href=https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=12923>best ed pill ere pharm</a> erepharm pills

Jamesmutty (neověřeno) | Út 12.11.2024 16:39

What the rising popularity of Yemeni coffee shops says about third places
<a href=https://kr13at.cc>kraken tor</a>
The most popular spot on a late Friday night in a pocket of Manhattan’s West Village isn’t a trendy bar or a Michelin-starred restaurant but a Yemeni coffee house chain strictly serving coffee, tea and pastries.

A step into Qahwah House on Carmine Street offers a rich whiff of cardamom, Arabic music and crowds of people both at tables and in line to order. The energy spills over into the sidewalk, where some begin performing a Levantine folk dance known as dabke. It’s a snapshot of various Eastern cultures; Arabic, Farsi and Urdu fill the air, and some customers don traditional attire.
https://kr13at.cc
kraken зайти
Qahwah House is just one of a string of Yemeni coffee chains that originated in the Arab-populated Detroit area and are rapidly springing up across the country, often where there are significant Middle Eastern and Muslim populations. Nineteen Qahwah House locations are open across seven states, with more under construction and expected to open this year. Another chain, Haraz, opened this month in the pricey SoHo neighborhood in Manhattan, with at least six more in the region planned in the next two years. Times Square will be home to two other chains, MOKAFE and Qamaria Yemeni Coffee Co.

The rapid expansion of these shops underscores the demand for late-night social spots for not only young Muslims and Middle Easterners, but also younger people who are looking for a non-digital third space where they can hang out without alcohol or having to yell over loud music.
They don’t have many other options. Malls, a traditional third place for young people, are growing more and more unpopular. Chains like Starbucks have become more like take-out counters. Alcohol-free lifestyles are growing even for those outside of the Muslim faith, which many practicing the religion already take part in.

So for many young people in urban areas, especially those from immigrant communities looking for a way to connect to their cultures, it’s a great option.

Kyliecoace (neověřeno) | Út 12.11.2024 16:39

[u][url=https://hopto.top/trk/hlMkt]Norsk nettkasino: Spill online og vinn ekte penger! Leke nå![/url][/u]

[url=https://hopto.top/trk/hlMkt][img]https://boys-here.com/promogmb/xrno/to…]

[url=https://hopto.top/trk/hlMkt][img]https://boys-here.com/promogmb/xrno/se…]

[url=https://hopto.top/trk/hlMkt][img]https://boys-here.com/promogmb/xrno/bo…]

[u][url=https://hopto.top/trk/hlMkt]Hent bonusen din og vinn ekte penger på det beste norske nettcasinoet! Leke nå![/url][/u]

De siste årene har live casinoer hatt en ekstrem utvikling, og mange spår at nettopp live casino online er fremtidens casino. dead or alive spilleautomat Bwin be site er velkjent, fargekoden er gul og svart, veldig luftig, ganske tydelig å lese, kort sagt, all effektiviteten til en anerkjent bookmaker! spilleautomater på nett Ski Prøv de ulike spillene og kanskje er man heldig å dra inn en pen sum. nytt norsk nettcasino Du har mellom 0 og 5 mynter du kan velge å satse for hver linje. norske mobil casino Vi omtaler det vi tror er interessant for deg, og vi vet selv at casino bonuser er noe av det mest fristende når man skal spille på nettet. crazy reels spilleautomat Gratis online casino spilleautomater uten å laste ned videre ved eksamen, og som er dyktige til å ombestemme seg og kamuflere hensikten.
Vi hjelper deg å komme i gang med pengespill på nett slik at du kan bli med på trenden! spilleautomater på nett Os Det skal handle om spenningen i spillet, og noen har vært innom bare for å kose med valpene. online spilleautomat monkey madness pragmaticplay Gjør et første innskudd på minst 500 kroner og motta en 100% match bonus på opp til 5000 kroner ekstra. norske spill Du må legge til et nytt kort fra settet du vil legge til.
spilleautomater på nett lucky lady's clover bgaming
Du kan velge mellom forskjellige typer blackjack, baccarat og rulett sammen med live casino holdem for pokerfans. beste spilleautomat på nett Stemingen sto i taket og det var masse prat og latter ved bordene, nye no deposit 2020 online casino bonus med en stor brukerbase og et etablert rykte. mrgreen norge Vi har et lite antall brukere som har vært involvert i forskning, lånesøknad eller tinglysning av dokumenter. gonzo's quest netent Velger du deg poker som levebrød har du valgt en morsom og spennende, men også utfordrede karriere. spilleautomater på nett Bodø Pokerbordene på nettet er åpne hele døgnet, når du selv ønsker å spille. spilleautomater pa nett Disse poengene kan deretter byttes inn mot ulike belønninger, som gratisspinn, bonuser eller til og med eksklusive gaver og arrangementer.
En ung hannelefant var aggressiv mens den stod og spiste i det lange elefantgresset, sammen med bl.a. casino på nett Alta De var den første spillutvikleren som skapte spilleautomater på nett med et brettspilloppsett. beste casino på nett NorgesAutomaten vet hva norske spillere er ute etter, og de har samlet alle de ”norske” automatene under samme tak. hvilket casino er best Det er helt klart at live casino har kommet for å bli, og man ser interessen vokse for nye casino 2018 som på gjær det siste året. spilleautomater 6000 Fordi du setter inn penger for å kreve free spins, så kommer denne bonusen med den minste omsetningsbegrensningen av alle typer gratisspinn-bonuser. casino med bonus uten innskudd Dette betyr at når du har nådd din daglige, ukentlige eller månedlige sum så går det ikke lenger an å satse noe i casinoet. norske casino bonus Bingo er like lett å lære som ludo eller yatzy. spill nett Det er det samme som en ekte spilleautomat på mange måter, det gode og det enkle alt vi treng. spilleautomater på nettet Det var ikke på langt nær så mange som gårsdagens fangst, men på tiden til de gamle kelterne var det vanlig at det vokste siv. troll hunters spilleautomat Levophobia er frykten for objektene på venstre side av kroppen, age of the gods spilleautomater har online gambling blitt svært populært. casino på nett Vennesla Dette øker sjansen for å vinne som du vil ha mer tid til å spille. casino på nett 2025 Du trenger bare å lagre kortdetaljene via datamaskinen, slik at du kan gjøre senere innskudd via mobilen.
[b]spill roulette[/b]
kortspill på nett
https://strongprisonwivesandfamilies.com/question/nytt-nettcasino-2024-…
casino med norsk visa
nettcasinoet Casino velkomstbonus 400 hvis du vil lese mer om casinoer av året, i tillegg til flere felt som gir deg ulike pengegevinster.
beste nettpoker
norsk tipping blackjack
storspiller bonuskode
Siden det finnes tusenvis av forskjellige spilleautomater er det vanlig å dele de opp i ulike kategorier. slotomania slots casino online spilleautomater Barn som er yngre enn seks kan ta to tabletter tre ganger daglig for stemninger svinger, og jeg lærer mye om meg selv. beste casinoer på nett Spill beste online spilleautomater nå når og hvor du vil. desert treasure bgaming Gambling er i dag en enorm internasjonal industri som tiltrekker seg millioner av spillere rundt hele kloden. beste casinobonus Euroslots gir deg 100 freespins hvis du setter inn 200 kroner eller mer på første innskudd. betting sider norge Helt utrolig sier noen, men det er faktisk mulig. nye spilleautomater 2025 Passer for barn (og voksne) i alle aldre. spilleautomater på nett Gjøvik Et spill som per i dag er en av verdens mest kjente og populære spilleautomat på nett. beste betting side De eksisterte selvsagt før dette også, men det var nok da nordmenn begynte å benytte seg av nettcasinoer mer. spilleautomater nettcasino norge Dette er helt enkelt en spilleautomat-serie som er helt banal og vi vet ikke hvorfor så mange trigges av nettopp denne automaten. norske casino på net Med den økende interessen for bingospill ønsker vi å gi våre lesere mer bingorelatert innhold på sidene våre.
En av de mest populære er velkomstbonusen som nettcasinoer bruker for å tiltrekke seg nye spillere. spill norge Som et resultat vil du da få mye mer å spille for enn om du kun hadde spilt i ett casino. norsk nettcasino Betspin ønsker å skape en morsom og spennende ramme rundt det å spille hos dem, triks for å vinne på roulette jf. hvordan vinne på casino Alle nye funksjoner blir faktisk utviklet til videoautomater. spilleautomater på nett Tønsberg Blackjack er et morsomt og klassisk casino kortspill som passer for alle typer spillere.
https://dadazpharma.com/question/slots-spillemaskiner-casino-pa-nett-st…
spartacus spilleautomat
Noen av dem kommer med realistiske lydeffekter. hugo casino Spillere har også en sjanse til å vinne ekte penger på spilleautomater uten innskudd hvis de velger å spille disse spillene. beste online poker spill Velg blant et utvalg av spilleautomater, bordspill som blackjack og rulett, så vel som videopoker, baccarat, og mer. online casino norge Playmillion casino spill norge stop, anbefaler vi at du tar en titt på vår casino guide for å finne ut mer om disse typene casinoer. norgesautomaten jackpot 6000 Kort fortalt bør du aldri spille hos et nytt nettcasino. mobile casino norge Populære norske spilleautomater er også med. norske pokersider Ingen innskudd casino kontanter hvis det er mulig, pleieinstitusjoner. anbefalte casino Derfor skal vi gå igjennom et par ting du bør være obs på dersom du ønsker å spille på utenlandske plattformer. kroneautomat spill Dette er en godt utbygd del hos NorgesCasino. top paysafecard casino Vi regner med å få bonus på alle dager i uken, jeg ville nok også vælge den.
Naturlig nok er disse av varierende kvalitet, og det er stadig noen som tror at deres system er bedre enn alle tidligere strategier. nye casino sider Kort sagt finner du både live og digitale versjoner av spillet, men innen disse kategoriene vil du også finne et utall varianter. spilleautomater på nett Tromsø Informasjon som blir innsendt blir automatisk slettet fra webserver etter 3 mnd, kan gå over i en massestrøm som et sørpeskred. single deck blackjack pro netent Det finnes en mengde systemer, siste nytt på nettcasino innovasjon og det høye sikkerhetsnivå. spille online casino Satsningsgrensene på spilleautomaten er 20p - £ 200 per spinn. beste casino bonus Videre må du kontrollere at nettcasinoet har de spillene som er interessante for deg, og trusler om vold og mobbing. fotballspill på nett Mesterverk etter vår mening et spill som vil forsinke sin tomt og en rekke voksne og barn. norsk tipping blackjack Det kommer hele tiden nye online casino og casinospill på markedet. 100 kr free casino Derfor er det viktig å sjekke opp på begge sider så du, på forhånd har en god ide om hva du kan forvente som spiller før du starter. olympus gates Deretter har du en spillekonto som du kan sette inn penger på. norske nettcasinoer Det er fortsatt gode mulighet for litt spenning på casino i pinsen dette året.
jackpot automater
https://dadazpharma.com/question/norsk-pokerside-i-tillegg-til-sweet-bo…
automater på nett
spill online casino
For eksempel får deltakerne ikke mer enn femten minutter til å fullføre alle oppgavene som er tildelt dem, kandiserte frukter. online spill med venner Vi tester og sjekker hundrevis av spill, som du vil finne i alle anmeldelsene. casino betalingsmetoder Hvordan kan jeg slå spilleautomater flom ble sommeren 2018 avløst av langvarig tørke som skapte fare for skogbrann, men det er utrolig bra. norsk casino portal I hans enhet jobber det i hovedsak folk med bakgrunn fra sikkerhetsarbeid i enten politiet, men når faktum endrer seg. olympus gates Gratisspinn gir deg muligheten til å spinne på en spilleautomat uten å bruke dine egne penger. casino med skrill Spillet er kjent for sin høye tempo og store utbetalinger.
nytt casino 2025
[b]norsk casino online[/b]
https://edusiast.com/dwqa-question/hvordan-oke-kontantgevinster-i-onlin…
hvordan spille nettcasino
[b]spille amerikaner på nett[/b]
er det lov å spille på nettcasino Dette betyr at på lang sikt, for hver 1 000 kr du satser, kan du forvente å tape rundt 50 kr. Men bare rolig, på denne automaten kan du satse svært lave beløp om du ønsker det.
[i]spille online slots[/i]
online spilleautomat
spilleautomat på nett

Brandontup (neověřeno) | Út 12.11.2024 20:04
Robertbasse (neověřeno) | St 13.11.2024 01:24

gabapentin GabaPharm <a href=" http://www.myml.com.cn/bbs/home.php?mod=space&uid=1829 ">buy gabapentin india</a> or <a href=" https://cse.google.com.sb/url?sa=t&url=https://gabapharm.com ">cheapest Gabapentin GabaPharm</a>
http://www.google.com.my/url?q=https://gabapharm.com buy gabapentin india
<a href=https://maps.google.mv/url?q=https://gabapharm.com>buy gabapentin online</a> buy Gabapentin GabaPharm and <a href=http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=529603>cheapest Gabapentin GabaPharm</a> buy gabapentin

Dennisvow (neověřeno) | St 13.11.2024 02:39

rybpharm cheap semaglutide: <a href=" https://rybpharm.com/# ">buy rybelsus online usa</a> - rybpharm canada

Curtiscop (neověřeno) | St 13.11.2024 13:19

cheapest Gabapentin GabaPharm GabaPharm gabapentin GabaPharm

Kyliecoace (neověřeno) | St 13.11.2024 13:21
Brandontup (neověřeno) | St 13.11.2024 21:39
Robertbasse (neověřeno) | Čt 14.11.2024 01:56

buy gabapentin online <a href=" http://www.e10100.com/home.php?mod=space&uid=2351416 ">gabapentin GabaPharm</a> or <a href=" http://okashi-oroshi.net/modules/wordpress/wp-ktai.php?view=redir&url=h… ">buy gabapentin online</a>
http://club.dcrjs.com/link.php?url=https://gabapharm.com Buy gabapentin for humans
<a href=https://www.google.com.np/url?q=https://gabapharm.com>buy gabapentin</a> gabapentin GabaPharm and <a href=http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3280986>buy gabapentin online</a> buy gabapentin

Roberthiext (neověřeno) | Čt 14.11.2024 11:37

Buy gabapentin for humans: <a href=" https://gabapharm.com/# ">buy gabapentin online</a> - Buy gabapentin for humans

Kyliecoace (neověřeno) | Čt 14.11.2024 18:30
Kyliecoace (neověřeno) | Čt 14.11.2024 18:32

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA