mojetehotenstvi.cz | babywatch.cz

1. trimestr
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
2. trimestr
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
3. trimestr
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
Novorozenec
Kojenec

Cvičení v těhotenství - cviky na posilování pánevního dna

Čt 12.01.2012 13:12

a) Ležíte na zádech, roznožené nohy pokrčené v kolenou, chodidla opřená o zem. S nádechem stáhněte hýždě, podsaďte pánev. Pánev vytahujte vzhůru. Při pohybu vzhůru vtahujte konečník co nejdříve dovnitř. Při postupném pokládání pánve dolů konečník úplně uvolněte. Cvičte 12x.

b) Leh na zádech. Ruce volně podél těla, nohy natažené, zkřížené v kotnících. S nádechem vtahujte konečník, pochvu a močovou trubici co nejvíce do sebe. Kotníky a kolena zároveň tlačte k sobě. Při uvolnění si uvědomte povolení všech svalů pánevního dna. Cvičte 12x.

Těhotenství a porod
Autor: Magdalena Mikulandová

autor: www.tehotenstvi.cz

foto:

kategorie: 3. trimestr těhotenství - Příprava k porodu

témata: cvičení, příprava k porodu, Pánevní dno, cviky na posílení pánevního dna v těhotenství, posilování pánevního dna v těhotenství

Diskuze k článku

Přidat komentář