Otěhotnění v dobré zdravotní kondici
Již ve chvíli, kdy začínáte uvažovat o těhotenství, byste měli navštívit lékaře a nechat si vše zkontrolovat. Při prohlídce byste měli dostat rady týkající se anémie a dalších komplikací, zejména pak informace o užívání kyseliny listové.
Ženám se doporučuje začít užívat kyselinu listovou alespoň 1 měsíc před začátkem těhotenství, a pokračovat alespoň další 3 měsíce. Tím se sníží riziko vrozených vad nervové trubice, jako je např. rozštěp páteře. Standartní dávka je 0,5 mg kyseliny listové na den, ale dávka může být vyšší pro ženy trpící cukrovkou, epilepsií, nadváhou nebo u žen, které již mají dítě s vadou nervové trubice. To vše by mělo být s lékařem projednáno.
Zdravá strava v těhotenství
Zdravý jídelníček chrání před vznikem anémie. Železo se nachází v mase, pečivu a cereáliích obohacených o železo, ve vejcích, špenátu a sušeném ovoci.
Vitamin B12 je obsažen v mase, rybách, mořských plodech, vejcích a mléčných produktech.
Kyselina listová je ve velkém množství obsažena v zelené listové zelenině, fazolích, müsli, brokolici, hovězím mase, růžičkové kapustě a chřestu. Jídelníček bohatý na tyto potraviny pomůže chudokrevnosti zabránit.
Ženy, které jsou vegetariánky, mohou živočišné produkty nahradit čočkou, fazolemi, tofu, vejci a sójovým mlékem. Vhodná je konzultace s lékařem nebo výživovým poradcem. Ti mohou doporučit také výživový doplněk vitaminu B12.
Zařazení dostatečného množství citrusových plodů a vyhýbání se kávě nebo čaji krátce po jídle pomůže lepší absorpci železa z vaší stravy, a tedy k prevenci anémie.
Výživové doplňky
Všem ženám budou doporučeny doplňky kyseliny listové, stejně tak zařazení potravin bohatých na tento vitamín. Ženy, které mají nebo jsou ohroženy nedostatkem železa, budou poučeny o doplnění tohoto minerálu. Vegetariánkám a vegankám může být doporučeno užívání vitaminu B12. Pokud je vám některý z těchto doplňků doporučen, poraďte se s vaším lékařem o tom, jak je nejlépe užívat, a jak se vyhnout případným nežádoucím účinkům.
Podtrženo, sečteno – existují 3 dobré způsoby, jak se anémii vyhnout. 1. dobrá zdravotní kondice při otěhotnění, 2. strava pestrá na vitamin B12, 3. železo a kyselinu listovou a doplnění těchto složek pomocí výživových doplňků.
Zdroj: pregnancybirthbaby.org
