Máte potíže se spánkem, ranní nevolnosti, zácpu, stres nebo špatnou náladu? S tím vším vám pravidelný pohyb může pomoci. Cvičení přináší opravdu řadu výhod a je jednou z nejlepších věcí co pro sebe a své miminko můžete udělat. Navíc se vám tělesná aktivita bude hodit i po porodu. S cvičením je vhodné začít již v prvním trimestru.
Přinášíme vám seznam tělesných aktivit, kterým se můžete během 9 měsíců čekání na miminko věnovat:
- Chůze
- Běh
- Plavání nebo cvičení ve vodě
- Cvičení svalů pánevního dna
- Těhotenská jóga
- Těhotenské Pilates
- Cvičení s lehkým závažím
- Spinning (pouze v I.trimestru a v mírné intenzitě)
(Většina těhotných žen využívá kombinace různých cvičení.)
A co naopak nedělat:
• kontaktní sporty
• gymnastické cviky
• cviky s výskoky
• náhlé prudké pohyby
• skákání na trampolíně
• cvičení s vysokou intenzitou
• sporty, které způsobují nadměrné pocení
• cvičení, která zahrnují výrazné zkroucení těla a trupu
• lyžování a snowboarding
• letecké sporty
• jízda na koni
Cvičení může být škodlivé, pokud:
• působí příliš velký tlak na dělohu a plod
• způsobuje nadměrné namáhání kloubů, svalů a kostí
• vede k přehřátí organismu
• způsobuje dehydrataci
Těhotná, která pravidelně trénovala před otěhotněním, by se měla poradit s lékařem a pokud možno i s osobním trenérem o postupném snižování intenzity tréninku na úroveň, která je bezpečná během těhotenství!
Cvičení v těhotenství určitě přináší více výhod než rizik. Nicméně je vždy na místě poradit se o sportování s ošetřujícím lékařem. V případě nečekaných zdravotních komplikací v průběhu cvičení rovněž ihned vyhledejte lékaře.
Těhotenství.cz
