Každý cvik doporučujeme provádět minimálně ve 3 sériích po 16 opakováních. Cviky však můžete opakovat, dokud Vás nebo dítě neomrzí.
Letadlo - zpevňování břišních svalů (zejména spodní části), přední strany stehen, přitahovačů chodidel (drží nožní klenbu) a přitahovačů pánve.
Základní poloha: leh na záda - dítě si položíme na holeně a přidržujeme za ruce.
S výdechem podsadíme pánev a přitiskneme bedra do podložky, zvětšujeme úhel v kyčlích až do polohy, kdy cítíme, že by se nám bedra odlepila od podložky a poté zpět.
Můžeme si cvičení ztížit tím, že v krajní poloze ještě spustíme dítě těsně nad zem a zpět.
Mosty - zpevňování břišních svalů, hýždí a zadní strany stehen (3 série po 16 opakováních).
Základní poloha: leh na záda, pokrčené nohy - dítě posadíme na boky a přidržujeme pažemi.
S výdechem podsadíme pánev a zvedneme boky do jedné linie s koleny, rameny a zpět.
Kolébka - zpevňování břišních svalů (zejména spodní části), přední strany stehen, přitahovačů chodidel (drží nožní klenbu) a přitahovačů pánve. (3 série po 16 opakováních).
Základní poloha: leh na záda - dítě si položíme na holeně a přidržujeme za ruce.
Podsadíme pánev, držíme kulatá záda a stále stejný úhel v kyčli - kolíbáme se tam a zpět.
Přeji mnoho hezkých chvilek nejen při cvičení s Vaším dítětem.
Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér do domu
Fitness-trenink-doma.cz - portál s osobními trenéry do domu z celé ČR.
