V historii bylo závěsné cvičení využíváno již v římských elegiích a starověké Číně. Jako první jej využili především akrobaté a gymnasté. V novodobější historii zmiňme především americké námořnictvo. Ti závěsná lana používali k udržení kondice během náročných misí. Velká výhoda je i to, že ke cvičení stačí menší prostor. Právě z toto byl jeden z důvodů, proč vojáci na lodích cvičili právě na závěsných lanech.
Druhů TRX je velké množství a počet stále narůstá. Nejvyužívanější ve fitness centrech je TRX PRO Kit, dalším je TRX HOME Kit – varianta pro domácí cvičení. Další je TRX Army Styl, který se hodí pro Hardcore tréninky.
Při cvičení doma na TRX je nejdůležitější správně zapojovat stabilizační systém těla. Proto doporučuji před samotným cvičením zařadit několik cviků bez pomůcek na zahřátí. Pro začátečníka je vhodný například: vzpor klečmo – zanožit pravou nohu – vzpažit levou paži, 30 sekund výdrž a pak opačně. Pokročilý jedinec může cvik modifikovat dynamicky: stejná výchozí poloha – pravé koleno + levá paže dynamickou silou od sebe a k sobě, počet opakování 10x a opačně totéž.
Při cvičení na TRX platí obecně pravidlo – čím víc se těžiště těla nachází pod závěsem, tím je cvičení náročnější. Za nejzákladnější cvik je zpravidla považován přítah, někdy uváděno jako veslování: mírný stoj rozkročný – mírný záklon – předpažit – paže skrčit (přítah). Důležité je přitahovat se prostřednictvím zádových – mezilopatkových svalů, nikoli svalů paže. Tento cvik je v kombinaci s protažením prsních svalů velmi vhodný pro odstranění kulatých zad.
Komplexně posílíte tělo přítahem kolen: vzpor ležmo (nohy zavěšené v TRX) – přítah kolen k hrudníku – vzpor ležmo. Pro zjednodušení můžete místo vzporu zařadit podpor na předloktí. Důležité je mít po celou dobu maximálně zpevněné břišní svalstvo, aby nedocházelo k nežádoucímu prohnutí v bederní oblasti.
Cvičení na TRX mnoho fitness center nabízí i jako skupinovou lekci. I přesto, že instruktor Vám ukáže velké množství cviků, které později můžete provádět sami, tak je před první lekcí vhodné absolvovat se zaškoleným osobním trenérem. Ten Vás upozorní na důležité momenty, které je třeba si během tréninku hlídat a případně Vám dá konkrétní doporučení do Vašeho tréninku.
Přeji Vám hodně zábavy se závěsným systémem a věřím, že i díky němu se Vám podaří dostat se po porodu brzy zpět do formy :-).
Mgr. Martina Libá
Osobní trenér fitness
Fitness-trenink-doma.cz je portál s osobními trenéry do domu. Působíme po celé České republice.
Těhotenství.cz
