Proč jíst chia semínka i v těhotenství

chia semínka, chia semínka v těhotenství, únava, Omega 3 mastné kyseliny, bílkoviny, železo, zácpa, trávení, hořčík, vápník

Spolu s ovocem a zeleninou poskytují důležité živiny pro období těhotenství i různé druhy semen nebo ořechů. Mezi ty novější potraviny, které většina maminek dříve neznala, patří chia semínka. Dá se říci, že chia semínka jsou aktuálním hitem ve zdravé stravě. Tato malá semínka jsou často považována za super potraviny a byla používána již starověkými mayskými a aztéckými civilizacemi.

A proč jíst chia semínka i v těhotenství?

Dodávají energii – těhotenství je velmi náročné a vyčerpávající období, proto je skvělé doplňovat energii takovými potravinami, jako jsou chia semínka.

Obsahují Omega 3 mastné kyseliny, které jsou životně důležité pro zdraví a vývoj mozku dítěte. Jsou obsaženy např. v rybách, ale právě i v chia semínkách.

Chia semínka obsahují i bílkoviny, která jsou například i v masu a přispívají k růstu svalové hmoty.

Obsahují třikrát více železa než špenát. Pro těhotné je železo důležité proto, aby tělo mělo dostatek energie. Nedostatek železa může zapříčinit bolavé koutky úst, lámavé nehty, vypadávání vlasů nebo bledou a nezdravě vypadající kůži.

Pomáhají správnému trávení a proti zácpě, v těhotenství velmi častému problému.

Obsahují hořčík a pomáhají proti křečím.

Chia semínka mají více vápníku než mléko. Vápník je důležitý například pro vývoj kostí dítěte.

 

Jaké množství chia semínek můžete jíst během těhotenství?

Každý den můžete jíst až 25 gramů chia semínek. Nadměrné množství může způsobovat nadýmání.

 

Chia semínka můžete jíst jako doplněk celé řady jídel. Lze je přidávat např. do jogurtu, salátů, pudinku nebo desertu, do sendviče nebo třeba do smoothie.

Těhotenství.cz