Pokud se chcete na případné bolesti správně připravit a tím se jim snad i vyhnout, cvičte. Správné těhotenské cvičení vás udrží fit po celé těhotenství a je pravděpodobné, že vás bolesti v kříži tolik trápit nebudou. Pokud nevíte jaké správné cviky provádět, zkuste si najít ve svém okolí mateřské centrum, kde možná cvičení pro těhotné provádějí. Mezi správné těhotenské aktivity, které pomáhají proti bolesti v zádech, patří také plavání.
Nabízíme také několik rad, jak bolesti v zádech zabránit:
- nezvedejte těžké předměty
- ohýbejte kolen a držte záda rovně, pokud potřebujete něco zvednout
- noste boty bez vysokých podpatků
- při otáčení pohybujte celým tělem, ne jen páteří
- při sezení se opírejte zády
- vyvarujte se stání příliš dlouhou dobu
- odpočívejte
Jestliže je pro vás již pozdě začít cvičit a bolesti v kříži vás trápí každý den, zkuste úlevovou metodu ve v teplé vodě. Ideální je zároveň masáž proudem teplé vody od partnera nebo manžela. Rovněž sezení na kulatém míči může zádům ulevit.
V období těhotenství se doporučuje nenosit příliš vysoké podpatky, které také prohlubují prohnutí páteře.
Těhotenství.cz
