Přejít k hlavnímu obsahu

Fitness a workout pro těhotné! Obsáhlý průvodce jednotlivými trimestry: Cviky pro 2. trimestr

Cviky pro 2. trimestr_tehotenstvi.cz

Za přečkání obtěžujících příznaků počátku těhotenství vás čeká odměna. V několika nadcházejících týdnech lze zaznamenat menší výkyvy nálad, a dokonce nárůst energie. Většina žen hodnotí 2. trimestr za nejpříjemnější část dlouhé cesty za miminkem. S klidem v duši se můžete snáze dovést soustředit na váš fitness plán.

Ačkoli v současnosti možná disponujete energií i motivací vrhnout se do velkých tréninkových výzev, cvičte v 2. trimestru těhotenství s opatrností, neboť se dochází k růstu dělohy. Mezi aktivity „na černé listině“ patří náročná cvičení spojená se skoky, běháním, tréninkem rovnováhy či vyčerpáním. Rovněž se vyhněte cvikům vyžadujícím dlouhodobé ležení na zádech

Tréninkový program se obsahem může shodovat s plánem v prvním trimestru. Pouze zvažte přidání určitých variací pro dřepy, například: 

  • Dřep na jedné noze 
  • Široký dřep 
  • Úzký dřep 

Se vznikem pevného základu středu těla bude core trénink mnohem jednodušší. Jakmile růst bříška v 2. trimestru těhotenství nabere rychlejší tempo, pokračujte v práci na stabilitě se zaměřením především na vnitřní stranu stehen a hýždě.

Vhodné cviky v 2. trimestru těhotenství 

  • Kliky na nakloněné rovině 

  1. Postavte se čelem k zábradlí či římse, na níž umístíte natažené ruce na šíři ramen 
  2. Udržujte záda rovná a stažené hýždě 
  3. Pokrčujte paže a pomalu se přibližujte hrudníkem k povrchu. 
  4. Opětovným natažením paží se navrátíte do počáteční pozice 
  5. Cvičte dvě série o 10 až 12 opakováních 
  • Protahování kyčlí a stehen 

V důsledku změn držení těla, probíhajících ve druhém trimestru, je vhodné soustředit se v tréninku na svaly kyčlí, lýtek, stehen, hýždí a spodní části zad. 

V důsledku posunu těžiště těla má břicho tendenci padat dopředu, čímž dochází ke zkracování stehenního svalstva. Následující cvik umožňuje bezpečné protažení těchto svalů: 

  1. Poklekněte na podlahu, přičemž pravé koleno je v jedné rovině s vaší postavou a chodidlo levé nohy je vytažené dopředu 
  2. Nehrbte se, neustále vnímejte držení vašeho těla 
  3. Přeneste váhu směrem k levé noze, dokud neucítíte zkrácený sval ve přední části pravého boku a stehna 
  4. Setrvejte v této pozici 30 sekund, poté napětí povolte 
  5. Pohyb ještě 2krát zopakujte 
  6. Procvičte druhou část těla stejným způsobem 
  • Zvedání nohy vleže 

Vyplatí se připravit svalstvo na posun těžiště těla tak, aby podporovali rovnováhu a posílili oblast pánve. 

  1. V leže na pravém boku položte jednu nohu na druhou, kolena pokrčená 
  2. Mírně zvedněte váš pravý bok ze země, čímž vznikme drobná mezera mezi vaším pasem a povrchem 
  3. Propněte levou nohu a natáhněte ji trochu před vás. Přetočte pánev tak, aby prsty na nohou směřovaly k podložce 
  4. Během zhruba 3 sekundového výdechu zvedněte nohu do nejvyšší možné polohy; s nádechem poté další 3 sekundy pokládejte končetinu zpět. Kontrolujte, aby stále zůstávala ona mezírka mezi vašim pasem a podlahou. 
  5. Cvičte dvě sady po 8 až 15 opakováních na každé straně 
  • Mořská panna 

S růstem miminka koreluje tlak vyvíjený na vaši bránici a žebra, jenž může vyvolávat bolest. 

  1. Sedněte si na zem s oběma koleny pokrčenými (či zavinutými), kdy chodidla směřují doprava. 
  2. Při nádechu zvedněte levou paži rovně až naproti stropu 
  3. Vydechněte a nahněte trup na pravou stranu. Nyní byste měla na levém boku pocítit napětí. 
  4. Setrvejte v této pozici po dobu 4 pomalých hlubokých dechů 
  5. Opakujte cvik na opačné straně 

Zaměřujte se více na procvičování té strany, která vám při tomto pohybu působí nepohodlí.

Diskuze k článku

Carloswrecy (neověřeno) | Pá 22.11.2024 19:32
Edwardgow (neověřeno) | So 23.11.2024 01:27

purchase cytotec <a href=" http://bbs.cheaa.com/home.php?mod=space&uid=3290439 ">purchase cytotec</a> or <a href=" https://cse.google.bs/url?q=https://cytpremium.com ">cytotec pills buy online</a>
http://images.google.com.ai/url?sa=t&url=https://cytpremium.com buy cytotec online fast delivery
<a href=https://images.google.pl/url?q=https://cytpremium.com>order cytotec online</a> buy cytotec online and <a href=http://www.bqmoli.com/bbs/home.php?mod=space&uid=7284>purchase cytotec</a> buy misoprostol over the counter

Richardboids (neověřeno) | So 23.11.2024 04:45

Plavix generic price <a href=" https://app.guiigo.com/home.php?mod=space&uid=10691 ">Plavix 75 mg price</a> or <a href=" https://maps.google.es/url?q=https://plavixclo.com ">clopidogrel bisulfate 75 mg</a>
https://cse.google.ad/url?sa=t&url=https://plavixclo.com buy clopidogrel online
<a href=http://haedongacademy.org/phpinfo.php?a[>=wall+decor+decals+(<a+href=ht… bisulfate 75 mg</a> clopidogrel bisulfate 75 mg and <a href=http://www.myml.com.cn/bbs/home.php?mod=space&uid=2978>buy plavix</a> Cost of Plavix on Medicare

Jacobdiums (neověřeno) | So 23.11.2024 10:32

<a href="https://armor-games.ru/">кухни от производителя</a> — Кухонные гарнитуры напрямую от производителя по выгодным ценам.

Edwardgow (neověřeno) | So 23.11.2024 13:54

buy cytotec online <a href=" http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=783921 ">Abortion pills online</a> or <a href=" https://vdvoem.com/forum/away.php?s=https://cytpremium.com ">buy cytotec online</a>
http://www.boosterforum.es/votar-276-288.html?adresse=cytpremium.com buy cytotec pills
<a href=http://estate.clasys.jp/redirect.php?url=http://cytpremium.com>buy misoprostol over the counter</a> cytotec pills buy online and <a href=https://www.gztongcheng.top/home.php?mod=space&uid=3598>buy cytotec online fast delivery</a> Cytotec 200mcg price

Kyliecoace (neověřeno) | So 23.11.2024 13:58
Jacobdiums (neověřeno) | So 23.11.2024 14:00

<a href="https://gft-leasing.ru/">кухни в москве</a> — Большой выбор кухонь в Москве с индивидуальными проектами.

Leonardcus (neověřeno) | So 23.11.2024 14:04

<a href="https://viktorova-ts.ru/">кухни от производителя</a> – Высокое качество и доступные цены от надежного производителя.

Carloswrecy (neověřeno) | Ne 24.11.2024 02:18

buy stromectol pills <a href=" http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=591164 ">stromectol price usa</a> or <a href=" https://www.google.gp/url?q=https://iverfast.com ">stromectol cost</a>
http://www.google.com.fj/url?q=https://iverfast.com stromectol price us
<a href=https://images.google.ro/url?sa=t&url=https://iverfast.com>stromectol 0.5 mg</a> ivermectin 0.08 oral solution and <a href=https://www.donchillin.com/space-uid-428772.html>minocycline 50mg tabs</a> ivermectin cream canada cost

BlakeJorgo (neověřeno) | Ne 24.11.2024 02:23

<a href="https://www.shth.ru/">кухни под заказ екатеринбург</a> — Уникальные решения для вашего дома в Екатеринбурге.

Edwardgow (neověřeno) | Ne 24.11.2024 02:47

buy misoprostol over the counter <a href=" http://hl0803.com/home.php?mod=space&uid=608271 ">buy cytotec in usa</a> or <a href=" http://cse.google.fm/url?q=http://cytpremium.com ">Cytotec 200mcg price</a>
http://underground.co.za/redirect/?url=http://cytpremium.com buy cytotec in usa
<a href=http://chat.libimseti.cz/redir.py?http://cytpremium.com>buy cytotec online fast delivery</a> cytotec abortion pill and <a href=https://app.guiigo.com/home.php?mod=space&uid=10810>buy cytotec over the counter</a> buy cytotec in usa

Richardboids (neověřeno) | Ne 24.11.2024 14:08

buy clopidogrel online <a href=" https://www.donchillin.com/space-uid-428978.html ">buy clopidogrel bisulfate</a> or <a href=" https://clients1.google.com.sb/url?q=https://plavixclo.com ">Cost of Plavix on Medicare</a>
https://maps.google.co.id/url?q=https://plavixclo.com Plavix generic price
<a href=https://maps.google.bs/url?sa=t&url=https://plavixclo.com>buy Clopidogrel over the counter</a> buy plavix and <a href=https://www.xiaoditech.com/bbs/home.php?mod=space&uid=2012148>plavix medication</a> plavix medication

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 24.11.2024 14:10
Edwardgow (neověřeno) | Ne 24.11.2024 15:18

buy cytotec pills online cheap <a href=" http://bbs.soumoli.com/home.php?mod=space&uid=50654 ">п»їcytotec pills online</a> or <a href=" https://images.google.com.my/url?sa=t&url=http://cytpremium.com ">buy cytotec pills</a>
https://clients1.google.com.ua/url?q=http://cytpremium.com buy cytotec pills online cheap
<a href=http://www.localmeatmilkeggs.org/facebook.php?URL=https://cytpremium.co… cytotec online</a> cytotec buy online usa and <a href=http://www.zgyhsj.com/space-uid-917228.html>Abortion pills online</a> buy cytotec over the counter

AlbertNamma (neověřeno) | Ne 24.11.2024 16:58

plavix medication: <a href=" http://plavixclo.com/# ">Cost of Plavix without insurance</a> - п»їplavix generic

Kyliecoace (neověřeno) | Ne 24.11.2024 22:54
Edwardgow (neověřeno) | Po 25.11.2024 03:55

cytotec pills buy online <a href=" http://bbs.soumoli.com/home.php?mod=space&uid=50232 ">buy cytotec online fast delivery</a> or <a href=" https://images.google.com.ph/url?q=https://cytpremium.com ">buy cytotec online fast delivery</a>
http://www.fullcirclecruise.com/redirect.asp?url=cytpremium.com buy cytotec in usa
<a href=http://forum.ahigh.ru/away.htm?link=http://cytpremium.com/>buy cytotec pills online cheap</a> buy cytotec over the counter and <a href=https://app.guiigo.com/home.php?mod=space&uid=10833>cytotec online</a> buy cytotec online

Leonardcus (neověřeno) | Po 25.11.2024 15:01

<a href="https://tir92.ru/">кухни от производителя</a> – Надежность и качество прямо от производителя. Воплощаем ваши мечты о стильной кухне.

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA