Železo je důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v transportu kyslíku v krvi. V těhotenství se objem krve matky zvyšuje o 50 %, aby zásoboval miminko kyslíkem a živinami. To vede ke zvýšené potřebě železa. Pokud tělo nemá dostatek železa, může se rozvinout anémie.
Anémie je stav, při kterém má organismus nedostatek červených krvinek nebo hemoglobinu, což je protein v červených krvinkách, který váže kyslík. Příznaky anémie zahrnují únavu, dušnost, bledost, závratě a bolesti hlavy. V těhotenství může anémie vést k předčasnému porodu, nízká porodní váha miminka a v závažných případech i k úmrtí matky nebo miminka.
Prevence anémie v těhotenství
Anémii v těhotenství lze předcházet konzumací potravin bohatých na železo a užíváním prenatálních vitamínů. Mezi potraviny bohaté na železo patří.
- Maso a drůbež: hovězí maso, vepřové maso, kuřecí maso, ryby
- Luštěniny: čočka, fazole, hrách
- Zelená zelenina: špenát, brokolice, kapusta
- Sušené ovoce: rozinky, fíky, datle
- Ořechy a semena: mandle, vlašské ořechy, dýňová semínka
- Obohacené potraviny: cereálie, ovocné džusy, ovesné vločky
Důležité je také kombinovat potraviny bohaté na železo s potravinami bohatými na vitamín C, který napomáhá vstřebávání železa. Vitamín C najdete v citrusových plodech, paprice, brokolici a rajčatech.
Zdravá strava bohatá na železo a užívání prenatálních vitamínů jsou klíčové pro prevenci anémie v těhotenství. Pokud máte podezření na anémii, je důležité navštívit svého lékaře, který vám provede krevní testy a v případě potřeby vám předepíše doplňky stravy.
Další tipy
- Vařte v litinovém nádobí, které uvolňuje do potravin železo.
- Pijte ovocné džusy s jídlem, které obsahují železo.
- Vyhýbejte se pití kávy a čaje s jídlem, protože tyto nápoje mohou bránit vstřebávání železa.
- Pokud máte trávicí potíže, které vám brání vstřebávat železo, poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby.
Zdroje
https://en.wikipedia.org/wiki/Anemia
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455
https://www.webmd.com/baby/anemia-in-pregnancy
