Posaďte se na zem s nataženýma nohama. Levou nohu postavte vedle pravé natažené nohy. Rukou se opřete tak, aby záda byla, pokud možno, zpříma, a udržujte rovnováhu. Dívejte se přes levé rameno dozadu. Pro stabilizaci této pozice táhněte pravou rukou levé koleno dále doprava. Ještě jednou vypněte hruď. Hluboce se nadýchněte. Při výdechu se otočte ještě o kus dále. Tuto polohu držte, dokud neucítíte zjevné uvolnění. Pak vystřídejte strany.
Trup a ruce
Posaďte se do tureckého sedu. Opřete se levou rukou o podložku. Pokud vám to půjde, opřete o zem předloktí. Dbejte na to, abyste zůstala sedět na zemi oběma půlkami. Ohněte trup doleva. Pravou rukou přetáhněte přes hlavu směrem vlevo. Střídavě směřujte dlaní nahoru, pak dolů, nahoru malíčkem nebo palcem. Vystřídejte strany.
Záda, hýždě a nohy
Sedněte si na zem, nohy jsou natažené a mírně roztažené. Předkloňte tělo v přímé pozici dopředu, kam až to půjde. Hrudní kost směřujte k podlaze, dokud je to příjemné. Hlava je stále v prodloužení páteře. Případně zmenšete roznožení, abyste příliš nenamáhaly stydkou sponu (chrupavku mezi stydkými kostmi).
Záda a nohy
Sedněte si na zem, nohy leží natažené na zemi. Tělo předkloňte. Jednou rukou se držte nohy, respektive bérce, druhá ruka je položená v zátylku. Ruka tlačí hlavu ve směru k zemi. Pokud pocítíte bolesti v dolní části páteře nebo v hýždích, zmírněte tlak.
Uvolněte ruce a pokuste se narovnat páteř. Jako pomůcku si můžete vzít ručník mezi ruce a nohy. Se zvětšujícím se bříškem nohy mírně rozkročte.
Článek je z knihy Cvičení v těhotenství a šestinedělí-vydalo nakladatelství Grada (2006)
