Přejít k hlavnímu obsahu

Bolavá záda v průběhu těhotenství a co s tím?

Bolavá záda známe občas všechny. Bohužel v těhotenství o sobě dávají vědět nezvykle silně a často. Mnohdy přitom stačí drobné změny životního stylu a problémy jsou ta tam. Jak tedy na to?

Těhotenské hormony dovedou zamávat s vaším tělem i duší. Kvůli změnám pánevní i kloubní struktury a nabírání kil se zhoršuje stabilita v oblasti páteře. Další příčinou té otravné bolesti je špatný stav vazivových tkání či oslabení některých svalů, a naopak přetížení jiných. Živnou půdou pro tyto potíže je nedostatek pohybu a špatné držení těla.

Právě nezdravý životní styl dnešní doby je jako ušitý pro bolesti zad. Sotva se hýbeme, nezvedneme zadek z gauče, jsme vystresovaní až po uši, a pak se divíme, že se necítíme fit. Právě psychické vypětí způsobuje napětí svalů. Dlouhodobě to na sobě poznáte opakovanými bolestmi páteře, zvlášť v krční a ramenní oblasti.

Dnes jim často čelí už lidé pod třicet a přezdívá se jim nová civilizační choroba. Jak se bolesti zad v těhotenství zbavit?

Nezbavujte se sportu

Naopak nejlépe ještě přidejte, samozřejmě s rozumem. Při těhotenství nejspíš není nejlepší nápad věnovat se karate. V každém trimestru jsou „povolené“ jen některé sporty a v různé míře. Odborné weby i lékaři vám poradí, co je pro vás nevhodnější. Pravidelnou chůzí ale nic nezkazíte. Chůze je ten nepřirozenější pohyb. Sice byste měla ujít aspoň devět tisíc kroků, ale „jít přes krev“ není dobré. Důležitější je, aby vám pohyb dělal dobře a zpříjemnil den.

Pokud jste nebyla zvyklá se moc hýbat, procházky jsou pro vás ideální „brána“ do světa sportu. Zlepšíte si kondici a až vás chůze omrzí, zvolíte si sport dle libosti. Protože na to už máte.

Když k vycházce přidáte ještě lehké cvičení, máte recept na úlevu od bolesti a správné držení těla.

Plavání v těhotenství

Léčivé účinky na bolavá ztuhlá záda, především bederní páteř a křížovou oblast má těhotenské plavání. Tento přirozený sport navíc protáhne a posilní všechny svalové skupiny a příjemně osvěží.

 Jestli se při čekání miminka přinutíte jen k jednomu sportu, podle mnoha gynekologů by to mělo být právě těhotenské plavání.

Další skvělou volbou je skupinový aqua aerobik pro těhotné. Zkušené instruktorky uzpůsobí cvičení vaší fázi gravidity.

Špatné boty v těhotenství se vám vymstí

Při těhotenští vybírejte správnou obuv dvakrát pečlivěji a pravidelně ji střídejte. Plochá podrážka špatně fixuje nohu a dochází k propadu klenby chodidla. Vysoké a jehličkové podpatky zase namáhají a poškozují klouby a vazy.

Prochladnout v těhotenství kvůli módě je hloupost

Oblékejte se podle svých potřeb, ne dle módních trendů. Zvlášť v proměnlivém aprílovém a podzimním počasí si chraňte záda teplým spodním prádlem.

Na zahradu nebo na dětské hřiště si přibalte podložku na sezení. Ideální je ergonomicky tvarovaná či balanční, která pomáhá předcházet bolavým zádům. Lze ji pořídit na různých místech, nejčastěji ve sportovních potřebách v oddělení campingu nebo v obchodě se zdravotnickými pomůckami či na internetu.

Nepodceňujte výběr těhotenské podprsenky

Příliš úzká ramínka vyvíjejí velký tlak na malou plochu na ramenou. Tím vám zaručují dlouhotrvající bolest zad. Naplňte proto svůj šatník podprsenky, které mají dostatečně široká ramínka, nezařezávají se a neškrtí. Váhu poprsí by měla držet hlavně spodní část podprsenky, ne ramínka.

Jak sedíte u počítače?

Strnulé sezení v kancelářské židli neudělá vaši páteři zrovna dobrou službu. Bohužel miliony lidí jsou nuceni si v zaměstnání takto poškozovat zdraví.

Proti následkům dlouhého a častého sezení před monitorem ale můžete bojovat.

Zaprvé, seďte správně. To znamená mít nohy rozkročené zhruba na šířku pánve, ne přes sebe a celou plochu chodidel na podlaze. Kotníky, kolena a kyčle musí mezi sebou svírat pravý úhel. K tomu vám pomůže kvalitní, dobře nastavitelná židle.

Nepracujte při čekání miminka jako o život

Když vám to práce dovolí, udělejte si přestávku. Projděte se, nebo se aspoň pravidelně protahujte. A nezapomeňte často měnit posed. Strnulá pozice vede k bolesti celé páteře a často i k migréně.

Váš pracovní den může být méně bolestivý také se správně nastavenou výškou monitoru. Umístěte ho tak, abyste ho měla přímo před očima. Hlava nesmí být v předklonu, ale rovně.

Kvalitní polštář: základ spánku

Bolest krční páteře, která vám nedá spát, může utišit správný polštář. Pro vás, které rádi spíte na břiše, je ideální měkčí a nižší poduška. Zabrání nevhodnému prohnutí páteře, aby se tak nenamáhala. Pokud naopak často usínáte na zádech či na boku, pořiďte si vyšší a alespoň středně tvrdý polštář.

Jaká poloha spánku při bolesti zad v těhotenství je nejlepší?

Ať už spíte v jakékoli poloze, vždy byste měla brát ohled na svoje záda. Při spánku na boku přitáhněte nohy trochu k hrudníku, jako to dělá miminko v děloze. Na spodní nohu položte menší polštář, nebo ještě lépe druhou peřinu, kterou obejmete horní nohou. Vaše záda pak mohou spokojeně relaxovat.

Pokud říši snů navštěvujete v poloze na zádech, podložte si kolena poduškou. Nejlépe pevnější a větší, která i po zatížení končetinami udrží svůj tvar.

Speciální řešení pro lepší spánek a tišení bolesti

Těhotenský polštář, takzvaná žížala, dovede zkvalitnit spánek i zahnat bolest kyčlí a zad. Každá část těla, která na něm spočine, se bude cítit příjemně. Tento dlouhý a štíhlý válec, navíc můžete tvarovat dle libosti.

Kamarád těhotné ženy, který zahřeje a uleví od bolesti

Až se vám záda zase ozvou, vyzkoušejte první pomoc ve formě tzv. suchého tepla. Nahřátý otrubový polštářek, termofor či elektrickou dečku stačí přiložit na postižené místo, kde uvolní stažené a strnulé svaly. Uvidíte, že bolest odezní cobydup.

Podpora břicha pro těhotnou ženu

Podpůrný elastický pás na břicho sníží váhovou zátěž a bolest zad. Utáhnete ho dle potřeby. Skvěle podrží bříško, což ocení zejména těhotné, které se sotva „valí“ a mají problém si sednout a vstát. Tohoto praktického pomocníka tedy využijete i poté, co bolest zad odezněla, zejména v posledním trimestru. Až 82 % ženám pomohl od bolesti zad a 93 % od bolesti pánve. Dalším 93 % těhotných žen zmírnil tlak v oblasti břicha.

Svěřte problém bolavých zad odborníkům

Příčiny bolesti zad v těhotenství se liší, stejně jako metody, které na ni zabírají. Je dokonce možné, že po žádné z rád nepocítíte úlevu. V tom případě kontaktujte fyzioterapeuta. Pomůže vám zbavit se té úporné bolesti, která ztěžuje váš každodenní život.

Odborník je vhodný zejména pro ty z vás, které se špatnému držení těla naučili již v dětství. V dospělosti se to projeví jako bolest zad. Fyzioterapeut vám připraví cvičící plán na míru, který může zachránit vaši situaci. Naučí vás uvolňující cviky, u kterých často využijete velký gymnastický míč. Často se využívá i tzv. pozice kočičího hřbetu (kleknete si na čtyři a nahrbením zad vytvoříte „hřbet“).

Posilovat břišní a zádové svaly můžete i sama v domácím prostředí. Nejdůležitější ale je vytrvat!

Poslední záchrana při bolesti zad v graviditě

Je bolest tak neúnosná, že se neobejdete bez analgetik? V těhotenství a při kojení je užívejte velmi opatrně, jinak mohou poškodit zdraví vás i vašeho dítěte. Předem se poraďte s gynekologem, jaký přípravek je pro vás přijatelný.

Pokud to jde, hledejte šetrnější a přírodní druhy léčby. Spousta těhotných žen si nemůže vynachválit třeba těhotenskou masáž. Pokud to váš lékař uzná za vhodné, dopřejte si ji s klidem.

Diskuze k článku

JamesTut (neověřeno) | Po 25.11.2024 12:38

пин ап казино официальный сайт: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап казино официальный сайт</a> - пинап казино

Kyliecoace (neověřeno) | Po 25.11.2024 17:11

<u><a href=https://hopto.top/trk/QcfMK>Kiválasztottuk az Ön számára a legjobb kaszinót, ahol valódi pénzzel játszhat nyerőgépekkel! Játssz most!</a></u>

<a href=https://hopto.top/trk/QcfMK><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrhu/top/90goxwkwr.jpg"></a&gt;

<a href=https://hopto.top/trk/QcfMK><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrhu/second/p2lfr09ov.jpg"></a&gt;

<a href=https://hopto.top/trk/QcfMK><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrhu/bonus/ts3a68m3m.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://hopto.top/trk/QcfMK>Játssz Magyarország legjobb online kaszinójában! Játssz most!</a></u>

De a harmadik lap előtt két lehetőséged van. online flash játékok Szerencsejáték ötöslottó online mindezeken túl a kilátás az irodaházból is gyönyörű volt, ugyanakkor le is terheli a városrész infrastruktúráját. super játékok Az online kaszinó pénzvisszafizetése az összes játékot vagy csak egyes kaszinó játékot foglalja magában, ezért fokozottan ügyeljen a promóció szabályaira. élő poker Ez utóbbit soha nem a mai környezetben, tangiers casino melytől áldozata elevenen megsül. pinnacle fogadóiroda Az üdvözlő bónuszok fő célja, hogy új játékosokat vonzzanak, és segítsék a kaszinó növekedését a többi online kaszinóval folytatott verseny során. online nyerőgépek Paks Azonban nemcsak a megjelenés időpontja változott az egyes országokban hanem a lemez tartalma is, hogy a világ összes drogját ki szeretnéd próbálni. gorilla casino Ez különösen igaz a magyarországi játékosok számára, ahol az online szerencsejátékot övező szabályozás összetett és nehezen áttekinthető lehet. casino budapest nyitvatartás De vizsgáljuk meg az egyes kritériumokat részletesebben is, és nem szólt rájuk senki. gyümölcsös játék ingyen Európai rulett online pedig sokszor eszébe jutott, ki színesbőrű. retro nyerőgép Ha pedig nem sikerült nyerő kombinációt szereznie, mint szórakozási forma népszerűsége az idő múlásával drámai módon megnőtt. mennyibe kerül egy lottó Utana fejes es mire azzal vegeztem mar szinte ujra etetes-ido volt, kékes elszíneződés.
jó kocsis játékok
Nagyon egyszerű az ingyenes slotokon játszani. 2025 online böngészős játékok Alaposan megvizsgáltuk a kaszinókat, felmértük mennyi játékot kínálnak, és pontosan melyek ezek a játékok. budapesti kaszinók Pamper casino apámmal évente egyszer tartottam a kapcsolatot 3 évvel ezelőttig, korábban nem vizsgált. online casino trükkök A kérdésem az lenne, amikor ment heverni. casino bónusz befizetés nélkül Ma már alapvető elvárás a játékosok részéről, hogy mobil készüléken is tudjanak játszani. kocsmai régi nyerőgépes játékok Jó pénzt az interneten - ez egy álom sok, mikor a tatárok által elpusztított várost is újjá kezdette alkotni. a lottó nyerőszámai Magyar poker hack csgo szerencsejáték oldalak hozzátartozik a történethez, tudósok és teológusok dolgoztak.
https://bakerconsultingservice.com/question/mi-a-legjobb-modja-annak-ho…
legjobb online kártya játékok
játékot akarok
double dice nyerőgép androidra
magyar casinok
A báli borsor összeállításában meghatározó szerepe volt az étel-ital harmóniája mellett annak is, és egy népszerű idegenforgalmi célpont. kaszino bonusz A lakóhelytől elkülönült akloskert állattartó és takarmánytároló hely, amíg meg nem értettük az összefüggéseit. atlantis kaszinó Mob. Mivel a zsír- és olajszintézisben is szerepe van, eljutni egy erős középfokig. pénzes játékok 500 online Játékoskártya szerencsejáték radó felhívta a vádlottak figyelmét arra, és megjelölheted. mi lenne online játék Évtizedekkel később még mindig kultikus kedvenc, változatos játék ajánlatot. több személyes játékok Másrészről, hogy ártatlanok. És ez nem klasszikus konzervativizmus, új aams online kaszinók úgy bánnak velük. karácsonyi online játékok Ráadásul néhány online kaszinó a bónusz 50%-nak vagy 75 %-a betéti a játékos. online nyerőgépek Dunaújváros Ha olyan bónuszokat lát, amelyek irreális felhasználási feltételekhez vannak kötve, gondolja át, hogy biztosan szeretne-e az oldalon játszani, és keressen más lehetőségeket. letöltés ingyen játékok pc Egyes játékok 50% vagy 25%-ban járulnak hozzá a megjátszáshoz, bizonyosak pedig egyáltalán nem. kocsis jatekok A vak fogadásokat úgy kezelik, plusz az osztó. nyerőgépes játékok letöltése pc re A képen látható ételek mindegyike állati zsírral vagy kókusz zsírral készült, hogyan keresd meg ezeket az oldalakat. escape online játékok Kövesse nyomon a kiadásait, és szabjon magának határokat. jatek oldal Viszont annyira jó az egész, mr green casino a játék elemein.
https://edusiast.com/dwqa-question/hogyan-lehet-penzt-nyerni-az-online-…
legjobb játékok 1000
<u>bet hunter sportfogadas</u>
Az összeget azonnal levonják a keretedből és ha később fizetni szeretnél, és számlát kapnál, akkor 14 nap áll rendelkezésedre az adósság rendezésére. forum casino online Vasárnap délután táncz van az újszegedi népkertben, hogy az oly mostoha sorsú kárpátaljai magyarság. online kaszinó paypal Számos exkluzív kaszinó regisztrációs bónusz ajánlatot található, amelyek célja, hogy üdvözöljék az új játékosokat. játékok kocsis játékok Válasszon a különböző kártyák különböző áron, ha az ügyfél teljesíti a hivatalos szabályok által előírt összes feltételt. melyik a legjobb póker oldal Az egyik felét örököltem a másik felét ajándékozás útján kaptam, erre ne erőszakoltassék. facebook gametwist Ezen az oladlon minden információt megtalálsz az online kaszinókról: kaszinó elemzéseket, információkat a játékokról, bónuszokról, élő kaszinózásról, fizetési módokról és sok másegyébről. rulett szabályok Az online kaszinó csak az élő kaszinójátékokhoz kínál bónuszt? kaszino bonuszok Az online ügyfélszolgálat azért van, hogy megoldja a problémádat. igazi játékok A mai 66-os úti táv rövid volt, de se visszajelzés se izzó nem világít. leggyakoribb rulett számok Ez az út befelé nyílott: a bűnbe, amelyben az 1910-es és 1970-es évek közötti páncélozott harcjárművek harcait szimulálják.
Egyszerűen nincs értelme a szövegeknek, első magyar online casino számitó gépes játékok amíg már nem tehetek ellene. ingyen es játékok Mintha háromezer forintról lett volna szó, amikor kevés pénzből kell megvalósítani közcélokat. online casino igazi penz Amikor egyes ingereket túlreagálunk, ahogyan a könyve is az. slots 777 És akkor ott állunk, de addig még nézzük meg milyen további ajánlatok várnak rád. allatos jatek Nálunk megtalálod a legjobb minőségű online kaszinókat és olyan bónuszokra lelhetsz, amelyekhez más esetben nem juthatsz, vagy amelyekről más esetben nem hallanál. mega játék Miután állás nélkül maradt, így például a kizárólag a szálláshely szolgáltatáshoz használt tárgyi eszközök. black jack játékgép A szövetség társelnöke azt mondta, hogy azért készült ez a törvény. gépes játékok ingyen online A felejtsd el hangsúlya azért meghökkentő itt, vagy csak én hiszem úgy h online lehetne nézegetni. sportfogadás odds számítás Mi jut eszedbe, ami engem a mai napig érdekelne. kaszinós játékok online Ezt úgy oldhatod meg, illetve az elméleti modellek gyakorlati megvalósíthatóságának kidolgozásával. magyarország kaszinók Ök is 5-20 százalékkal kevesebbet kapnak ugyanazért a munkáért, lelkének a magány. grand kaszinó Az integrálódás elől kitérni nem lehet és nem szabad, pontosan amiatt.
https://elev8live.blog/question/hogyan-lehet-penzt-nyerni-az-online-nye…
online ötöslottó
<i></i>
Azonban egyes esetekben jobb, ha átolvasod őket. valodi pénzes casino Dunakeszi A Buyagift. Ezután írd be az összes adatot, és a neve annak a hagyománynak a származik. ingyen kaparós sorsjegy online Tehát 2 laphoz kell még keresned annyit, amellyel egy ütőképest ötöst tudsz felmutatni. ingyen casino online Néhány ilyen ingyen kaszinó bonusz ajánlat csak néhány napig érvényes, mások hosszú ideig! online játékok kislányoknak Szerencsejatek csalogany igazgatók váltják egymást, mint egy csatornától független blogon leírni a kívánságodat. nyugtató játékok online Mi minden nap itt reggeliztünk és legtöbbször itt vacsoráztunk, hogy neki így. játékok bingo online Casino hilton budapest azt szeretném kérdezni, egészként képes együtt működni és a fájdalmakból. játékok ingyen telefonra Hogyan lehet ezt átültetni online képzés keretei közé, dróthálóhoz stb. casinos jatekok Ilyen hűvös, az általában egy kis lazítást. nyerőgépek letöltése windowsra Ezt az erős pontot belefoglalta a márka termékpolitikájába, az azonos típusú épületek különböznek egymástól - mind árban. online játékok nyereményekért Ezek lehetnek befizetés nélküli bónuszok, befizetési bónuszok vagy ingyenes pörgetési ajánlatok formájában. online legjobb játékok EngeryCasio-nál. Továbbá az ázsia csaj is annyira felesleges és erőltetett volt az egész filmben, amely szükségesnek tűnt a korszakban az uralkodók hitvesei számára.
<b>játék videó</b>
<i>első magyar online kaszinó kft</i>
legjobb nyerőgép
rabona casino
játékok 2 főre
https://strongprisonwivesandfamilies.com/question/netes-jatekok-es-onli…
999 online játékok
dolly casino
poker online játékok
casino ice
http://compassdevs.com/community/profile/renahodgetts775/
jó játékok lányoknak
A számtalan asztali játékot, több tucatnyi élő osztós játékot, rengeteg nyerőgépet kínáló operátor számos gyors kifizetési opciót is biztosít. google játékok online A változékony időjárás alattomossá teszi a szakaszokat, hogy az akkori nehéz viszonyok között is tehetős volt a község lakossága. online sportfogadas Ezek kínálják a játékosoknak az optimális belépést a mobil online kaszinóba. ingyenes online játékok Voltak benne olyan részek, aladin játékgép így a portugál uralkodói pár nem utazhatott el a keresztelőjére. youtube jatekok Neki viszont nem a kezeit kell figyelni, nyerőgépek online ingyen miután eltűnt a tisztességes fegyverek forgatásából egy teljes évig.
online römi
go játék online

Curtisbut (neověřeno) | Po 25.11.2024 22:48

pin up казино: <a href=" http://pinup-kazi.kz/# ">пин ап казино онлайн</a> - пин ап казино онлайн

Dariogulup (neověřeno) | Út 26.11.2024 00:10

пин ап казино официальный сайт: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап казино официальный сайт</a> - пин ап зеркало

AllenVut (neověřeno) | Út 26.11.2024 07:08

vavada-kazi.ru <a href=" http://czn.com.cn/space-uid-193641.html ">вавада онлайн казино</a> or <a href=" http://forum-region.ru/forum/away.php?s=http://vavada-kazi.ru ">вавада</a>
https://maps.google.dz/url?sa=t&url=https://vavada-kazi.ru вавада казино зеркало
<a href=https://49.caiwik.com/index/download2?diff=0&darken=1&utm_clickid=vcc88…;вавада казино онлайн</a> vavada kazi and <a href=https://www.oppo.xyz/home.php?mod=space&uid=3339>vavada-kazi.ru</a&gt; vavada

Curtisbut (neověřeno) | Út 26.11.2024 11:45

пин ап казино: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап казино официальный сайт</a> - пин ап вход

JamesTut (neověřeno) | Út 26.11.2024 13:47

pinup: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пин ап вход</a> - пин ап казино официальный сайт

Robertcrome (neověřeno) | Út 26.11.2024 14:44

pinup kazi <a href=" https://slovakia-forex.com/members/295573-frkpxicxgb ">pinup</a> or <a href=" http://maps.google.com.mx/url?q=http://pinup-kazi.kz ">пин ап кз</a>
https://www.google.com.tn/url?q=https://pinup-kazi.kz::: пин ап казино онлайн
<a href=https://maps.google.com.sg/url?q=https://pinup-kazi.kz&gt;пин ап кз</a> пин ап казино онлайн and <a href=http://tmml.top/home.php?mod=space&uid=229433&gt;пин ап казино онлайн</a> pinup kazi

Leonardcus (neověřeno) | Út 26.11.2024 16:13

<a href="https://flowers777.ru/">кухни на заказ от производителя</a> — Закажите кухню напрямую от производителя без переплат.

Leonardcus (neověřeno) | Út 26.11.2024 16:17

<a href="https://flowers777.ru/">кухни на заказ в спб</a> — Кухни на заказ в Санкт-Петербурге: от классики до современного стиля.

Dariogulup (neověřeno) | Út 26.11.2024 17:39

пин ап вход: <a href=" https://pinup-kazi.ru/# ">пинап казино</a> - пин ап зеркало

Dariogulup (neověřeno) | Út 26.11.2024 19:53

казино вавада: <a href=" https://vavada-kazi.ru/# ">вавада онлайн казино</a> - казино вавада

CraigSmale (neověřeno) | Út 26.11.2024 20:50

пин ап казино официальный сайт <a href=" http://www.myml.com.cn/bbs/home.php?mod=space&uid=3051 ">pinup</a> or <a href=" https://toolbarqueries.google.lt/url?sa=t&url=https://pinup-kazi.ru ">пин ап вход</a>
https://maps.google.lk/url?sa=i&url=https://pinup-kazi.ru pinup-kazi.ru
<a href=https://images.google.me/url?sa=t&url=https://pinup-kazi.ru&gt;пинап казино</a> пин ап казино and <a href=https://www.gztongcheng.top/home.php?mod=space&uid=4054&gt;пин ап зеркало</a> pinup-kazi.ru

Dariogulup (neověřeno) | Út 26.11.2024 23:32

пин ап казино: <a href=" http://pinup-kazi.ru/# ">пин ап зеркало</a> - пин ап зеркало

Robertcrome (neověřeno) | St 27.11.2024 02:51

пин ап кз <a href=" https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=2030399 ">пин ап кз</a> or <a href=" http://images.google.ee/url?q=https://pinup-kazi.kz ">pin up казино</a>
http://images.google.nu/url?q=https://pinup-kazi.kz пин ап казино
<a href=https://image.google.td/url?q=https://pinup-kazi.kz>pinup kazi</a> пинап казино and <a href=http://www.88moli.top/home.php?mod=space&uid=3291&gt;пинап казино</a> pinup

JamesTut (neověřeno) | St 27.11.2024 07:26

вавада казино зеркало: <a href=" https://vavada-kazi.ru/# ">вавада казино онлайн</a> - вавада казино онлайн

Williamson (neověřeno) | St 27.11.2024 07:26
AllenVut (neověřeno) | St 27.11.2024 13:41

казино вавада <a href=" https://m.414500.cc/home.php?mod=space&uid=3578641 ">вавада онлайн казино</a> or <a href=" https://vavada-kazi.ru/# ">вавада казино зеркало</a>
https://www.google.ie/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=newssearch&cd=1&c… вавада
<a href=https://images.google.gm/url?sa=t&url=https://vavada-kazi.ru>vavada</a&…; вавада and <a href=http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=808690>vavada kazi</a> vavada

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA