Přejít k hlavnímu obsahu

Jak a čím se dobře stravovat při snaze o otěhotnění?

otěhotnění a strava - tehotenstvi.cz

Při snaze o početí miminka se vašimi spojenci mohou stát nejen výživové doplňky, nýbrž i vyvážená strava bohatá na určité druhy potravin. Je nutná komplexní změna stravovacího režimu, nebo stačí suplementace prenatálních vitamínů?

Podívejte se na pět vitamínů, které prokazatelně podporují fertilitu. Tyto mikronutrienty patří mezi takové, které ženy obvykle přijímají v nedostatečném množství.

Cholin

Podle nejvíce optimistických odhadů 10 % těhotných žen přijímá doporučenou denní dávku cholinu. „Cholin významně podporuje zdraví v každé fázi života. Klíčovou funkci však zastává v raném věku pro zdraví mozku, jelikož v tomto stádiu vývoje se vyvíjí mozková tkáň. Neméně důležitý je ve stáří, a to v rámci prevence úbytku kognitivních funkcí,“ uvedla dietetička Elizabeth Shawová.

Cholin je obsažen v mnoha potravinách, ovšem pouze v menším množství. Mezi nejlepší zdroje patří:

  • Vaječné žloutky
  • Fazole lima
  • Játra
  • Hovězí maso
  • Ryby (zejména kaviár)
  • Brokolice
  • Květák

Doporučený denní příjem cholinu činí 550 miligramů denně. Přitom například v šálku květáku se nalézá 47 miligramů. Pravděpodobně nejbohatším zdrojem tohoto vitamínu jsou hovězí játra se svými 414 miligramy cholinu na 100 gramů.

Shawová upozorňuje, že ne všechny typy prenatálních vitamínů obsahují tuto mikroživinu.

Omega-3

Nejdůležitějším typem omega-3 je kyselina dokosahexaenová (DHA), která je nezbytná pro vývoj mozku a očí kojenců. Přitom miminko ji může získat pouze z mateřského mléka.

Studie z roku 2016, publikovaná v European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, dospěla k závěrům, které maminky rádi uslyší: suplementace omega-3 snižuje riziko předčasného porodu, konkrétně:

New England Journal of Medicine téhož roku uvedl, že příjem omega-3 ve třetím trimestru těhotenství snížil plodu riziko astmatu a infekcí dolních dýchacích cest přibližně o jednu třetinu.

Pro těhotné a kojící ženy je optimální příjem 700 miligramů omega-3, z čehož minimálně 300 miligramů tvoří DHA a zbytek EPA (kyselina eikosapentaenová), uvedla Shawová.

Zinek

Nedávná studie z Pensylvánské státní univerzity dospěla k závěru, že nedostatek zinku může negativně ovlivňovat vývoj vajíčka. Výzkum byl proveden na myších, nikoli na lidech, ovšem James Hester, hlavní autor studie, uvedl, že i jiné výzkumy dokazují význam zinku jako hlavního regulátora vývoje oocytů: hraje roli při dělení, oplodnění, regulaci DNA i embryonálním vývoji.

„Náš nejnovější projekt dokazuje, že zinek je pro organismus podstatný dříve, než jsme si mysleli“, uvedl. Dodal, že ženy, které se snaží otěhotnět, by se kromě zinku měly zaměřit na celkovou úpravu jídelníčku a další zdravotní faktory. „Zinek je pouze jedním z významných dílů skládačky."

Při zdravém stravování a suplementaci zinku se s nejvyšší pravděpodobností nemusíte obávat nedostatku tohoto minerálu.

V ostatních případech je však hladina mikroživin téma, které by žena měla jednoznačně konzultovat s gynekologem. V největším ohrožení malnutricí jsou osoby s nedostatečným finančním zabezpečením, poruchami gastrointestinálního traktu a s neobvyklým životním stylem, zejména v oblasti stravovacích návyků.

U dospělého činí doporučená denní dávka zinku 8 miligramů denně, přičemž během těhotenství a kojení se zvyšuje na 12 miligramů. Podle Hestera mohou ženy v rámci své snahy o početí užívat vyšší množství zinku. Ovšem je třeba dbát opatrnosti, jelikož nadměrný příjem tohoto minerálu může narušit vstřebávání a metabolismus mědi.

Železo

Tento minerál je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, transportujících kyslík. Železo navíc ovlivňuje bdělost, a zejména plodnost, jak uvedly Tammy Lakatos Shames a Lyssie Lakatos, dietetičky z New Yorku.

Hladinu železa diagnostikuje jednoduchý krevní test. Na základě jeho výsledku vám lékař může doporučit zvýšit příjem. Bez souhlasu odborníka neupravujte suplementaci železa, říkají dietetičky.

Doporučený denní příjem podle National Institutes of Health závisí na „stavu“ ženy:

  • 27 miligramů v těhotenství
  • 9 miligramů při kojení
  • 18 miligramů pro ostatní dospělé ženy

„Ženy si obvykle uvědomují význam železa v souvislosti s anémií v těhotenství. Málokdo však ví, že tato mikroživina má význam ještě před otěhotněním”, sdělují dietetičky. „Deficit železa zvyšuje riziko nedostatečné ovulace”.

Probiotika

Probiotika a jejich potrava, tedy prebiotika, jsou nezbytná ve formě potravin i potravinových doplňků pro udržení zdravého prostředí ve vašich střevech, přičemž stav tohoto orgánu má zásadní vliv na celý organismus. Není tedy překvapením, že příjem probiotik ovlivňuje také plodnost.

V současnosti neexistuje oficiálně doporučené množství konzumace „hodných bakterií“. Shawová však radí postupně navyšovat příjem těchto kultur.

Mezi nejlepší potravinové zdroje prospěšných mikroorganismů patří:

  • Jogurt (s aktivními nebo živými kulturami)
  • Kefír
  • Kysané zelí
  • Nakládané okurky
  • Některé druhy sýrů (především mozzarella, gouda nebo čedar)
  • Tvaroh

Jak se stravovat při snaze o početí?

Kroky, které mohou zvýšit vaši šanci na oplodnění, jsme uvedly již výše. Mimo to platí univerzální pravidlo: zdravá strava vám pomůže dosáhnout vašeho cíle, v tomto případě početí.

Podle výživové poradkyně Lizzy Swicková se vhodně nastavený životní a stravovací režim stává jedním z nejsilnějších přirozených prostředků pro podporu reprodukčního zdraví.

"Adekvátní výživa založená na preferenci ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků a obohacená o prenatální multivitamíny je správným krokem k početí", říka Swicková.

Živiny uvedené v tomto článku jsou tedy pouze jedním z prvků zdravého stravování. Prenatální vitamíny vždy nestačí.

„Mnoho budoucích maminek přehnaně spoléhá na doplňky stravy, přičemž přehlíží význam vyváženého jídelníčku“, upozorňuje dietetička Stephanie McKercherová.

"Prenatální výživové doplňky mohou pokrýt vaše potřeby mikroživin. Nelze však opomenout roli makroživin, tedy sacharidů, tuků a bílkovin.”

Racionální výživa a užívání suplementů železa, kyseliny listové, zinku a vitamínu D je pro většinu žen optimální nutriční nastavení.

McKercherová však podotýká, že ženy s restriktivní dietou nebo zdravotními problémy typu syndrom dráždivého tračníku by měly konzultovat s lékařem případnou další nutriční podporu.

Stejný názor zastává Shawová: „Nespoléhejte čistě na prenatální suplementy. Jde pouze o záchrannou síť. Nedodají vám však cholin, omega-3 a další nutrienty, které potřebujete.“

Pokud však zvolíte takový doplněk stravy, který vám dodá optimální množství a poměr omega-3 kyselin a cholinu a zároveň tyto látky v dostatečné míře zahrnete do jídelního plánu, pak je to v pořádku, dodává.

Prekoncepční období se pomalu začíná považovat za stejně důležité jako prenatální období pro celoživotní zdraví jedince“, uzavírá záležitost Shawová.
 

Diskuze k článku

ArthurHurdy (neověřeno) | St 06.11.2024 18:33

Фотофабрика кухонных гарнитуров на С-петербурге - этто чемодан надежный участник в течение произведении кухонных интерьеров. Ты да я специализируемся сверху разработке, производстве также аппарате первоклассных кашеварных гарнитуров, которые соединяют на себе стиль, функциональность равным образом долговечность. Наша цель – предоставить посетителям индивидуальные постановления, организованные с учётом их пожеланий равным образом потребностей, чтобы всякая шакша итак уютным также удобным площадью для жизни и творчества http://tivokya0kuhnishki.ru/.

JustinGewly (neověřeno) | St 06.11.2024 21:39

Online medicine home delivery <a href=" https://www.donchillin.com/space-uid-420637.html ">buy medicines online in india</a> or <a href=" https://www.google.li/url?q=https://indianpharm24.pro ">buy prescription drugs from india</a>
https://toolbarqueries.google.es/url?q=https://indianpharm24.pro online shopping pharmacy india
<a href=http://www.drachenzaehmenleichtgemacht.at/notice.php?url=https://indian… 10 pharmacies in india</a> india pharmacy and <a href=https://www.donchillin.com/space-uid-420606.html>п»їlegitimate online pharmacies india</a> best india pharmacy

BrianVox (neověřeno) | St 06.11.2024 22:39

Отечественный интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" делает отличное предложение широкий коллекция мебели чтобы кухонь. У нас ваша милость найдете шиздец нужное для существа уютного и высокофункционального экстерьера https://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.

BrianVox (neověřeno) | St 06.11.2024 22:40

Свой интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" делает отличное предложение широкий набор мебели для кухонь. У нас вы найдете шиздец необходимое для тварей приятного и еще функционального экстерьера http://www.tyfapao6kuhnishki.ru.

JustinGewly (neověřeno) | St 06.11.2024 22:46

buy prescription drugs from india <a href=" http://bbs.soumoli.com/home.php?mod=space&uid=36734 ">best india pharmacy</a> or <a href=" https://maps.google.fm/url?q=https://indianpharm24.pro ">buy medicines online in india</a>
http://www.boosterblog.net/vote-146-144.html?adresse=indianpharm24.pro&… Online medicine order
<a href=https://www.google.nr/url?sa=t&url=https://indianpharm24.pro>indian pharmacy paypal</a> indian pharmacy paypal and <a href=http://www.xsyywx.com/home.php?mod=space&uid=199596>cheapest online pharmacy india</a> world pharmacy india

BrianVox (neověřeno) | St 06.11.2024 22:48

Отечественный интернет-магазин "Мебель-шмммммммебель" предлагает широченный ассортимент мебели чтобы кухонь. У нас ваша милость найдете все необходимое для формирования уютного и функционального интерьера https://tyfapao6kuhnishki.ru/.

JorgeLieft (neověřeno) | St 06.11.2024 23:14

Online medicine home delivery: <a href=" http://indianpharm24.pro/# ">Indian pharmacy online</a> - reputable indian online pharmacy

JamesLop (neověřeno) | Čt 07.11.2024 00:39
JamesLop (neověřeno) | Čt 07.11.2024 03:05
BrianVox (neověřeno) | Čt 07.11.2024 03:35

Отечественный инет-магазин "Мебель-шмммммммебель" делает отличное предложение широченный номенклатура мебели чтобы кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость разыщете все необходимое чтобы тварей приятного и еще функционального внутреннего убранства https://www.tyfapao6kuhnishki.ru.

ArthurHurdy (neověřeno) | Čt 07.11.2024 05:04

Фабрика кухонных гарнитуров в течение С-петербурге - этто ваш фундаментальный участник в течение образовании кашеварных интерьеров. Мы работаем сверху разработке, фабрике и установке первоклассных кашеварных гарнитуров, которые соединяют на себе стиль, функциональность и долговечность. Наша предназначение – предоставить клиентам личные ответа, основанные с учётом их пожеланий а также потребностей, чтобы всякая шакша таким образом уютным и спокойным пунктом для века и творчества https://www.tivokya0kuhnishki.ru/.

ClarkSit (neověřeno) | Čt 07.11.2024 05:48

Выше- этношоп НашаМебель делает отличное предложение широченный сортамент кухонь, которые посодействуют создать устроенность и удобства в вашем здании http://notahye4kuhnishki.ru.

ClarkSit (neověřeno) | Čt 07.11.2024 08:57

Свой этношоп НашаМебель зовет широченный ассортимент кухонь, которые помогут сделать устроенность (а) также уют на вашем доме http://notahye4kuhnishki.ru/.

Kyliecoace (neověřeno) | Čt 07.11.2024 09:29

<u><a href=https://bestonly.top/trk/dZDco>Крутите слоты и выигрывайте невероятные призы! Присоединяйся прямо сейчас!</a></u>

<a href=https://bestonly.top/trk/dZDco><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrru/top/makiwy.jpg"></a&gt;

<a href=https://bestonly.top/trk/dZDco><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrru/second/nixf3r.jpg"></a&gt;

<a href=https://bestonly.top/trk/dZDco><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrru/bonus/dlc0w8.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://bestonly.top/trk/dZDco>Ощути волнение и азарт игры в казино прямо у себя дома! Начинай выигрывать прямо сейчас!</a></u>

онлайн казино авиатор
https://www.camedu.org/blog/index.php?entryid=12068
слоты на деньги с выводом
слоты с минимальной ставкой
как правильно играть в онлайн слоты Блокчейн-игра Spells of Genesis сочетает в себе различные игровые жанры.
https://nmpeoplesrepublick.com/community/profile/stevengoldsmith/
онлайн слоты Красноярск
литовские онлайн казино
казино 777 официальный сайт
онлайн слоты Москва
лучшие слоты egt
https://edifyed.academy/blog/index.php?entryid=5257
скачать онлайн казино вавада
казино эльдорадо зеркало
Hit Slot - один из самых популярных игровых автоматов в мире от компании Endorphina. aviator 1win 3. В открывшейся форме выбрать направление: «Бонусы», «Вывод средств», «Пополнение счета», «Не зачислился выигрыш в слоте». казино онлайн скачать на айфон Если вы хотите играть в онлайн казино на деньги из любой точки мира, для начала обязательно ознакомьтесь с местными законами в сфере онлайн гемблинга. пинап казино официальное играть онлайн Софт некоторых румов подходит для установки только на высокопроизводительные телефоны.
Дальше с них также поступают яйца, собираешь их на складе и продаешь (70% на покупки, 30% на вывод). лучшие казино с быстрым выводом онлайн Как осуществить вывод средств? aviator 1win Прекрасная графика и богатый выбор приведут в восторг любителей азарта. максбет казино онлайн зеркало Но если игра с определенным дилером доставляет вам удовольствие или вы часто выигрываете, то это определенно стоит учесть. скачать казино с выводом денег Коэффициент, по которому они играли. онлайн казино казахстан скачать Также нужно оценить количество способов связи, скорость предоставления ответа и его полноту. волна казино играть онлайн Получить опыт игры можно в демо режиме. вавада казино онлайн vavada Прежде всего, в Германии все без исключения онлайн казино должны иметь лицензию Комиссии по азартным играм. онлайн казино европа Наши слоты очень реалистичны и remid казино на реальные деньги с выплатой. вавада казино онлайн рабочее зеркало скачать Помимо флеш-игр на деньги с уществует еще одна категория игр - экономические или, как их еще называют инвестиционные проекты. какие игры есть в онлайн казино Теперь поговорим о скорости выплаты денег в казино, которые не представлены на нашем сайте. балтбет Увы, играть бесплатно в игровые слоты не получиться ни в одном казино.
онлайн казино шарики
https://commoncause.optiontradingspeak.com/index.php/community/profile/…
покер онлайн на деньги айфон
казино онлайн как выиграть
Если пользователю улыбнется удача, он получит денежный приз. онлайн казино фреш Автоматический режим в переносных гаджетах запускается, это помогает следить за раундами каждую минуту. онлайн чат рулетка для айфона Суть игры следующая: игроки сражаются друг с другом, используя собственную колоду, составленную из своих NFT карт. лаки джет кыргызстан Как использовать промо код и получить фриспины? онлайн казино монро официальный сайт Чтобы защититься, можно продумывать защиту в одиночку или стать членом какого-нибудь клана. 1xbet онлайн трансляция Условия участия - игра на определенных автоматах или столах, совершение определенного количества спинов или ставок. олимпбет Да, все казино, которые мы рекомендуем, предлагают возможность играть в кости бесплатно. онлайн слоты казино Ульяновск Здесь пользователи не сидят без дела, они проводят за игрой кучу времени. онлайн казино 1хбет Почему профессиональные азартные игроки не играют в слоты? онлайн слоты казино Барнаул Прохождение игры: Пока не проходил. лучший онлайн покер на деньги Почти на любых слот-машинах разрешено тратить бонусные запасы и деньги с депозита. казино в норвегии В какие игровые автоматы на гривны стоит играть в первую очередь? онлайн казино макао Более 80% операторов предлагают скриптовый софт.
Верификация платежей призвана обезопасить денежные средства игрока. онлайн казино up x Как удалить аккаунт в такси мани?
Лицензия Кюрасао является одной из наиболее распространенных в онлайн-гемблинге, и она обеспечивает высокие стандарты надежности и безопасности игроков. рулетка онлайн на реальные деньги Благодаря ультрасовременным способам шифрования личной информации платежные реквизиты клиентов находятся под постоянной защитой. слоты казино 1xbet Поэтому игровый автоматы играть бесплатно отлично подходят для развлечения без рисков. онлайн казино pin up играть на деньги Бонусы за процесс за игру с телефона либо с планшета. какое самое лучшее онлайн казино отзывы Если же вы в поисках нового софта, то протестируйте Joycasino. онлайн казино тбилиси Особенно ценно получить их за регистрацию, так как это позволяет играть в слоты с реальными выигрышами, не пополняя баланс. казино вулкан официальный сайт скачать Играя в слоты на лицензионном софте, вы защищены от мошенничества и неправомерных действий со стороны казино. игры рулетка онлайн казино Бинго. Разновидность лотерей. Классические версии игры - с 30, 80, 75, 90 шарами.
Самым посещаемым и популярным среди украинцев считается сайт Cosmolot. реальные отзывы о онлайн казино Средства поступают на баланс полностью.
pin up официальный сайт вход
официальное онлайн казино в россии
https://edifyed.academy/blog/index.php?entryid=3112
играть в автоматы онлайн на деньги
онлайн казино фреш Жесткого требования выбирать исключительно способ, которым пользователь пользовался для пополнения баланса, в правилах 1win нет.
в какое онлайн казино лучше играть
https://dentozone.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1587660
онлайн казино где можно вывести деньги
казино эльдорадо официальный сайт На экране будут регулярно формироваться оплачиваемые сочетания символов. Ответ: Если заблокирован пин ап вход на официальный сайт, вы можете использовать рабочее зеркало казино.
<b>игровые автоматы онлайн казино 888</b>
бетсити скачать
покер играть онлайн на деньги

JustinGewly (neověřeno) | Čt 07.11.2024 09:40

pharmacy website india <a href=" https://bbs.xiaoditech.com/home.php?mod=space&uid=1947458 ">indian pharmacies safe</a> or <a href=" https://sostrategic.com.au/?URL=https://indianpharm24.pro ">india pharmacy</a>
https://www.google.tk/url?sa=t&url=https://indianpharm24.pro india pharmacy mail order
<a href=https://clients1.google.co.ck/url?sa=t&url=https://indianpharm24.pro>buy prescription drugs from india</a> indian pharmacy online and <a href=http://iapple.minfish.com/home.php?mod=space&uid=3730439>buy prescription drugs from india</a> india pharmacy

BrianVox (neověřeno) | Čt 07.11.2024 10:04

Наш инет-магазин "Мебель-шмммммммебель" предлагает широченный ассортимент мебели чтобы кухонь. ЯЗЫК нас ваша милость нахлынете шиздец нужное чтобы учреждения уютного (а) также функционального экстерьера http://www.tyfapao6kuhnishki.ru/.

ClarkSit (neověřeno) | Čt 07.11.2024 10:06

Наш магазин НашаМебель предлагает широкий запас кухонь, кои помогут сделать уют и еще уют в течение вашем семействе http://notahye4kuhnishki.ru/.

JustinGewly (neověřeno) | Čt 07.11.2024 10:48

indian pharmacy paypal <a href=" http://bbs.zhizhuyx.com/home.php?mod=space&uid=11736475 ">india pharmacy</a> or <a href=" http://www.snzg.cn/comment/index.php?item=articleid&itemid=38693&itemur… ">top 10 pharmacies in india</a>
https://a.pr-cy.ru/indianpharm24.pro/ buy medicines online in india
<a href=http://dyna.lksh.ntpc.edu.tw/dyna/webs/gotourl.php?id=7&url=https://ind… prescription drugs from india</a> top online pharmacy india and <a href=http://mi.minfish.com/home.php?mod=space&uid=1195598>reputable indian pharmacies</a> reputable indian online pharmacy

Williamspusy (neověřeno) | Čt 07.11.2024 14:01

drug prices <a href=" http://xn--0lq70ey8yz1b.com/home.php?mod=space&uid=664023 ">male erection pills</a> or <a href=" https://www.google.lv/url?sa=t&url=https://pharm24.pro ">buy ed pills online</a>
http://www.infomanuales.net/_inicio/marco.asp?dir=https://pharm24.pro best over the counter ed pills
<a href=http://www.famidoo.be/fr/splash/?url=http://pharm24.pro/>male ed drugs</a> ed pills online and <a href=http://80tt1.com/home.php?mod=space&uid=2102951>erectile dysfunction treatments</a> ed treatment pills

Jamesbib (neověřeno) | Čt 07.11.2024 14:05

Познакомьтесь один-два нашим проф коллективом, яже строит чудесную мебель, воплощая ваши мечтания в течение явь http://cehitae2kuhnishki.ru.

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA