Přejít k hlavnímu obsahu

Bolavá záda v průběhu těhotenství a co s tím?

Bolavá záda známe občas všechny. Bohužel v těhotenství o sobě dávají vědět nezvykle silně a často. Mnohdy přitom stačí drobné změny životního stylu a problémy jsou ta tam. Jak tedy na to?

Těhotenské hormony dovedou zamávat s vaším tělem i duší. Kvůli změnám pánevní i kloubní struktury a nabírání kil se zhoršuje stabilita v oblasti páteře. Další příčinou té otravné bolesti je špatný stav vazivových tkání či oslabení některých svalů, a naopak přetížení jiných. Živnou půdou pro tyto potíže je nedostatek pohybu a špatné držení těla.

Právě nezdravý životní styl dnešní doby je jako ušitý pro bolesti zad. Sotva se hýbeme, nezvedneme zadek z gauče, jsme vystresovaní až po uši, a pak se divíme, že se necítíme fit. Právě psychické vypětí způsobuje napětí svalů. Dlouhodobě to na sobě poznáte opakovanými bolestmi páteře, zvlášť v krční a ramenní oblasti.

Dnes jim často čelí už lidé pod třicet a přezdívá se jim nová civilizační choroba. Jak se bolesti zad v těhotenství zbavit?

Nezbavujte se sportu

Naopak nejlépe ještě přidejte, samozřejmě s rozumem. Při těhotenství nejspíš není nejlepší nápad věnovat se karate. V každém trimestru jsou „povolené“ jen některé sporty a v různé míře. Odborné weby i lékaři vám poradí, co je pro vás nevhodnější. Pravidelnou chůzí ale nic nezkazíte. Chůze je ten nepřirozenější pohyb. Sice byste měla ujít aspoň devět tisíc kroků, ale „jít přes krev“ není dobré. Důležitější je, aby vám pohyb dělal dobře a zpříjemnil den.

Pokud jste nebyla zvyklá se moc hýbat, procházky jsou pro vás ideální „brána“ do světa sportu. Zlepšíte si kondici a až vás chůze omrzí, zvolíte si sport dle libosti. Protože na to už máte.

Když k vycházce přidáte ještě lehké cvičení, máte recept na úlevu od bolesti a správné držení těla.

Plavání v těhotenství

Léčivé účinky na bolavá ztuhlá záda, především bederní páteř a křížovou oblast má těhotenské plavání. Tento přirozený sport navíc protáhne a posilní všechny svalové skupiny a příjemně osvěží.

 Jestli se při čekání miminka přinutíte jen k jednomu sportu, podle mnoha gynekologů by to mělo být právě těhotenské plavání.

Další skvělou volbou je skupinový aqua aerobik pro těhotné. Zkušené instruktorky uzpůsobí cvičení vaší fázi gravidity.

Špatné boty v těhotenství se vám vymstí

Při těhotenští vybírejte správnou obuv dvakrát pečlivěji a pravidelně ji střídejte. Plochá podrážka špatně fixuje nohu a dochází k propadu klenby chodidla. Vysoké a jehličkové podpatky zase namáhají a poškozují klouby a vazy.

Prochladnout v těhotenství kvůli módě je hloupost

Oblékejte se podle svých potřeb, ne dle módních trendů. Zvlášť v proměnlivém aprílovém a podzimním počasí si chraňte záda teplým spodním prádlem.

Na zahradu nebo na dětské hřiště si přibalte podložku na sezení. Ideální je ergonomicky tvarovaná či balanční, která pomáhá předcházet bolavým zádům. Lze ji pořídit na různých místech, nejčastěji ve sportovních potřebách v oddělení campingu nebo v obchodě se zdravotnickými pomůckami či na internetu.

Nepodceňujte výběr těhotenské podprsenky

Příliš úzká ramínka vyvíjejí velký tlak na malou plochu na ramenou. Tím vám zaručují dlouhotrvající bolest zad. Naplňte proto svůj šatník podprsenky, které mají dostatečně široká ramínka, nezařezávají se a neškrtí. Váhu poprsí by měla držet hlavně spodní část podprsenky, ne ramínka.

Jak sedíte u počítače?

Strnulé sezení v kancelářské židli neudělá vaši páteři zrovna dobrou službu. Bohužel miliony lidí jsou nuceni si v zaměstnání takto poškozovat zdraví.

Proti následkům dlouhého a častého sezení před monitorem ale můžete bojovat.

Zaprvé, seďte správně. To znamená mít nohy rozkročené zhruba na šířku pánve, ne přes sebe a celou plochu chodidel na podlaze. Kotníky, kolena a kyčle musí mezi sebou svírat pravý úhel. K tomu vám pomůže kvalitní, dobře nastavitelná židle.

Nepracujte při čekání miminka jako o život

Když vám to práce dovolí, udělejte si přestávku. Projděte se, nebo se aspoň pravidelně protahujte. A nezapomeňte často měnit posed. Strnulá pozice vede k bolesti celé páteře a často i k migréně.

Váš pracovní den může být méně bolestivý také se správně nastavenou výškou monitoru. Umístěte ho tak, abyste ho měla přímo před očima. Hlava nesmí být v předklonu, ale rovně.

Kvalitní polštář: základ spánku

Bolest krční páteře, která vám nedá spát, může utišit správný polštář. Pro vás, které rádi spíte na břiše, je ideální měkčí a nižší poduška. Zabrání nevhodnému prohnutí páteře, aby se tak nenamáhala. Pokud naopak často usínáte na zádech či na boku, pořiďte si vyšší a alespoň středně tvrdý polštář.

Jaká poloha spánku při bolesti zad v těhotenství je nejlepší?

Ať už spíte v jakékoli poloze, vždy byste měla brát ohled na svoje záda. Při spánku na boku přitáhněte nohy trochu k hrudníku, jako to dělá miminko v děloze. Na spodní nohu položte menší polštář, nebo ještě lépe druhou peřinu, kterou obejmete horní nohou. Vaše záda pak mohou spokojeně relaxovat.

Pokud říši snů navštěvujete v poloze na zádech, podložte si kolena poduškou. Nejlépe pevnější a větší, která i po zatížení končetinami udrží svůj tvar.

Speciální řešení pro lepší spánek a tišení bolesti

Těhotenský polštář, takzvaná žížala, dovede zkvalitnit spánek i zahnat bolest kyčlí a zad. Každá část těla, která na něm spočine, se bude cítit příjemně. Tento dlouhý a štíhlý válec, navíc můžete tvarovat dle libosti.

Kamarád těhotné ženy, který zahřeje a uleví od bolesti

Až se vám záda zase ozvou, vyzkoušejte první pomoc ve formě tzv. suchého tepla. Nahřátý otrubový polštářek, termofor či elektrickou dečku stačí přiložit na postižené místo, kde uvolní stažené a strnulé svaly. Uvidíte, že bolest odezní cobydup.

Podpora břicha pro těhotnou ženu

Podpůrný elastický pás na břicho sníží váhovou zátěž a bolest zad. Utáhnete ho dle potřeby. Skvěle podrží bříško, což ocení zejména těhotné, které se sotva „valí“ a mají problém si sednout a vstát. Tohoto praktického pomocníka tedy využijete i poté, co bolest zad odezněla, zejména v posledním trimestru. Až 82 % ženám pomohl od bolesti zad a 93 % od bolesti pánve. Dalším 93 % těhotných žen zmírnil tlak v oblasti břicha.

Svěřte problém bolavých zad odborníkům

Příčiny bolesti zad v těhotenství se liší, stejně jako metody, které na ni zabírají. Je dokonce možné, že po žádné z rád nepocítíte úlevu. V tom případě kontaktujte fyzioterapeuta. Pomůže vám zbavit se té úporné bolesti, která ztěžuje váš každodenní život.

Odborník je vhodný zejména pro ty z vás, které se špatnému držení těla naučili již v dětství. V dospělosti se to projeví jako bolest zad. Fyzioterapeut vám připraví cvičící plán na míru, který může zachránit vaši situaci. Naučí vás uvolňující cviky, u kterých často využijete velký gymnastický míč. Často se využívá i tzv. pozice kočičího hřbetu (kleknete si na čtyři a nahrbením zad vytvoříte „hřbet“).

Posilovat břišní a zádové svaly můžete i sama v domácím prostředí. Nejdůležitější ale je vytrvat!

Poslední záchrana při bolesti zad v graviditě

Je bolest tak neúnosná, že se neobejdete bez analgetik? V těhotenství a při kojení je užívejte velmi opatrně, jinak mohou poškodit zdraví vás i vašeho dítěte. Předem se poraďte s gynekologem, jaký přípravek je pro vás přijatelný.

Pokud to jde, hledejte šetrnější a přírodní druhy léčby. Spousta těhotných žen si nemůže vynachválit třeba těhotenskou masáž. Pokud to váš lékař uzná za vhodné, dopřejte si ji s klidem.

Diskuze k článku

Kyliecoace (neověřeno) | So 16.11.2024 15:54
Denniscoire (neověřeno) | So 16.11.2024 23:29

п»їbest mexican online pharmacies <a href=" http://jade-crack.com/home.php?mod=space&uid=1372909 ">mexican pharmaceuticals online</a> or <a href=" https://maps.google.co.bw/url?q=https://mexicanpharmgate.com ">mexican rx online</a>
https://www.google.com.et/url?q=https://mexicanpharmgate.com mexican pharmaceuticals online
<a href=https://kyl.guru/forum/away.php?s=http://mexicanpharmgate.com>mexican mail order pharmacies</a> reputable mexican pharmacies online and <a href=https://domod.click/home.php?mod=space&uid=2156>pharmacies in mexico that ship to usa</a> best online pharmacies in mexico

gnqlvzhzek (neověřeno) | Po 18.11.2024 00:13

Canadian pharmacy online <a href=" http://gh.chn52.com/home.php?mod=space&uid=477277 ">canadian drugs gate</a> or <a href=" http://www.freerepublic.com/~wilik4/links?U=https://canadiandrugsgate.c… ">Best Canadian online pharmacy</a>
http://www.yoosure.com/go8/index.php?goto=https://canadiandrugsgate.com Best Canadian pharmacy
<a href=http://aviabk.ru/forum/away.php?s=http://canadiandrugsgate.com>Canada pharmacy</a> Canadian pharmacy best prices and <a href=http://tmml.top/home.php?mod=space&uid=220314>Canadian pharmacy best prices</a> Best Canadian pharmacy

Kyliecoace (neověřeno) | Po 18.11.2024 08:16

<u><a href=https://justhq.top/trk/JowWR>Крути слоты и забирай бонусы! Начинай выигрывать прямо сейчас!</a></u>

<a href=https://justhq.top/trk/JowWR><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrru/top/7unw2o.jpg"></a&gt;

<a href=https://justhq.top/trk/JowWR><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrru/second/xmoslj.jpg"></a&gt;

<a href=https://justhq.top/trk/JowWR><img src="https://boys-here.com/promogmb/xrru/bonus/m0q8bl.jpg"></a&gt;

<u><a href=https://justhq.top/trk/JowWR>Бонусы и призы ждут вас каждый день! Играй и выигрывай с нами!</a></u>

<i>пин ап казино онлайн официальный сайт</i>
играть онлайн на деньги Мы разъясняем правила, которые касаются игроков. Информация о лицензии обычно публикуется в нижнем колонтитуле главной страницы сайта рума.
онлайн казино Казань
слоты 1xbet зеркало В какие азартные игры можно поиграть в украинских клубах? Смотрите подборку ТОП 35 лучших буксов для заработка денег на заданиях, работайте только в проверенных сервисах с высоким вознаграждением.
https://earthchakra.com/question/%d0%b3%d0%b4%d0%b5-%d0%b2%d1%8b%d0%b8%…
1win официальный сайт
онлайн игра в покер на деньги
Это можно сделать через "Личный кабинет" или раздел "Касса", где нужно выбрать пункт "Снятие средств", указать сумму и оператора платежной системы. официальное казино в россии онлайн Есть несколько признаков, которые помогут с первого взгляда выявить недобросовестный сайт онлайн заведения. crocobet В компаниях, которые владеют известными гемблинг брендами, трудятся тысячи сотрудников. happy wheels играть онлайн Не все из них просты и быстры, и не все из них позволят вам быстро разбогатеть. winline промокод Для тех пользователей, которые впервые зарегистрировались в системе, официальные ресурсы предлагают поощрительное приветствие. фонбет мобильная версия Казино Vavada существует с 2017 года и за пять лет привлекло игроков из десятка стран, среди которых Мексика, Германия, Франция, Польша и Россия. казино eldorado новое зеркало В игорном клубе Лев кэшбэк насчитывается по новой прогрессивной схеме - от суммы внесенных депозитов.
онлайн казино максбет
казино вулкан официальный сайт вход
<i>топ 10 онлайн казино в россии</i>
онлайн казино клубнички
онлайн казино на реальные деньги россия
пинап казино официальное играть онлайн
Уже хорошо. Теперь вам нужно немного посчитать. игровые слоты с выводом денег Такие проекты знакомят начинающего с тонкостями процесса, помогают выработать прибыльную стратегию без риска потерять деньги. онлайн казино cat Это будет зависеть от лимитов на вывод средств казино, в котором вы играете. онлайн казино трикс Те игроки, кто клянется, что выигрыш в слотах - это всего лишь остановка игровых барабанов в нужное время при нажатии на кнопку спина? онлайн казино с моментальным выводом денег на карту Обычно это происходит в игровых автоматах с низким процентом возврата игроку. pin up онлайн казино официальный сайт Правила эмулятора гласят, что пользователь не может использовать бонусы для получения выигрыша. обзор онлайн казино eldorado Да. Одноименный игровой автомат разработала компания Microgaming, и он есть во всех онлайн-казино, где есть другие слоты этой фирмы. игра авиатор онлайн Подумай, чувак, 40 спинов - это возможность удвоить, а то и утроить свой выигрыш! казино лас вегас играть онлайн Онлайн казино Вулкан 24 имеет большое количество преимуществ, оценить которые может каждый игрок. онлайн казино Красноярск Онлайн покер - это оцифрованная версия игры, в которой участники соперничают друг с другом.
Перед оформлением заявки клиенту необходимо будет сделать ставки из собственных денег с установленным коэффициентом. онлайн казино пинап Многие пользователи таких автоматов пытались найти оптимальную силу нажатия на рычаг, что позволяла бы получить выигрышный результат. 1win aviator Эти ограничения определяют максимальную сумму, которую вы можете выиграть или вывести из бонусных средств. лучшие слоты egt Вы думали, что бонусы закончились? онлайн игра в покер на деньги К тому же в сутки можно сделать неограниченное количество депозитов. 1xbet скачать на андроид В Джойказино предусмотрена удобная сортировка слотов по производителю, сюжету. 1хбет зеркало работающее на сегодня Через время клиентов ждут эксклюзивные подарки, фриспины, индивидуальный курс начисления и обмена баллов, повышенный кэшбек и другие предложения. легальные интернет казино в россии Но когда устраиваешься на достойную работу, зарплата становится высокой.
онлайн казино в россии Это огромный плюс для гемблеров, которые предпочитают играть в удобном месте без привязки к компьютеру.
То есть, предлагать покупателям за деньги разнообразные бонусы и усиления в обмен на настоящую валюту. рокс казино официальный сайт играть онлайн В них без проблем можно оформить заявку на вывод и дождаться её выполнения в течение нескольких минут. пин ап казино официальный сайт зеркало Иными словами, если вы сделали ставку 100 долларов и видите, что множитель равен 2, значит, вам выигрыш равен 200 долларам. самые популярные слоты в 1xbet Покер. Это карточная игра, в которую делают ставки, основываясь на комбинации карт. казино фараон скачать BitStarz: BitStarz известен своим разнообразием слотов и других игр. пин ап официальный сайт вход В лицензионных казино эта информация будет публиковаться в правилах площадки, с которыми игрок должен ознакомиться и принять, прежде чем создаст учетную запись. казино онлайн слоты скачать 4. Загружаете работы на фотосток и получаете деньги за каждое скачивание. как играть в онлайн казино на деньги Если у вас есть свободная пара часов в месяц, это неплохой вариант для подработки. онлайн казино 100 рублей Недостатки тоже есть: на смартфонах и планшетах запускаются не все автоматы.
как выиграть в казино слоты
фонбет сайт
лаки джет бонусы
<u>казино 777 онлайн</u>
лига ставок сайт официальный
популярные онлайн казино в россии
https://edifyed.academy/blog/index.php?entryid=2570
казино онлайн 1вин

StevenTuh (neověřeno) | Po 18.11.2024 21:23

canada buy prednisone online: prednisone ray pharm - prednisone 10mg canada

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
CAPTCHA