Stále v pohotovosti
Spousta žen si myslí, že po přirozeném a bezproblémovém porodu je nebudou provázet žádné komplikace. Únik moči je ale z jiné kategorie. Devět měsíců se břicho nebezpečně zvětšovalo a na tělo byl vyvíjen velký tlak, orgány měly stísněný prostor a močový měchýř úpěl. Inkontinence tedy není zdaleka jen o porodu a týká se všech čerstvých maminek.
Je to běžný jev, který by měl do několika málo týdnů sám a bez podpory medikamentů nebo lékařského dohledu sám odeznít. Ze začátku je vhodné používat speciální vložky nebo jiné hygienické pomůcky, které zabraňují trapným nehodám. Únik moči totiž přichází nečekaně. Někdy při fyzické zátěži, při projevení emocí, při určitých pohybech, ale občas se to děje bez předchozího varování a nelze to ovládnout. Jde sice jen o menší množství moči, ale bez dostatečné ochrany se může dostat přes spodní prádlo a způsobit faux-pas. Nehledě na ženin nekomfort a zvýšené riziko přenosu infekcí a rozvoj zánětů.
Stop trapasům
Existuje ale velmi početná skupina žen, které pociťuje problémy s inkontinencí i rok a půl po porodu. Z drobných potíží, které stojí v počátku mateřství na pozadí zájmu, se tak stává téměř chronický problém, který negativně ovlivňuje fungování ženy v běžném i pracovním životě a mimo jiné i osobní a sexuální život.
Řešení je v první řadě na straně ženy. Ta by se speciálním posilováním měla začít ještě před porodem. V lepším případě ho praktikovat pravidelně bez ohledu na očekávání přírůstku. Je to totiž ta nejlepší možná prevence před inkontinencí v pokročilém věku a skvělý trénink pro intimní chvíle s partnerem, kdy je zocelené pánevní dno příjemným zpestřením.
Prevence až na prvním místě
K posílení dochází třemi jednoduchými kroky. Každá žena by si měla vyzkoušet všechny metody a kombinovat je nebo se rozhodnout pro jednu a pravidelně s ní cvičit. Předcházení zdravotnímu problému je u inkontinence tou nejlepší možnou volbou.
Kegelovy cviky
Ne všichni ví, kde přesně jsou svaly, na které tyto cviky cílí. Sedněte si, uvolněte se a soustřeďte se na to, abyste svěrací svaly stáhly k sobě. Připomíná to pohyb, kterým zadržujete moč. Vynechte ale pánevní, stehenní, břišní a zádové svalstvo.
Stačí cvičit třikrát denně vždy dvě nebo tři minuty. Jde o nenáročný a téměř neviditelný pohyb, který můžete provádět víceméně kdekoliv - doma, v kanceláři, na cestě autem, při čekání ve frontě. Mimo základního cviku, který je popsán výše, můžete zkusit i celou řadu dalších:
- Postavte se s nohama na šířku pánve a jednu uchopte za koleno a přitáhněte ho k hrudníku. Pár vteřin vydržte, vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou
- Stůjte vzpřímeně a na místě překřižujte nohy. Můžete se během cviku pomalu předklánět a dotknout se dlaní země
- Klekněte si a dosedněte na paty. Velmi pomalu se zvedejte, aby stehna byla kolmo k podložce. Vraťte se zpět. Opakujte pětkrát až desetkrát
Pelvicore technika
Pánevní dno je pro správné fungování ženského těla (pomáhá samozřejmě i mužům) velmi důležité, bohužel je i v dnešní době velmi často opomíjeno. Zkuste následující cvik a brzy pocítíte zlepšení v oblasti inkontinence, bolesti beder nebo bolestivé menstruace:
- Lehněte si na břicho a ruce sepněte pod čelem. Zatněte pánevní dno co nejsilněji a vydržte pět a až deset vteřin, pětkrát opakujte
Venušiny kuličky
Vaginální pomůcka je často spojovaná se sexuálním životem, ale není výjimkou, že vám jejich použití doporučí gynekolog nebo urolog. Jejich zdravotní prospěch je nepopiratelný a zpestření intimních chvilek je jen zajímavým bonusem. Použití je snadné a stimulující.
Existují různé druhy, velikosti i materiály, ale v tomto případě je lepší vsadit na kvalitu v podobě lékařského silikonu a nižší váhu kuliček. Neúměrná hmotnost může způsobit namožení svalů, bolesti při pohybu a problémy s uvolněním během styku nebo močení. S kapkou lubrikačního gelu je nutné zavést kuličky do pochvy a nechat pár desítek minut pracovat. K posilování dochází bez asistence ženy. Jednoduché a účinné jak pro mladší ročníky, tak i pro ženy po porodu nebo v době menopauzy.
