Pitný režim
Ať už se věnujete jakémukoli sportu venku nebo ve fitness centru, nezapomínejte pravidelně doplňovat tekutiny vhodnými nápoji.
Pravidelně dýchejte
Při cvičení myslete na své pravidelné dýchání a hlídejte si zejména, abyste nezadržovala dech.
Pozor na přehřátí
Cvičením a aktivním pohybem se organismus zahřívá. Je vhodné sportování nepřehánět, zejména v letním období. Tělesná teplota by se neměla dostat nad 38 stupňů. V kombinaci se špatným pitným režimem by to mohlo mít vážné následky.
Při únavě ne
Jestli se cítíte unavená, jste po nemoci nebo cítíte naopak příznaky nemoci přicházející, cvičení vynechejte.
Nezačínejte s novým sportem
Věnujte se jen takovým aktivitám, které znáte, někdy jste je již dělala a jsou pro těhotné vhodné. Pouze v případě přítomnosti fitness instruktora nebo v mateřském centru při cvičení těhotných, můžete pod dohledem cvičit cviky, které neznáte.
Noste vhodnou sportovní obuv
Toto doporučení se týká především běhu, kdy hrozí nebezpečí uklouznutí nebo špatného došlapu. Běh v těhotenství je považován vhodný sport.
Nepřehánějte to
Cvičit nebo trénovat až do krajnosti či úplného vyčerpání není rozhodně vhodné. Pokud i při mírné zátěži cítíte např. motání hlavy nebo mžitky před očima, ihned s tréninkem přestaňte.
Pozor na bříško
Buďte velmi opatrná při výběru cviků – volte takové, kdy nedochází ke zvýšenému břišnímu tlaku. Např. předklánění trupu nebo přitahování dolních končetin, by mohlo omezovat přísun kyslíku děťátku.
Noste sportovní oblečení
Pro sportování volte moderní funkční sportovní oblečení. Nemělo by vás táhnout, zejména ne kolem bříška. Pro venkovní pohyb zvolte (především v zimním období) dostatek vrstev, které vás ochrání proti prochladnutí.
Necvičte před spaním
Cvičením se tělo probudí a nebudete po něm moci usnout.
Nevhodné sporty
- jízda na koni
- lyžování
- bruslení
- squash
- badminton
- nepřípustné sporty
- silové sporty
- vrcholový trénink
- míčové hry
- seskok padákem
- vytrvalostní sporty
- míčové sporty
- potápění
Těhotenství.cz, Foto: Pixmac
