Kromě hormonálních změn mohou problémy se spánkem ovlivňovat další faktory:
• fyzické nepohodlí
• časté močení
• hlad
• kořeněné potraviny
• kofeinové nápoje
• nevolnost
• úzkosti nebo deprese
• syndrom neklidných nohou
Rad a pomůcek jak bojovat s nespavostí je celá řada. Vždy je lepší vyzkoušet některé z nich, než si brát prášek na spaní. Mezi základní předpoklady kvalitního spánku patří spánková hygiena. Zde je několik hlavních faktorů, které mohou usínání a samotný spánek ovlivňovat:
• nepijte před spaním kofeinové nápoje
• spěte pokud možno ve své posteli
• mobilní telefony a tablety na noc vypněte
• choďte spát a probouzejte se ve stejnou dobu
• mějte v ložnici tmu a optimální teplotu (spíše chladněji než teplo)
• lůžko by pro vás mělo být co nejpříjemnější
• omezte příjem tekutin těsně před spánkem
Pro uklidnění těla i mysli může velmi pomoci relaxační koupel, partnerská masáž nebo nejlépe oboje.
Upozornění: Před užitím prášků na spaní se vždy poraďte s ošetřujícím lékařem.
Těhotenství.cz
