Jóga pro těhotné
Lekce jógy pro nastávající maminky vycházejí z klasické Hatha jógy. Vhodné jógové pozice, dechová cvičení a základy relaxace dodají potřebnou energii i odpočinek maminkám i miminku.
Jóga je velmi přínosná pro všechny nastávající maminky a dnes už bývá často doporučována i lékaři. Pokud maminka jógu předtím necvičila, lekce se doporučují až od 14. týdne těhotenství.
Jóga pomůže mamince udržet se ve fyzické a psychické kondici v průběhu celého těhotenství. Cvičení Asán a relaxační cvičení uleví od bolesti zad, posílí pánevní dno a zlepší krevní oběh. Dechová cvičení a relaxace zase maminku připraví na blížící se porod a celkově pomůže od únavy a vnitřního napětí. V jednotlivých trimestrech se pozice mění a některé typy pozic je třeba úplně vynechat. Je vždy dobré mít nějaké vedení a možnou konzultaci.
Jóga pro 1. trimestr
Pokud se cítíte dobře, můžete provádět většinu základních pozic. Naslouchejte ovšem více svému tělu a to hlavně v podobě nutnosti odpočinku a nepřijemných pocitů. Věřte své intuici. Když je vám něco přijemné užívejte si tuto pozici, pokud ne, necvičte ji.
Vhodné pozice v józe během těhotenství
posílení nohou a pánevního dna - trojúhelník, bojovník, strom
otevírání kyčlí - motýl, předklon v sedu roznožném
pozice na zádech – motýl na zádech, poloha palce u nohy vleže
Nevhodné pozice v józe během těhotenství
obrácené pozice - způsobující odkrvení dělohy, záklony, rotace, pozice posilující břišní svaly
Velmi důležitá je závěrečná relaxace. Lehněte si do Savasany a relaxujte ideálně 20 minut.
Více o józe v těhotenství na joga-online.cz
