Jaké jsou základní stravovací principy?
1) Vydatně snídejte.
2) Jezte menší porce 5x denně po 3 hodinách.
3) Naposledy jezte 3 hodiny před spaním.
4) Vyhýbejte se smaženým jídlům.
5) Jezte pestře a nutričně hodnotné potraviny.
6) Dodržujte pravidla složení stravy dle výživové pyramidy.
7) Vyhýbejte se pocitu hladu (tyčinka Fit müsli vždy po ruce).
Vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní |
| 1. den | Kcal |
| Snídaně | 2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj | 312 |
| Svačina | 1ks pomeranč, 1ks jablko | 130 |
| Oběd | 150g krůtí maso se 100g celozrnný pšeničných těstovin | 458 |
| Svačina | 180g jogurt | 130 |
| Večeře | 200g kuřecí maso se zeleninovým salátem bez zálivky | 341 |
| Celkem | 1371 |
| | |
| 2. den | Kcal |
| Snídaně | 2 ks celozrnný toast s vepřovou šunkou, čaj | 207 |
| Svačina | 150g mrkvový salát | 50 |
| Oběd | 100g hovězí maso se 190g špagety (Boloňské) | 418 |
| Svačina | 100g Mozzarella s rajčetem | 303 |
| Večeře | 200g kapr na roštu s 150g brambory pečené | 313 |
| Celkem | 1291 |
| | |
| 3. den | Kcal |
| Snídaně | 2 ks celozrnný chléb s taveným sýrem a rajčetem, čaj | 344 |
| Svačina | 1ks pomeranč, 1ks jablko | 130 |
| Oběd | 200g hovězí steak se 100g rýže | 587 |
| Svačina | 180g jogurt | 130 |
| Večeře | 200g kuřecí prsíčka zapečená na citrónu s ledovým salátem | 220 |
| Celkem | 1411 |
| | |
| 4. den | Kcal |
| Snídaně | 2 ks loupák, džem, čaj | 267 |
| Svačina | 150g okurkový salát | 39 |
| Oběd | 300g zeleninový salát s vejci | 538 |
| Svačina | 1 ks žitný celozrnný chléb, tavený sýr | 198 |
| Večeře | 200g rybí filé s křenem se 150g vařených brambor | 305 |
| Celkem | 1451 |
| | |
| 5. den | Kcal |
| Snídaně | 100g ovesná kaše s jablky, čaj | 387 |
| Svačina | 3 ks mandarinky | 65 |
| Oběd | 200g kuře pečené se 150g rýže | 577 |
| Svačina | 200g meloun vodní | 53 |
| Večeře | 200g pangasius vařený se zeleninovým salátem bez zálivky | 370 |
| Celkem | 1365 |
| | |
| 6. den | Kcal |
| Snídaně | 2 ks celozrnná houska s cottage a plátkovým sýrem, čaj | 414 |
| Svačina | 150g ovocný salát | 120 |
| Oběd | 150g vepřové libové maso se 150g čočkové kaše | 490 |
| Svačina | 180g jogurt | 130 |
| Večeře | 200g šopský salát | 186 |
| Celkem | 1427 |
| | |
| 7. den | Kcal |
| Snídaně | 2 ks celozrnný rohlík, marmeláda, čaj | 387 |
| Svačina | 200g strouhaná mrkev s jablkem | 96 |
| Oběd | 150g králík nadivoko s 200g bramborové kaše | 497 |
| Svačina | 1 ks celozrnná houska s kuřecí šunkou | 175 |
| Večeře | 150g krůtího masa se 200g zeleninového salátu se zálivkou | 210 |
| Celkem | 1155 |
Portál Fitness-trenink-doma.cz nabízí služby osobních trenérů do domu po celé České republice.
autor: Tehotenstvi.cz
foto: OLA Mishchenko, Unsplash
